פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער: באריכטן. דער זאַץ און צוגרייטונג פון פּראָטעין טרינקען פֿאַר וואָג אָנווער

דזשאַגינג אין דער מאָרגן, געגאנגען צו די סאָנאַ, נוצן פון פאַרמאַקאָלאָגיקאַל דרוגס, אַקיופּאַנגקטשער - וואָס ניט נאָר ריזאָרטיד געוואלט צו פאַרלירן וואָג. געוויינטלעך, מאָדערן נאַואַדייז פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער באריכטן וואָס זייער געשווינד פאַרשפּרייטן אין די מידיאַ, געצויגן די ופמערקזאַמקייַט פון אַ דריט פון די לאַנד 'ס באַפעלקערונג. טאַקע ווונדערלעך קאָקטייל סאָלווע לאַנג-שטייענדיק פּראָבלעם אַמאָל און פֿאַר אַלע? דאס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין.

די וועלט 'ס בעסטער קאַקטיילז

און דאָ איז אַ בייַשפּיל פון ווי צו מאַכן אַ פּראָטעין טרייסלען פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב. "לוז ווייט צוזאַמען" - זאגט אן אנדער קאָפּ פון אַן אַרטיקל אין אַ וואָמען ס זשורנאַל. כל די ינגרידיאַנץ זענען בנימצא אין דער מאַרק און זענען זייער ביליק, עס איז ווערט עס נאָר רעכט צו מישן אין אַ זיכער פּראָפּאָרציע - און די קאָקטייל איז גרייט. פּאָלסטאַקאַנאַ אָפּגעשעפּטע מילך געמישט מיט 200 ג פון קורד. גיסן די ריזאַלטינג געמיש אַנאַנאַס זאַפט און לייגן צוויי bananas. געווירץ געמיש לעפל שאָקאָלאַד און נוס פּאַפּ (טיפּ "נוטעללאַ"). און עס זענען מיליאַנז פון רעסאַפּיז. געזען אין די באַשרייַבונג פון די גודיז אַז סאַפּאָוזאַדלי הילף אין לוזינג וואָג, די מערהייַט פון יענע געוואלט צו געשווינד פאַרלירן וואָג אָן אַפֿילו ערייזאַז די אַרויסגעבן פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. אַזוי, איידער איר מאַכן די היים אַ פּראָטעין טרייסלען פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין ווי די מענטשלעך גוף אַרבעט. וואָס ז עס צו געווינען און פאַרלירן וואָג, און ווי צו גיכקייַט אַרויף דעם פּראָצעס אָן כאַרמינג זיך.

אַמינאָ זויער מקור

קיין פּראָטעין ווען ינדזשעסטאַד סינטיסייזד צו אַמינאָ אַסאַדז און גלוקאָוס. אַמינאָ אַסאַדז זענען די בנין בלאַקס פון דעם גוף, און בלעטער גלוקאָוס אין גלייקאַדזשין מיט סאַבסאַקוואַנט קאַנווערזשאַן אין ענערגיע אָדער פעט צעל. אויב אַ מענטש האט קיין גשמיות אַקטיוויטעטן, וואָס מין פון קאַנסטראַקשאַן קענען מיר רעדן? די פּראָבלעם איז אַז, אונטער צו אַ שטרענג דיעטע און דער גוף הייבט צו הונגערן, ווייל אויסגעגעבן אַלע די ריזערווז פון גלייקאַדזשין, איז טריינג צו נעמען ענערגיע פון מוסקל און פעט. און אויב די ייל טוט ניט דאַרפֿן ריפּלענישמאַנט, די מאַסאַלז דאַרפֿן צו צוריקקריגן. רעקאָווערי איז רעכט צו די ינטייק פון אַמינאָ אַסאַדז און די סינטעז פון מוסקל געוועב. אַז איז, פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער באריכטן איר לייענען וועגן צופרידן מענטשן אַקטשאַוואַלי ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס פון ברענען פעט, אָבער, אַ ומדירעקט וועג.

עס איז נייטיק צו וויסן

איידער אויסגעדרייט צו פּראָטעין שייקס, איר דאַרפֿן צו לערנען וועגן די פֿעיִקייטן פון די מענטשלעך גוף, ספּעציעל די מאַטאַבאַליזאַם. די דיעטע כולל קיין מענטשלעך ינטייק פון קאָמפּלעקס סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין ספּעציפיש פּראַפּאָרשאַנז. פון קורס, אויב איר עסן אַ פּראָטעין עס וועט זיין אַ מעטאַבאַליק דיסאָרדער, וואָס וועט פירן צו דיסראַפּשאַן פון די פונקטיאָנינג פון וויכטיק אָרגאַנס אַזאַ ווי די לעבער, פּאַנקרעאַס, קידניז און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אין פיסיאָלאָגי עס איז אַ ספּעציעל חשבון, וואָס איז אָנווענדלעך צו קיין אָרגאַניזם.

1. די מינימום קאַלאָריע ינטייק פֿאַר אַ נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם גוף זאָל זיין 25 קייקאַל פּער 1 קג פון גוף וואָג.
2. די טעגלעך ינטייק פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט זאָל זיין ווייניקער ווי 2 גראַמז און 3, ריספּעקטיוולי, פּער 1 קג גוף וואָג.

געוואוסט אַז 1 גראַם פון פעט כּולל 9 קאַלאָריעס און גראַמז פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט כּולל 4 קאַלאָריעס, גרינג צו פירן אויס מאַטאַמאַטיקאַל חשבונות און געפֿינען אויס די גוף ס דאַרפֿן פון קאָמפּלעקס סאַבסטאַנסיז. אין קיין פאַל, די כעזשבן ווייזט אַ באַטייַטיק פעלן פון פּראָטעין. רעצעפּט פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער מוזן דאַווקע נעמען חשבון פון די חשבונות.

פון טעאָריע צו פיר

ווי אַ בייַשפּיל, מיר קענען רעכענען די טעגלעך פאָדערונג פון קאָמפּלעקס סאַבסטאַנסיז צו דעם גוף, פֿאַר למשל, אַ 70 קג. קאַלאָריק דארף צו זיין 25 רענטגענ 70 = 1750 קייקאַל. קאַבאָלע פּראָטעינס זאָל זיין 2 גראַם און די קאַלאָריק - אַ 8 רענטגענ 70 קקאַל = 560 קייקאַל. קאַרבאָהידראַטעס, ריספּעקטיוולי - 840 קייקאַל. פאַץ זענען קאַלקיאַלייטיד דורך סאַבטראַקטינג די פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ פון די גאַנץ פאָדערונג - 350 קקאַל אָדער 38 ג. קיין וואָג אָנווער איז רעכט צו פֿעלן פון עסנוואַרג קומען אין דער גוף צו פּראָדוצירן ענערגיע. צו טאָן דאָס, פּראָפּאָרטיאָנאַללי קערטיילד פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. פּראָצענט פון דעפיציט פון די קאָמפּלעקס סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף זאָל ניט יקסיד מער ווי 10%, אַנדערש די גוף וועט פּאַסירן דרוק און זייַן ענטפער צו יעדער יחיד איז אַנפּרידיקטאַבאַל. אין אַזאַ קאַסעס, וועט העלפן פּראָטעין שאָקלען רעצעפּט פֿאַר וואָג אָנווער. געהעריק פּראָטעין ינטייק מיט אַ ניט גענוגיק סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פעט וועט גרונט די גוף צו נעמען ענערגיע פון די פעט סעלז. פון קורס, צו פּראָדוצירן פּראָטעין קאַקטיילז דאַרפֿן אַ טיש פון פּראָדוקטן מיט די פול זאַץ פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן די קאַלאָריעס.

ערשטער פרישטיק

אין דער מאָרגן, נאָך איר וועקן אַרויף, דיין גוף דאַרף ניט בלויז אַ שנעל פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, און וואס וועט קענען צו באַשולדיקן דעם גוף מיט ענערגיע איבער דעם טאָג. דעריבער, דער זאַץ פון פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער זאָל אַנטהאַלטן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. לעמאָשל, געמישט גענוג אין אַ בלענדער מיט 200 מל פון אָפּשעפּן מילך, 200 גראַמז פון קורד און 100 גראַמז פון פריש סטראָבעריז, צו ענשור עקספּרעס פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ 35 ג און 25 ג, ריספּעקטיוולי. פעט צופרידן איז 3 גראַמז און קאַלאָריע צופרידן - 282 קייקאַל. סטראַוובערריעס קענען זיין לייכט ריפּלייסט דורך אנדערע Fruits וואָס זענען בנימצא אין דער קיך. די הויפּט זאַך אַז די צוקער צופרידן אין עס איז מינימאַל. מילך ינטערטשיינדזשאַבאַל קעפיר אָדער יאָגורט, הייַזקע קעז אָבער קענען ניט זיין יקסקלודיד. זייער גרינג טרינקען, אָבער דאָס איז אַ פאָרשפּיל צו לאָנטש, וואָס מוזן זיין גאַנץ און אַרייַננעמען אַ קאַרבאָוכיידרייט-מיט עסנוואַרג אַזאַ ווי האָבערגריץ און באַקוויט קאַשע, פּרעזשעניצע מיט וועדזשטאַבאַלז, אין עקסטרעם קאַסעס - אַ ביסל סאַנדוויטשיז מיט ברויט. אויב פּאַסאַבילאַטיז פֿאַר אַ פול פרישטיק עס, קיין איינער באַדערז צו שאַפֿן אַ נערעוודיק קאָקטייל. דורך ינקריסינג די צופרידן פון מילך האַלב, פון די אָוט גראָאַץ זענען צוגעגעבן שנעל עסנוואַרג טרוקן. איר זאָל אָנהייבן מיט 50 גראַמז פּער געדינט. ווייל גאַט געניצט צו דעם טעם, די דאָוסאַדזש זאָל זיין געוואקסן צו 100 גראַמז פון קאַשע אַ טאָג.

איידער לאָנטש אַוועק

און אויב איידער די מיטאָג איז נאָך אַ פּאָר פון שעה, און איך בין הונגעריק אַנבעראַבאַל, איר קענען אָרגאַניזירן זיך אַ ליכט קאָקטייל מיט אַ מינימום פון קאַלאָריעס, צו איינער אָדער צוויי שעה צו באַפרידיקן דיין הונגער. ווידער מילך? ניט דאַווקע, מילך - נאָר איינער פון די אָפּציעס ווי אַ יסוד, וואָס קענען זיין ריפּלייסט דורך וואַסער אָדער זאַפט, צו געשמאַק דורך קריייטינג דיין אייגן פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער. תגובות פון מענטשן פאַרפאַלן וואָג באַשטעטיקן דעם פאַקט. אַקקאָרדינגלי, די 250 מל פון די צוקער-פּאָטער מאַראַנץ זאַפט קענען זיין געמישט אין אַ בלענדער מיט אַ באַנאַנע און 100 גראַמז פון פּינאַץ ניט ראָוסטיד. אין דער רעזולטאַט באקומען 30 ג פּראָטעין און 40 ג קאַרבאָוכיידרייט. א קליין בוסט פון פאַץ - 40 גראַמז, אָבער זיי זענען נייטיק, ווייַל ניסלעך זענען אַ מקור פון תוו אַסאַדז. פון קורס, ברוט קראַפט און קאַלאָריעס - 450 קאַלאָריעס. נאָך אַזאַ אַ קאָקטייל ביי לאָנטש איז בעסער נישט צו עסן גריסי זופּ אָדער סאָסידזשיז, פּרעפעררינג פאַבריק עסנוואַרג און פלייש פּראָדוקטן. דזשאַדזשינג דורך די סך באריכטן אין לאָנטש קאָס פאַרנוצן אַ גרויס סומע פון וועדזשטאַבאַלז, ראַגאַרדלאַס פון דעם טיפּ פון צוגרייטונג: פריש, סטימד אָדער בוילד. ווי אַ פלייש שיסל איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די הינדל ברוסט און רינדערנס ביפסטייק. פאַטטי כאַזער האט קיין אָרט אין די דיעטע פון גראָוינג דין מענטש.

ליכט לאָנטש

אבער אין די רגע האַלב פון די טאָג איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן קאַרבאָוכיידרייץ, ווי ווויל ווי וועגן פאַץ. די אָוווערריידינג אָביעקטיוו איז קלאָגד מאָגן FOODS הויך אין פּראָטעין. ווי אַ יסוד בעסער נוצן פון יאָגורט אָדער קעפיר באַנד פון 200 מל. מישן מוזן זיין 100 גראַמז פון קעז און פיר יי פּראָטעינס. אין אַלגעמיין, עס איז נייטיק צו באַקומען געניצט צו די פאַקט אַז דער בעסטער פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער זענען Created אָן די יאָוקס, וואָס וועט האָבן צו זיין דיספּאָוזד, ווי זיי זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס. אויב די טעם פון רוי פּראָטעין ז אַנטיפּאַטיע אָדער ווילן צו באַשיצן זיך פון ינפעקטיאָוס חולאתן, די עגגס קענען זיין האַלב און געניצט אין אַ קאָקטייל פּאָוטשט פּראָטעין. קיין ספּעציעל חילוק. ווי אַ רעזולטאַט, 15 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 28 גראַמז פּראָטעין, 1 גראַם פון פעט. קאַלאָריע בלויז 160 קייקאַל. דעם קאָקטייל איז גענוג פֿאַר איין צו צוויי שעה צו סטאַווע אַוועק הונגער. קאָקקטאַילס צוגעגרייט אין לאָנטש און פרישטיק קענען זיין אַלטערנאַטעד. דאס הייסט עגגס און יאָגורט צו עסן אין דער מאָרגן, און קעז אין די נאָכמיטאָג. דעמאָלט וויצע ווערסאַ.

קאָקטייל נאַכט

פילע נוטרישאַניסס זאָגן אַז האָלאָגראַף פּראָטעין טרייסלען פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב איז ניט דער בעסטער וועג צו רעדוצירן וואָג. נאָך אַלע, עס טוט נישט אַרבעטן צו ענשור עקספּרעס אין די גוף פון בלויז איין פּראָטעין. אין קיין פאַל, וועלכער די פּראָדוקט פֿאַר קוקינג איז אויסדערוויילט, קיין קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ קענען נישט טאָן. פון קורס, פון אַ קאָקטייל ביי נאַכט איז required צו פאַרלאָזן. אבער עס איז מעגלעך צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ ביי נאַכט. פּראָטעין פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער איז זייער פאָלקס צווישן מענטשן וואס ווילן צו געשווינד באַקומען אין פאָרעם. דעם טעכנאָלאָגיע איז פאָלקס אַלע איבער די וועלט, אַחוץ רוסלאַנד, ווו פֿאַר עטלעכע סיבה עס איז אנגענומען אַז דעם "כעמיע". א קאָקטייל ביי נאַכט מיט אַ פּראָטעין באזירט אויף קאַסעינאַטע וועט זיין זייער נוציק ביידע אַטליץ און פּראָסט מענטשן וואס חלום צו פאַרלירן די עקסטרע קאַלאָריעס. אויב איר ווילן צו נוצן אַ קאָקטייל פון בלויז נאַטירלעך פּראָדוקטן, אָן נאָנפאַט יאָגורט און הייַזקע קעז זענען ינדיספּענסאַבאַל. די זיסקייַט פון די נאַכט צו פאַרגעסן, אַזוי די טעם קענען זיין אַדזשאַסטיד בלויז דורך מיטל פון בשמים: וואַניל, סיטריק זויער, קאַרדאַמאָם, לימענע און ענלעך פּראָדוקטן.

גרייט-געמאכט לייזונג

טראכטן וועגן ווי צו צוגרייטן אַ פּראָטעין טרייסלען פֿאַר וואָג אָנווער און קוקן פֿאַר רעסאַפּיז, פילע מענטשן זענען נישט אַפֿילו אַווער אַז די לעאַדערס אין דער פּראָדוקציע פון דייאַטערי עסנוואַרג פֿאַר אַ לאַנג צייַט גענומען זאָרגן פון זיי. למשל, דער פירמע "הערבאַליפע", וואָס איז זייער פאָלקס אין 70 לענדער. העאַדקוואַרטערעד אין די יו, און די פירמע איז אויף די מאַרק פֿאַר דעקאַדעס. וואָס אנדערע שאלות קענען זיין אַ דערוואַקסן, ינטעליגענט מענטש? פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער "הערבאַליפע" קליניקאַלי טעסטעד און האָבן ספּעציעל certificates פון קוואַליטעט. מילליאָנס פון positive באריכטן פון צופרידן ניצערס וואס פאַרלירן וואָג, דאַזאַנז פון ינטערוויוז און דאָקומענטאַריעס. און אויב איר קוק - די געוויינטלעך פּראָטעין מיט אַ פערד דאָזע פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען אין די פּראָצעס פון אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם טענד צו סוף אַרויף אין דעם גוף, ווייַל פון וואָס און ויסשיט, קאָפּשווינדל, דריינאַס פון האָר און הויט. קאַקטיילז מיט פּראָטעין "הערבאַליפע" צו ווערן געטאן שטרענג לויט צו ינסטראַקשאַנז אויף דעם פּעקל, און אין קיין פאַל ניט יקסיד די דאָוסאַדזש.

אן אנדער גרייט-געמאכט לייזונג

אבער פּראָטעין טרייסלען פֿאַר וואָג אָנווער "פאַבערליק" באַמערקונגען האט ביידע positive און נעגאַטיוו. געוויינטלעך, די נעגאַטיוו איז פּראַסעסט ערשטער. געמעל דורך אַלע אַקאַונץ איינער - מענטשן אַנשטאָט פון לוזינג וואָג גאַינעד אַ ביסל וואָג. ווי עס זיך אויס, די פּראָבלעם איז אַז רובֿ מענטשן אין אונדזער לאַנד האָבן קיינמאָל לייענען די ינסטראַקשאַנז גאָר. אַססערטאַינינג די דאָוסאַדזש, די מערהייַט לייזונג גלייַך צו די אַקציע, אָבער אין אַרויסגעוואָרפן. נאָך אַלע, אין די ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן אין שוואַרץ און ווייַס, אַז די נוצן פון אַ קאָקטייל איז רעקאַמענדיד פֿאַר גיינינג דאַר מוסקל אין די דעפיציט פון גאַנץ גוף וואָג. בעערעך גערעדט - איז אַ הויך-קאַלאָריע פּראָטעין טרייסלען. אין דערצו, די פּראָדוקט פון "פאַבערליק" זענען ערלויבט צו ווערן געניצט ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר עסנוואַרג אַמאָל אַ טאָג. אין פאַקט, אויב איר נוצן עס אַנשטאָט פון מיטאָג, דער רעזולטאַט וועט זיין וואָג אָנווער, און ווייַזן וואָס אַלע די positive באריכטן אין די מידיאַ. פון קורס, איינער זאָל שטענדיק האַלטן אין מיינונג אַז דעם מין פון קונה פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער אין פאַרמאַסיעס.

גרויס אַפּעטיט

אבער פֿאַר מענטשן וואס אין דערצו צו אַ געזונט דיעטע געבן זייער ייבערהאַנט און אַקטיוו סטיל דורך באזוכן גימס און געזונט קלאַבז קענען ניט טאָן אָן ספּאָרט דערנערונג. פון קורס, איר קענען באַקומען אַ פול מאָלצייַט פון פּראָטעין, אָבער דעם איז ניט אַלע גליקלעך. נאָך ינטייק פון פּראָטעין זאָל זיין געוואקסן צו 3 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג. און קאַרבאָוכיידרייץ כאַפּן אַרויף צו 4 גראַמז. אין קיין פאַל, נוצן טעגלעך 200 גראַמז פון ריין פּראָטעין פּראָבלעמאַטיק און טייַער. דעריבער, פילע אַטליץ אין פּראָטעין שייקס איידער געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער אַרייַננעמען פּראָטעין. קאָקטייל ינגרעדיענץ באַגרענעצן קאַרבאָוכיידרייץ, טריינג צו באַקומען אין טריינינג דעם גוף צו נעמען ענערגיע פון די פעט סעלז. פּראָטעין מילך אָדער זאַפט דיילוטאַד לויט צו די פאַבריקאַנט ס ינסטראַקשאַנז. אין דעם בינע די שטראָם פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף קענען זיין קאַנטראָולד, אָבער גאַנץ איז ביסלעכווייַז רידוסט. פּלוצעמדיק דורכפאַל פון קאַרבאָוכיידרייץ געשווינד ווירקן די פיסיאָלאָגיקאַל מדרגה: מידקייַט, דאַרקאַנינג פון די אויגן. דעריבער, מיר זענען גערעדט בלויז וועגן אַ גלאַט פאַרקלענערן אין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק, און ווי אַ רעזולטאַט, און קאַלאָריק ינטייק.

אָפּזוך נאָך געניטונג

און לאָזן נוטרישאַניסס פאַרווערן עסן נאָך אַ ווערקאַוט פֿאַר צוויי שעה. דאס איז ווייַל די קאַנסערנז פּראָסט עסנוואַרג. אָבער ניט דער פּראָטעין, וואָס קענען באַפרידיקן דיין הונגער און ניט צו אַרייַנמישנ זיך מיט דעם פּראָצעס פון צעשטערונג פון פעט. פּראָטעין טרייסלען נאָך אַ ווערקאַוט (פֿאַר וואָג אָנווער) מיט גיך אסימילאציע פון פּראָטעין וועט העלפן צו געשווינד ומקערן דאַמידזשד מאַסאַלז. נו, אויב די טריינינג איז געווען מאַכט, דעמאָלט דער פּראָטעין וועט גיין און בויען סטראָנגגער מאַסאַלז. ווי נאָך קיין קראַפטיק געניטונג Offers די אַזוי-גערופֿן "פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט" פֿענצטער, דער פּראָצעס פעט ברענען טוט ניט אַרייַנמישנ זיך, און אַ קליין חלק פון פעסט קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון אַ באַנאַנע. טראַפּיקאַל פרוכט איר קענען בעשאָלעם לייגן צו אַ פּראָטעין טרייסלען. אַטלעט טאָן: פּראָטעין קאָקטייל אָפּטראָג מיד נאָך געניטונג איז באגלייט דורך אַ יריזיסטאַבאַל הונגער, וואָס איז טריגערד דורך אַ סייקאַלאַדזשיקאַל מדרגה, און האט קיין ווירקונג אויף געזונט. מיר נאָר דאַרפֿן צו וואַרטן פֿאַר 15-20 מינוט, ביז דער פּראָטעין הייבט צו זייַן אַסימאַלייטיד. אין אַ פּאָר פון חדשים, די גוף וועט אַדאַפּט צו אַז מאָדע און וועט ניט אַרן.

מעלדן, ביטע, די גאנצע רשימה!

צו שאַפֿן קאַקטיילז וויכטיק באַטראַכטונג ווען סאַלעקטינג אַ פּראָדוקט מיט הויך פּראָטעין צופרידן זאָל זיין געגעבן און זייַן קאַלאָריק צופרידן. עס זענען ספּעציעל טישן פון עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן גאַנץ אינפֿאָרמאַציע אויף די צופרידן פון פּראָטעין, פעט, קאַרבאָוכיידרייץ, קאַלאָריעס און גלייסעמיק אינדעקס. די לעצטע פונט איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די גיכקייַט פון אסימילאציע פון די פּראָדוקט. ווייל יגזאַמאַנד די דאַטן צוגעשטעלט, איר זאלט געפינען אַז רובֿ פון דיין באַליבט עסנוואַרג זענען פאַרבאָטן זאָנע פֿאַר קאַלאָריע. עס זענען שוין יעדער באַשליסן פֿאַר זיך וואָס צו קלייַבן. געבן ייבערהאַנט צו באַליבט שאָקאָלאַד דורך אַדינג אַ קאָקטייל. אָדער מאַכן אָנ אַ טאַם יאָגורט געמיש אויף די פלייש פון שרימפּ און סאָם. דער באַגריף פון "געשמאַק" סובמענו האט די וואָרט "נוצלעך", אַנדערש די רעזולטאַט וועט נישט זיין אויף אייביק. א גאַנץ פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס באריכטן קענען זיין געפֿונען אין סך אויסגאבעס וועגן דיעטע און געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו שאַפֿן פּראָדוקטן פון הויך פּראָטעין און נידעריק קאַלאָריע:

• אַלע פלייש חוץ כאַזער און לאַם;
• פיש און יאַמ-שפּייַז;
• נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן;
• עגגס רוי אָדער האַלב;
• האָבערגריץ, ווייץ Bran, לענטילס.

אין מסקנא

פּראָטעין טרייסלען פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב אין קיין פאַל ניט פאַרבייַטן די נאָרמאַל דיעטע, אַחוץ טאָמער גרייט "פאַבערליק" קאָקטייל, וואָס כּולל די גאנצע סכום פון יקערדיק גוף נוטריאַנץ. דער גוף דאַרף צו פאָרלייגן פּראָדוקטן אין פליסיק פאָרעם, און אין אַ פעסט, אָדער באָוועל, מאָגן און מויל נאָר אַטראָפי אין דער צוקונפֿט וועט נישט קענען צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי. דער הויפּט ציל פון די פּראָטעין טרייסלען איז די עקספּרעס גוף פון אַ גרויס סומע פון פּראָטעין עסנוואַרג מיט נידעריק קאַלאָריע, וואָס וועט אָנזעטיקן די מאָגן, אָבער טאָן ניט געבן דעם גוף גענוג ענערגיע. ווי אַ רעזולטאַט, ענערגיע איז יקסטראַקטיד פון די פעט. פון קורס, איר מוזן נעמען אין חשבון די קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג און קאָמפּליצירט סאַבסטאַנסיז אין אַ קאָקטייל פּאַרטיי, און אין די נאָרמאַל דיעטע, אַנדערש די רעזולטאַט וועט ניט זיין. דזשאַדזשינג דורך די סך באריכטן אין וואָג אָנווער סכעמע אָנווענדלעך וועיגהטליפטערס - 70% פון אַלע פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ און 30% פּראָטעין קומט אין דער מאָרגן און אין די אָוונט אַלע די וועג אַרום. פּראָטעין איז אַ בילכערקייַט.