פֿיטערן פלאָקן שטייענדיק: וואָס מאַסאַלז אַרבעט?

אָנהייבער אַטליץ טריינג צו פאַרגרעסערן די סומע איצט אין די פּלייצעס, דאַר אויף "מיליטעריש דריקן", גאָר יגנאָרינג די גרונט געניטונג פון אַלע אָן ויסנעם וועיגהטליפטערס - בראָוטש. עטלעכע סיבות פֿאַר דעם. עס איז קיין רעזולטאַט, געניטונג איז אויך שווער און ומבאַקוועם ווייַל פון דעם אומרעכט טעקניקס. און נאָך עס איז אַ מערקונג אַז די בראָאַטשינג לידז צו ינדזשעריז אַז קען סוף זייַן קאַריערע פון אַ יונג אַטלעט. אַזוי צי עס איז אין פאַקט, האָבן צו האַנדלען אין דעם אַרטיקל. פאָקוס - בראָאַטשינג מיט אַ באַרבעלל שטייענדיק, ווי געזונט ווי די אויפֿפֿירונג פון עקוויפּמענט, טעטיקייט פון מאַסאַלז בעשאַס געניטונג, מומחה עצה, און אנדער ברירה עקסערסייזיז.

אַטראַקטיוו נאָמען פֿאַר אַ אַטראַקטיוו מאַסאַלז

אין קיין פאַל, "בראָוטש מיט די באַרבעלל שטייענדיק" סאָונדס ניסער ווי "ציען רוט צו דער גאָמבע." געניטונג איז גאַנץ געזונט-באקאנט נישט בלויז צווישן באָדיבוילדערס. עס איז אַ יקערדיק און וועיגהטליפטערס. אבער ווייַל פון אומוויסנדיקייט פון די קונסט פאָרשטעלונג אַפֿילו מיט די דערפאַרונג פון אַטליץ טריינג צו באַקומען קייַלעכיק בראָוטש. ערשטער ריטראַקשאַן אויבערשטער אָרעם פֿון די טול צו זייַט און אַרויף לאָודז דעלטע - אָדער גאַנץ, די דורכשניטלעך קאָפּ פון די טריסעפּס מאַסאַלז. אויך פּאַרטיסאַפּייץ אין די אַרבעט פון די טראַפּעזאָיד. ווען ליפטינג די אַקסל גאַרטל און די בלייד איז אונטערטעניק צו אַ מאַסע ניט בלויז טראַפּעזיוס מוסקל, אָבער אויך ליפטינג די בלייד. אין דערצו, פּאַרטיסאַפּייטינג אין דער געניטונג און מינערווערטיק מאַסאַלז אַז נעמען אַ קליין טייל פון די מאַסע. טיף מוסקל אויבערשטער צוריק איז אַקטיוו אין דער אָנהייב פון דער געניטונג. מנוחה פון דעם וועג אין רייזינג די רוט צו דער גאָמבע העלפּס צו טאָן בייסעפּס, פראָנט קאָפּ פון די דעלטע, דער אויבערשטער קאַסטן און אַנטיריער סערראַטוס מוסקל.

ליפטינג עקוויפּמענט אָן טויט

עס איז אַ פּלאַץ וועגן די קונסט פון מיינונג צווישן פאַכמאַן אַטליץ אין טערמינען פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן. אָבער, אַלע שטימען אַז די גרונט וועיגהטליפטינג איז עפעקטיוו, אַזוי עס איז נייטיק צו אָנהייבן מיט אים. און שפּעטער, צו האָנע די טעכניק, איר קענען זוכן פֿאַר זייער אייגן ווערייישאַן פון דער געניטונג. פֿיטערן פלאָקן שמאָל קאַפּ שטייענדיק האט אַ נומער פון ספּעציפיש רעקווירעמענץ. הילעל פון לפּחות איינער פון זיי קענען פירן צו ערנסט שאָדן פון די אַקסל שלאָס.

1. גענומען פּאָסטן שפּיץ קאַפּ (דיסטאַנסע צווישן די טאַמז פון די סדר פון 20 סענטימעטער), עס איז נייטיק צו העכערונג סמודלי. פּלייצעס סטרייטאַנד, קאַסטן אַ ביסל פּושט פאָרויס, צוריק איז אַ ביסל קאַוועד אין די צוריק, די האַלדז פון די באַר קומט צו דער היפּס.
2. מאכן אַ אָטעם און האַלטן עס, עס איז נייטיק צו ציען די עלבאָוז, טראָוינג זיי געבן אין דער האַנט, האַלדז צו דער גאָמבע. בעשאַס דער באַוועגונג פון די רוט האַלדז זאָל זיין רוטיד ווי נאָענט ווי מעגלעך צו דעם גוף.
3. נאָך ריטשינג די אויבערשטער פונט, עס איז נייטיק צו ויסאָטעמען, צו מאַכן אַ פאַרהאַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 1-2 סעקונדעס און נידעריקער דער באַר צו די ערשט שטעלע סמודלי.
4. אין די שפּיץ פון עלבאָוז מחיה אויבן אַקסל מדרגה פון בעערעך 30 דיגריז. עלבאָוז זאָל קוקן ווי פיל ווי מעגלעך אין האַנט, אויב זיי קומען צו די פאָרע, די מאַסע וועט יבעררוק צו די פראָנט שטראַל דעלטאַס.

רעקאַמאַנדיישאַנז צו אַלע נוקאַמערז

Professionals רעקאָמענדירן Performing האָנע טעכניק (רעכט געשטעל פלאַך צוריק און דורכפירן טראַקשאַן עלנבויגן שלאָס און נישט בייסעפּס ניצן גאנצער גוף קאַנוואַלשאַנז) דורך קערווד האַלדז. דאַנק צו זייַן ונעוועננעסס איז מעגלעך צו מאַכן אַ מער באַקוועם קאַפּ אַז וועט נישט וועשקויבער די באַוועגונג פון די עלנבויגן אַרויף און ברעכן די שלאָס Fingers. אין דערצו, דער געניטונג זאָל זיין געטאן צווישן די צוויי פּערפּענדיקולאַרלי דיספּאָוזד מירערז צו זען זיך ווי די פראָנט און די זייַט. אַזאַ מאָניטאָרינג איז רעקאַמענדיד פֿאַר כאָונינג די קונסט פון אַלע די עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל. די ידעאַל אָפּציע ווען Performing עקסערסייזיז אַזאַ ווי בראָאַטשינג די פלאָקן שטייענדיק - אַ Photo אָדער ווידעא. איר זוכט אין זיך פֿון די אַרויס, עס איז גרינגער צו מאַכן אַרבעט אויף די באַגז. צו ריכטיק זייער אַקשאַנז, מיט די טעכניק שעפּן קיין נייַ-געקומענער.

סטריינדזשנאַס ליגנעריש אין וואַרטן פֿאַר די אָנהייבער אַטלעט אין בלאָק

עס שטענדיק כאַפּאַנז צו די מענטשן וואס זענען קוקן פֿאַר גרינג סאַלושאַנז, ינווענטינג זיין אייגן טעכניק עקסערסייזיז. עס קאַנסערנז ערשטער פון אַלע פּולינג אין די בלאָק. יא, בראָאַטשינג מיט אַ באַרבעלל שטייענדיק איז ניט שטענדיק בנימצא אין אַ ענג ספּאָרטזאַל רעכט צו פֿעלן פון דער פּאָטער פינגערבאָאַרד. געניטונג קענען זיין ריפּלייסט אין בלאָק דורכפירונג סימיאַלייטער. אָבער, רובֿ אַטליץ האָבן אַ געפיל אַז די טעכניק איז דארף פֿאַר אַ גאָר אַנדערש אַפּאַראַט. עטלעכע וויטדראָן הינטן צוריק, ליגנעריש אין אַ ווינקל אַזוי אַז די מאַסע איז געווען פּאַראַלעל צו דעם גוף, דערמיט סימיאַלייטינג אַ בראָוטש. אן אנדער פּאַראַלעל מאַסע צוזאמען די גוף טוט ניט זאָרגן בייַ אַלע. כל דאָס איז נאָר אַ וויסט פון צייַט, מי און ענערגיע. אויב די אַפּאַראַט האט אַ ילאָנגגייטאַד דנאָ רעזולטאַט קאַבלע, וואָס אַלאַוז די אַטלעט צו זיין ליגן אַזוי אַז די מאַסע איז געווען פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק, דעמאָלט איר קענען פאַרגעסן וועגן Performing בראָאַטשינג שטייענדיק אין די בלאָק.

וניווערסאַל מאַשין סמיט

דעם איז מיסטאָמע דער בלויז טריינער אין קיין ספּאָרטזאַל, וואָס אַלאַוז די אַטלעט צו פּאָמפּע קיין מוסקל אויף אייער גוף. סמיט 'ס טריינער האט צו נוצן אַלע אַטליץ, אָן ויסנעם, וואס, ארבעטן מיט שווער ווייץ אָן אַ שוטעף און קאָוטש, ערשטער טראַכטן וועגן דיין אייגן זיכערקייַט. פילע אַטליץ זענען רעקאַמענדיד צו דורכפירן בראָוטש די מאַשין סמיט. די סיבה איז גאַנץ טשיקאַווע. קיין אַטלעט כאָונינג פאָרשטעלונג טעכניק, באַמערקן איין מאָדנעקייַט. די ווידער די קאַפּ די באַר, די גרעסערע די מאַסע אויף די דעלטאָיד מוסקל, און אַקאָרדינגלי, בעסער לערנען. אבער ווייַל פון די ברייט קאַפּ בראָך איז די אַקסל שלאָס מיט די סקאַפּולאַ, אַז איז בראָאַטשינג די פלאָקן שטייענדיק ברייט קאַפּ איז מער עפעקטיוו, אָבער אויך מער געפערלעך. אין אַזאַ קאַסעס, וועט נאָר סמיט מאַשין. אָבער, דער געניטונג וועט האָבן צו פירן מיט איין האַנט. אָנכאַפּן די האַלדז מיט איין האַנט, סימיאַלייטינג אַ ברייט קאַפּ, קיין אַטלעט וועט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ניט בלויז צו דער אַוועק פון אַ ברעכן אין די אַקסל שלאָס, און אויף דעם דאַרפֿן פֿאַר וואָג געווינען. פֿיטערן מאַשין סמיט הייַנט איז די מערסט פּשוט, זיכער און עפעקטיוו געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די מיטל דעלטאָיד מוסקל פּעקל. געוויינטלעך, אונטער צו אַלע די כּללים פון קונסט.

און גערעדט פון טראַפּעזעס

מיר פיגורעד אויס וואָס בראָוטש די פלאָקן שטייענדיק וואָס מאַסאַלז אַרבעט און ווי צו רעכט נוצן די ויסריכט, אָבער גאָר איגנאָרירט די טראַפּעזיוס מוסקל. און עס איז געשען אויף ציל. די פּראָבלעם איז אַז די בראָוטש קענען ניט זיין אַטריביאַטאַד צו די עקסערסייזיז אויף די טראַפּעז פֿאַר איינער פּשוט סיבה: עס איז די באַזע פֿאַר אנדערע מוסקל גרופּעס. אין קיין פאַל קענען ניט "טויטן" די דעלטע און דעריבער צו די מאַסע אויף די טראַפּעז. דאס וועט פירן צו שאָדן. אויב עס איז אַ פאַרלאַנג צו אַנטוויקלען אַ טראַפּעז, ביטע, איר קענען טאָן זיי אין די סוף פון די טריינינג, נאָך די דעלטאָיד מוסקל. שראַג מיט אַ באַרבעלל און דומבבעללס וועט דינען ווי אַ גרויס דערצו, אָבער דורך צייכענונג "קלאַפּן" קענען ניט זיין אויף די טראַפּעז. טראַפּעזיוס מוסקל ווי געזונט מאַסע די דעאַדליפט, וואָס איז אַ יקערדיק געניטונג ניט בלויז אין וועיגהטליפטינג און באָדיבוילדינג און. אָבער דעמאָלט ווידער - צוריק צו באַזע, און טראַפּעז געארבעט ווי אַ מינערווערטיק מוסקל.

אין מסקנא

די קאָמפּלעקס פון קיין אַטלעט בראָוטש די פלאָקן שטייענדיק מוזן זיין דער ערשטער בילכערקייַט אין דעם טאָג וואָס די טריינינג איז אַימעד בייַ די דעלטאָיד מוסקל. סיבות פֿאַר דעם זענען עטלעכע. ערשטער, די גרונט געניטונג ניט בלויז כיץ, אָבער אויך זייער שווער פֿאקאַלע מוסקל. רגע, די יקערדיק געניטונג מאַסע דיסייבאַלז מינערווערטיק מאַסאַלז, וואָס קענען ניט דערנאָך אַרייַנמישנ זיך מיט ייסאַלייטאַד. און אין די סוף פון טריינינג אויף יקערדיק זינען וועט ניט געניטונג ווייַל מוסקל נאָר מיד-דיזיינד ביז אַהער און וועט נישט אַרבעטן.