פּאַלעאָ-דיעטע: מעניוז, רעסאַפּיז, באריכטן

הייַנט, אַלע מענטשן טענד צו זיין שלאַנק און שיין. אָבער, פֿאַר דעם זייער ווייניק מענטשן קענען גאָר פאַרלאָזן די קאַנסאַמשאַן פון זייער באַליבט פודז. אין דעם אַרטיקל איך ווילן צו רעדן וועגן וואָס אַ פּאַלאָו דיעטע איז.

וואָס איז דאָס?

אין די אָנהייב, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די קאַנסעפּס. אַזוי, הייַנט ניט אַלעמען איז באַקאַנט מיט דעם טערמין "פּאַלאָו דיעטע". וואָס איז דאָס? איך וואָלט ווי צו זאָגן אַז די וואָרט "פּלעאַלאָליטה", אָדער מער דווקא, די פּאַלעאָליטהיק טקופע, איז קאָדעד אין דעם טיטל. און די דיעטע זיך איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואס זענען געניצט צו לעבן אַן אַקטיוו לעבן, טאָן נישט וועלן צו געבן גודיז און אין דער זעלביקער צייַט ווילן צו האַלטן אַ שלאַנק שיין פיגור.

באַסיקס

פּאַלעאָ דיעטע איז גאַנץ אַ נייַ נאָמען אין דער וועלט פון דיעטעטיקס. אָבער, עס איז ראַפּאַדלי גיינינג פּאָפּולאַריטעט. איר רובֿ וויכטיק פּראָפּאַגאַנדיסט איז דער געלערנטער ל קאָרדאַן, וואס זאגט אַז די פּרינציפּן פון דערנערונג פון מאָדערן און אלטע מענטשן זענען נישט זייער אַנדערש. וואָס טוט דאָס מיינען? אַזוי, פריער מענטשן געגעסן פלייש פון געהרגעט אַנימאַלס, געגעסן עגגס, ניסלעך און בעריז. און בשעת זיי זענען געווען שלאַנק און געזונט. דער געלערנטער זאגט אַז דאָס זאָל זיין די דיעטע פון מאָדערן מענטש. דערצו, עס מוזן זיין אַ וועג פון לעבן ווי דאָס. עס. מיר האָבן צו זיצן אַליין אין די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג. אין אן אנדער צייַט, איר מוזן זיין אין שטענדיק באַוועגונג.

Principles

פּאַלעאָ דיעטע אויך האט זייַן אייגן ספּעציעלע פּרינציפּן וואָס זאָל זיין אַדכירד צו.

1. איר קענען עסן פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז.
2. פאַרנוצן אַלע די רוץ.
3. אַלע דאַר פרוכט זענען נוצלעך.
4. נייטיק אין די דיעטע זאָל זייַן עגגס, זאמען און ניסלעך.
5. און, פון קורס, איר קענען נישט טאָן אָן פלייש. עס קען זיין אפילו פאַטי גראַדעס. עס איז מעגלעך צו פאַרנוצן פלייש פון פלייש.

עס איז געגלויבט אַז ווען קאַנסומינג די פודז, דער גוף ווערט סאַטשערייטאַד גאַנץ געשווינד און טוט נישט דאַרפן אָפט קליין סנאַקס. דער ווייַטער פונט וועט זיין וויכטיק: מיט אַזאַ דערנערונג, די קאַנסאַמשאַן פון אַלערדזשאַנז אַזאַ ווי גלוטען פּראָטעין (געפונען אין טוווע) און לאַקטאָוס - אַ פּשוט קאַרבאָוכיידרייט איז גאָר יקסקלודיד.

וועגן פּראָדוקטן

איך וואָלט אויך ווי צו רעדן וועגן וואָס פּראָדוקטן לאָזן, און וואָס פאַרווערן די נוצן פון פּאַלעאָ עסנוואַרג.

יקער דיעטע: פיש און יאַמ-שפּייַז, פלייש (אַלע ווערייאַטיז), אָף, עגגס, ניסלעך, זאמען, Fruits און וועדזשטאַבאַלז (חוץ פּאַטייטאָוז).

ערלויבט: גרינס אָילס (מאַסלינע, פלאַקססעעד, זונרויז זוימען בוימל, אַוואָקאַדאָ ייל און וואָלנאַץ), קאַווע, טיי אָן צוקער. איר קענען טרינקען מינעראַל וואַסער אָן גאַז. טרוקן פירות און אַלקאָהאָל זענען ערלויבט (אין זייער קליין קוואַנטאַטיז).

עס איז שטרענג פאַרבאָטן: מאַרגאַרין, פּוטער, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן (סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, מיץ, אאז"ו ו) און סוויץ. איר קענען נישט עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון סיזאַנינגז, מייַאָנעז, קעטשופּ, סאָסאַז, האָניק. קאטעגאריש עס איז אויך פארביטן צו עסן סאָלטאַד ניסלעך.

פּראָס פון דיעטע

עס איז אויך ווערט מענשאַנינג אַז פילע מענטשן האָבן אַפּראָוטשט די פּאַלעאָ דיעטע. די באַמערקונגען פון די וואס האָבן שוין געפרוווט אויף זיך, זענען מערסטנס positive. מענטשן זאָגן, אַז אַזאַ אַ דיעטע גיט אַ גרויס אָפּצאָל פון שטאַרקייַט און ענערגיע, וואָס איז גענוג פֿאַר אַ גאַנץ טאָג. דערצו, די אויבן-דיסקרייבד עסנוואַרג פּראָדוקטן אַזוי סאַטאַלייץ די גוף מיט אַלץ נייטיק, אַז עס איז ניט דאַרפֿן נישט בלויז צו טאָן קיין סנאַקס, אָבער אויך צו פאַרנוצן וויטאַמינס אין דערצו. דאקטוירים אויך הויכפּונקט די פאלגענדע positive אַספּעקץ פון דעם דיעטע:

• עס איז זיכער פֿאַר כּמעט אַלע מענטשן. אָבער, אויב עס זענען פּראָבלעמס מיט די קידניז, מאָגן אָדער לעבער, עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער פארויס.
• אַלע פון די פודז דיסקרייבד אויבן אַרייַננעמען די מאַקסימום סומע פון נוטריאַנץ אַ מענטש דאַרף פֿאַר אַ נאָרמאַל לעבן.
• דעם דיעטע אַסומז גורל קאַנסאַמשאַן פון וואַסער, וואָס אין פּראָסט לעבן מענטשן אָפט פאַרגעסן.
• די דיעטע ילימאַנייץ די קאַנסאַמשאַן פון געפּרעגלט פודז שעדלעך צו דעם גוף. פוד זאָל זייַן בוילד, סטיד, סטימד.

אָבער, מיט אַלע דעם, עס איז נייטיק צו ויסטיילן "באַקוועם" פֿאַר אַלע פּאַרטיעס פון דעם דיעטע:

1. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס, אָווועריט.
2. דעם שניט פון דערנערונג קענען געשווינד באַקומען געניצט צו. אין דערצו, געשווינד פארלאנגט די פאַרלאַנג צו עסן אַ באַן אָדער עפּעס זיס ווי אַ פֿאַרבייַסן (און דאָס איז דער גרונט פון די מקור פון פעט שטעלן).
3. איר קענען עסן אין קיין צייַט, מיט ווער עס יז און עפּעס. עס זענען קיין ריסטריקשאַנז אויף עסן ביז 6:00, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַכן קליין אָדער ריזיק ברעאַקס צווישן מילז.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיעטע

אָבער, די פּאַלאָו דיעטע האט עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז. דאָס אויך דאַרפֿן צו זיין דערציילט.

1. אַזאַ אַ דיעטע, רובֿ מסתּמא, וועט נישט ביטע אַלע כאַוסכאָולדז. דעריבער, איך וועט האָבן צו צוגרייטן זיך סעפּעראַטלי. אין דערצו, ניט אַלעמען אין אַרבעט וועט פֿאַרשטיין וואָס עס איז בעסער צו געבן אַרויף זיסוואַרג מיט קאַווע אין טויווע פון אַ פול פֿאַרבייַסן.
2. איך וועט האָבן צו טאָן גשמיות עקסערסייזיז. דער בעסטער רעזולטאַטן זענען געגעבן דורך דעם דיעטע נאָר צוזאַמען מיט די מעגלעך פיזיש יגזערשאַן אויף דעם גוף.
3. דעם דיעטע ינוואַלווז די קאַנסאַמשאַן פון אויסשליסלעך נאַטירלעך עסנוואַרג. אַזאַ הייַנט, ליידער, קאָסטן מער ווי האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן. נו, צו געפינען זיי איז נישט אַזוי גרינג, אין דער נאָענטסטע סטאָל זיי וועט נישט זיין פּינטלעך.
4. עס זענען קיין קאָנטראַקטשיינז צו זייַן נוצן, אָבער עס זענען ריסטריקשאַנז. אויב די גוף איז נישט אַלע רעכט, איידער די דיעטע אין דעם מאָדע, עס איז בעסער צו באַראַטנ מיט די דאָקטער.

מוסטער מעניו

אַזוי, די פּאַלאָו דיעטע. די מעניו פֿאַר דעם מאַכט מאָדע קענען זיין ווי גייט.

פרישטיק

• רייַז אָדער באַקוויט - 80 גראַמז.
• גרינס סאַלאַט (אָנטאָן מיט גרינס אָדער מאַסלינע ייל - 1 טבספּ.).
• הינדל פאַליי (100 גראַמז).

אָוווערשוט. ניסלעך - 50 גראַמז.

מיטאָג. וואָס מין פון מיטאָג טוט די פּאַלאָו דיעטע פֿאָרשלאָגן? די מעניו פֿאַר די רגע הויפּט מאָלצייַט קענען זיין ווי גייט:

• דאַר פיש (100 גראַמז).
• וגערקע - 1 שטיק.

אָוווערשוט. באַרנע אָדער עפּל.

מיטאָג

• בוילד עגגס - 2 ברעקלעך.
• גרינס סאַלאַט (קלעפּיק מיט 1 לעפל מאַסלינע בוימל).

רעסיפּעס

אויב עמעצער לייקט די פּאַלאָו דיעטע דיסקרייבד אויבן, די רעסאַפּיז פֿאַר קוקינג פאַרשידן קיילים פון די ערלויבט פּראָדוקטן - אַז ס וואָס איך ווילן צו דערציילן איר וועגן.

1. בראַקאַלי זופּ. צו מאַכן עס, איר מוזן ערשטער צוגרייטן הינדל יויך, לייגן ציבעלע, קעראַץ, בראַקאַלי. קאָכן אַלץ ביז די בראַקאַלי איז ווייך (עס וועט נעמען וועגן 15 מינוט).
2. סמאָאָטהיעס. איר דאַרפֿן צו שנייַדן צוויי bananas, צוויי גרין apples און צוויי קיווי. אַלע דעם איז שטעלן אין אַ בלענדער, אַ ביסל וואַסער און אייז איז צוגעגעבן. אַלץ איז ביטינג.
3. סאַלאַט. עס איז נייטיק צו מישן 100 גראַמז פון שרימפּ, סאַלאַט בלעטער, איין בינטל פון סילאַנטראָו, 2 טייבאַלספּונז פון סעסאַמי זאמען, איינער קלאָווע פון קנאָבל. אַלץ איז אָנגעפילט מיט לימענע זאַפט. זאַלץ, פעפער - צו טעם.

Bon appetit.