עסנוואַרג און בעוורידזשיז, הויפּט קורס
עסנוואַרג אָן קאַלעסטעראַל. די קאַלעסטעראַל צופרידן אין עסנוואַרג: טיש
עסן זיכער עסנוואַרג, ווייניק מענטשן טראַכטן וועגן זייער זאַץ, קאַמפּאַטאַבילאַטי און פּראַל אויף דעם גוף ס וויטאַל פּראַסעסאַז. אויך באקאנט פּראָטעינס, ליפּידס און קאַרבאָוכיידרייץ, דער יחיד פּראָדוקטן זאל אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל. דעפּענדינג אויף זייַן פאַרשיידנקייַט (הויך געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין אָדער נידעריק געדיכטקייַט), דער גוף געץ נוציק אָדער אָפּפאַל עסנוואַרג.
צו עסן רעכט, איר דאַרפֿן צו וויסן די צופרידן פון קאַלעסטעראַל אין עסנוואַרג. א טיש ווייַזונג די ינדאַקייטערז זאָל שטענדיק זיין אין דערזען.
וואָס איז קאַלעסטעראַל
דעם ליפּאָפיליק אַלקאָהאָל פון נאַטירלעך אָפּשטאַם. עס איז Produced גלייַך דורך דעם גוף (געדערעם, דיגעסטיווע און גאָנאַדס, און אַדרענאַל דריז און ניר).
א קליין סומע פון דעם מאַטעריע גייט אריין אין דעם גוף מיט עסנוואַרג. עסנוואַרג אָן קאַלעסטעראַל זאָל אויך זיין רעכט קאַמביינד צו יעדער יחיד.
אָנטייל מאַטעריע אין לעבעדיק אָרגאַניזם
די הויפּט פֿעיִקייטן פון קאַלעסטעראַל זענען:
- סטייבאַלאַזיישאַן פון סעליאַלער מעמבריינז אין אַ ברייט קייט פון טעמפּעראַטור ינדאַקייטערז;
- אָנטייל נעמען אין דער אַנטוויקלונג פון גלאַנדז כאָרמאָונז דארף דורך דעם גוף;
- פול שטיצן פון די ימיון און נערוועז סיסטעמס;
- ינשורינג די פּראָדוקציע פון וויטאַמין ד
בלוט ויסטיילן אַ הויך (הדל) און נידעריק מאָלעקולאַר וואָג (לדל) קאַלעסטעראַל. זיי האָבן פאַרשידענע סטראַקטשערז און דעריבער האָבן די פאַרקערט ווירקונג אויף דעם קורס פון די ריאַקשאַנז אין דעם גוף.
| הדל | לדל | ||
| די פּראָדוקט, 100 ג פון | קוואַנטיטי מג | די פּראָדוקט, 100 ג פון | קוואַנטיטי מג |
| מילך פעט | 30 | אָפּגעשעפּטע מילך | 10 |
| פעט הייַזקע קעז | 60 | נידעריק-פעט הייַזקע קעז | 40 |
| קאַלבפלייש | 110 | קיניגל | 40 |
דער טיש פון אינהאַלט פון קאַלעסטעראַל אין עסנוואַרג צושטעלן מאכט עס מעגלעך צו ינדיפּענדאַנטלי קאָנטראָל די סומע פון זייַן רעוועך פון עסנוואַרג.
וואָס איז געפערלעך הויך קאַלעסטעראַל
א גרויס סומע פון די מאַטעריע אין בלוט קאַנטריביוץ צו אָקקלוסיאָן פון בלוט כלים דורך פאַטטי פּלאַקס. דעריבער אַרטעריע לומען נעראָוז, בלוט סערקיאַליישאַן און פּראַסעסאַז אין דעם גוף. דאס איז ינפלוענסעד דורך לדל.
די הויך קאַלעסטעראַל, קאַנווערסלי, דיספּלייז די גוף פעט פון די כלים, אַזוי נאָרמאַלייזינג די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. מיט די ריכטיק פאַרהעלטעניש פון די סאַבסטאַנסיז אַלאַוז פול פונקטיאָנאַליטי פון אַלע וויטאַל סיסטעמס. דיסטערבאַנסיז אין בלוט קאַלעסטעראַל קאַנסאַנטריישאַנז האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט.
טיש קאַלעסטעראַל און פאַרשידן פאַטטי אַסאַדז אַלאַוז צו קאָנטראָלירן די סומע פון ינטייק פון שעדלעך ליפּאַפּראָוטין, בעת אַ נידעריק געדיכטקייַט.
לעגענד:
- לדל - קאַלעסטעראַל;
- נלק - סאַטשערייטאַד פאַטטי אַסאַדז;
- מופאַ - מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז;
- פּופאַס - פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז.
| די פּראָדוקט, 100 ג פון | קאַלעסטעראַל, מג | נלק ג | מופאַ, מג | פּופאַס מג |
| רינדערנס | 95 | 7 | 7 | 0.8 |
| סמאָוקט ווורשט | 112 | 15 | 19 | 4 |
| פּוטער | 19 | 5 | 3 | 0.3 |
| פּראַסעסט קעז | 63 | 13 | 6 | 0.5 |
| דאַר פיש | 65 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
די נוצן פון די פּראָדוקטן האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דעם קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף און די בלוט צושטעלן צו אָרגאַנס. רעכט צו די דעפּאַזישאַן פון פאַטטי פּלאַקס איז באטייטיק נעראָוד אַרטעריע דיאַמעטער און די בלוט שטראָם איז ימפּערד.
ווי צו ויסטיילן צווישן הדל און לדל
צו באַשיצן זיך פון חולאתן העלפּס געהעריק דערנערונג און אַ געזונט, אַקטיוו סטיל. אַלע פּראָדוקטן דורך זייער ווירקונג אויף דעם גוף קענען ווערן צעטיילט אין דרייַ גרופּעס:
- רייזינג די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט;
- טאָן ניט ווירקן די אינדעקס;
- לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס אין די בלוט.
צו עסן די רעכט עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו וויסן די צופרידן פון קאַלעסטעראַל אין עסנוואַרג. א טיש ווייַזונג די דאַטע זאָל זיין צוטריטלעך. פֿאַר קאַנוויניאַנס, איר קענען טיילן עס אין עטלעכע טיילן.
וואָס פּראָדוקטן זענען יקסקלודיד פון די דיעטע
א גרויס נומער פון נידעריק מאָלעקולאַר וואָג פון קאַלעסטעראַל געפֿונען אין פאַטטי טייפּס פון פלייש, מילכיק פּראָדוקטן הויך פעט, יאַמ-שפּייַז, דלאָניע ייל און קאָקאָסנוס.
מענטשן וואס האָבן עלעוואַטעד לדל קאַלעסטעראַל אין די בלוט, עס איז נייטיק צו גאָר עלימינירן די עסנוואַרג פון דיין טעגלעך מעניו. אויב קיין געזונט פּראָבלעמס זענען פאָרשטעלן, עס איז נאָך רעקאַמענדיד צו מינאַמייז זייער נוצן.
די אָפּזאָגן פאַרבאָט אויך Falls און פאַרשידן שנעל עסנוואַרג. דאס עסנוואַרג כּולל אַ רעקאָרד סומע פון קאַלעסטעראַל און קאַריז אַ מאַקסימום סאַקאָנע צו מענטש געזונט. פון האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן (סאָסידזשיז, ייַז קרעם, בייקט סכוירע, מאַקאַראָנען) וועט אויך האָבן צו געבן אַרויף. שולד עס - אַ הויך צופרידן פון קאַלעסטעראַל אין עסנוואַרג. דער טיש ונטער ווייזט די Figures אין זייער שאָדן צו געזונט.
| פּראָדוקטן 100 ג | די סומע פון שלעכט קאַלעסטעראַל, מג |
| ווורשט | 50 |
| ייַזקרעם | 120 |
| באַקינג | 50 |
| מאַקאַראָנען | 55 |
| קאַלבפלייש | 110 |
| קאַרפּ | 280 |
| רינדערנס האַרץ | 160 |
| רינדערנס לעבער | 300 |
| סייכל רינדערנס | 2000 |
דער הויפּט הויך קאַנסאַנטריישאַנז פון מאַטעריע Falls אויף פאַרשידן ביפּראָדוקץ. עסן זיי איז ניט רעקאַמענדיד, אָדער לפּחות זייער נומער אין די דיעטע זאָל זייַן מינימאַל. אין פּרינציפּ, ראַרעלי און אין קליין באַנד, איר קענען נוצן קיין פּראָדוקט, אַפֿילו אויב עס כּולל הויך אַמאַונץ פון קאַלעסטעראַל.
ווי צו געבן ייבערהאַנט צו פּראָדוקטן
פון פלייש פּראָדוקטן איז בעסער צו עסן די פויגל. עס איז זייער נוצלעך עטלעכע מאל אַ וואָך צו עסן פיש, עס כּולל תוו -3 פאַטטי אַסאַדז, וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף מענטשלעך געזונט.
פון מילכיק דאַרפֿן צו געבן ייבערהאַנט צו נידעריק-פעט עסנוואַרג, זיי וועלן נישט ביישטייערן צו דיסראַפּשאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון דעם גוף. די גרעסער בילכערקייַט קאַשע, ספּעציעל האָבערגריץ, און אַלע די פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז.
ווי אַ סאַלאַט סאָוס זאָל זיין געניצט גרינס בוימל אין אַ קליין סומע.
| פּראָדוקט | פּראָטעין ג | ליפּידס ג | קאַרבאָוכיידרייט, ג | קאַלעסטעראַל, מג |
| האָבערגריץ | 11 | 6 | 50 | 0 |
| לאַקס | 20 | 10 | 0 | 0 |
| מאַסלינע ייל | 0 | 100 | 0 | 0 |
| פֿלאַקס זאמען | 22 | 36 | 12 | 0 |
| אָוט Bran | 8 | 4 | 10 | 0 |
| סיטרוס | 0.9 | 0.2 | 10 | 0 |
| סויבין | 90 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| אַלמאַנדז | 15 | 60 | 0 | 0 |
| אַלקאָהאָל | 0 | 0 | 10 | 0 |
דער אַוועק פון די פּראָדוקטן העלפּס צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס אין די בלוט פון זייַן, אַזוי אין די דיעטע, זיי מוזן זיין פאָרשטעלן אין די טעגלעך מעניו, חוץ אַלקאָהאָל, פון קורס.
דיינינג מיט עלעוואַטעד לעוועלס פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט
ווען די מדרגה פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז אין די בלוט באטייטיק געוואקסן, עס איז נייטיק צו נעמען מיטלען פֿאַר די רעסטעריישאַן פון געזונט. דער ערשטער שריט איז צו נאָרמאַלייז די דיעטע און טעגלעך מעניו. פון עס זאָל זיין יקסקלודיד אַלע האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, קיין פאַטטי, געפּרעגלט, געווירציק אָדער געזאָלצן עסנוואַרג, פאַטטי מיץ און הויך פעט מילך, פּייסטריז און יי יאָוק.
אַלע פון די פּראָדוקטן דאַרפֿן צו פאַרבייַטן פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט מילך, אָף, מאַרינע פיש. סטיקקינג צו דעם מעניו, איר זאָל קעסיידער, בשעת קאַלעסטעראַל טוט נישט יקסיד די required סטאַנדאַרדס און צעשטערן די גוף ס וויטאַל פֿעיִקייטן.
אין דערצו צו אַדזשאַסטינג די מאַכט, איר מוזן טוישן די וועג פון לעבן און טעטיקייט, גיין, רעסטפול שלאָפן און פריש לופט זאָל באַקומען אין די מידע. רעגולער נאָכפאָלגן אַ באַלאַנסט דיעטע וועט העלפן פּערמאַנאַנטלי סאָלווע די פּראָבלעם פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס אין בלוט כלים דורך מיינטיינינג געהעריק קאַלעסטעראַל אין עסנוואַרג. די טיש וועט העלפן צו טאָן דעם לייכט.
Similar articles
Trending Now