סטרעטשינג: ווי צו זיצן אויף אַ טוויין אין שטוב

דעם אַרטיקל וועט רעדן וועגן ווי צו זיצן אַראָפּ אויף אַ טוויין אין שטוב. אָדער אלא, וועגן די עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן איר טאָן עס.

פארוואס איז דאָס נייטיק?

זייַענדיק פלעקסאַבאַל און פּלאַסטיק איז זייער קיל. אין דערצו, די נוץ פון טוויין איז פשוט ריזיק. דאַנק צו אַ גוט אויסשטרעקן, די מאָביליטי פון די פּעלוויס ימפּרוווז, די בלוט סערקיאַליישאַן איז נאָרמאַלייזד, די אַרבעט פון די פּעלוויק אָרגאַנס איז נאָרמאַלייזד. טוויין איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון חולאתן פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם, ווי געזונט ווי וואַריקאָסע וועינס. דאַנק צו אים, די אַרבעט פון די קישקע ימפּרוווז, די רוקנביין סטרעטשיז און די קאַסטן עפענען, עס ווערט גרינגער צו אָטעמען. נו, פון קורס, טוויין - אַ ויסגעצייכנט געצייַג קעגן וידעפדיק פעט דיפּאַזאַץ אין די לעגס און הינטן.

אַזוי, איר זיצן אַראָפּ אויף אַ טוויין אין שטוב?

ערשטער איר דאַרפֿן צו פעסט באַשליסן פֿאַר זיך אַז איר קענען טאָן עס. דאָס איז די מערסט וויכטיק זאַך. נאָך אַלע, עס איז יוזשאַוואַלי געגלויבט אַז איר קענען זיצן אויף טוויין נאָר אין קינדשאַפט. ניט, עס איז מעגלעך ביי קיין עלטער. אבער איר וועט דאַרפֿן אַ גרויס פאַרלאַנג און ווילפּאָווער צו דערגרייכן רעזולטאַטן. אַנדערש, קיין וועג. עס איז גרינג צו טאָן די ספּליץ קענען נאָר זיין אַ קינד. אַדאַלץ טאָן דאָס פיל מער שווער, און עס נעמט פיל מער צייַט.

אַ ביסל עצות אויף ווי צו זיצן אַראָפּ אויף אַ טוויין אין שטוב

קלייַבן די רעכט אָרט פֿאַר קלאסן. עס זאָל זיין פריי, ראַכוועסדיק, וואַרעם און אָן דראַפץ.

באַשליסן אויף די צייט פון קלאסן. עס זאָל זיין באַקוועם און שטענדיק. גאָרנישט זאָל דיסטראַקט איר.

דו זאלסט נישט קאַמיש! געדענקען אַז איר קענען נישט אָווערלאָאַד דיין גוף. אַלץ זאָל זיין ביסלעכווייַז געטאן, סלאָולי. אַנדערש, אַלץ קענען סוף מיט אַ וויזיט צו די דאָקטער.

עקסערסיסעס: געשווינד זיצן אויף די טוויין עפשער

ערשטער, וואַרעם זיך דיין גוף. דאָ זענען אַ ביסל אָפּציעס: איר קענען לויפן העלפט אַ קילאָמעטער, ווידזשאַלל 40 מאל אָדער מאַכן 100 דזשאַמפּס. אָדער נעמען אַ וואַנע.

אַ געניטונג אַז פּריפּערז דיין ליגאַמאַנץ פֿאַר סטרעטשינג: איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק, האַלטן דיין לעגס צוזאַמען, סטראַיגהטען דיין ניז, קאַפּ דיין פֿיס, און מאַכן סלאָפּעס אַזוי אַז דיין שטערן רירן דיין ניז. אויב עס איז אַ אַסיסטאַנט, ער קענען דריקן איר אויף די צוריק, דערמיט ינקריסינג די מאַסע און סטרעטשינג. אויב איר פילן אַ ווייטיק ווען סטרעטשינג, דעמאָלט איר טאָן אַלץ רעכט. אויב דער ווייטיק איז שטאַרק און פּריקרע - האַלטן.

אַזוי, נאָך וואָרמינג אַרויף און סטרעטשינג, איר קענען גיינ ווייַטער צו די טוויין זיך. עס איז גאָרנישט שווער. נאָר אויסשטרעקן דיין פיס און פּרובירן צו זיצן אויף די טוויין. ווי פיל ווי איר קענען. איר קענען דאַרפן אויף אַ שטול צו מאַכן עס גרינגער.

עס איז אַן אָפּציע מיט ביכער. אבער עס איז ווייטיקדיק און ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. עס איז נייטיק צו זיצן אַראָפּ אויף די ביכער, און, רימוווינג איינער דורך איינער, גיין נידעריקער און נידעריקער.

עס איז אן אנדער וועג פון געטינג אויף די טוויין אין שטוב. איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק נאָענט צו די וואַנט, הייבן דיין פֿיס אויף די וואַנט און ביסלעכווייַז אָנהייבן צו פאַבריק אין די זייטן. אונטער די קראַפט פון ערלעכקייט זיי צעשפּרייטן. פֿאַר אַ כעוויער מאַסע, איר קענען צוטשעפּען קיין שווער אַבדזשעקץ צו דיין פֿיס.

פֿאַר סטרעטשינג, איר קענען נוצן אַ פֿענצטער סיל, טיש אָדער שטול. נאָר וואַרפן אַ פוס דאָרט און פּרובירן צו באַקומען דיין קאָפּ צו די פינגער פונ פוס.

איר קענען נעמען עמעצער ווי אַ העלפער. זיצן אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין לעגס ווידער און פּרובירן צו בייגן ווי נאָענט צו די שטאָק ווי מעגלעך. און די שוטעף וועט שטעלן דרוק אויף דיין צוריק.

און דער רובֿ וויכטיק זאַך איז רעגולער טריינינג. צי עקסערסייזיז בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג פֿאַר 30 מינוט און איר וועט זען די רעזולטאַט!