לעבן נאָך קימפּעט: די שוועסטערייַ מוטער 'ס דיעטע עסנוואַרג

די קוואַליטעט פון ברוסט מילך דעפּענדס אויף די פאַקט אַז דער יונג מוטער עסט. דעריבער, נשים זאָל זיין זייער ערנסט באַטראַכטונג צו אייער דיעטע, פּרעפעררינג צו נישט בלויז וועריד און נערעוודיק, אָבער אויך געזונט עסנוואַרג.

וואָס זאָל ווערן אין די דיעטע פון אַ שוועסטערייַ מוטער?

די דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון נשים פון פאַרשידענע מילז און גענוג פליסיק. די סומע פון ברוסט מילך דעפּענדס אויף ווי פיל מיין מוטער טרינקען, די קוואַליטעט - פון עסנוואַרג געגעסן. ווי צו טרינקען פּער טאָג גענומען אין חשבון די זופּ און סופּס? יעדער פרוי דעפינעס עס פֿאַר זיך (אין טערמינען פון בלייַבן פון מילך). עסן עסנוואַרג אַז כּולל נוציק שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס, וועט נישט נאָר צושטעלן אַ שטאַרק ימיונאַטי די בעיבי, אָבער די מוטער זיך פילן שטאַרק און ענערגעטיק.

דערנערונג שוועסטערייַ מוטער נאָך קימפּעט: דער גרונט פּרינציפּן

• נוצן פון קאַרבאָוכיידרייץ צו צושטעלן די גוף מיט מינעראַלס און פיברע. עס איז בעסטער צו עסן די קאַרבאָוכיידרייץ קאַנטיינד אין טוווע, מאַקאַראָנען, רייַז קיילים, פּאָררידגעס.
• פּראָטעין עסנוואַרג דאַרפֿן צו ריפּלעניש סטאַקס פון פּרעסן און צינק. ספּעציעל די מינעראַלס זענען נוצלעך פֿאַר די בעיבי. די שעפעדיק פּראָטעין געפֿונען אין פלייש און פיש, עגגס, לעגיומז, ניסלעך, מילך, סמעטענע, קעפיר.
• די נוצן פון "געזונט פאַץ", וואָס איז, יענע אין וואָס עס איז אַ "געזונט" קאַלעסטעראַל און קיין טראַנס פאַץ. לעמאָשל, גרינס ייל אָדער מאַסלינע בוימל.
• די טעגלעך ינקלוזשאַן אין די דיעטע פון קאָרמען מוטער אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז און Fruits. וועדזשטאַבאַלז איז דיזייראַבאַל צו קאָכן אין אַ טאָפּל קעסל, עסן פריש פרוכט.

צי איך דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון מילכיק פּראָדוקטן?

אויב מיר רעדן וועגן קו ס מילך, עס איז צווישן פּידיאַטרישאַנז פיל סיכסעך. דער קינד זאל דערשייַנען אַלערדזשיק אָפּרוף צו קו פּראָטעין. אין דעם פאַל, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער און פאָרן די נייטיק טעסץ. גאַנץ מילך איז רייַך אין קאַלסיום, וויטאַמין די העלפּס שטארקן ביינער. אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, מילך און מילכיק פּראָדוקטן מוזן ווערן צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון אַ ברעאַסטפעעדינג מוטער 'ס דיעטע.

די מאָביליטי פון נשים אין די לאַקטיישאַן צייַט

ברוסט-קאָרמען, טעגלעך זאָרגן פֿאַר אים שלאָף נעכט - אַלע דעם ריקווייערז אַ פּלאַץ פון גשמיות שטאַרקייַט. גלייך נאָך געבורט, אַ פרוי זאל פאַרלירן פיל וואָג. צו עקסטרע וואָג האט ניט קומען צוריק ווידער, און איז געווארן מער שטאַרקייַט, עס איז רעקאַמענדיד נישט בלויז צו רעוויסע די דיעטע. שוועסטערייַ מוטערס אויך דאַרפֿן אַ ביסל מאל אַ וואָך צו דינגען אין ליכט עראָוביק געניטונג און ווי פיל ווי מעגלעך מיט די בעיבי פֿאַר אַ גיין אין די פריש לופט. שנעל גיין מיט אַ סטראָולער אין איין צו צוויי שעה געבן עקסטרע ענערגיע. ווען אַ דיעטע איז וויכטיק צו טאָן אַז דאַנק צו די ברעאַסטפעעדינג פרוי 'ס גוף ברענט וועגן 500 קאַלאָריעס פּער טאָג. אַז איז וואָס עס איז געגלויבט אַז ברעאַסטפעעדינג נשים ניט דאַווקע אַדכיר צו אַ שטרענג דיעטע.

דערנערונג שוועסטערייַ מוטער אין דער ערשטער חודש: אַ פּראָסט מעניו

• קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג: גאַנץ-קערל ברויט, רייַז, טונקל ווערייאַטיז, דאַר Fruits.
• פּראָטעין עסנוואַרג: דאַר אָף פלייש, אַ שטיק פון פיש, 10 גראַמז פון ניסלעך, יי, בינז, ניר בינז.
• פרוכט און גרינס מעניו: אַ שיסל פון סטוד וועדזשטאַבאַלז, פריש וועדזשטאַבאַלז, קיין מיטל-גרייס שטיק פון פרוכט, בעריז.
• מילכיק פּראָדוקטן: אַ רעפטל פון קעז, יאָגורט, אַ גלאז פון מילך.
• פאַץ: די דערצו פון גרינס בוימל אָדער פּוטער אין אַ שיסל.

דער ערשטער חדשים פון בעיבי 'ס לעבן - ספּעציעל שווער צייַט פֿאַר שוועסטערייַ ווייבער. עס איז קעדייַיק צו צוגרייטן שפּייַז פֿאַר איר אנגענומען די נאָענט קרובים, לפּחות אין ערשטער.