טשאַרדזשינג פֿאַר די פּנים. בעסטער טשאַרדזשינג פּנים רינגקאַלז

די אַטראַקטיוונאַס פון יעדער פון אונדז דעפּענדס אויף די צושטאַנד פון די הויט. צו פּנים אַ לאַנג צייַט איז געבליבן פּאַסיק און יונג, זאָל זיין אויף אַ טעגלעך יקער צו דורכפירן זיכער עקסערסייזיז, טייַנען מוסקל טאָן. הייַנט עס זענען עטלעכע רעקרייישאַנאַל טעקניקס, וואָס קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די הויט, פּראַזערווינג יוגנט. דורך גענומען אַ ביסל צייַט, איר קענען דערגרייכן מער סאַטאַל טוויסץ: טיגהטענעד טשיקבאָונז, גומע עלטער און מאַנגל פון טיף רינגקאַלז. פּנים טשאַרדזשינג זאָל זיין געטראגן אויס קעסיידער און סיסטאַמאַטיקלי.

רעקאַמאַנדיישאַנז

געניטונג איז בעסטער געטאן אין דער מאָרגן, יעדער טאָג, אַ קורס פון ניט ווייניקער ווי צען וואָכן. די ימפּלאַמענטיישאַן פּראָצעס זאָל פאָקוס אויף די מאַסאַלז. טשאַרדזשינג פֿאַר די פּנים רינגקאַלז זאָל זיין געטראגן אויס אין אַ געזונט-ווענאַלייטיד געגנט. בעשאַס געניטונג מאַסאַלז אָנהייבן צו אַרבעטן אַקטיוולי, כיילייטינג די לימף און שווייס. אַזוי, איידער איר אָנהייבן דעם קורס, איר מוזן קלאָר די האַלדז, הענט און פּנים. די רידזשענעריישאַן פּראָצעס איז געווען די מערסט עפעקטיוו, נאָך טריינינג די הויט אויך דאַרף אַ גוט ריין אַרויף, רימוווינג אַלע די טאַקסאַנז.

טשאַרדזשינג פֿאַר די פּנים. טאָט טשיקבאָונז

געניטונג זאָל זיין געטאן צען מאל אין דער מאָרגן און אָוונט. אַזוי, ציען די ליפּן אין אַ רער. דורך גענומען דער ערשטער קער אָדער איינער, און דעמאָלט אין די אנדערע ריכטונג. די ווייַטערדיק געניטונג. טיפּ אין דיין מויל פאַירלי גרויס סומע פון לופט. מאַך עס פון איין באַק צו די אנדערע. דעמאָלט עפענען די מויל ווי וויידלי ווי מעגלעך דורך פּולינג אַראָפּ די קין. עס זאָל זיין שטארק שפּאַנונג מאַסאַלז פון די פּנים.

גאָמבע

וסואַללי, זינט דרייַסיק יאר, די דנאָ קאַנטור פון די פּנים הייבט צו בייגנ זיך. אזוי דער הויט קענען ווערן מער פרייַ. טשאַרדזשינג פֿאַר די פּנים מאַסאַלז איז ביכולת צו סאָלווע דעם פּראָבלעם. אין סדר צו שטארקן די קין שורה, אַן אַקטיוו ציען עס פאָרויס. אין דעם פאַל דער נידעריקער ליפּ ווי מעגלעך צו דריקן די ציין און דעקן די שפּיץ. Carefully רוק די קין צו די רעכט און צו די לינקס. איבערחזרן פינף מאל. דעריבער, דער נידעריקער ליפּ ציען אַרויף און אַראָפּ. דורכפירן עטלעכע אַפּראָוטשיז, יעדער פון צוואַנציק סעקונדעס. עס איז וויכטיק צו ענשור אַז דער אויבערשטער ליפּ געבליבן סטיישאַנערי. די ווייַטערדיק געניטונג. קאָפּ קאַפּ צוריק. סאָמקניטע ענג קין. געשפּאַנט מאַסאַלז פון די גאָמבע. אָן טשאַנגינג שטעלע, ציען די נידעריקער קין פאָרויס און צוריק. איבערחזרן צען מאל.

שטערן

אינדעקס Fingers, שטעלן כאָריזאַנטאַלי אויבן די ייבראַוז, פּינינג זיי צו די הויט. דאס געניטונג זאָל זיין געטאן אין אַ פאַירלי גיך גאַנג. פופצן מאל נידעריקער און כאַפּן די ייבראַוז. נאָך וואָס, אָפּרוען פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס שטערן. איבערחזרן צען מאל. אין דער מדרגה פון אייער מיינונג, גיט קיין פונט אויף די וואַנט. נעמען אַ גוט קוקן בייַ איר, ראָולינג זייַן אויגן. צו באַשולדיקן די מענטש וועט זיין געהאלטן עקסאַקיוטאַד ריכטיק, אויב איר פילן די שפּאַנונג פון שנאַפּס. איבערחזרן צען מאל.

אויגן

איבער צייַט, עס הייבט צו פאַרקלענערן מוסקל טאָן. פון - פֿאַר עס אויף אייביק, און ווערן שלאַבעריק און סאַגינג. טשאַרדזשינג פֿאַר די פּנים וועט העלפן צו שטארקן די מאַסאַלז, פאַרשטייַפן די הויט און מאַכן די קוק מער יקספּרעסיוו. נאָענט דיין אויגן. פאַרריכטן די קאָפּ פּונקט. אָנהייבן צו דרייען די ייבאָלז קלאַקווייז און קאַונערקלאָקווייז. איבערחזרן צען מאל. ניצן דיין פינגערטיפּס צו שטעלן אויבן די ייבראַוז. דריקט אויף די הויט. דזשענטלי הייבן די ייבראַוז. יילידז קוועטשן די מערסט שטארק. ריטיינינג דעם שטעלע, רעכענען צו פינף. דעמאָלט עפענען דיין אויגן און אָפּרוען. נאָך פינף סעקונדעס, איבערחזרן (פון צען מאל איר דאַרפֿן צו טאָן). די ווייַטערדיק געניטונג. וויידלי שמייכל. נאָענט דיין אויגן. אָן טשאַנגינג אויסדרוק, פּרובירן צו נידעריקער די עקן פון איר מויל. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איר זאָל באַקומען אַ מין פון אָלטערנייטינג סמיילז און טרויעריק מאַסקע. געניטונג דורכפירן זיבן מאל. נאָענט דיין אויגן. רינג Fingers שטעלן אויף די יילידז. דרוק לייטלי. אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל פון די Fingers, פּרובירן צו עפענען דיין אויגן. דורכפירן 10 מאל.

ליפּן

עלטער, דרוק, זון, ניקאָטין האט שעדלעך ווירקונג אויף אונדזער גוף. איבער צייַט, די גרעב פון די ליפּ הייבט צו אַראָפּגיין באטייטיק, און אין די עקן עס זענען קוים באמערקט רינגקאַלז. טשאַרדזשינג פֿאַר די פּנים רינגקאַלז וועט גלאַט אויס די הויט און ומקערן דער אַלט פאָרעם. אַזוי, דריקן דיין אינדעקס Fingers צו די עקן פון די מויל. סאָמקניטע ענג ליפּס. סלאָולי קאַונטינג צו דרייַסיק, די עקן באַוועגן אַרויף און אַראָפּ. אָפּרוען. די ווייַטערדיק געניטונג. קוועטשן די מויל. אינדעקס פינגער פֿאַר דרייַסיק סעקונדעס, פליקק די צענטער פון די ליפּס. דו זאלסט נישט אָפּרוען. אַלע די זעלבע פינגער לייטלי שלעפּן זיי אַראָפּ און דעמאָלט אַרויף. פירן צייַט - דרייַסיק סעקונדעס.

רידזשווואַנייטינג פּראָגראַם

הייַנט, זייער פאָלקס מיט די ליידיז ינדזשויד טשאַרדזשינג פּנים פאַסעליפט. דער אופֿן איז באזירט אויף טאָונינג און ריווייטאַלייזינג ווירקונג אויף לעגאַמרע אַלע די האַלדז און פּנים געגנט. געניטונג העלפּס פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, עלימינירן געשווילעכץ און שטארקן די מאַסאַלז פון די פּנים. ווי אַ רעזולטאַט, די הויט ווערט געזונט און גומע. טשאַרדזשינג פֿאַר די פּנים פון דעם סיסטעם ינוואַלווז די רעסטעריישאַן פון פיסיאָלאָגיקאַל מאַסקיאַלער ראַם, די קערעקשאַן פון די אָוואַל. די עפפעקטיווענעסס פון די פּראָגראַם דעפּענדס אויף די רעגיאַלעראַטי (לפּחות פינף מאל אַ וואָך) און די ריכטיק געניטונג. עס איז זייער וויכטיק צו טאָן די עקסערסייזיז. אַנדערש מעגלעך באַקקפירע.

סטאַגעס

פּרעפּאַראַטאָרי. עס כולל זיך-מאַסאַזש פון די האַלדז און פּנים. דעם קאַנטריביוץ צו די באַהיצונג פון אַלע, מיר דאַרפֿן, די מאַסאַלז. די ווייַטער בינע - די הויפּט. עס באשטייט פון אַ סכום פון עקסערסייזיז: די מאַכט מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די פּנים און מאַסאַזש. די דריט און לעצט שריט איז צו אָפּרוען, מנוחה.

טייפּס פון עקסערסייזיז

דעפּענדינג אויף זיכער פּראָבלעמס פאַסעליפט טשאַרדזשינג קען זיין אַימעד בייַ רימוווינג באַגס און געשווילעכץ, פאַרגרעסערן וויזשאַוואַל אויג, ליפּ קאַנטור קערעקשאַן, געוואקסן מוסקל טאָן, ענערגיע, פּרעווענטינג די פאָרמירונג פון רינגקאַלז, וויסואַל נעראָוינג נאָז.

רעזולטאַט

פילע ווייבער זאָגן אַז די פאַסעליפט האט געהאָלפֿן צו דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן אין צוויי וואָכן. דעם טשאַרדזשינג פֿאַר די פּנים רינגקאַלז אין אַ חודש איז ביכולת צו קריק אַ קלאָר אָוואַל און הויט - ילאַסטיסאַטי און טאָן. אין דעם פאַל, יוזשאַוואַלי דיסאַפּירז קין, געשווילעכץ און באַגס. די עקסערסייזיז שטארקן די ווירקונג פון קאָסמעטיקס און הויט טאָן. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די עפפעקטיווענעסס פון דעם פּראָגראַם איז גלייַך צו קאָסמעטיק כירורגיע. אין קאַנטראַסט, פֿאַר די מענטש אָפּצאָל איז מער זיכער.