טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער ווייבער. טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער ווייבער. טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער ווייבער - 1 טערמין

לאנג פאַרבייַ זענען די טעג ווען עס איז געווען געדאַנק אַז אַ שוואַנגער פרוי זאָל ליגן אַראָפּ אין בעט, צו באַשיצן זיך און דיין בעיבי פֿון אַדווערס ווירקונג. הייַנט, אַזוי טאָן גאַנץ זעלטן, מערסטנס ווייַבלעך גאנצע שוואַנגערשאַפט בלייבט אַקטיוו, ביידע פֿיזיש און סאָושאַלי. אין דעם אַרטיקל איך ווילן צו דערציילן איר ווי נוצלעך טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער ווייבער.

הויפּט און אנדערע כּללים

איידער אַ שוואַנגער פרוי סטאַרץ צו טאָן עפּעס, עס מוזן דאַווקע באַראַטנ זיך מיט דער דאָקטער, נעמען זייַן דערלויבעניש פֿאַר אַזאַ טעטיקייט דאָ. נאָך אַלע, ניט ומגעוויינטלעך ווען די דאַמע Feels ווי נאָרמאַל, אָבער אַ פאַרשיידנקייַט פון טרעץ צו איר בעיבי דאָרט. דעריבער, אויב אַ פרוי וויל אין אַ פּאָזיציע צו טאָן קיין מין פון ספּאָרט, עס זאָל זיין זיכער צו פרעגן דערלויבעניש צו טאָן אַזוי פון דיין היגע גיינאַקאַלאַדזשאַסט. מיט אַכטונג צו באַשעפטיקונג, טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער ווייבער קענען זיין וועריד. לעמאָשל, וואָמען אין די שטאַט אין ערשטער רעקאָמענדירן וואַסער עקסערסייזיז, זיי זענען רובֿ פּאַסיק פֿאַר דעם קאַטעגאָריע פון מענטשן, ווייַל עס איז קיין פאַרגרעסערן אין גוף טעמפּעראַטור (ווי קעגן צו די ספּאָרטזאַל), אויך גרויס פאַרקלענערן געשווילעכץ, ספּעציעל אין די לעצטע חדשים פון שוואַנגערשאַפט, עס איז קיין גרויס מאַסע אויף די מאַסאַלז און רוקנביין. אויך, צו אָנהייבן די קורס, איר מוזן וויסן אַז דער ערשטער חדשים פון שוואַנגערשאַפט זאָל זיין בעשאַס געניטונג פאַרנוצן מער פלוידס ווי געוויינטלעך, אָבער אין די לעצטע חדשים - ווייניקער. ווי פֿאַר עסנוואַרג, עס מוזן זיין מער נערעוודיק. אין די דריט טריימעסטער פון פּראָוכיבאַטאַד אַקטיוויטעטן וואס זענען געטאן אין דעם "סופּינע".

די Benefits פון געניטונג

וואָס גיט נוציק טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער ווייבער? אזוי, עס יגזיסץ אַ גאַנץ קייט פון positive אַספּעקץ. ערשטער פון אַלע, די פרוי טריינז דיין מאַסאַלז, וואָס איז שטענדיק נוציק. אין פּאַראַלעל, פֿאַרשטאַרקונג די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, וואָס וועט העלפן בעשאַס אַרבעט. אויך, געניטונג באטייטיק רעדוצירן מאָרגן קרענק, ביז זיין דיסאַפּיראַנס אין די פרי סטאַגעס זיך. פאַרשידענע עקסערסייזיז העלפן די שוואַנגער פרוי צו ויסמייַדן אַזאַ פּראָבלעמס ווי פאַרשטאָפּונג, וואָס געליטן רובֿ פון די ליידיז אין די שטאַט. און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער ווייבער - איז קאָמוניקאַציע מיט אנדערע מענטשן אין אַ גוט שטימונג און אַ פּלאַץ פון פּאָסיטיוויטי און געלעכטער וואָס איז שטענדיק נוצלעך צו ניט בלויז די יקספּעקטאַנט מוטער, אָבער איר בעיבי.

פּראָהיביטיאָנס

באַזונדער פון די פאַקט אַז אַ פרוי קענען זיין קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר שוואַנגער טויגיקייַט פֿאַר אַ באַזונדער מעדיציניש סיבות, עס איז אויך וויכטיק צו וויסן וואָס איז בעסטער אַוווידיד אין טריינינג. דעם שטאַרקייַט עקסערסייזיז. זיי זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר וואָמען אין די שטאַט, אַנדערש עס איז אַ ריזיק ריזיקירן פון לוזינג אַ קינד. פון פאַרשידענע עקסערסייזיז אַנדיזייראַבאַל בריק זייערע פֿיס, דזשאַמפּינג, שאַרף מווומאַנץ. עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז די דאַמע אין דער פּאָזיציע קענען ניט זיין אָווערסטראַינעד, קלאסן זאָל ניט ברענגען מאַסקיאַלער ווייטיק. ווי פֿאַר יאָגאַ, דאָ עס איז אוממעגלעך צו פיר אַ פאַרשיידנקייַט פון "Flip" די האַלטנ זיך.

פּילאַטעס

פּילאַטעס - ויסגעצייכנט טויגיקייַט קלאסן פֿאַר שוואַנגער ווייבער. וואָס אַדוואַנידזשיז עקסיסטירן אין דעם ספּאָרט פֿאַר אַ פרוי אין דער פּאָזיציע?

1. אַנטוויקלונג פון די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז וואָס זענען אַקטיוו אין דער פּראָצעס פון אַרבעט.
2. מיינטיינינג אַ האַלטנ זיך אַז גיט די בעיבי אין די טראכט איז גענוג פּלאַץ פֿאַר לעבן, און אַ פרוי צו ויסמייַדן צוריק פּראָבלעמס.
3. לערנען געהעריק ברידינג, פאַרשידן ברידינג טעקניקס, און עס איז זייער דארף בעשאַס אַרבעט, ספּעציעל אין קאַמבאַט.
4. קלאסן זענען נוציק פֿאַר די מאַסאַלז: זיי דזשענטלי טריינד און קאָמפּעטענט לערנען אָפּרו.
5. עס איז וויכטיק אַז פּילאַטעס אין רובֿ קאַסעס העלפּס צו ויסמייַדן קראַמפּס, וואַריקאָסע וועינס און געשווילעכץ - מעגלעך סאַטאַלייץ שוואַנגער.

גימנאַסטיק

טשאָאָסינג אַ ספּאָרטזאַל, אַ פרוי מוזן געבן ייבערהאַנט צו אַ דינאַמיש און ניט אַ סטאַטיק געניטונג. עס איז וויכטיק אַז אַזאַ קלאסן זאָל לערנען די דאַמע צו אָטעמען ריכטיק, קאַמפּאַטינטלי געשפּאַנט און אָפּרוען מוסקל גרופּעס נייטיק (דעם איז זייער נוצלעך בעשאַס אַרבעט). אויך זייער נוציק פֿאַר אַ פרוי צו זיין סטרעטשינג, וואָס איז געגעבן דורך גימנאַסטיק עקסערסייזיז.

וואַסער עראָוביקס

דעם ספּאָרט איז וווילטויק פֿאַר שוואַנגער ווייבער פֿאַר די פּשוט סיבה אַז די קלאסן אין די וואַסער טוט נישט ויסשטעלונג קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ, די פרוי טוט ניט לאָדן אייער גוף טוט ניט שווייס. די קלאסן אָפֿט רעקאָמענדירן די ליידיז וואס בעשאַס שוואַנגערשאַפט געווינען וואָג, וואַסער איז דער פּראָבלעם בישליימעס העלפּס קאָפּע. גוט לעקציע אין די וואַסער און פֿאַר יענע וואס לייַדן פון ידימאַ, וואָס ופהערן צו אַרן מיט רעגולער קלאסן.

יאָגאַ

וואָמען אין די שטעלע אויך ליבע צו פיר יאָגאַ. די לעקציעס זענען נוצלעך ווייַל זיי העלפן די יקספּעקטאַנט מוטער צו אָפּרוען, צו פילן רעליעף ווען געטאן ריכטיק, געניטונג קאָפּע אַפֿילו מיט עטלעכע פּראָבלעמס. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז נישט אַלע פּאָוזאַז קענען זיין געווענדט צו די ליידיז אין די שטאַט, עס איז בעסער צו רעדן מיט די עקספּערץ.

ספּעציעל סעשאַנז

אויב אַ פרוי טוט ניט וויסן וואָס מין פון ספּאָרט צו געבן ייבערהאַנט, פֿאַר עס פּאַסיק טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער ווייבער, אַזאַ הייַנט עס זענען אַזוי פילע, ניט נאָר אין גרויס שטעט. אַזוי, אין די קלאסן זענען געגאנגען צו אויסשליסלעך ליידיז אין אַ שטעלע (אין אן אנדער פאַל, אַ פרוי קענען זיין פאַרקנאַסט מיט פּראָסט מענטשן, טשוזינג אַ זיכער געניטונג), ארבעטן אונטער די שטרענג השגחה פון אַ מומכע וואס איז ענג מאָניטאָרינג צו ענשור אַז שוואַנגער ווייבער טאָן ניט אָווערדאָ עס און טאָן אַלץ רעכט, ניט אַננעסאַסעראַלי בערדאַנינג אייער גוף. עס איז אויך וויכטיק צו זאָגן אַז וואָמען ס באַשעפטיקונג ערשטער און דריט טרימעסטערס אַנדערש זייַן, עס אויך אַלאַוז די קאָוטש אין די קלאַסצימער, און די גרופּע פון טרייניז איז דער הויפּט צעטיילט אין שוואַנגערשאַפט.

ערשטער טריימעסטער

יעדער פרוי ווייסט אַז די רובֿ געפערלעך צייַט איז דער ערשטער טריימעסטער. ווייַל דאָ עס איז אַ ריזיק ריזיקירן פון לוזינג אַ קינד. דעריבער, בייַ דעם מאָל די דאַמע זאָל זיין זייער אָפּגעהיט. עס איז אויך וויכטיק צו קלייַבן די סכום פון עקסערסייזיז אַז וועט זיין גאָר זיכער פֿאַר וואָמען אין די שטאַט. אַזוי, פון וואָס וניץ זאָל זייַן טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער ווייבער (1 טערמין)? ערשטער פון אַלע, עס ס וואַרעם, ברידינג טעקניקס, ווי געזונט ווי נוצלעך זיכערקייַט עקסערסייזיז.

וואָס צו טאָן אין דער ערשטער טריימעסטער?

איר מוזן ערשטער וואַרעם-אַרויף. ווי דער פרוי אין דעם פּעריאָד איז ניט רעקאַמענדיד יבעראַרבעט, וואַרעם-אַרויף איז פאַירלי פּשוט. ערשטער איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין האַלדז מאַסאַלז: עס דארף צו זיין די רעכט און מאַכן אַ ביסל טילץ פון די קאָפּ אין איין ריכטונג און דעמאָלט אין אן אנדער ריכטונג. די מאַקסימום איר זאָל פּרובירן צו אויסשטרעקן די מוסקל, ניט אָווערטאַקסינג עס. די ווייַטערדיק געניטונג: שטייענדיק דאַרפֿן צו פאַרברייטערן דיין געווער און ווי צו דערגרייכן איינער אָדער די אנדערע אָרעם פֿון די טול. אַזוי טאָן עטלעכע מאל. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז טאן די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין צוריק גלייַך. עס איז אויך וויכטיק אין דעם צייַט צו פיר דיין ברידינג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו ווערן ווי גלייַך ווי מעגלעך, ווי אויב סטרעטשינג אַפּווערדז. דאַרפֿן צו אָטעמען ווי פּילאַטעס: ימאַדזשאַן אַז צווישן די ריבס איז סאַנוויטשט אַ פּילקע, וואָס מוזן זיין די קלאַפּ, עס צו זאַט די לופט. צו טאָן אַזוי עס וועט נעמען וועגן 10 ברעטס. און נאָר איר קענען איצט אָנהייבן צו געניטונג.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז זיכערקייַט זאָל זיין טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער ווייבער. געניטונג זאָל ניט זיין מאַכט. דער ערשטער פון די "Floating". פֿאַר דעם פרוי געץ אויף אַלע פאָורס, הענט אַקסל ברייט באַזונדער, לעגס און אַ ביסל באַזונדער. איצט איר קענען אָנהייבן צו זעגל, פּולינג אָלטערנאַטלי איין אָרעם און אַ פאַרקערט פוס. געניטונג איז ריפּיטיד 6-8 מאל. דעם איז נאכגעגאנגען דורך אַ קליין ברעכן. ווייַטער באַוועגונג "קאַץ." צו טאָן דאָס, די פרוי איז ווידער אין די פֿריִערדיקע שטעלע "שרייַבטיש", עס איז נייטיק צו מאַקסאַמייז כיטרע די צוריק אַרויף, אָן רייזינג זיין קאָפּ. דערנאך קומט אָפּרו, פרוי סטרעטשיז די קאַסטן אַראָפּ. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז זאָל ניט זיין אין דעם געניטונג, פּרובירן צו בייגן אַראָפּ, עס קריייץ אַ ומנייטיק שפּאַנונג אויף דעם רוקנביין. נומער פון רעפּאַטישאַנז: וועגן 5. ווידער, אַ ביסל רו. אן אנדער געניטונג אַז קענען זיין פּראַקטיסט אין דער ערשטער טריימעסטער, "סאָ." פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן פרוי זיצט אויף די שטאָק, זי ספּרעדז איר לעגס, פּולינג אויף סאַקס, אויך פּאַראַלעל צו די שטאָק ספּרעדז זייַן געווער. ינספּיראַטאָרי דאַרפֿן ווי אויב צו דרייַ צו איינער זייַט, און אויף די ויסאָטעמען צו אַנוויינד אין די אנדערע. עס איז נייטיק צו ענשור אַז די הינטן זענען פאַרפעסטיקט אויף דער פּאָדלאָגע און בייגן דיין ניז זענען ניט.

זעלבסטשטענדיקייַט

איר קענען אויך פיר טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער ווייבער היים. געניטונג בעסער PRE-שטימען מיט די מומחה, ווייַל נאָר ער קענען זאָגן וואָס אַ פרוי זאָל ווערן אויסגעקליבן, אויב עס האט עטלעכע פּראָבלעמס. קאַטשינג אַרויף אויף זייער אייגן, זיין זיכער צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די קאָוטש און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן וואָרענען.