ווי צו רעכט ראַן צו דערלייגן וואָג?

מאַנגל פון געניטונג דיסטרויז דעם גוף, לידינג צו וואָג געווינען, און אַזוי פילע פעט מענטשן זענען סטאַרטינג צו טראַכטן, ווי קענען זיי פאַרלירן? עטלעכע מענטשן גיין אויף אַ דיעטע, בשעת אנדערע זענען סטאַרטינג צו לויפן אין די מאָרנינגז. אבער צו לויפן בענעפיטעד, איר דאַרפֿן אַ גוט שכל פון ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג.

ווי איר וויסן, פליסנדיק איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו קאַמבאַט אָוביסאַטי. ווייַל בשעת פליסנדיק ברענט אַ קאָלאָסאַל סומע פון ענערגיע, וואָס איז, דער גוף אַרבעט בעסער און מער עפפיסיענטלי. אין אנדערע ווערטער, בשעת פליסנדיק מיר זענען ימפּרוווינג זייער געזונט. פֿאַר מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן דאַרפֿן צו נאָכקומען מיט די כּללים פון ראַסינג, פון וואָס עטלעכע זענען נישט אַפֿילו אַווער.

ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג?

ווי איינער פון די וועגן צו פאַרלירן וואָג, פליסנדיק איז באקאנט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אַפֿילו אין די אור אַלטע גריכנלאנד, ער האט געזאגט: "אויב איר ווילן צו ווערן שיין - לויפן." עס איז געווען כּמעט אַלע מאַסאַלז אַרבעט בעשאַס אַ לאַנג לויפן, אַזוי ער גיט אַזאַ מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן. פליסנדיק העלפּס צו פאַרלירן וואָג, אָבער אַ היילן איז נישט.

עס איז באקאנט אַז וואָג אָנווער דיעטע אַליין איז נישט גענוג - מיר דאַרפֿן פולשטענדיק מיטלען מיט די אַבליגאַטאָרי ינקלוזשאַן פון געניטונג. און אויב דיין ינטענטשאַנז צו פאַרלירן וואָג זענען ערנסט, דעמאָלט עס איז נייטיק צו באַגרענעצן אייער דיעטע און דינגען אין אנדערע Forms פון גשמיות טעטיקייט, וואָס איז אַ ידעאַל יקער פֿאַר פליסנדיק. אבער איידער איר גיין פליסנדיק, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער, און אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו גשמיות טעטיקייט, אָנהייבן צו לויפן. ווען אַ בראָך אָדער פּראָלאַפּסע פון ינערלעך אָרגאַנס דאַרפֿן צו נוצן אַ קאַבלע בונד.

ווי פילע האָבן צו לויפן צו פאַרלירן וואָג? דאס איז פון דייַגע צו פילע מענטשן. אָבער אַ קלאָר ענטפֿערן צו דעם קשיא. עטלעכע זאָגן אַז עס אַלע דעפּענדס אויף ווי פילע קילאָוז איר ווילן צו פאַרלירן וואָג: אויב אַרויף צו צען קילאָגראַמס, בעערעך צוויי חדשים, און אויב מער ווי צען - אַז אַ מער צייַט. אבער אנדערע קשיא ווי פיל האָבן צו לויפן צו פאַרלירן וואָג, די ענטפער איז אַז די ראַסע - עס 'ס אויף אייביק, ווי געזונט, און דיעטע - אויב איר טאַקע Sat אַראָפּ אויף עס, עס איז פֿאַר לעבן, אָדער ערגער וועט זיין. מיסטאָמע, צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו אָנהייבן צו לויפן, און דעריבער לויפן מער אין סדר צו טייַנען טויגיקייַט און געזונט. אין פאַקט, גענוג צו פאַרלירן וואָג און דרייַ קילאָמעטערס פּער טאָג.

אַזוי, ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג? פֿאַר די גוף פון מענטש וואס געפֿירט אַ זיציק סטיל, פּלוצלינג אַפּירינג מאַסע וועט גרונט דרוק, אַזוי אַז דער גוף האט אַדאַפּט צו די נייע באדינגונגען, הייבט צו לויפן זאָל זיין גראַדזשואַל, סטאַרטינג מיט אַ ביסל מינוט ביז איר זען די דאַרפֿן צו גיין אויף גיין (אין דעם פאַל, קיין זייַט ווירקונג זענען יוזשאַוואַלי ניט שטיי אויף), און ביסלעכווייַז געבראכט צו 20-25 מינוט. אַדאַפּטאַטיאָן צייַט וועט זיין פֿאַר יעדער מענטש ינדיווידזשואַלי, פיל דעפּענדס אויף די טויגיקייַט. ווען איז עס בעסער צו לויפן צו פאַרלירן וואָג? לויפן נאָרמאַלי אויף אַ טעגלעך יקער אין דער מאָרגן - עס איז באַקוועם און נוצלעך. איר קענען לויפן און אין די אָוונט. אין קורץ, דעם באַשלוס איז ריין ינדיווידזשואַלי.

און אויב עס איז קיין געלעגנהייט צו לויפן אויף אַ טעגלעך יקער, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו טאָן עס בייַ מינדסטער 2-3 מאל אַ וואָך. פליסנדיק זאָל זיין לייכט און ניט-רונפאַסט גאַנג. צו לויפן טאָן ניט דאַרפֿן גימס, איינער זאָל אָנהייבן צו לויפן אין די עפענען לופט אין דער סטאַדיאָן אָדער דעם פּאַרק, אָבער נישט אויף Asphalt און נישט לעבן די וועג, אַזוי ווי ניט צו אָטעמען די ויסמאַטערן גאַסאַז. די מערסט ידעאַל אָפּציע - עס איז לויפן אויף אַ וואַלד דרך אָדער פּאָליאַנע. ווען פליסנדיק אויף שווער ערד ביגינערז קענען באַשעדיקן די קנעכל און כיטרע פון די פֿיס, אָדער איבער צייַט, ווערטעבראַל בראָך.

נאָך גיידאַנס צו יענע וואס טאָן ניט וויסן ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג. דאָ עס איז נייטיק צו ווייַזן און פּערסאַוויראַנס, און דעם וועט, ווי צו מאַכן אַ לויפן אין דער מאָרגן צו באַקומען אַרויף לפּחות אַ שעה פריער, און, פון קורס, זייַן זיכער צו באַקומען אַלע די שלעכט געוווינהייטן. ונאַקקוסטאָמעד צו די קאַלב מאַסאַלז וועט פילן ווייטיקדיק, קענען דערשייַנען בליסטערז אָדער אַברייזשאַנז. אבער טאָן ניט וואַרפן דזשאַגינג - אין אַ פּאָר פון טעג אַלץ קערט צו נאָרמאַל. די דיסאַפּיראַנס פון מוסקל ווייטיק ינדיקייץ אַז איר האָבן אַדאַפּט צו דרוק.

איר דאַרפֿן צו אָטעמען דורך דיין נאָז און געוואקסן אַרויף אין דער זעלביקער צייַט, ווי דער גוף ס דאַרפֿן פֿאַר זויערשטאָף ינקריסאַז און איינער נאַסאַל ברידינג קענען נישט טאָן. נאָך די פליסנדיק איר דאַרפֿן צו זיין ווי ביז איר צוריקקריגן אַ דויפעק.

פליסנדיק איז צוטריטלעך צו אַלע, עס וועט ניט נאָר ברענען וידעפדיק פעט, אָבער אויך טריינז די האַרץ, סטרענגטאַנז די מאַסאַלז, ימפּרוווז די ימיון סיסטעם. צו לויפן געבראכט מאַמאָשעסדיק Benefits - דאַרפֿן צו לויפן קעסיידער.