ווי צו קלייַבן עפעקטיוו געניטונג: בראָד דאָרסי

רובֿ פון די ישוז ערייזינג אין די מחשבות פון מיליאַנז פון מענטשן וואס אנגעהויבן צו באַן די מאַסאַלז פון די צוריק פון די טול אין די ספּאָרטזאַל, בוילז אַראָפּ צו ווי צו קלייַבן די רעכט געניטונג. ברייט צוריק מאַסאַלז - די ביגאַסט טייל פון עס. אַז איז וואָס דעם מוסקל איז נייטיק צו נוצן אין דער ערשטער אָרט. צווישן די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר דעם מוסקל געגנט איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן ציען-אַפּס אויף אַ באַר אין פאַרשידן עמבאָדימענץ, די רוט שטויס אין די שיפּוע, אַ פאַרשיידנקייַט פון ווערטיקאַל און האָריזאָנטאַל שטויס. ווען די באדינגונגען זענען באגעגנט בעשאַס אַ ווערקאַוט איז אַ גוט פּאַמפּינג לאַט וועט זיין צוגעשטעלט צו קיין אָנהייבער אַטלעט.

ניט קיין ענין ווי פיל איז געווען גרויס און פאַרנעם, דעם געגנט מאַסאַלז, אַמאָל אַלע פון די אויבן עקסערסייזיז קענען נישט ווערן אין איין סעסיע. א אָנהייבער אין דעם געשעפט און טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן אַזאַ אַ גרויס סומע פון טריינינג, און יקספּיריאַנסט אַטליץ דער בעסטער טריינינג צו טיילן דעם געגנט פון דעם גוף אין צוויי פּאַרץ. אין קיין פאַל, אַלעמען איז פאַרקנאַסט אין די וילעם דאַרף צו וויסן ווי, אין לויט מיט די ציל צו קלייַבן זיך דער געניטונג. ברייט צוריק מוסקל אין קיין פון די אויבן מאָושאַנז דזשענערייט אַ מינימום פון האַלב די מאַכט. דעריבער, קיין געניטונג וועט אַרבעט דורך עס. אָבער, אין איין גראַד אָדער אן אנדער מענטש איז ביכולת צו יבעררוק די מאַסע צו די געבעטן געגנט.

למשל, אין די ציען-אַפּס קענען אַרבעטן אויס ווי די ויסווייניקסט טיילן פון די לאַטיססימוס און זייַן צענטראל געגנטן, דיפּענדינג אויף די קאַפּ פון זייַן סטיל און דורכפירונג. וואָס זאָל איך ויסמייַדן אַטלעט אין קיין מדרגה, אַזוי עס איז יבעריק לאָודז. טראָץ דער פאַקט אַז דעם געגנט איז איינער פון די ביגאַסט, עס זאָל זיין דעוועלאָפּעד ביסלעכווייַז און יוואַנלי אַפּלייינג צו אָנהייבן קליין ווייץ. בעגיננערס זענען אויך זייער אָפֿט עס איז אַ קשיא וועגן צי עס איז מעגלעך צו אַרבעטן אויס אַרויס די זאַל לאַטיססימוס דאָרסי. עקסערסיסעס (אין שטוב, אויף דער גאַס אָדער אין אַ ספּעציעל אָרט) פֿאַר די געגנט פון די צוריק קענען ניט זיין צעשיידט לויט צו זייער פּלאַץ פון דורכפירונג.

די הויפּט זאַך וואָס איז נייטיק פֿאַר זייער טריינינג - איז די נייטיק עקוויפּמענט און וויסן. פֿאַר היים טריינינג איז גענוג צו האָבן אַ האָריזאָנטאַל באַר און די פּאָסטן. דער ערשטער און זייער אָפֿט קענען זיין געפֿונען אין די קאָרטיאַרד פון זיין הויז, און אויב נישט, עס קענען זיין גרינג צו פאַבריצירן ימפּראַווייזד אָדער פּערטשאַסט. וואָס ריכטונג זאָל זיין דער ערשטער געניטונג? ברייט דאָרסי און די יינציק אַז טוט נישט דאַרפן אַ ספּעציעל צוגאַנג. למשל, אויב אין די פוס ווערקאַוט אין ערשטער, עס איז דיזייראַבאַל צו דורכפירן די ווערטיקאַל מאַסע, דאס הייסט, סקוואַץ, לונגעס אָדער דעאַדליפץ, און דעמאָלט דער האָריזאָנטאַל (פלעקסיאָן, געשפּרייט, און אַזוי אויף. ד), אין דער געגנט קיין ענין צי ערשטער געטאן ציען-אַרויף, און דעמאָלט ציען אין די שיפּוע, אָדער וויצע ווערסאַ.

אבער אין קיין פאַל עס איז נייטיק צו דורכפירן אין די אָנהייב פון קלאַס יקערדיק געניטונג. ברייט דאָרסי קענען צו דזשענערייט גלייבן מאַכט, אויב די רעכט צוגאַנג צו איר טריינינג. איינער פון די הויפּט פּאַרץ פון די יענער איז מאַנדאַטאָרי וואַרעם-אַרויף, וואָס וועט צושטעלן אַ גוט וואַרעם-אַרויף און פּלאָמבירן די געוועב מיט זויערשטאָף און נוטריאַנץ דארף פֿאַר געהעריק אָפּעראַציע.