ווי צו זאָגן זייַ געזונט צו שלעכט עסן געוווינהייטן: 15 טרינקגעלט

ניט שטענדיק גרונט פּראָבלעמס מיט די דיעטע איז אַ מאַנגל פון ווילפּאַוער. מאל איר האָבן אַ מידע אַז נאָר שטיל אַנדערמיינינג אַלע השתדלות. ווייַל פון זיי, דיין עסנוואַרג איז נישט געטינג גענוג געזונט, וואָס דאַמפּ קילאָוז אַזוי שווער. דער בעסטער עצה - אָנהייב צו אַנטוויקלען נייע געוווינהייטן. זיי וועלן טוישן דיין לעבן און וועט גאַראַנטירן אַז אַמאָל די וואָג איז באַשטעטיק, איר וועט אַדכיר צו געהעריק דערנערונג. דעם עפעקטיוו אָפּציעס פֿאַר די קאָנטראָל פון זייער סטיל.

אָרט דיין סדר אויף דער קיך

עס טורנס אויס אַז די ציפער קען ווירקן ניט בלויז עסנוואַרג, אָבער אויך די סדר אין דער קיך. באַלאַגאַן און שמוץ קענען פירן צו אָווועריטינג! לויט צו פאָרשונג, אין אַנטיידי קיך מענטשן עסן פערציק פּראָצענט מער. אויב איר האָבן אַ הויז פול סדר, איר געפינען עס גרינגער צו שטעקן צו אַ באַלאַנסט דיעטע און ניט סנאַקינג זיס ביסקאַץ און עפּל. אַקיעראַסי אין זאכן און קענען ענשור דיסציפּלין אין דיעטע, אַזוי מאַך די ריינקייַט פון דער וווינונג.

באַהאַלטן שעדלעך פּראָדוקטן

פּראָדוקטן, וואָס איז יזיאַסט צו דערגרייכן זענען יענע אַז איר וועט זיין מער מסתּמא צו עסן. אויב סוויץ זענען אין אַ אָופּייק קאַנטיינער, און מער נוצלעך אָפּציעס - ביי דער מיינונג, איר וועט מאַכן מער געזונט ברירות אָן קיין עקסטרע מי. שטודיום האָבן געוויזן אַז די ריכטיק אָרט פון די פּראָדוקטן קענען ינשור איר נעמען אַ ביסל קילאָוז! דו זאלסט נישט האַלטן אָפּפאַל עסנוואַרג אין האַנט. סנאַקקס זענען וויכטיק, אָבער עס טוט נישט מיינען אַז די טיש זאָל שטענדיק זיין קיכלעך. עסנוואַרג וואָס קענען פאַרמייַדן איר דערגרייכן דיין ציל, אַ נומער זאָל ניט זיין.

מאַכן Fruits און וועדזשטאַבאַלז אַ בילכערקייַט

ריאָרגאַנייז די סטאָרידזש פון פּראָדוקטן. שטעלן אויף די טיש אַ שיסל פון פרוכט - אַ זיבעציק פּראָצענט פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד אַז איר וועט בעסער אַ נוציק אָפּציע ווען איר ווילן צו עסן. אָנשטאָט האַלטן קיכלעך אין אַ קאַנטיינער אַ געמיש פון דאַר פרוכט אָדער קאָקאָשעס אָן צוקער. וואַשן די פּיז, קעראַץ, פּעפּערז און סנאַקק זיי אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט הוממוס.

דרייַ אַוועק די טעלעוויזיע

די ריסערטשערז געפֿונען אַז "עסן" קענען אַפֿילו אויערן. אויב איר הערן עמעצער עסט עס איז משפּיע דיין עסן געוווינהייטן. די געזונט פון קראַנטשינג טשיפּס משפּיע וואָס זיי ויסקומען צו זייַן האַרציק. אויב איר זענט דיסטראַקטיד דורך טעלעוויזיע אָדער מוזיק, איר באַצאָלן ווייניקער ופמערקזאַמקייַט צו די סאָונדס פון עסנוואַרג אַז מאכט איר עסן מער. ווען איר הערן די כראָמטשען פון עסנוואַרג, איר געשווינד פאַרשטיין אַז געגעסן. אויב איר טאָן ניט הערן, איר קענען נאָר פאַרגעסן וואָס איר עסן - דעם ז אַ געוואקסן קאַלאָריע ינטייק.

טוישן די גרייס פון די פּלאַטעס

וויסואַל מערקונג אויך משפּיע די אַפּעטיט. ווען איר נוצן אַ גרויס טעלער, די עסנוואַרג מיינט ווייניקער ווי אַז קענען פירן צו אָווועריטינג. אויף די פאַרקערט, אַ קליין טעלער פון עסנוואַרג מאכט די חלק פון אַ פּלאַץ מער און איר טראַכטן אַז איר עסן מער קאַלאָריעס ווי זיי אַקטשאַוואַלי זענען. לויט צו פאָרשונג, אַ גרויס קיילים מענטשן עסן זעכצן פּראָצענט מער עסנוואַרג. נוצן יוטענסאַלז קלענערער, אַזוי איר קענען פאַרלירן וואָג שנעלער.

גיין צו דער קלענערער ברילן

אויב איר נוצן אַ גרויס גלאז, איר טרינקען מער ווי וואָלט זיין נייטיק. ווי אַ רעזולטאַט, איר באַקומען מער קאַלאָריעס. שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן אויטאָמאַטיש אויסגעגאסן מער אין קורץ, ברייט ברילן אָבער ווי הויך און שמאָל מיט דער זעלביקער באַנד. קלייַבן שמאָל ברילן צו רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק פון פלוידס דורך צען פּראָצענט.

נוצן באַגס פֿאַר סנאַקינג

פּרובירן צו קאָנטראָלירן די חלק סיזעס פון די עסנוואַרג איר נאָרמאַלי עסן. אויב איר מיינדלאַסלי עסן רעכט אויס פון די פּעקל, איר קענען אָווועריט. פּלאַן פאָרויס, זיצן אַראָפּ אין די טיש צו געבן אַ געזונט-Defined חלק. עס איז ססיענטיפיקאַללי פּראָווען אַז עס אַרבעט. מענטשן וואס עסן אַ גרויס פּעקל, עסן מער ווי יענע וואס טיילן די עסנוואַרג אין עטלעכע פּאָרשאַנז אין קליין באַגס.

אָטפּישיטעס פון שלעכט אַקאַונץ

דיין טעלעפאָנירן איז אַ הויפּט טייל פון דיין לעבן, עס קענען אויך ווירקן די וועג איר עסן. עס טורנס אויס אַז וויוינג שלי אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס, דיפּיקטינג די אַנכעלטי עסנוואַרג קענען גרונט געוואקסן אַפּעטיט. אַפֿילו אויב איר זענט נישט פֿיזיש הונגעריק, סייקאַלאַדזשיקלי איר אָנהייבן צו טראַכטן וועגן וואָס איר ווילן צו עסן. עס איז בעסער צו צייכן אַרויף פֿאַר אַקאַונץ אַז העכערן געזונט ליפעסטילעס. וויוינג בילדער מיט נוציק פּראָדוקטן ינקריסאַז די הייך פון מאָוטאַוויישאַן און אַ ינספּיראַציע.

מאַכן אַ מאָלצייַט פּלאַן

פאַרשיידנקייַט איז אַ גוט זאַך, אָבער עס מאכט עס שווער צו אַנטוויקלען אַ מידע. פּרובירן צו פּלאַן אין שטייַגן וואָס איר קאָכן. דיעטע פּלאַנירונג - איז דער בעסטער וועג צו קאָנטראָלירן עסנוואַרג ינטייק. די מידע פון PRE-קויפן און קאָכן געזונט עסנוואַרג וועט נישט גרונט איר קיין שאָדן. לויט צו שטודיום, זעכציק פּראָצענט פון מענטשן עסן דער זעלביקער עסנוואַרג יעדער וואָך - ווייַל זיי טאָן ניט פּלאַן עפּעס אין שטייַגן. ווייַל פון דעם, עס מיינט אַ גוט לייזונג נאָר עסן סעמיס. פּרובירן צו צוגרייטן עסנוואַרג אין שטייַגן אַזוי ווי נישט צו האָבן צו קאָנטראָלירן זיך מי פון ווילפּאַוער. עסן שעפע פון פאַרביק וועדזשטאַבאַלז צו באַקומען דעם רובֿ נוטריאַנץ.

טראַכטן ריטשואַלז טיש מאַנירן

שלעכט דייאַטערי געוווינהייטן שטארק השפּעה מענטשן. אבער, מאל עס מיינט אַז די ברירה איז נישט דאָרט. לעמאָשל, אויב איר אָפֿט גיין אויף געשעפט טריפּס צו אַרבעטן, עס איז שווער צו אַדכיר צו די געוויינטלעך דיעטע. פּרובירן צו טראַכטן וועגן די ריטשואַלז אַז לאָזן איר צו עסן קאַנשאַסלי. דעם מאכט די עסנוואַרג טייסטיער און העלפּס נישט צו אָווועריט. די וואס עסן שאָקאָלאַד אין אַ זיכער וועג צו באַקומען מער שפּאַס ווי יענע וואס טאָן ניט אַפֿילו טראַכטן וועגן דעם פּראָצעס.

געפינען מאָוטאַוויישאַן

אָפֿט מענטשן אָנהייבן אַ דיעטע, ניט נאָר אין סדר צו פֿאַרבעסערן זייער געזונט. שאָרט טערמין מאָוטאַוויישאַן איז נישט העלפּינג איר קאַנסיסטאַנטלי אַדכיר צו די נייַ וואָג. געפינען אַ רעכט מאָוטאַוויישאַן - פֿאַר בייַשפּיל, איר זאל וועלן צו זיין שטארקער, אָדער טאָן איר פּלאַן צו לעבן מער.

האַלטן דיין היים עסנוואַרג סטאַקס

לאָזן די עסנוואַרג אין דיין היים וועט זיין נוצלעך. איר קענען נישט עסן אָפּפאַל עסנוואַרג, אויב איר טאָן ניט. אויב דער לאַגער איז בלויז נוצלעך אויף אַ דיעטע פיל גרינגער!

געפֿינען אַ פערדל

פּרובירן צו פאַרגעסן וועגן באָרדאַם, געפינען אַ נייַ פערדל. גיין פֿאַר אַ גיין, רעדן מיט Friends, אָטעמען דיפּלי. לאָזן איר וועט האָבן וואָס איר זענט צופרידן - עס וועט דיסטראַקט פון די מאָלצייַט.

קאָכן אין שטוב

די פעסט עסנוואַרג רעסטראַנץ זענען טאן אַלץ אַז איר געגעסן מער. עס איז בעסער צו קאָכן אין שטוב - דעמאָלט איר קאָנטראָל די ינגרידיאַנץ און קוקינג טעקניקס, ווי געזונט ווי דעפינירן די גרייס פון דעם חלק ינדיפּענדאַנטלי.

שלאָפן

שלאָפן איז ווי וויכטיק צו דיין דיעטע! קרייווינג פֿאַר אַנכעלטי עסנוואַרג קען זיין פֿאַרבונדן מיט אַ קעסיידערדיק געפיל פון מידקייַט. נאָר אָפּרוען - איר וועט האָבן מער ענערגיע פֿאַר אַ געזונט סטיל!