ווי צו האַלטן עסן סוויץ - געראַנגל מיט זייער תאוות

וואָס מענטשן קענען נישט אָפּזאָגן פון זייער באַליבט דעליקאַסיז, אויב מיר זענען גערעדט וועגן פאַרשידענע סוויץ, ראָללס און קיכלעך? נישט יעדער מיידל ווייסט ווי צו האַלטן עסן סוויץ און נעמען זאָרג פון זיך. פון קורס, סייאַנטיס פּרוווד אַז, למשל, שאָקאָלאַד איז אַ וויכטיק טייל פון אונדזער לעבן: עס עלאַווייץ שטימונג, ינקריסאַז די סומע פון גליק כאָרמאָונז און ווירקן די קוילעלדיק טאָן פון דעם גוף. אבער נאָך זייַן אַ זיס צאָן איז נישט זייער גוט, ווייַל עסן סוויץ אין גרויס קוואַנטאַטיז לידז צו אַ מאַסע קרענק. דעם כולל צאָן פאַרפוילן און אַביסאַטי, און אַקני, און פּראָבלעמס מיט די דיגעסטיווע שעטעך און מאָגן, און פיל מער. און נאָך - ווי צו האַלטן עסן סוויץ?

"קראַניק" זיס צאָן, אפֿשר נישט קענען צו צוריקקריגן פון די מידע צו סעודה, אָבער געוואוסט עטלעכע סיקריץ און ניצן זיי, די סומע פון סוויץ אַז וועט האָבן איר אין די מאָגן, קענען זיין באטייטיק רידוסט. אונדזער ללבער פאַרגינענ זיך צו ריסייקאַל בלויז 20 גראַמז פון צוקער פּער טאָג אין אַ געזונט וועג, אַ גרעסערע סומע ז ומנייטיק שפּאַנונג. פֿאַר מאָדערן מענטש דעם ציפער מיינט נעגלאַדזשאַבאַל. אָבער, זיין אַווער אַז צו געבן אַרויף סוויץ גאָר פּראָוכיבאַטאַד. אַזאַ אַ צוגאַנג איז דומד צו דורכפאַל, און נאָך אַ בשעת איר "פאַלן דורך."

נוציק הינץ

דער ערשטער זאַך איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט - איז די בייַזייַן פון זיס אין דיין שטוב, אין אַרבעט און אין אנדערע ערטער ווו איר אָפֿט באַזוכן. עס איז אוממעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון אַ שלעכט מידע, אויב די כייפעץ פון די נסיון וועט שטענדיק זיין אין דיין פינגערטיפּס.

צווייט - עסן פרישטיק האַרציק און כאָולסאַם עסנוואַרג. און איר דאַרפֿן צו עסן פרישטיק אויף אַ רעגולער יקער, אלא ווי איינער אָדער צוויי מאל אַ וואָך. אויב איר פּלאָמבירן דיין גוף מיט גענוג ענערגיע, דעריבער די קשיא פון ווי צו האַלטן עסן סוויץ, ניט מער. אויב עטלעכע מאָל נאָך פרישטיק איר נאָך ווילן זיס, איר קענען מאַכן אַ קליין אַבדזשעקס. צו טאָן דעם איר מוזן זיין אין פאַרמעגן פון אַ קליין סענדוויטש אָדער עפּעס ווי אַז. איר קענען שטענדיק עסן שאָקאָלאַד אַנשטאָט פון געזונט פרוכט, יאָגורט, קורד קעז אָדער דאַר Fruits.

דריט, פּרובירן צו נוצן ווייניקער מעל און זיס, ריפּלייסינג זיי מיט געזונט עסנוואַרג. איידער איר פרעגן די קשיא, וואָס צו פאַרבייַטן זיס, טראַכטן, וואָס פאַרבייַט צו אייער געשמאַק. די הויפּט זאַך אַז דער עסנוואַרג איז געווען נידעריק-קאַלאָריע, כּולל אַ קליין סומע פון צוקער און איז געווען נוציק. צוקער קענען זיין ריפּלייסט מיט האָניק, אַנשטאָט פון פאַרשידענע קייקס צו עסן מאַרשמעלאָוז. אַנשטאָט פון מילך שאָקאָלאַד קויפן ביטער, עס געשטארקט די פּראָפּאָרציע פון קאַקאַאָ. א געבעקס שאַפּס קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ נוציק כאָוממייד קלעם.

פערט, באַטראַכטן די סיטואַטיאָנס אין וואָס איר ווילן צו עסן זיס פּראָדוקט. רובֿ אָפֿט, עס סטרעסיז, וועריז און פאַרדראָס. אַקקאָרדינגלי, די מסקנא אַז עס איז נייטיק צו טייַנען אַ גוט שטימונג אַלע טאָג. פֿאַר דעם צוועק עס איז פול פון וועגן. צו די קשיא פון ווי צו האַלטן עסן סוויץ, נאָר האַלטן וועריינג איר, צייכן אַרויף פֿאַר די ספּאָרט אָפּטיילונג, אָדער זוכן פֿאַר זיך אַ פייַן פערדל וואָס וועט דיסטראַקט איר פון נעגאַטיוו געדאנקען.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עס קענען ניט זיין אַ זיס האַלטן אין אַמאָל, און אומרעכט. אַלץ זאָל ווערן געטאן ביסלעכווייַז, ריפּלייסינג הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג צו מער נוצלעך און דיידזשעסטאַבאַל.