געזונטהייַטגעזונט עסן

ווי צו געשווינד וואַקסן פעט באָכער

פילע מענטשן לייַדן פון אַ פּראָבלעם אַזאַ ווי נידעריק וואָג. די דאזיקע מענטשן און ווייבער זענען גערופֿן אַסטעניק, עקטאָמאָרף אָדער האַרדגאַינער. צו די מענטשן געווינען עקסטרע קילאָוז, גענוג צו טוישן דיין לעבן און קויפן עטלעכע גוט געוווינהייטן.

פֿון זייַן טיניס דער הויפּט משפּיע יונג מענטשן. שלאַנק מיידל איז אָפֿט אַ שיין פיסיקווע. אבער די מאָגער באָכער איז געזען דורך אנדערע ווי ניט געקענט צו פענד פֿאַר זיך. אַזוי, וואָס צו עסן צו געווינען וואָג?

עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד טעגלעך. דין מענטש איז ניט פּאַסיק דערנערונג בלויז פאַבריק עסנוואַרג און דייאַטערי פּראָדוקטן. די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן אין מינדסטער 3000 קאַלאָריעס אַ טאָג. ענערגיע סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד דעפּענדס אויף די סטאַרטינג וואָג. אויב איר זענט איצט באָכער ווייז 60 קג, עס מוזן פאַרנוצן 2700-3000 קייקאַל. העכער גוף וואָג דארף צו זיין געוואקסן און די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד. למשל, אַ מענטש וואס ווייז 70 קג זאָל פאַרנוצן אַרום 3200 קייקאַל, און 80 קג - 3500 קייקאַל. יא, קליין מענטש און קענען וועגן מער ווי 70-80 קג אויב האט אַ הייך מער ווי 190 סענטימעטער.

ווי צו באַקומען פעט באָכער-אַסטעניק? כולל אַ גרויס נומער פון עסנוואַרג פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. פילע אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען קאַנסטיטשואַנץ פון פּראָטעינס געפֿונען אין רינדערנס, ווילד פויגל, הינדל עגגס, הייַזקע קעז און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן. קאַרבאָוכיידרייט קוואלן זענען וועדזשטאַבאַלז, פּראָדוקטן פון טוווע. זיי ניט נאָר צושטעלן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסאַז, אָבער אויך העלפן צו סטייבאַלייז די געדערעם. גוט צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון ספּאָרט דערנערונג ווי עס כּולל אַ הויך פּראָצענט פון פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.

ווי צו באַקומען פעט באָכער אין אַ קורץ צייַט? עס איז נייטיק צו צעטיילן די גאנצע דיעטע פֿאַר 5-6 מילז. די ספּייסינג צווישן זיי זאָל זייַן ניט מער ווי 3 שעה.

דין איין מענטש טוט ניט האָבן צו צאַמען זיך אין די קאַנסאַמשאַן פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. ער קענען עסן שאָקאָלאַד, מילכיק פּראָדוקטן הויך פעט, פאַרשידן סוויץ און Fruits אין גרויס קוואַנטאַטיז. זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און צוקער. דער אויסזען פון אַ קליין פעט בלויז געבן דעם גוף אַטראַקטיוונאַס.

ווי צו באַקומען פעט באָכער? זיין זיכער צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין סטיל. שלעכט געוווינהייטן - טרינקט, סמאָקינג, אאז"ו ו - די זענען די הויפּט סיבות אַז פאַרמייַדן וואָג געווינען. צו באַקומען באַפרייַען פון זיי, איר דאַרפֿן צו לאַגער אַרויף אויף ווילפּאַוער.

צו געווינען וואָג, איר וועט אויך דאַרפֿן אַ געזונט שלאָפן. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אין דאַר מענטשן זענען נישט זייער גוט ריזיליאַנס. דעריבער, 8 שעה אַ טאָג דאַווקע דאַרפֿן צו צאָלן צו שלאָפן.

ווי קענען איך באַקומען פעט? Performing גשמיות עקסערסייזיז. אַסטעניק פֿאַר געניטונג געדויער זאָל ניט יקסיד 1 שעה. אבער בעשאַס דעם צייַט דער באָכער איר דאַרפֿן צו דורכפירן די עקסערסייזיז מיט דעם העכסטן עפעקטיווקייַט. אַז איז, די מאַסע זאָל זיין אויף די גשמיות שיעור. אויך, וועגן יעדער 3-4 וואָכן איז נייטיק צו טוישן די טריינינג פּראָגראַם. די גוף געשווינד געץ געניצט צו די נייַ לאָודז און דאַרפֿן צו שטארקן די פּראַל אויף באַשעפטיקונג.

אין דערצו, די דאַרפֿן צו רעדוצירן גשמיות טעטיקייט אַרויס די ספּאָרטזאַל. זינט מענטשן טענד צו דאַר אויף זייער אייגן זענען גאַנץ אַקטיוו, זיי פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס צו פוססינעסס. ווי צו באַקומען פעט באָכער? לערן אָפּרו טעקניקס און נוצן זיי טעגלעך צו פאַרקער בעשאַס דעם טאָג זענען רויק און אַפֿילו פויל. עס איז בעסער צו געבן אַרויף די גיין ווען איר קענען דערגרייכן דיין דעסטיניישאַן אין אַריבערפירן. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז בעשאַס די קאַרדיאָו-מאַסע אויסגעגעבן אַ פּלאַץ פון ענערגיע, אָבער עס טוט נישט פירן צו די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע. ענלעך אַפּלייז צו פליסנדיק, שנעל גיין, דזשאַמפּינג.

עס מוזן ווערן דערמאנט אַז די פאַרגרעסערן אין עסנוואַרג ינטייק, געניטונג, און געטינג באַפרייַען פון שלעכט געוווינהייטן - אַ מין פון דרוק אויף דעם גוף, אַזוי די הקדמה פון נייַ כּללים אין זייער לעבן בעסער ביסלעכווייַז, למשל, פֿאַר 2-3 וואָכן.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 yi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.