ווי צו באַקומען בעסער אין אַ וואָך

טראָץ דעם פאַקט אַז רובֿ פון מענטשהייַט איז זארגן וועגן די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג, אַזוי פילע מענטשן טאָן ניט וויסן ווי צו באַקומען בעסער אין אַ וואָך. יא, יאָ, אין די קורץ טערמין. ווי געזונט ווי יענע וואס לייַדן פון גאַנץ, זיי אויך ווילן צו האָבן אַ שיין געשטאַלט אין אַ קורצער צייט. שטרענג טיניס טוט נישט מאַכן דעם מענטש. דעם אַרטיקל רעדט וועגן אַ ביסל מכשירים און טעקניקס, ווי צו באַקומען בעסער אין אַ וואָך.

מיד עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ניט קלוג צו טיפּ נאָר אַ פּלאַץ פון קילאָוז. דאס איז ניט אַ פאַקטיש און ומנאַטירלעך. אין דעם גוף, עס זאָל זיין גראַדזשואַל צו ויסמייַדן דראַסטיק פאַילורעס, ספּעציעל אין אַ סיסטעם אַזאַ ווי מאַטאַבאַליזאַם. און אין פאַקט עס איז לאַרגעלי פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די שטאַט פון וואָג.

איך וועט ווייַזן איר ווי צו באַקומען בעסער בייַ אַ מאַקסימום פון 5 קג. אַזאַ סומע וועט זייַן זייער קענטיק צו די דין מענטש. דעם אַרטיקל וועט זיין אינטערעסאנט פֿאַר ביידע סעקסאַז. פון יבעריק טיניס מענטשן לייַדן אַפֿילו מער.
אַזוי, צו אָנהייבן טוט ניט פאַרמייַדן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. טיניס זאל זיין דער גרונט אָדער קאַנסאַקוואַנס פון די קרענק. בלויז ויסשליסן דעם מעגלעכקייט, איר קענען גיינ ווייַטער צו ווייַטער קאַמף.

ווייַטער, איר דאַרפֿן צו ונטערזוכן אייער דיעטע און אויב דארף, צו ראדיקאל טוישן עס. ערשטער, שטעלן זיך איצט אַז איר וועט עסן קעסיידער, לפּחות דרייַ מאָל אַ טאָג. עס איז בעסער אויב איר שטעלן די מאַכט מאָדע צו די מאָלצייַט איז געווען דער זעלביקער יעדער טאָג. אבער מיר זענען גערעדט וועגן די פול דרייַ מילז אַ טאָג. צווישן די מילז זאָל צולייגן אַ סנאַקק. די סומע פון עסנוואַרג זאָל זייַן ביסלעכווייַז געוואקסן. עס זענען זיכער FOODS אַז צינגל אַפּעטיט. איידער די מאָלצייַט, איר קענען טרינקען עפּל זאַפט אָדער עסן אַ שטיק פון פרוכט.

אַזאַ אַ דיעטע טוט נישט מיינען איר דאַרפֿן צו עסן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג. נאָר טאָן ניט קראַפט דיין גוף צו הונגערן און געבן זיך אַ סנאַקק.

עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעינס. דעריבער, עסן פלייש, עגגס, פיש, און ספּעציעל הינדל. FOODS מיט קאַרבאָוכיידרייץ זענען אויך נוצלעך. פּאַטייטאָוז, ברויט, מאַקאַראָנען און טוווע, אַנשטאָט פון ניצן אַ זייַט שיסל אָדער טרינקען, ווי אַ באַזונדער שיסל.

סוועעץ זאָל ניט ווערן די מערסט פאָלקס עסנוואַרג. אַנדערש עס קענען זיין פּראָבלעמס מיט די דיגעסטיווע סיסטעם און, ווי אַ רעזולטאַט, און מיט די הויט.

קיין מין פון ייל, מילכיק פּראָדוקטן זענען אויך דארף. פֿאַר אַ סנאַקק, איר קענען נוצן קיין סאָרט פון פרוכט. ספּעציעל גוט אין דעם פאַל bananas, וואָס זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס. איר קענען עסן קיין ניסלעך.

צו טרינקען, איך רעקאָמענדירן פרוכט דזשוסאַז, מילקשאַקעס און פון קורס, וואַסער צו שטילן זייער דאָרשט.

און איצט ספּעסיפיקאַללי פֿאַר יעדער עסנוואַרג ינטייק. פֿאַר פרישטיק, איר דאַרפֿן צו עסן כּמעט האַלב די קאַלאָריעס קאַלקיאַלייטיד פֿאַר איין טאָג. בעסער אויב עס וועט זיין מילך קאַשע, פּאַנקייקס, סאַמוויטשיז און קאַקאַאָ.

לאָנטש זאָל זיין פול, קאַנסיסטינג פון ערשטער און רגע קאָרסאַז. דאַווקע פאַרנוצן פליסיק, למשל קאַמפּאָוט.

מיטאָג קענען ניט זיין ריפּלייסט אָדער ליכט יאָגורט קורדס. צוגרייטן פלייש שיסל צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט פּראָטעינס. אָבער עסן ניט שפּעטער ווי צוויי שעה איידער בעדטיים.
אַזאַ אַ דיעטע, וואָס כולל סנאַקס און לאָזן געווינען די נייטיק וואָג. און דעמאָלט איר וועט ניט האָבן צו מאַטערן די קשיא פון ווי צו באַקומען בעסער אין אַ וואָך.
נאָך אַ מאָלצייַט טאָן ניט מיד באַקומען צו אַרבעטן. איר קענען ליגן אַראָפּ. צו בעסער אַסימאַלייט.

דעם מאָדע טוט נישט מיינען אַז מיר זאָל עלימינירן דער געניטונג. קאָנווערסעלי, צו פאַרגרעסערן די סומע פון מוסקל און פעט טאָן ניט שווימען, איר דאַרפֿן צו קלייַבן שווימערייַ, דאַנסינג אָדער יאָגאַ. אויב איר זענען וואַנדערינג וועגן ווי צו צוריקקריגן דעם יינגל, דעמאָלט אין דערצו צו די מקיים פון אַלע די רעקווירעמענץ, איר קענען גיין צו די ספּאָרטזאַל. אבער אַלע די עקסערסייזיז מוזן ווערן געטאן בייַ אַ מעסיק גאַנג, ניט אָווערסטראַינעד.

א זייער וויכטיק פונט איז צו פאַרלאָזן שלעכט געוווינהייטן אַז אַדווערסלי ווירקן דעם גוף. אויך רעקאָמענדירן אַ גוט געזונט שלאָפן און אַ גיין אין די פריש לופט.

ווי צו באַקומען בעסער אין אַ וואָך? נאָר באַלאַנס אייער דיעטע, באַקומען שעפע פון מנוחה און טאָן ניט באַקומען קאַט אין אַ סטרעסספול סיטואַציע.