פֿאַר ווי פילע שעה איידער בעדטיים קענען עסן? מיינונגען פון פאַרשידענע מענטשן

עס זענען פילע מיינונגען וועגן ווי פילע שעה איידער בעדטיים קענען עסן. אין יומאַנז, עס איז צעמישונג וועגן דעם באַגריף, ווי עס איז אַ חילוק פון מיינונג. עטלעכע נוטרישאַניסס זאָגן אַז מיטאָג מוזן זיין ניט שפּעטער ווי 6-7 שעה אין די אָוונט, און עס זענען שטודיום אַז די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ין 4 שעה איידער בעדטיים. און אויב שלאָפן נייטיק צו לייגן אַראָפּ אין 1 בין, דעמאָלט וואָס מיינונג צו נאָכפאָלגן?

זאָל איך עסן איידער געגאנגען צו בעט?

ערשטער, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין צי עס איז מעגלעך צו עסן איידער געגאנגען צו בעט. די פאַקט אַז דער פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן סלאָוז אַראָפּ בעשאַס שלאָפן און עסנוואַרג געגעסן ביי נאַכט, און האט נישט האָבן צייַט צו קיצער. פֿאַר דעם סיבה, דעוועלאָפּינג גאַסטריק קרענק, גויטער, און קאַמפּראַמייזד ימיון סיסטעם און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, עס איז עקסטרע וואָג. אבער די קויפן פון עקסטרע קילאָוז איז ניט די ערגסטע זאַך וואָס קענען פּאַסירן.

דיסרופּטיאָן פון די כאָרמאָונאַל סיסטעם לידז צו די ימערדזשאַנס פון ערנסט חולאתן, אַזאַ ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס, אָסטעאָטשאָנדראָסיס, כייפּערטענשאַן מיט סאַבסאַקוואַנט סטראָקעס, אאז"ו ו דעפּרעסיע, סייקאָוסאַס, און אנדערע נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס - .. דאס איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון עסנוואַרג אין נאַכט.

עקספּערץ טאָן אַז בשעת סליפּינג אויף אַ ליידיק מאָגן טריגערז די גוף רידזשווואַניישאַן מעקאַניזאַם, און אויב עס איז אין פראָנט פון אים, עס ינקריסאַז די הייך פון געשלעכט האָרמאָנע און די דרוק האָרמאָנע. דעם לידז צו אַקסעלערייטיד יידזשינג פון דער אָרגאַניזם.

דער בעסטער צייַט פֿאַר מיטאָג

דיינינג אַרויף צו 18 שעה איז יקספּידיאַנט אויב די שלאָפן צייַט אַקערז 20:00-21:00. אַנדערש, צווישן די יענער און דער ערשטער (מאָרגן) עסנוואַרג ינטייק איז אַ זייער גרויס ברעכן. און עס פּראַוואָוקס אַדווערס פלוקטואַטיאָנס אין בלוט צוקער און ינסאַלאַן, וואָס לידז צו אַ גרעסערע חוש פון הונגער און אָווועריטינג שפּעטער.

ליכט מיטאָג

גאַסטראָענטעראָלאָגיסץ און פּידיאַטרישאַנז, אַרגיוינג וועגן ווי פילע שעה איידער בעדטיים קענען האָבן קומען צו דער מסקנא אַז פּאַטיענץ מיט חולאתן פון די דיגעסטיווע סיסטעם און פֿאַר קינדער אונטער 14 יאר קענען נישט גיין צו בעט הונגעריק. דיעטיטיאַנס אין דעם פאַל פֿאָרשלאָגן עסן נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג. אויב מיר רעדן וועגן גרינג מילז פֿאַר מיטאָג, דעריבער זיי קענען פירן בוילד הינדל מיט וועדזשטאַבאַלז, בייקט פיש מיט סאַלאַט, הייַזקע קעז.

דעריבער, אַלע די מנוחה, אַחוץ פֿאַר די אויבן-דערמאנט קאַטעגאָריעס פון מענטשן, עס איז ניט רעקאַמענדיד צו עסן בייַ נאַכט. אבער ווי נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן, אויב איר טאַקע ווילן, דעמאָלט אַ שעה איידער בעדטיים קען ניצן ליכט מילז: אַ חלק פון גרין סאַלאַט, סטימד וועדזשטאַבאַלז, אַ קליין חלק פון האָבערגריץ אין די וואַסער, אַ גלאז פון מילך אָדער יאָגורט, אַ פּאָר פון apples, קלאָר יאָגורט, אַ באַנאַנע. זיי קענען געזונט באַפרידיקן די הונגער און וועט נישט גרונט שאַטן צו די גוף.

דאס עסנוואַרג איז ניט פּאַסיק פֿאַר מיטאָג

אבער אויב איר נאָך האָבן קיין דאָובץ וועגן צי אָדער נישט עס יבערנאַכטיק, איר זאָל שטענדיק הערן צו אייער גוף.

עס זענען מענטשן וואס קענען פאַרגינענ זיך צו, קיין טעות אין די דיעטע און ניט געווינען וואָג. פֿאַר די וואס טענד צו זיין יבערוואָג, עסן איידער געגאנגען צו בעט זאָל זיין לפּחות 3-4 שעה. בעשאַס דעם פּעריאָד, דער גוף קיצער עסנוואַרג און אין דער זעלביקער צייַט וועט ניט זיין הונגעריק און וועט ניט קראָם פעט אין רעזערוו. אבער עס זאָל וויסן וואָס FOODS קענען ניט געגעסן ווערן פֿאַר מיטאָג. דעם קאַווע און אנדערע טרינקען מיט קאַפפעינע.

און דעם פּיצאַ, פּאַטייטאָוז, ספּעציעל פראנצויזיש פריעס, פאַטטי מיץ, שוגערי טוווע און סוויץ, געווירציק, סמאָוקט און זויער עסנוואַרג. פֿאַר מיטאָג, איר זאָל עסן אַ ליכט מאָלצייַט פּראָטעין און ויסמייַדן קאַרבאָוכיידרייץ.

פֿאַר ווי פילע שעה איידער בעדטיים קענען עסן? ריספּאַנדינג צו אַ קשיא, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די מענטש 'ס סטיל, שלאָפן און וועקן-אַרויף צייַט, וואָס מין פון עסנוואַרג און ווי פיל וואָלט זיין געניצט פֿאַר די טאָג. דאָ, אַלץ איז קאַלקיאַלייטיד ינדיווידזשואַלי.

לויט צו נוטרישאַניסס

ביז אַהער עס איז געווען באטראכט FOODS אַז קענען ניט זיין געניצט אין נאַכט. נוטרישאַניסס פֿאָרשלאָגן רעסאַפּיז פֿאַר מיטאָג און שפּעט סנאַקס. 2-3 שעה איידער געגאנגען צו שלאָפן בעסער צו קאָכן פּאַלאַק פיללעץ, כאַווער לאַקס. די פיש זאָל זייַן בייקט אין די ויוון. די ידעאַל אָפּציע וואָלט זיין פיש קייקס אָדער מיטבאָלז, בייקט אין די ויוון אָדער סטימד.

איר קענען קאָכן פֿאַר מיטאָג מאַסאַלז אָדער שרימפּ. אָף און נידעריק-פעט רינדערנס דאַרפֿן צו זיין האַלב מיט וועדזשטאַבאַלז. 1-2 שעה איידער בעדטיים איז נוצלעך צו האָבן אַ סאַלאַט פון פריש גרינז, וואָס איר קענען גיסן 1 לעפל פון פלאַקססעעד ייל. עס איז סאָלד אין אַ אַפּטייק. פֿאַר העלפט אַ שעה איידער בעדטיים איז ערלויבט צו טרינקען אַ גלאז פון קעפיר אָדער עסן עטלעכע קעז, געוואשן אַראָפּ מיט ערבאַל טיי.

מיינונג אַטליץ

עס איז אַפֿילו די מיינונג פון אַטליץ: פֿאַר יענע וואס זענען ינוואַלווד אין ספּאָרט, אַז איז, איידער געגאנגען צו בעט, עס איז ימפּעראַטיוו, און מאל אַפֿילו נייטיק, ווי אַ סנאַקק וועט רעדוצירן די געפיל פון הונגער און דער גוף גענוג פּראָטעין פֿאַר מוסקל גראָוט. אבער עס איז נייטיק צו רעכט אַלאַקייט צייַט פֿאַר מיטאָג. אַטליץ רעקאָמענדירן אַ שעה און אַ האַלב צו עסן אַ קליין, גראַם 250, אַ חלק פון פּראָטעין.

מיר מאַכן מיטאָג מער נוצלעך

אויב איר שוין האָבן די מידע איידער בעדטיים צו עסן, און האָבן צו וועקן אַרויף אין דער מאָרגן מיט אַ געפיל פון העאַווינעסס, טייערדניס און דערשייַנען אונטער-אויג באַגס און פּופפינעסס, עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז מעסיק די אָוונט אַפּעטיט. פֿאַר דעם מיר דאַרפֿן צו טוישן די דיעטע מיטאָג - צו באַזייַטיקן הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג און פאַרבייַטן זיי מיט ווייניקער קאַלאָריע.

עס איז וויכטיק צו עלימינירן די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז בייַ נאַכט, עס איז בילכער צו טרינקען וואַסער אָדער גרין טיי. עס רעקאַמענדז די נוצן פון אַראָומאַטעראַפּי: די סמעללס פון יאָדלע, וואַניל און מינץ העלפן צו באַפרייַען די געפיל פון הונגער און העכערן רעסטפול שלאָפן.

סאָף

איצט עס איז קלאָר, פֿאַר ווי פילע שעה איידער בעדטיים קענען עסן. נאָך אַנאַלייזינג די מיינונגען פון סייאַנטיס, דאקטוירים, ספּאָרצמין און ווייבער, וואס מיט גרויס ברען וואַטשינג איר פיגור, צו קומען צו אַ באַשטימט באַשלוס עס האט שוין זייער שווער.

אָבער אַלעמען וואס דאגות וועגן דעם אַרויסגעבן, נאָכגיין די כּללים: איר קענען נישט עסן נאָר איידער בעדטיים, עס איז בעסער צו טאָן עס אין העלפט אַ שעה. עס איז נייטיק צו עלימינירן די אָוונט אָפּטראָג קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג און אַלקאָהאָל. עסנוואַרג פּאָרשאַנז זאָל זיין קליין. דעמאָלט דער אָוונט מאָלצייַט אָדער אַ קליין סנאַקק וועט ניט שאַטן געזונט.