ווי צו באַזייַטיקן אַ סאַגינג בויך

פלאַך מאָגן - עס 'ס נישט נאָר אַן עסטעטיש העכערקייַט, פלאַך מאָגן צושטעלן גוט געזונט. דעריבער, אַלע וואס זאָרגן וועגן זייער געזונט, עס איז ווערט קאַנסידערינג ווי צו באַזייַטיקן סאַגינג בויך. סוממאַריזינג מיר קענען זאָגן אַז אַלע די פאַטטי געוועב אין די בויך - עס 'ס אָדער די סובקוטאַנעאָוס פעט (ליגן צווישן די הויט און די אַבדאָמינאַל וואַנט), אָדער וויסעראַל פעט (ליגן אַרום אַבדאָמינאַל אָרגאַנס). עס איז אַ נאָענט שייכות צווישן וויסעראַל פעט און ריזיקירן סיבות אַזאַ ווי אַ פאַרקלענערן אין די ימיון סיסטעם, אָנצינדונג, צוקערקרענק.

שטודיום האָבן געוויזן אַז פעט סעלז, און אין באַזונדער וויסעראַל פעט סעלז זענען בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו געגנט. אין באַזונדער, די פעט באדינט ווי די ענדאָוקריין גלאַנדז, פּראַדוסינג כאָרמאָונז אַז ווירקן מענטשלעך געזונט. איינער פון די כאָרמאָונז איז לעפּטין, וואָס איז רעלעאַסעד נאָך אַ מאָלצייַט און סאַפּרעסיז אַפּעטיט. פעט סעלז אויך סינטאַסייז אַדיפּאָנעקטין - אַ האָרמאָנע אַז ינפלוענסעס די ענטפער צו ינסאַלאַן סעלז. וידעפדיק וויסעראַל פעט דיסראַפּץ דער נאָרמאַל וואָג און פונקטיאָנינג פון די כאָרמאָונז. די מער וויסעראַל פעט, די ווייניקער אַדיפּאָנעקטין איז Produced. וידעפדיק פעט קענען אויך קוועטשן די לונגען, קאָזינג ברידינג שוועריקייטן. ווי צו באַזייַטיקן אַ סאַגינג בויך? עס איז קיין מאַגיש אופֿן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט געוועב, אין דערצו צו צונעמען דיעטע, רעגולער געניטונג און גוט שלאָפן.

ווי צו באַזייַטיקן אַ סאַגינג מאָגן ניצן די ריכטיק מאָדע פון שלאָפן און וואַקעפולנעסס

שטודיום האָבן געוויזן אַז נעבעך שלאָפן ינקריסאַז לעוועלס פון גהרעלין, אַ האָרמאָנע פון הונגער און שיעור לעוועלס פון לעפּטין, אַ האָרמאָנע פון זאַטקייַט. איר מוזן פּרובירן צו שלאָפן עס איז געווען ניט קירצער ווי זיבן און אַ האַלב שעה אין זומער און אַכט שעה - אין ווינטער.

ווי צו באַזייַטיקן אַ סאַגינג מאָגן מיט דיעטע

גרין טיי. די פּינטלעך מעקאַניזאַם פון קאַמף האט נישט נאָך שוין געלערנט. פיטאָטשעמיקאַלס קשר פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, קאָזינג די ספּליטינג און ברענען פעט.

טשעריז. לויט צו פאָרשונג באגלייט אין דער אוניווערסיטעט פון מישיגן, די ינקלוזשאַן אין די דיעטע פון אַפֿילו די מינימום סומע פון טשעריז אַקסעלערייץ די ברענען פון פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט. מאַשמאָעס, דאָס איז ינפלוענסעד דורך אָדעס פון אַנטהאָסיאַנינס.

ניסלעך. געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט. אין דערצו, מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז פאַרמייַדן די פּאָוסטפּאָונמאַנט פון פעט אויף די בויך. קענען נוצן קיין סאָרט פון ניסלעך, אָבער, זאָל זיין ווערי פון סאָלטאַד ניסלעך.

אַוואַקאַדאָו און פלאַקססעעד. צושטעלן אַ הויך מדרגה פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז (ווי געזונט ווי די ניסלעך).

גאַנץ גריינז. דעם האָבערגריץ (ראָולד אָוץ), ברוין רייַז און מאַקאַראָנען פון גאַנץ גריינז. גאַנץ גריינז טייַנען נידעריק לעוועלס פון ינסאַלאַן, וואָס העלפּס פאַרברענען פעט.

קאָקאָסנוס בוימל. עס איז אַ בון פֿאַר וואָמען טריינג צו פאַרלירן פעט פון די בויך און אַראָפּלאָזן די ברייט פון דער טאַליע.

עפּל עפּלזאַפט עסיק. עסיק מיט די דערצו פון וואַסער העלפּס צו פאַרלירן אַ גרויס בויך (3-4 טיספּונז פּער טאָג).

פּאַרמעסאַן קעז. נידעריק-קאַלאָריע און רייַך אין קאַלסיום, עס אַקטאַווייץ כאָרמאָונז אַז פאַרברענען פעט.

מאַלענע. עס איז רייַך אין פיברע, וואָס מאכט עס מעגלעך צו האַלטן מער געפיל פון זאַטקייַט. איינער פון די אַנטיאַקסאַדאַנץ באקאנט ווי מאַלענע קעטאָנע, העלפּס פאַרברענען פעט. אַנטהאָסיאַנין - אן אנדער אַנטיאַקסאַדאַנט קאַנטיינד אין ראַזבעריז, לאָווערס בלוט צוקער נאָך אַ מאָלצייַט רייַך אין קראָכמאַל, וואָס העלפּס קאָנטראָל אַפּעטיט.

ווי צו באַזייַטיקן אַ סאַגינג בויך מיט געניטונג

עס איז גוט באקאנט אַז אין סדר צו ווערן אַ פלאַך מאָגן, איר דאַרפֿן צו אָפּלאָדירן די דרוק. אָבער, צו דערגרייכן די ווירקונג פון די עקסערסייזיז, איר וועט דאַרפֿן וועגן זעקס וואָכן. פֿאַר די וואס זענען זארגן וועגן די קשיא פון ווי צו אַראָפּנעמען די סאַגינג הויט אין אַ שנעל צייַט, עס זענען אנדערע עקסערסייזיז. עס איז נייטיק צו קלייַבן אַ פּערזענלעך, פּאַסיק פֿאַר דער יחיד קאָמפּלעקס. אַז געניטונג וועט העלפן צו באַזייַטיקן די נידעריקער בויך און סאַגינג הויט אָן די אריינמישונג פון אַ פּלאַסטיק כירורג.