ווי לאַנג זאָל איך גיין יעדער טאָג צו אָנהייבן לוזינג וואָג?

פילע מאָדערן מענטשן שפּילן ספּאָרט, גיין צו די ספּאָרטזאַל, פּרובירן פאַרשידענע דיייץ ... אבער אין דער זעלביקער צייַט זיי טאָן ניט אַפֿילו טראַכטן אַז טעגלעך לאַנג גייט - עס איז ניט ווייניקער עפעקטיוו קעגן עקסטרע קילאָוז. הייַנט מיר וועט זאָגן איר וואָס די כּללים זאָל זיין נאכגעגאנגען צו פאַרבייַטן די גאנצע סכום פון גיין געניטונג.

ווי צו קער גיין אין אַ ווערקאַוט

די הויפּט סיבות ווירקן די ברענען פון קאַלאָריעס ווען גיין זענען דיסטאַנסע טראַוועלעד, גיכקייַט און וואָג. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, איר זאָל נאָכגיין אַ רעגולער פּלאַן און נוצן די שלאָגן טאָמבאַנק. דאס מיטל וועט זאָגן איר ווי פיל איר גיין בעשאַס דעם טאָג. אויב איר, למשל, גיין דורך אַ לאַנג דיסטאַנסע, אָבער נאָך קענען נישט פאַרלירן וואָג, די מיטל וועט רעכענען ווי פיל איר האָבן צו גיין ווייַטער.

ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג

דעם פּראָסט אָפּשאַצונג צו העלפן איר מאַכן דיין אייגן פּלאַן. ביטע טאָן אַז אַ פּלאַץ וועט אָפענגען אויף די טשאַראַקטעריסטיקס פון דיין גוף, סטיל און עסן געוווינהייטן:

• = 100 קייקאַל טויזנט טריט 2 = 1.6 קילאמעטער,
• 1 קג = 140,000 טריט = 7000 קייקאַל = 112 קילאמעטער.

ווי צו פאַרברייטערן דיין גיין:

• פּרובירן צו געבן דיין מאַשין אָדער ויטאָבוס.
• פאָר זייער קינדער צו שולע און צוריק.
• האַלטן ניצן עלאַווייטערז און עסקאַלאַטאָרס.
• מער גיין זייַן הונט.

צו געניטונג איז געווען טשיקאַווע, פּרובירן די ווייַטערדיק:

• גיין מיט אַ פרייַנד.
• הערן צו דיין באַליבט מוזיק אָדער אַודיאָבאָאָק.
• נעמען אַ גיין אין ונפאַמיליאַר ערטער און קלייַבן נייַ רוץ.
• אין ווינטער, איר קענען פאָרזעצן צו געניטונג אין שטוב אויף אַ טרעדמיל. למשל, איר קענען וואַך קינאָ אָדער טעלעוויזיע ווייזט, בשעת מיינטיינינג די פאָרעם.

ווי צו גיין

האַלטן אין מיינונג אַז אַלע דיין טריט - אַניוואַן, און זייער לענג קען אָפענגען אויף פילע סיבות. צו רעכענען די לענג פון זייַן שריט, גיין דורך די דיסטאַנסע of 10 צו 20 מעטער דורך קאַונטינג זייער נומער. טיילן די דיסטאַנסע אין סענטימעטער אויף די נומער פון טריט איר האָבן געמאכט.

אָפּשאַצן די רעזולטאַטן:

• ווייניקער ווי 70 טריט פּער מינוט. פֿאַר אַ געזונט מענטש דעם גאַנג טוט ניט געניטונג ווירקונג. עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואס לייַדן פון שטרענג אַנדזשיינאַ, אָדער ריקאַווערינג פון אַ האַרץ באַפאַלן.

• 71-90 טריט פּער מינוט. אַזאַ מאַסע איז רעקאַמענדיד אין פאַל פון האַרץ חולאתן.

• 91-110 טריט פּער מינוט. דעם מאַסע וועט העלפן קיין געזונט מענטש קענען פאַרלירן וואָג.

• 111-130 טריט פּער מינוט. דאס איז אַ גרויס געניטונג פֿאַר דיין גוף, אָבער אַפֿילו געזונט מענטשן דערפאַרונג שוועריקייטן אין מיינטיינינג אַזאַ אַ גאַנג פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

כּללים

1. אָנהייב מיט אַ ליכט מאַסע, איבער צייַט, ינקריסינג זייַן געדויער און טעמפּאָ. ערשטער איר האָבן צו פאַרגרעסערן די לענג פון דיין גייט, און בלויז דעמאָלט - צייט.

2. גיין קעסיידער. איין גיין פּער וואָך וועט ניט מאַכן איר גוט, אַזוי איר זאָל געניטונג יעדער טאָג אָדער בייַ מינדסטער יעדער אנדערע טאָג. איר קענען גיין פֿאַר אַ גיין אין אַ באַקוועם צייַט, אָבער ניט מיד נאָך אַ מאָלצייַט.

3. רעדן צו דיין דאָקטער און גיין דורך אַ מעדיציניש דורכקוק.

4. צוקוקנ זיך צו דיין האַלטנ זיך בשעת גיין. טול, ווי געזונט ווי פּלייצעס זאָל זיין גלייַך און די מאָגן - ציען.

5. געדענקען אַז אַ פּאַמעלעך גיין פֿאַר אַ קורץ דיסטאַנסע וועט זיין אַרויסגעוואָרפן, און אויב איר גיין צו שנעל, און פֿאַר אַ לאַנג צייַט ווען דיין גוף איז נישט גרייט, איר קענען אַפֿילו שאַטן זיך.