וואָס די נויט פֿאַר קרעאַטינע אין ספּאָרט

מענטשן ס אַטאַטודז צו ספּאָרט דערנערונג איז אַמביגיואַס. עמעצער קאַנדעמז די "בוליז" פֿאַר די נוצן פון קעמיקאַלז, ניט שכל וואָס עס איז קרעאַטינע, אַמינאָ אַסאַדז אָדער פּראָטעינס. אנדערע, דורך קאַנטראַסט, טויווע אָדער אַפֿילו נוצן זיך, אָבער באָדיבוילדינג איז נישט זייער פאַך. און אַלע ווייַל עס איז אַ מערקונג פון די שאַטן געפֿירט דורך די גוף צו די אַדאַטיווז. שרעקלעך מיטס וועגן לעבער שעדיקן, מענערשוואַכקייַט און מאַנניש וואָמען בלויז אַנדערליין די מאַנגל פון אַנטוויקלונג פון ספּאָרט קולטור אין יומאַנז.

פֿאַר וואָס נוצן ספּאָרט דערנערונג? עצות יקספּיריאַנסט באָדיבוילדערס און פאַכמאַן טריינערז זאָגן אַז ווען רעכט אויסגעקליבן קאָמפּלעקס ביילאגעס העלפן געשווינד דערגרייכן זייער צילן: צו פאַרלירן וואָג, געבן דעם גוף רעליעף, אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע, ינקריסינג סטאַמאַנאַ און ענערגיע בעשאַס ווערקאַוץ.

וואָס איז קרעאַטינע

איינער פון די וויילער קאַמפּאָונאַנץ פון ספּאָרט דערנערונג - איז קרעאַטינע. אַ אָרגאַניק זויער, וואָס איז זיך סינטיסייזד פון אַמינאָ אַסאַדז אַזאַ ווי גלייסין, אַרגינינע און מעטהיאָנינע. אין די מענטשלעך גוף, ניימלי, מוסקל, כּולל 95% פון די גאַנץ לאַגער פון קרעאַטינע. אויב די פאָלקס שפּראַך צו דערקלערן וואָס עס איז אַ קרעאַטינע אַז זיין הויפּט אַרבעט - איז צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס, העכערן מוסקל גראָוט און געבן דעם גוף רעליעף.

דער פּרינציפּ פון אָפּעראַציע פון קרעאַטינע

אין די נאַטירלעך רעזערוו פון קרעאַטינע געשווינד ענדס אַרויף ווייל טיף ווערקאַוץ. פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש, דעם שטראָם קורס איז 2 גראַמז. אַקקאָרדינגלי, בעשאַס געניטונג דעם גוף ריקווייערז אַ באטייטיק גרעסער סומע פון דעם זויער. דער גוף איז ניט געקענט צו סינטאַסייז די נייטיק באַנד פון זייער אייגן, אַזוי ריפּלענישמאַנט פון די אַרויס איז אַ גרויס אנדער ברירה און ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר ינקריסינג מוסקל שטאַרקייַט.

ווער און וואָס עס איז אַ קרעאַטינע

בכלל גערעדט, די קעראַטין איז דארף דורך אַלע וואס שטעלן אַ ציל: צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, פֿאַרבעסערן אַנעראָוביק אויפֿפֿירונג, צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און ענדעראַנס בעשאַס טריינינג. די הויפּט ינדאַקייטערז פֿאַר באקומען דעם צוגרייטונג זענען:

• פאַרגרעסערן שטאַרקייַט;
• ינקריסינג מוסקל ענדעראַנס און אַנעראָוביק;
• קאַפּאַציטעט פון "טרוקן" מוסקל מאַסע;
• געבן דעם גוף רעליעף.

קרעאַטינע אויך פּראַמאָוץ פעט ברענען דורך ינקריסינג די גשמיות יגזערשאַן און געשפּרייט טריינינג צייַט אין די ספּאָרטזאַל. לויט צו שטודיום, קרעאַטינע איז לעגאַמרע זיכער פֿאַר די ווייַבלעך גוף און האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אבער יונג מענטשן צו נעמען דעם מעדאַקיישאַן בעסער נאָך פּובערטי (עלטער אָקאָלאָ16-17 ד).

כּללים פון קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן

עס זענען אַזאַ זאכן ווי "לאָודינג לבֿנה" און "לבֿנה פון שטיצן." דער ערשטער לבֿנה - אַ פיר-צייַט קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט אַ גאַנץ וואָג פון 10-20 גראַמז פֿאַר 7-10 טעג. דעם איז נאכגעגאנגען דורך אַ רגע לבֿנה בעשאַס וואָס די קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן איז רידוסט צו 10.5 גראַמז פון 2-3 מאל אַ טאָג. אין פּרינציפּ, די אָפּלאָדירן לבֿנה איז ניט מאַנדאַטאָרי, עס קאַנטריביוץ צו מער גיך רעזולטאַטן, אָבער אָן עס, איר וועט זען positive דינאַמיק פון גראָוט פון מאַסאַלז, נאָר שפּעטער. וואַשן אַראָפּ קרעאַטינע דאַרפֿן ריין וואַסער אָדער זאַפט מיט די כעזשבן פון 150-200 מל. 5 ג. די מעדיצין. עס איז אויך נייטיק צו אָבסערווירן די ריכטיק אָפּטראָג ציקל געניצט קרעאַטינע 35-40 טעג, דעמאָלט בייַטנ לויט דער ריי מיט 30-טאָג וואַקאַציע. דו זאלסט נישט נעמען מער ווי אַדאַטיוו 2 קאָנסעקוטיווע months.

זיכערקייַט פון קרעאַטינע

אַזוי, וואָס עס איז אַ קרעאַטינע אין ספּאָרט, מיר פֿאַרשטיין. איצט לאָזן ס רעדן וועגן די רגע זייַט פון די מאַטבייע. ווי דערמאנט, רובֿ מענטשן וואס האָבן ניט פּערסנאַלי איבערגעלעבט מיט ספּאָרט דערנערונג, רעדן וועגן זייַן האַרמפולנעסס און וסעלעססנעסס. צו דאַטע, עס איז קרעאַטינע איז די מערסט ריסערטשט ספּאָרט העסאָפע. ער טוט נישט האָבן די זייַט ווירקונג אַז האָבן שוין פּראָווען דורך סייאַנטיס, אַ אַנאַקסעפּטאַבאַל קורס (25! ג) פון קרעאַטינע שטודיום. דער בלויז שטערונג ווען ניצן עס פֿאַר די ערשטער מאָל קענען זייַן יבערקערן און פליסיק ריטענשאַן אין דעם גוף. דעם אַקערז בלויז בעשאַס די לאָודינג לבֿנה, אַז איז, ין 2-5 טעג.

עס ס צייַט צו געניטונג

אויב איר זענט אויף אַ קלאַס אין די זאַל, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט פּראָפעססיאָנאַללי, אָבער פֿאַר זיך, באַטראַכטן קאַמפּלעקסאַז פון ספּאָרט דערנערונג. עקספּלאַינינג די ציל פון זייַן קומען צו די קאָוטש צימער, פרעגן פֿאַר עצה: ווו צו קויפן ספּאָרט דערנערונג, וואָס איר דאַרפֿן צו מאַכן און ווי. אין דערצו צו ספּאָרט ביילאגעס, באַראַטנ זיך וועגן די טעגלעך דיעטע און געניטונג פּראָגראַם, און די וואַסער-זאַלץ וואָג.