דערנערונג פֿאַר אַטליץ: פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט געמיש גאַינער. וואָס איז עס און ווער עס פּאַסיק?

פאַכמאַן ספּאָרט, און אַפֿילו אַ amateur, עס איז שווער צו ימאַדזשאַן אָן אַ ספּעציעל דיעטע און ביילאגעס אַז העלפן אין אַ קורץ צייַט צו בויען מוסקל. גראָוינג אין פּאָפּולאַריטעט צווישן אַטליץ אַקווייערז גאַינער. וואָס עס איז און וואָס עס איז געניצט? רעפּיאַטאַבאַל ספּאָרט אויסגאבעס דערקלערן פּובליקלי אַז דעם ינאַווייטיוו פּראָדוקט, וואָס איז נישט שעדלעך. אבער עטלעכע עקספּערץ וואָרענען אַז דעם ביניען - אַ האַרט כעמיע, און עס איז ניט רעקאַמענדיד צו נוצן. אַזוי וואס איז רעכט?

זענען ינוועסטאַגייטאַד ווי אַ טייל פון

גאַינער - וואָס איז עס? אין די פּשאַט איבערזעצונג פֿון ענגליש די וואָרט מיטל "צו געווינען, קריגן, בויען." עס רעפּראַזענץ די אַדאַטיוו איז אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט געמיש, דער קורס פון קאַרבאָוכיידרייט אין וואָס סאַבסטאַנשאַלי יקסידז די פּראָטעין:

• 50-75% - קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס האָבן אַ אַנדערש גלייסעמיק אינדעקס (עטלעכע ווערייאַטיז). דעם פאַקטאָר אַלאַוז דער מענטש גוף צו באַקומען די מאַקסימום סומע פון ענערגיע און פאָרעם אַ רעזערוו פון גלייקאַדזשין אין מאַסאַלז.
• 50-15% - פּראָטעינס. ספּעציפיש פּראָטעינס קאַנטיינד אין גאַינער, צושטעלן די גוף מיט אַ אָפּטימום סומע פון אַמינאָ אַסאַדז. דעם פאַקט אַלאַוז אַטליץ צו צוריקקריגן Faster נאָך שווער געניטונג.

עקספּערץ זאָגן אַז איר קענען באַקומען אַ בעסער פּראָטעין דיידזשעסטשאַן, אָבער ניצן עס אין קאָמבינאַציע מיט קאַרבאָוכיידרייץ. דאס אינפֿאָרמאַציע וועט זייער פאַרגרעסערן די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט צווישן אַטליץ.

ספּעציעל אַדאַטיווז

אויב איר קלייַבן אַ גאַינער, זיין זיכער צו אומקערן אייער ופמערקזאַמקייַט צו די בייַזייַן אין זייַן ביניען די ווייַטערדיק קאַמפּאָונאַנץ:

• גלוטאַמינע. ספּעציעל אַמינאָ זויער אַז קענען סטימולירן די סינטעז פון כאָרמאָונז: טעסטאַסטעראָון, גראָוט האָרמאָנע (הגה). דאס איז אַ פאַקטיש "ציגל", וואָס העלפּס בויען מוסקל מאַסע. אין דערצו, בלוט לעוועלס פון די קאַמפּאַונד העלפּס די אַטלעט צו צוריקקריגן ינקריסאַז סופּערקאָמפּענסאַטיאָן ווירקונג.
• טאַורינע - אַ ספּעציפיש קאַמפּאַונד, וואָס אַקטיוולי ינפלוענסעס אויף פילע פּראַסעסאַז פון ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף און גלייַך אין מוסקל געוועב. די מאַטעריע טויגעוודיק פון ענכאַנסינג די ווירקונג פון קרעאַטינע און פילע אנדערע קאַמפּאַונדז. דעם קאָמפּאָנענט איז זייער פאָלקס: עס איז מוסיף אין פאַרשידן סיסטעמס פון ספּאָרט דערנערונג און בעוורידזשיז.
• קרעאַטינע. עס איז דעם זויער גערופֿן ינדיספּענסאַבאַל צו כאַפּן ענדעראַנס און שטאַרקייַט אַנטוויקלונג.

עטלעכע Manufacturers לייגן צו די נוטריאַנט געמיש זענען פילע פאַרשידענע וויטאַמינס און מינעראַלס, אָבער די קאַמפּאָונאַנץ זענען דער עמעס לעאַדערס צווישן זיי.

באַמערקונג אַז קרעאַטינע אַנטהאַלטן כמעט קיין פעט, אַזוי מוסקל שטעלן איז רעכט צו ריין ענערגיע, ניט פעט. אויך די אָפֿט אַרייַננעמען ספּעציעל ענזימעס - זיי סטימולירן אסימילאציע פון אַלע אנדערע קאַמפּאָונאַנץ.

ווי זיי אַרבעט

גאַינער - וואָס איז עס און ווי צו שפּילן אויף די גוף? עס איז באקאנט אַז גוט דערנערונג - אַ זייער וויכטיק פאַקטאָר אין ספּאָרטינג אַקטיוויטעטן, ספּעציעל באָדיבוילדינג, ווו אַקטיוולי ינקריסינג גוף וואָג. נוטריאַנט זאַץ איז דיזיינד בפֿרט צו סטרויערן די טעגלעך דיעטע פון אַטליץ וואָס קענען וויטסטאַנד שווער לאָודז. וואָס טאָן איך דאַרפֿן גאַינער:

• צו פאַרגיטיקן פֿאַר אַמינאָ זויער און קאַרבאָוכיידרייט וואָג מיד איידער די אָנהייב פון טריינינג. דעם געשעעניש איז דיזיינד צו מאַקסאַמייז די ווירקונג פון שטאַרקייַט טריינינג אַז העלפּס בויען מוסקל שנעלער.
• די רגע שריט איז צו פּלאָמבירן די דעפיציט פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין נאָך לאָודינג איז גאַנץ. בעשאַס דעם פּעריאָד די גוף דעספּעראַטלי דארף מער סטימיאַליישאַן און ענערגיע - עס אַלאַוז איר צו געווינען וואָג מער געשווינד, ינשורינג די גראָוט פון מוסקל סעלז.
• דער פּראָדוקט העלפּס פאַרגרעסערן קוילעלדיק קאַלאָריק ינטייק.
• עס באדינט ווי אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון די ספּאָרט מאָדע.

ווי אנגעוויזן דורך עטלעכע עקספּערץ, אונדזער גוף קענען ניט קיצער און באַקומען אַלע די נייטיק פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ פון עסנוואַרג, אַזוי רעקאָמענדירן גענומען גאַינער.

דאס איז די מאַכט פּאַסן

גאַינער - וואָס עס איז און וואס עס נוציק? פּאַסיק פֿאַר מענטשן דאַר פיסיקווע ער אָדער עקטאָמאָרף. מיט די אַדישאַנז, זיי וועלן קענען צו געשווינד געווינען מוסקל מאַסע אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט פון צייַט. אבער, אַזאַ פּראָדוקטן זענען ניט סוטאַד צו אַטליץ וואס האָבן וידעפדיק וואָג - קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַקטיוולי דיפּאַזאַטאַד אין אַדאַפּאָוס געוועב. פּאַסיק אַדאַטיווז, ניט בלויז באָדיבוילדערס. זיי זענען אויך רעקאַמענדיד צו נוצן די players, אַטליץ, באָקסערס און אנדערע אַטליץ. רעכט צו אַ ברייט אַפּלאַקיישאַן גאַינער אין אַז איידער טריינינג עס גיט דעם גוף מיט קאַמפּאַונדז אַז פאַרגרעסערן מענטש ענדעראַנס און האָבן אַ ספּאַסמאָליטיק ווירקונג.

עס איז אַן אנדער ברירה

אויב איר קענען נישט קויפן טייַער ספּאָרט דערנערונג, איר קענען לייכט צוגרייטן כאָוממייד קרעאַטינע. די הויפּט זאַך - געדענקען אַז עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ זאָל זיין קאַנטיינד אין זיי. מיר זענען פּריפּערינג קאַקטיילז ניצן די נוציק פּראָדוקטן:

• פּראָטעינס אַנטהאַלטן מילך, הייַזקע קעז, מילך, עגגס און אנדערע פּראָדוקטן.
• קאַרבאָוכיידרייט-רייַך bananas באַרבעלז, קלעם, קלעם, נאַטירלעך האָניק.
• די יקער פֿאַר אַ קאָקטייל: אַ אַסידיק זאַפט, מילך, יאָגורט.

צו באַקומען אַ געזונט טרינקען אַז וועט ומקערן שטאַרקייַט און העלפן בויען מוסקל, איר דאַרפֿן צו מישן אַלע די ינגרידיאַנץ און מאָל. ברענגען ביניען צו די קאָנסיסטענסי פון יאָגורט און טרינקען צו אייער געזונט. דעם אָפּציע איז ידעאַל פֿאַר מענטשן וואס זענען ווערי פון פאַרטיק גאַינערס, מורא שאָדן צו זייַן געזונט.

באַמערקונג אַז פאַכמאַן אַטליץ בעסער נאָך פאַבריק קאַונערפּאַרץ ספּאָרט דערנערונג פּראָדוקטן. איינער פאָלקס אַדאַטיוו חיבורים זאל זיין גערופֿן "מאַסע גאַינער". תגובות פון אַטליץ, ספּעציעל באָדיבוילדערס, באַשטעטיקן אַז די פּראָדוקט איז בישליימעס אַבזאָרבד דורך דעם גוף, און ווי באַלד ווי מעגלעך העלפּס צו בויען מוסקל. עס איז אמת אַז עס איז אַזאַ אַ פאַרגעניגן ניט ביליק.

ליב יונג אַטליץ, געדענקען אַז אין סדר צו דערגרייכן אַ positive רעזולטאַט פון די נוצן פון פאַרשידענע גאַינערס, איר מוזן נאָכקומען מיט רעקאַמענדאַד באַהאַנדלונג און טויגן דאָוסאַדזש. אין דעם פאַל, עס וועט זיין לעגאַמרע אַרויסגעוואָרפן צו איר אויב איר טאָן ניט לאָדן אייער גוף אינטענסיווע טריינינג.