דיעטע פֿאַר די מאַרך: דער רשימה פון פּראָדוקטן

די מערסט חידוש און אַניקספּלאָרד גוף איז די מענטש מאַרך. לויט צו שטודיום, דעם גוף האט זייַן "ווימז", דער דורכפאַל פון וואָס קען אַדווערסלי ווירקן זייַן אָפּעראַציע. צו דאַטע, עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי אַ דיעטע פֿאַר די מאַרך, וואָס גיט גאַנץ זייַן אַרבעט.

עס האט לאַנג שוין פּראָווען אַז דייאַטערי געוווינהייטן אָפענגען אויף אונדזער אינטעלעקטואַל פיייקייַט און זיקאָרן. ימפּראַפּער דיעטע פון שוואַנגער ווייבער, אַ אַנבאַלאַנסט דיעטע פון אַ יונג קינד איז זייער נעגאַטיוו פּראַל אויף גייַסטיק פיייקייַט. גלייַך וויכטיק איז דער פאַקט אַז מיר עסן פֿאַר לעבן.

שליסל רעקאַמאַנדיישאַנז

עס איז וויכטיק צו ענשור געהעריק דערנערונג פון דעם מאַרך, ווייַל אַפֿילו אין אַ צייַט ווען מיר זענען רעסטינג, ער האלט צו אַרבעטן. דאס איז ספּעציעל באַטייַטיק בעשאַס פּיריאַדז פון געוואקסן גייַסטיק דרוק. נידעריק-קאַלאָריע דיעטע קענען פירן צו זכּרון ימפּערמאַנט. עקספּערץ וואס לערנען די מאַרך מעגלעך, עס איז רעקאַמענדיד בעשאַס פּיריאַדז ווען נייטיק שווער אַרבעט פון אונדזער הויפּט אָרגאַן צו עסן אַזוי אַז קאַלאָריע פרישטיק איז געווען 35% פון די טעגלעך קלאַל פון קאַלאָריע ינטייק, לאָנטש און מיטאָג - 25%. די רוען 15% - אַ סנאַקק.

עס איז געגלויבט אַז צוקער און סוויץ זענען נייטיק פֿאַר די מאַרך בעשאַס טיף גייַסטיק אַרבעט. דעם ויסזאָגונג איז אמת, זינט גלוקאָוס, וואָס גייט אריין דעם גוף, סטימיאַלייץ די טעטיקייט פון דעם מאַרך.

עסן פרישטיק קאַשע אָדער ברויט, מיר צושטעלן די מאַרך מיט גלוקאָוס דארף אים. די ווירקונג פון די נוצן פון צוקער אין זייַן ריין פאָרעם איז פּעלץ כּמעט מיד, אָבער עס איז קורץ-געלעבט. אין סדר צו פאַרמייַדן אַ גיך העכערונג אין בלוט צוקער, דער גוף טראגט ינסאַלאַן. ווי אַ רעזולטאַט, נאָך אַ קורץ ליפטינג קראַפט פאָרשטעלונג דיקריסיז דראַמאַטיקלי, גייַסטיק טעטיקייט, איינער Feels שוואַך.

עס ימפּרוווז די פיייקייַט פון די מאַרך צו די מאָלצייַט צופרידן פון בינז, רייַז, ניסלעך, ברויט אָדער מועסלי. רעכט צו דער בייַזייַן אין דעם זאַץ פון די פּראָדוקטן זענען פּאַליסאַקעריידז אָדער קאָמפּלעקס צוקער קאַמפּאַונדז די געפיל פון פרעשנעסס און טיידאַל פאָרסעס וועט אָנהאַלטן פיל מער. תגובות פון פילע מענטשן רעדן וועגן די פאַקט אַז נאָך אַזאַ אַ פרישטיק אין יומאַנז ינקריסאַז די טעטיקייט און אָפּעראַביליטי.

פֿאַר די געזונט פון אונדזער גוף פאַץ זענען אויך דארף. אָבער יבעריק נוצן פון דעם גוף סלאָולי מעטאַבאָליזעס צוקער. FOODS הויך אין פעט לידז צו ינאַבישאַן פון גייַסטיק פאָרשטעלונג.

צו ופהיטן די קלעריטי פון טראכטן דעם גוף דאַרף פּראָטעין, דורך וואָס די ענערגיע פון די מאַרך ינקריסאַז, אַקטאַוויישאַן פון געדאַנק פּראַסעסאַז, ימפּרוווד ענטפער. דעריבער, קינדער פון שולע עלטער דיעטע זאָל אַרייַננעמען פּראָטעינס פון כייַע אָדער גרינס אָנהייב.

פֿאַר די מאַרך און זיקאָרן דארף וויטאַמינס און מינעראַלס. אויב נייטיק, איר קענען צוגעבן צו די דיעטע מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז. פֿאַר נאָרמאַל מאַרך פּראַסעסאַז נייטיק יסודות אַזאַ קאַמפּאַונדז:

- באָר. דער מקור פון עס זענען ווייַנטרויבן, apples, פּערז, בראַקאַלי.

- זינק. עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן און פאַרגרעסערן קאַנסאַנטריישאַן. געפֿונען אין עסנוואַרג אַזאַ ווי סאָלטוואַטער פיש, פלייש, ינדיק, לעגיומז, ברויט.

- פּרעסן. עס גייט אריין דעם גוף פון דאַר Fruits, גרין וועדזשטאַבאַלז, דעפאַטטעד פלייש, פּסוילעס, בעבל. רעכט צו דער דריז, ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן און זכּרון.

- מאַגנעסיום. עס גיט גוט פונקטיאָנינג פון דעם נערוועז סיסטעם. דער מקור פון עס זענען bananas, פּינאַץ, אָפּשעפּן מילך.

- קאַלסיום. דאַנק צו אים, די נערוועז סיסטעם איז פונקטיאָנינג רעכט. קאַלסיום אַנטהאַלטן מילכיק פּראָדוקטן, אָראַנדזשאַז און אַפּראַקאַץ.

- פּאָטאַססיום. נוציק פֿאַר די נערוועז סיסטעם, ווי געזונט ווי מאַגניזיאַם. צו צושטעלן די גוף מיט פּאַטאַסיאַם, איר דאַרפֿן צו עסן אָראַנדזשאַז, מילכיק פּראָדוקטן און דאַר אַפּראַקאַץ.

- וויטאמין ב 1. אַן אַקטיוו באַטייליקטער פּראַסעסאַז די מעלדונג פון כעמיש סאַבסטאַנסיז אַז ווירקן די זיקאָרן, פֿון דער נערוו סעלז. מקור - ניסלעך, ווייץ Bran, דאַר מיץ און טוווע.

- וויטאמין ב 2. עס ימפּרוווז זיקאָרן. צו באַרייַכערן דעם גוף מיט דעם וויטאַמין זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, פּראָדוקטן געמאכט פון ווייץ מעל.

- וויטאמין ב 9. געפֿונען אין סיטרוס Fruits, ברויט, בינז, האָניק. עס העלפּס בויען און טייַנען געזונט נייַ סעלז צושטאַנד.

- וויטאמין ב 12. עס ינקריסיז עפעקטיווקייַט און ימפּרוווז זיקאָרן, ראַדוסאַז די סימפּטאָמס פון ויווער-באָטל דימענשיאַ. די הויפּט מקור איז פלייש.

- וויטאַמין סי פּראָמאָטעס אינטעלעקטואַל קאַפּאַסיטיעס. קוואלן - פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז.

פּראָדוקטן צו פאַרענדיקן די אַרבעט פון די מאַרך

אַלע וואָס איז נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון אונדזער מאַרך איז שוין פאָרשטעלן אין עסנוואַרג. דיעטע פֿאַר די מאַרך, לויט צו דער מיינונג פון פילע מענטשן, העלפּס צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן, פאַרבעסערן גייַסטיק אַקיואַטי און שטימונג הייך. וואָס פּראָדוקטן זאָל ווערן צוגעלייגט צו אייער דיעטע?

וואַסער

ווען דיכיידריישאַן איז רידוסט ופמערקזאַמקייַט קאַנסאַנטריישאַן, געוואקסן יריטאַבילאַטי. די סייאַנטיס געפֿונען אַז מענטשן וואס זענען יקספּיריאַנסינג הונגער, שווער צו קאָפּע מיט לאַדזשיקאַל פּראָבלעמס.

ניסלעך

ניסלעך זענען אַ מקור פון פּראָטעין, וואָס סאַפּלייז די מאַרך ענערגיע און פאַרמייַדן זייַן צו פרי יידזשינג. דערצו, זיי אַנטהאַלטן אַ לעסיטהין, מיט אַ דעפיסיענסי וואָס זאל אַנטוויקלען קייפל סקלעראָז און אנדערע חולאתן פון דעם נערוועז סיסטעם. סטודענטן און תלמידים פון נוצלעך נוצן פון האָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז, וואָלנאַץ.

גרינערי

אַ גענוג סומע פון גרינערי אין די דיעטע אַלאַוז איר צו האַלטן קלאָר מיינונג צו אַלט עלטער. אין שפּינאַט, קראָפּ, פּעטרעשקע, באַסיל, קאָריאַנדער, און אנדערע גרינערי כּולל פאָליק זויער, וויטאַמין E, וויטאַמין ק, אַנטיאַקסאַדאַנץ. רעכט צו דעם סטרוקטור, די נוצן פון גרינערי פּראַטעקץ קעגן דימענשיאַ, פאַרמייַדן סטראָקעס, פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן ס.

פיש

די פאַטטי פיש כּולל תוו -3, טויגעוודיק פון קלעאַווינג שעדלעך ענזימעס רעגולירן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס און פֿאַרבעסערן די אַרבעט כלים. דעם ינשורז דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די האַרץ און מאַרך.

בראַקאַלי און בריסל

בראַקאַלי איז אַ מקור פון וויטאַמין ק און באָראַן, דורכויס ווירקן די מאַרך טעטיקייט. עסן ספּראַוץ ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן.

עגגס

יאָוק פון אַ יי - אַ מקור פון טשאָלינע, דאַנק צו וואָס פילע דעוועלאָפּינג מאַרך פֿונקציע, ינקריסיז די פיייקייַט צו פֿאַרשטיין די וויסן, לערנען, אָפּטראָג און אינפֿאָרמאַציע יבעראַרבעט. עגגס מוזן זייַן פאָרשטעלן אין די קינדער 'ס דיעטע.

גרין טיי

גרין טיי איז אַ אמת עליקסיר אַז ימפּרוווז זיקאָרן, ימפּרוווז שטימונג און אכטונג. עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנט קאַטעטשינס, וואָס באַשיצן מאַרך סעלז פון יידזשינג. נוצן פון די טרינקען קאַנטריביוץ צו נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל, נאָרמאַלייזינג בלוט דרוק, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון סטראָקעס און האַרץ אַטאַקס. גרין טיי איז אַזוי נוצלעך אַז אַפֿילו געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון קייפל סקלעראָז.

קאַקאַאָ

קאַקאַאָ בינז אַנטהאַלטן פלאַוואַנאָל. דעם אַנטיאַקסאַדאַנט העלפּס צו פֿאַרבעסערן מאַרך בלוט סערקיאַליישאַן, פּריווענץ אַקסאַדיישאַן פּראַסעסאַז, פּראַוואָוקינג די ויווער-באָטל דימענשיאַ. גלעזל פון קאַקאַאָ אַ טאָג ימפּרוווז מאַרך פֿונקציע און פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון קייפל סקלעראָז.

קנאָבל

עס כּולל אַ מאַטעריע, וואָס אַקערז רעכט צו דער סטימיאַליישאַן פון די מאַרך. לאנג-טערמין קאַנסאַמשאַן פון קנאָבל ימפּרוווז זיקאָרן און פּריווענץ עלטער מאַרך ענדערונגען.

apples

אַנטהאַלטן קווערסעטין, וואָס איז ביכולת צו באַשיצן מאַרך סעלז פון שעדיקן. רובֿ פון עס איז קאַנטיינד אין די שאָלעכץ. עסן apples און עפּל זאַפט ייַנגעמאַכץ די קלעריטי פון גייַסט צו אַלט עלטער, פּראַטעקץ קעגן זיקאָרן אָנווער און אַראָפּגיין פון סייכל.

טאַמאַטאָוז

אין טאַמאַטאָוז אַנטהאַלטן ליקאָפּענע. ער געץ באַפרייַען פון פּאָטער ראַדאַקאַלז אַז שעדיקן סעלז אין די מאַרך און אַרויסרופן די אַנטוויקלונג פון דימענשיאַ. Melatonin, וואָס איז געפֿונען אין טאַמאַטאָוז, פּריווענץ יידזשינג פון מאַרך סעלז.

קאַווע און שאָקאָלאַד

ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז רעכט צו דער קאַפפעינע ענכאַנסט ופמערקזאַמקייַט און קורץ-טערמין זיקאָרן, פֿאַרבעסערן אָפּרוף טעטיקייט ינקריסאַז. עסן שאָקאָלאַד איז נוצלעך בייַ הויך גייַסטיק דרוק. גלוקאָוס און פלאַוואָנאָלס קאַנטיינד אין שאָקאָלאַד העלפן צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן, גיכקייַט פון אָפּרוף און שנעל טראכטן.

קאַווע און שאָקאָלאַד העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע, ווייַל עס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ענדאָרפינס. דעם אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון, אַפֿילו פֿון אַ זייער שלעכט שטימונג. דאס איז עווידאַנסט דורך באריכטן ליבהאבערס פון די פּראָדוקטן.

רויט ווייַן

א קליין סומע פון ווייַן האט אַ positive ווירקונג אויף די פּראַסעסאַז פון טראכטן, האַפט פון רייד, ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן. פערמענטעד ווייַנטרויב זאַפט כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז פאַרמייַדן יידזשינג פון די מאַרך.

ווי צו העלפן די מאַרך

ווי קיין אנדערע אָרגאַן, אונדזער מאַרך מאל דאַרפֿן הילף. דער בעסטער זאַך אין דעם פאַל, געבן עס אַ מנוחה. דאס וועט העלפן צו שלאָפן אָדער טוישן אַ טעטיקייט צו גייַסטיק צו גשמיות.

אין דער געשעעניש אַז דעם איז אוממעגלעך, אָבער איר מוזן אַקטאַווייט די מאַרך טעטיקייט רעכט איצט, צו העלפן אַ גלאז פון פריש פרוכט זאַפט, קיין מער ניסלעך אָדער שאָקאָלאַד ברעקלעך. אָווועריטינג איז נישט דיזייראַבאַל, אָדער די מאַרך קענען באַשטימען צו עס צו רעגולירן דעם פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן.

שעדלעך פּראָדוקטן

צו דיעטע פֿאַר די מאַרך האט בענעפיטעד, צו ויסמייַדן דאַמידזשינג די מאַרך טעטיקייט פּראָדוקטן.

דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די מאַרך האַרמס טרינקט. וואַסאָספּאַסם אַקערז, און דעמאָלט דער צעשטערונג פון מאַרך סעלז.

איר זאָל ניט אָווערדאָ די עסנוואַרג. וידעפדיק זאַלץ לידז צו נעץ ריטענשאַן אין דעם גוף, ווייַל פון דעם געוואקסן בלוט דרוק, וואָס קענען פירן צו העמאָררהאַגיק מאַך.

קליין נוצן פון פעט און פלייש. זייַן נוצן ינקריסאַז די קאַלעסטעראַל מדרגה אַז טריגערז די אַנטוויקלונג פון סערעבראַל אַרטיריאָוסקלעראָוסאַס.

פילע שעדלעך פֿאַר די מאַרך קעמיקאַלז געפֿונען אין ווייך טרינקען, קראַקערז, סאָסידזשיז און אנדערע פּראָדוקטן פון לאַנג-טערמין סטאָרידזש.

צו אַרבעטן פון אַלע סטראַקטשערז פון די מאַרך איז געווען גלאַט און האט ניט לאָזן דורכפאַל, מוזן זיין גאָר fed. זיצן ווייַטער צו אַ שטרענג דיעטע, טראַכטן וועגן ווי עס וועט זיין רעפלעקטעד אין די ווערק פון די ראשי פון אונדזער גוף. נאָך אַלע, ער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאָואָרדאַנייטינג די אַרבעט פון די גאנצע אָרגאַניזם. מאַרך דיעטע זאָל אַרייַננעמען אַלע די נייטיק פּראָדוקטן פֿאַר זייַן נאָרמאַל אַפּעריישאַנז.