דיעטע פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע: וואָס צו עסן אין סדר צו וואַקסן מוסקל, ניט פעט

א ריזיק סומע פון אינפֿאָרמאַציע וואָס האט געפֿאַלן לעצטנס אויף די קעפּ פֿון מענטשן אַפ אַנ עמעס ינוואַלווד אין טויגיקייַט אין די האָפֿן פון ווינינג איז שלאַנק, טאָונד און רעליעף גוף, אָפֿט קאָנפוסינג, מאל קאָנטראָווערסיאַל און דראַונז אין קאַנטראַדיקשאַנז. דערווייַל, גאָרנישט קאָמפּליצירט:

1. רעגולער געניטונג / טויגיקייַט / אנדערע מין פון גשמיות טעטיקייט מיט אַ פאָקוס אויף שטאַרקייַט טריינינג.
2. געהעריק דערנערונג פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע.

דעם - דער הויפּט און מאַנדאַטאָרי פּילערז פון בנין ניט נאָר אַ שלאַנק גוף, אָבער דער גוף מיט גומע און בייגיק מאַסאַלז. אויב די אַרויסגעבן פון טויגיקייַט איז מער אָדער ווייניקער קלאָר, די עסנוואַרג ז די מערסט צעמישונג.

שטרענג גערעדט, די דיעטע פֿאַר מוסקל שטעלן - דעם געדאנק פון דעם יחיד און זאָל זיין אַדזשאַסטיד צו יעדער יחיד. פון קורס, עס זענען יקערדיק פּראַוויזשאַנז וואָס זענען דיזייראַבאַל צו אָבסערווירן:

1. אָפט קליין פעעדינגס. די געוויינטלעך מאָדע דרייַ מילז זאָל זיין ריפּלייסט דורך עסן 5-6 מאל אַ טאָג אויף דורכשניטלעך באַנד פּאָרשאַנז (3 פויסט). אַזאַ אַ אופֿן איז גוט ווייַל די נוטריאַנץ זענען געשווינד אַסימאַלייטיד און גיין בלויז צו די דאַרף פון דער אָרגאַניזם, ניט פּאָסטפּאָנינג אויף די הינטן, געווער און בויך.
2. הויך קאַלאָריע עסנוואַרג. א מענטש ארבעטן אין אַ זאַל אויף אַ סכום פון מוסקל מאַסע, ספּענדינג אַ דורכשניטלעך פון 15% מער ענערגיע ווי די דורכשניטלעך. דעריבער, עס ריקווייערז מער ענערגיע, וואָס מוזן זיין יקסטראַקטאַד פון עסנוואַרג.
3. די יקער פון עסנוואַרג - קאַרבאָוכיידרייץ. און קאַרבאָוכיידרייץ - קאָמפּלעקס. רייַז, האָבערגריץ, פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען, באַקוויט. ווי איר קענען זען, די דיעטע צו בויען מוסקל איז פונדאַמענטאַללי פאַרשידענע פֿון אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. אָבער, זייער ציל איז אויך עפּעס אַנדערש.
4. פּראָדוקטן מיט הויך פּראָטעין צופרידן מוזן זיין פאָרשטעלן בעשאַס יעדער מאָלצייַט. עס קענען זיין הינדל ברוסט, פיש, רינדערנס, יאַמ-שפּייַז, קעז, אאז"ו ו ייבערהאַנט איז געגעבן צו נידעריק-פעט פּראָדוקטן (חוץ פיש). כאַזער איז בעסער יקסקלודיד פון די דיעטע. די נומער פון required פּראָטעין פּער טאָג איז קאַלקיאַלייטיד ווי גייט: 2 ג פּראָטעין פּער 1 קג גוף וואָג.
5. די פאַרהעלטעניש פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע פון פּראָטעין טעגלעך מילז: 30/10/60 %% ריספּעקטיוולי.
6. ויסמייַדן כייַע פאַץ, פּרעפעררינג דרייסט ניסלעך (פּעקאַנס, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, פּינאַץ ניט בלויז ווי אַ סנאַקק הויפּט - .. קום דער סומע פון פעט אין אַ 10 פּראָצענט קאָרידאָר.
7. מאַקסימאַללי טעמפּ מאָלצייַט - נאָך טריינינג. דיעטע פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע סאַגדזשעסץ די בייַזייַן פון גרוילינג ווערקאַוץ, נאָך וואָס דער גוף נעמט דער לייב ס טיילן פון מאַכט. נעמען עס זאָל זיין פון קאַרבאָוכיידרייץ. 40 מינוט נאָך טריינינג - אַ גוט צייַט פֿאַר די פאַרלייגן פון אַ רעקאַמענדיד דיעטע פּראָדוקטן. אין דעם פאַל, עס איז טיף מוסקל גראָוט.
8. יחיד צוגאַנג. בלויז אויף זייער אייגן דערפאַרונג און פּראָצעס און טעות, איר קענען ברענגען "גאנץ דיעטע". יעדער אָרגאַניזם ין דער נאָרמאַל ריאַקץ אנדערש צו די הקדמה פון אַ פּראָדוקט אין די דיעטע. דיעטע פֿאַר מוסקל ראַקרוטמאַנט, ווי ווויל ווי קיין אנדערע דיעטע, נאָר קענען ניט זיין קאַפּיד פון עמעצער אַנדערש ס דערפאַרונג. עס זענען אַלגעמיין כּללים, וואָס איז צו אַדכיר צו, אָבער בנין דיין אייגן דיעטע איז פיל מער וויכטיק.
9. וואַסער. אָן וואַסער, אַפֿילו (און ספּעציעל) די אַטלעט ערגעץ. טרוקן דיעטע פֿאַר מוסקל ראַקרוטמאַנט צוזאמען מיט שטאַרקייַט טריינינג - גענוג דרוק אויף דעם גוף. דיכיידריישאַן און דרוק דעם גוף זענען נישט דארף, אַזוי איר זאָל טרינקען לפּחות 3 ליטער פון וואַסער אַ טאָג.

אַפֿילו עטלעכע פון די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע.

1. ביילאגעס: פּראָטעין גאַינער. אין פּרינציפּ, אויב די מאַכט איז געבויט ריכטיק, וואָס איז מעגלעך בלויז דורך דערפאַרונג, די ביילאגעס זענען ניט רעקווירעמענץ. אויב איר פילן אַז נעדאָביראַעטע פֿאַר עטלעכע סיבה, אַ פּראָטעין: הינדל טוט נישט קריכן, מיד פון קעז, אין איינער פון די מילז קענען זיין ריפּלייסט דורך פּראָטעין פּראָדוקט אויף אַ פּראָטעין טרייסלען. גאַינער דאַרפֿן פֿאַר אַפֿילו מער פּראָבלעמאַטיש. דאָ זענען די אָפּציעס קענען נאָר זיין צוויי: אָדער איר - אַ ערנסט באָדיבוילדער פּריפּערינג פֿאַר קאַמפּאַטישאַנז, אָדער דיין מאַכט איז ניט געבויט.
2. אן אנדער וויכטיק אַספּעקט פון דיעטע פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע: אינטענסיווע טריינינג זאָל זיין פּריסידאַד דורך אַ אָפּטראָג קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַז זענען דיידזשעסטיד מער סלאָולי און סלאָולי פאַרלירן ענערגיע, וואָס איז דער שליסל קראַפט בעשאַס געניטונג.