דיעטאַרי FOODS פֿאַר וואָג אָנווער: אַ רשימה פון דער בעסטער

וואָג אָנווער האט לעצטנס ווערן מער פאָלקס. נאָך אַלע, רובֿ גערלז חלום פון די גאנץ פיגור. און צו דערגרייכן אַזאַ שאַפּעס, בכלל, זיי האָבן ריזאָרטיד צו לימיטיישאַנז אין דערנערונג און דיייץ. און וואָס בעסער צו עסן? דיעטאַרי FOODS פֿאַר וואָג אָנווער, די רשימה פון וואָס איז דערלאנגט אונטן, וועט זיין אַ ויסגעצייכנט יקער פון די דיעטע. עסן געזונט עסנוואַרג קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן אייער אויסזען. געזונט עסנוואַרג קראָם - דאָס איז דער אָרט ווו איר קענען קויפן די נייטיק עסנוואַרג. אין פילע מעטראָפּאָליטאַן געביטן זענען אָפֿן סופּערמאַרקיץ. זיי קענען קלייַבן די רעכט פּראָדוקטן.

וואָס ינגרידיאַנץ און קיילים איז צו לייגן צו דיין דיעטע צו פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע קילאָוז? איצט באַטראַכטן.

דיעטאַרי FOODS פֿאַר וואָג אָנווער: אַ רשימה פון דער בעסטער

• עגגס. פרי אַרגיוד אַז זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלעסטעראַל. אבער וואָס איז געווען לאַנג צוריק. ניו פאָרשונג האט געוויזן אַז עגגס טאָן ניט ווירקן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס און, דעריבער, טאָן ניט גרונט האַרץ אַטאַקס. די פּראָדוקט איז פּאַסיק פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. עגגס זענען רייַך אין וווילטויק פאַץ און פּראָטעינס.
• גרין בלעטער. די אַרייַננעמען שפּינאַט, קאַלע, קרויט און אנדערע. זיי זענען ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר וואָג אָנווער. גרין בלעטער זענען וויכטיק אין דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג. זיי אַנטהאַלטן ביסל קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייץ. אויב איר לייגן די גרין בלעטער אין די דיעטע, עס איז מעגלעך צו באטייטיק פאַרגרעסערן די סומע פון סערווינגז. עס וועט ניט זיין באַסטינג מיט קאַלאָריעס. דעם אופֿן פון קאָרמען "רעטראַין" דער גוף איז ווייַטער קלענערער. באַמערקונג אַז די גרין בלעטער זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס. זיי אַנטהאַלטן קאַלסיום, וואָס נעמט טייל אין דעם פּראָצעס פון ברענען פעט.
• הינדל בריסט און רינדערנס. ומיוישערדיק נוטרישאַניסס אויסגעדרייט פלייש אין דעם דיימאַן. פּערעמאָראָזשעננאָע, פון קורס, איז ניט נוציק. אבער פריש טוט ניט ווירקן די פּאַסירונג פון צוקערקרענק און האַרץ קרענק. פלייש - איינער פון די הויפּט דיעטע פון Friends. עס ס פול פון פּראָטעין.
• טשילי פעפער. דעם פּראָדוקט איז נוצלעך, עס טוט האָבן אַ ספּעציעל מאַטעריע אַז ינקריסאַז די ברענען פון פעט און ראַדוסאַז אַפּעטיט.
• טונאַ. דעם פּראָדוקט איז רייַך אין פּראָטעינס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס איז נידעריק-קאַלאָריע. טונפיש איז גאנץ פֿאַר יענע וואס ווילן צו עסן עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין, אָבער טוט נישט ווי פלייש.
• סעמענאַ טשיאַ. זיי זענען זייער נערעוודיק. ביישטייערן צו דער גיך זעטיקונג.
• Fruits. עס ס זייער נוציק פּראָדוקטן. די וואס זענען ליב וועדזשטאַבאַלז און Fruits, פיל כעלטיער.

לאַקס

דעם פיש איז ינקרעדאַבלי נוצלעך. עס איז סאַטיספיינג. די לאַקס, ווי ווויל ווי אין SEAFOOD, כּולל גרויס אַמאַונץ פון ייאַדיין. דעם פיש האט תוו -3 פאַטטי אַסאַדז. זיי העלפן צו פאַרמייַדן אָנצינדונג. אויך, פאַטטי אַסאַדז שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דעם קאַמף קעגן אַביסאַטי. אויב עס איז ניט לאַקס, עס איז אויך גאנץ פֿאַר פאָרעל אָדער מאַקרעל.

קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז

אויב מיר רעדן וועגן דיעטע, עס איז ווערט רימעמברינג וועגן געזונט עסנוואַרג. די אַרייַננעמען קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז (בריסל ספּראַוץ, קרויט, בלומענקרויט, בראַקאַלי). זיי זענען רייַך אין פיברע. זיי אויך אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון גרינס פּראָטעין.

די קאָמבינאַציע פון פיברע, פּראָטעין און נידעריק קאַלאָריע צופרידן מאכט עס ידעאַל פֿאַר יענע סטראַגאַלינג מיט ווייל יבערוואָג.

בוילד פּאַטייטאָוז

עס ס די מערסט נערעוודיק און סאַטיספיינג פּראָדוקט פון אַלע. דעם מיטל אַז עסן אַ קאַרטאָפל, איר וועט זיין אַ לאַנג צייַט צו דערפאַרונג אַ געפיל פון פֿולקייט. נאָך קוקינג, לאָזן צו קיל אַ קליין ביסל פון שורש קראַפּס, אין סדר צו פאָרעם אַ בוידעמשטוב קאָנווערסיאָנס מאַטעריע אין עס.

בינז און אנדערע וועדזשטאַבאַלז

עטלעכע לעגיומז העלפן צו פאַרלירן וואָג. די אַרייַננעמען בינז, לענטילס, שוואַרץ בינז און אנדערע. די בינז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע און פּראָטעין. נאָך עסן אַזאַ עסנוואַרג פֿאַר אַ לאַנג צייַט עס איז אַ געפיל פון זאַטקייַט.

צוואָרעך

אויב מיר רעדן וועגן דיעטע עסנוואַרג, דעריבער זיי, פון קורס, אַפּלייז צו מילך. אַזאַ פּראָדוקטן זענען רייַך אין פּראָטעין. דער בעסטער איז די קעז. דעם פּראָטעין אין ריין פאָרעם. דערצו, עס כּולל נעגלאַדזשאַבאַל פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. איר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק? דעריבער עסן מער קעז. עס סאַטוראַטעס דעם גוף מיט ענערגיע, און דער מענטש טוט ניט עסן אויך פיל. טשאָאָסינג די קעז, קוק פֿאַר די פּראָצענט פון פעט.

אַלע מילכיק פּראָדוקטן, קעז אין באַזונדער, זענען רייַך אין קאַלסיום. און עס איז גוט פֿאַר וואָג אָנווער.

אַוואָקאַדאָ

וואָס זענען עטלעכע אנדערע דיעטע פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער? די רשימה האלט פרוכט האָט גערופֿן דעם אַוואָקאַדאָ. דאס איז אַ יינציק פּראָדוקט. עס כּולל געזונט פאַץ. חוץ זיי, די פרוכט כּולל אַ פּלאַץ פון וואַסער. דעריבער, עס איז נישט דער הויפּט נערישינג. די אַוואַקאַדאָו כּולל פיברע און פּאַטאַסיאַם.

ניסלעך

כאָטש די עסנוואַרג און סאַטשערייטאַד פאַץ, אָבער צו אַ סכום פון עקסטרע וואָג זיי פירן. ניסלעך זענען גאנץ פֿאַר אַ סנאַקק. בלויז מיט די פּראָדוקטן זאָל וויסן ווען צו האַלטן, ווייַל זיי זענען הויך אין קאַלאָריעס.

גרייפּפרוט

וואָס אנדערע באקאנט דיעטע עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער? די רשימה וועט פאָרזעצן צו גרייפּפרוט. עס האט אַ גלייַך ווירקונג אויף וואָג אָנווער. גרייפּפרוט נאָרמאַלייז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

יאָגורט

אן אנדער ינדיספּענסאַבאַל מילכיק פּראָדוקט איז יאָגורט. עס האט אַ פּרעביאָטיק, וואָס זייער פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. א גאַראַנטירן פון אַ געזונט גוף - איז, פון קורס, געהעריק דיידזשעסטשאַן.

געזונט דיעטע - איז ניט אַ מיטאָס

עס איז אַ געזונט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. וואָס איז עס? וואָס איז זייַן עסאַנס? בעשאַס אַ דיעטע צו נאָכגיין די פּשוט פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג. אַזאַ אַ סיסטעם קען זיין אַ וועג פון לעבן. איר דאַרפֿן צו קלייַבן געזונט רעסאַפּיז. קיילים האַלב אויף זיי ניט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך.

בעת דעם דיעטע טאָן ניט דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס. אַ געזונט דיעטע גיט שלום פון מיינונג. אין איין וואָך, דעם מאַכט איז פאַרפאַלן וועגן איין קילאָ. די הויפּט מייַלע פון אַ דיעטע אַז מוסקל מאַסע ריפּלייסיז פעט. ספּעציעל אויב אַזאַ אַ צייַט איז נאָך פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט עטלעכע מאל אַ וואָך.

די הויפּט כּללים:

1. לפּחות פינף מילז אַ טאָג.
2. עסן יעדער דרייַ שעה. אויב איר זענען הונגעריק איידער איר קענען עסן.
3. פּרובירן פֿאַר אַמאָל צו נישט נוצן מער ווי 300 גראַמז פון עסנוואַרג.
4. רובֿ פון די טעגלעך סומע פון קאַלאָריעס זאָל פאַלן אויף דער ערשטער העלפט פון די טאָג (15:00).
5. פֿאַר פרישטיק, עסן פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ (קאַשע), לאָנטש - פּראָטעין עסנוואַרג, פיברע, און פֿאַר מיטאָג - פּראָטעינס.
6. ווי אַ סנאַקק, קלייַבן ניסלעך, דאַר פרוכט (ניט מער ווי פופציק גראַמז).
7. דו זאלסט אַ פאַרשיידנקייַט פון מעניוז.

וואָס צו עסן? Fruits, טוווע, הערבס, דאַר פרוכט, ניסלעך, פלייש, וועדזשטאַבאַלז, מאַשרומז, מילכיק פּראָדוקטן.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: חולאתן אַז אַרייַנציען זיכער עסנוואַרג.

דיעטע עסנוואַרג: רעסאַפּיז פֿאַר געזונט מילז

זאל ס אָנהייבן מיט פלייש קאַססעראָלעס. דעם שיסל איז נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך.

צו צוגרייטן איר דאַרפֿן:

• דרייַ עגגס;
• העלפט אַ גלעזל פון מילך;
• 600 ג פון הינדל (אָדער שוין פאַרטיק סטופפינג);
• 50 ג פּוטער;
• זאַלץ;
• פעפער.

צוגרייטונג:

1. ערשטער, אויב איר גענומען די ברוסט, מאַכן די סטופפינג.
2. וויסק די עגגס מיט די מילך, לייגן פעפער און זאַלץ.
3. נאָך די מישן מילקי יי געמיש און מינסט הינדל, לייגן בוימל (עס מוזן זיין אין צימער טעמפּעראַטור). דעריבער מישן ונ דורך, אַזוי אַז איר קריגן אַ כאָומאַדזשיניאַס מאַסע. איר קענען נוצן אַ בלענדער פֿאַר דעם צוועק.
4. ווייַטער, נעמען אַ קליין פאָרעם, שמירן עס מיט ייל, שטעלן וואָג צוריק, מדרגה.
5. פּרעהעאַט ויוון צו 180 דיגריז. באַקן ביז געטאן, וואָס איז וועגן 30-40 מינוט.

קעז פאַן

טשאָאָסינג געזונט רעסאַפּיז, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם. אין דער טראדיציאנעלער פאַן ניצט ווייץ מעל, מיר אויך פאַרבייַטן זייַן קוקורוזע.

צו צוגרייטן:

• 150 מל פון זויער קרעם;
• דרייַ עגגס;
• 600 גראַמז פון קעז;
• 60 גראַמז פון צוקער און די זעלבע נומער פון רייזאַנז;
• 80 גראַמז פון פּאַפּשוי מעל;
• 50 גראַמז פון דאַר אַפּראַקאַץ און טשעריז.

צוגרייטונג:

1. ערשטער, קלאַפּן די עגגס מיט די צוקער. ווייַטער, לייגן די קעז און זויער קרעם. וויסק.
2. נאָך אַרייַן די מעל. קאָך.
3. נאָך לייגן די דאַר פרוכט.
4. ווייַטער, נעמען אַ באַקינג שיסל, באַרשט מיט פּוטער, שטעלן די מאַסע, מדרגה.
5. פּרעהעאַט די ויוון, באַקן פאַן פערציק מינוט.

אויב איר 'רע אינטערעסירט אין דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער, רעסאַפּיז וואָס וועט זיין דערלאנגט אונטן, איר זאלט זיין אינטערעסירט.

באָוץ אַוואָקאַדאָ

דעם איז אַן אָריגינעל געזונט סנאַקס וועט באַפרידיקן אַפֿילו די וואס זענען נישט זייער ליב די נוצלעך עקזאָטיש Fruits. טאָן אַז דאָס איז פּאָרטיאָנעד סנאַקק. פֿאַר אַ שיפל דאַרפֿן איין אַוואַקאַדאָו (צוויי כאַווז).

צו צוגרייטן איר דאַרפֿן:

• איין סלוי פון ספּאַרזשע (קאַנד);
• אַוואָקאַדאָ פרוכט (צייַטיק);
• סאַלאַט;
• אַ שטיק פון סאָלטאַד לאַקס;
• רויט קאַוויאַר;
• מילגרוים זאַפט (פֿאַר רעפועלינג);
• מאַסלינע ייל;
• עסיק פֿאַר סאָוס.

צוגרייטונג:

1. ערשטער, שנייַדן אין האַלב די אַוואָקאַדאָ, באַזייַטיקן דעם שטיין.
2. ווייַטער, Carefully אַראָפּנעמען די פּאַפּ מיט אַ לעפל, צעהאַקן מיט אַ מעסער.
3. נאָך די מעסער שנייַדן (טינלי) לאַקס. ווייַטער, פון די סליפּס, שאַפֿן דעקאָראַטיווע ראָוזעץ.
4. טינלי שנייַדן סלייסיז פון ספּאַרזשע.
5. ווייַטער, צוגרייטן די פילונג. צו טאָן דאָס, פאַרבינדן די בוימל מיט מילגרוים זאַפט און עסיק.
6. נאָך אַ מישן פון אַוואַקאַדאָו און ספּאַרזשע. ווייַטער, סעזאָן דעם סאָוס.
7. דעמאָלט שטעלן אויף אַ שיסל אין העלפט, אויף שפּיץ פון יעדער לייגן סאַלאַט. נאָך Carefully לייגן אויס דעם סטופפינג ין.
8. גאַרניש מיט רויט קאַוויאַר און לאַקס ראָוזעץ.

סאָף

איצט איר וויסן די דיעטע פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער, די רשימה פון וואָס איז געגעבן אויבן. דער אַרטיקל אויך דילז מיט ווי צו צוגרייטן געזונט מילז. אויב איר קלייַבן אַ דיעטע עסנוואַרג, רעסאַפּיז וואָס זענען דיסקרייבד אין דעם אַרטיקל וועט זיין נוצלעך.