דו זאלסט מיר טאַקע דאַרפֿן צו וויסן ווי פילע קאַלאָריעס אין אַן עפּל?

עפּל האט זינט די אור אַלטע צייטן איז געהאלטן איינער פון די מערסט וויכטיק פרוכט אין די מענטשלעך דיעטע. עס האט אַ גאַנץ באַשטימט פון נוציק פֿעיִקייטן און אַ גרויס נומער פון יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס. וסואַללי מענטשן זענען נישט אינטערעסירט אין ווי פילע קאַלאָריעס אין אַן עפּל, ווייַל עפּל איז אַ סימבאָל פון געזונט און לאָנדזשעוואַטי.

וואָס עס באשטייט פון apples

די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון די פּראָדוקט זענען אַלע פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. Apples זענען קיין אויסנאַם. אויף דורכשניטלעך, פֿאַר יעדער 100 גראַמז נעץ וואָג זיי אַנטהאַלטן 0.4 גראַמז פון פּראָטעין און פעט, ווי געזונט ווי 9.8 גראַם פון קאַרבאָוכיידרייט.

געזען ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ אין אַן עפּל קאַמפּערד צו פאַץ, עטלעכע זאל אָנהייבן צו צווייפל זייער נוצלעך פּראַפּערטיז. דעריבער, איך צוייַלן צו לייגן אַז די Fruits אויך כולל בעערעך 86.3 גראַמז פון וואַסער, און אן אנדער 1.8 גראַמז פון פיברע. דעם מיטל אַז, קאַונטינג ווי פילע קאַלאָריעס אין אַן עפּל, מיר קענען נישט זאָרג וועגן זייַן יבעריק דערנערונג. דערצו, אין דעם איין פרוכט עס איז אַ גרויס סומע פון וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן, די הויפּט פון וואָס זענען געהאלטן וויטאַמין C און פּרעסן. און פֿאַר יענע געוואלט צו לעסאָף רעכענען אויס ווי פילע קאַלאָריעס אין אַן עפּל, צו באַריכט: אַ מאַקסימום פון 47.

וואָס איז די מאַקסימום? ווייַל קאַלאָריק דעם פּראָדוקט איז לאַרגעלי אָפענגיק אויף זייַן ינערלעך צופרידן און געדיכטקייַט פון די פיברע. און דעם, אין דרייען, איז רעפלעקטעד אין די קאָליר פון די שאָלעכץ, און וואָס זאָל לעסאָף זיין גיידאַד. די רעדדער די עפּל, די מער קאַלאָריעס אין עס. אַקקאָרדינגלי, די גרינער - די קלענערער.

נעמען, למשל, גאָלדען apples, קאַלאָריק צופרידן וואָס איז 41 קייקאַל. דעם זאַפטיק זיס apples מיט די שאָלעכץ געל. אבער אויב איר קלייַבן די גרין ווערייאַטיז, דעם ציפער איז רידוסט צו 35 קייקאַל. דעריבער, די וואס זענען זארגן וועגן די עקסטרע קאַלאָריעס, עס איז בעסטער צו קלייַבן די טייפּס פון apples.

ווי נוציק apples

די Fruits אַנטהאַלטן כּמעט אַלע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס קענען נאָר זייַן אין עסנוואַרג פון פאַבריק אָנהייב. אין דערצו, זיי אַנטהאַלטן פּעקטין, אַזוי זיי געהערן צו דער קאַטעגאָריע פון פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, און זענען רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן אין פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק מעלליטוס, ווי געזונט ווי, אויב נייטיק, רעדוצירן וואָג.

Apples ריין די בלוט, פאַרגרעסערן די דרוק, קענען פאַרמייַדן כאַרדאַנינג פון די בלוט כלים און זענען זייער נוצלעך פֿאַר די גוט פון די לימפאַטיק סיסטעם. זיי האָבן אַ positive ווירקונג אויף די פונקטיאָנינג פון דעם נערוועז סיסטעם און באָוועל.

כאָטש עקספּערץ רעקאָמענדירן עסן זיי מיט די הויט, וואָס כולל דעם העכסטן נומער פון נוטריאַנץ, עס איז ווערט צו טאן בלויז אין די שפּעט זומער און האַרבסט. אין אנדערע מאל, די Fruits זענען אונטערטעניק צו כעמיש פּראַסעסינג פֿאַר בעסער זיכערקייַט, און שיילן זיי פֿון בעסטער צו באַזייַטיקן.

ווי צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון apples

Apples זענען אַקטיוולי געניצט אין פאַרשידן וואָג אָנווער דיייץ. און די רובֿ ראַדיקאַל פון זיי פאָרשלאָגן צו באַזייַטיקן אַרויף צו 10 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג אין אַ וואָך, בשעת אנדערע - נאָר אַ ביסל ריכטיק פיגור. גערעדט פון ראַדיקאַל דיייץ קענען געבן צוויי יגזאַמפּאַלז.

אין דער ערשטער פאַל מיר טאָן ניט טראַכטן וועגן ווי פילע קאַלאָריעס אין אַן עפּל און עסן אין קיין פון זייער נומער אָן קיין ריסטריקשאַנז בעשאַס דעם טאָג. עס איז רעקאַמענדאַד צו טרינקען די required סומע צו דער גוף פליסיק אין די פאָרעם פון קלאָר וואַסער, טיי אָדער ערבאַל ינפוסיאָנס.

די רגע אָפּציע איז אַפֿילו מער ראַדיקאַל. ער סאַגדזשעסץ די נוצן פון בלויז איין עפּל. איר קענען ניט מער אָננעמען ניט בלויז די אנדערע עסנוואַרג, אָבער אַפֿילו קיין פליסיק. די נומער פון apples אין דער זעלביקער צייַט זאָל ניט זיין ווייניקער ווי האַלב אַ קילאָ פּער טאָג.

אין דערצו צו די צוויי אָפּציעס, עס זענען פילע אנדערע, אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון דיייץ מיט apples. פון די, איר קענען צוגרייטן סאַלאַדס מיט די דערצו פון אנדערע פרוכט איין מאָל אַ וואָך צו מאַכן קעפיר-עפּל פאַסטינג טעג, און אַפֿילו נוצן אַ ספּעשלי געמאכט עפּל פּיעס פֿאַר וואָג אָנווער.

טשיקאַווע Facts

אין דער וועלט עס זענען וועגן 7500 פאַרשידענע ווערייאַטיז פון apples. און זייער קאַלאָריע דעפּענדס ניט בלויז אויף די קאָליר פון די הויט, אָבער אויך אויף דעם אופֿן פון סטאָרידזש. למשל, אויב קאַלאָריק פריש פרוכט אַוורידזשיז 41 קייקאַל / 100 ג, די קאַנד עפּל-צימעס עס וועט זיין 61 קייקאַל, און אין דאַר עפּל - גאנצע 210 קייקאַל.

ניט ווייניקער טשיקאַווע איז די פאַקט אַז בעערעך 65% פון די ערד 'ס באַפעלקערונג לעבן אין געביטן ווו bananas זענען דערוואַקסן. קאָנווערסעלי, בלויז 35% קענען עסן apples רעכט פון דעם בוים.

און איצט דער רובֿ וויכטיק זאַך. אַזוי ווייַט, סייאַנטיס האָבן ניט ינווענטיד די עליקסיר פון ימאָרטאַליטי. אבער זיי רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואס ווילן צו לעבן אַ לאַנג און אַקטיוו לעבן ביז אַלט עלטער אויף אַ טעגלעך יקער צו עסן איין מיטל ציבעלע, 150 גראַמז פון סאַוערקראַוט און איין עפּל. דעריבער, קאַנקלוזשאַנז וועגן די נוציקייט פון די יענער, ווי זיי זאָגן, איר קענען טאָן זיך.