א סכום פון עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז - די יזיאַסט און רובֿ אַפפאָרדאַבלע וועג צו בויען מוסקל און פאַרלירן וואָג.

די אַדרעס קלאסן מיט די נוצן פון פאַרשידן ווייץ קענען הערן אַ פאַרשיידנקייַט פון רעספּאָנסעס. אבער, קיין ענין וואָס ווער עס יז האט געזאגט, אַ סכום פון עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז - דאָס איז די מערסט עפעקטיוו וועג צו ברענגען די פיגור צוריק צו נאָרמאַל, און אין אַ זייער קורץ צייַט פון צייַט.

איידער איר גיין גלייַך צו די באַשרייַבונג פון די קונסט Performing אַזאַ עקסערסייזיז, לאָזן ס רעדן וועגן די Benefits פון אַזאַ אַקטיוויטעטן. ערשטער און פאָרעמאָסט עס איז ווערט מענשאַנינג אַז אַזאַ אַ ספּאָרט עקוויפּמענט ווי דומבבעללס בנימצא צו אַלע סעגמאַנץ פון די באַפעלקערונג. זיי זענען ביליק און זיי קענען איצט זיין פּערטשאַסט אין קיין ספּאָרטינג סכוירע קראָם. אַ וויכטיק פאַקט איז אויך באטראכט די צייַט אַז דעם אַטריביוט נעמט אַרויף זייער קליין פּלאַץ אין די צימער ווי די בלויז זאָגן אין זיין טויווע. אַז איז וואָס די עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז אין שטוב - דער בעסטער אָפּציע פֿאַר די וואס ווילן צו אַפ אַנ עמעס רעוויסע זייער געשטאַלט.

ווייַטער זאַך ווערט מענשאַנינג איז די פאַקט אַז רובֿ טריינערז האָבן אַ שמאָל פאָקוס, אַז איז איינער באַזונדער סימיאַלייטער אקטן אויף אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע. דומבבעללס אין דעם אַכטונג זענען מולטיפונקטיאָנאַל און דייווערס. און ענדלעך, אַ ספּאָרט עקוויפּמענט, ווי אַ האַנטעל קענען זיין דיין גאנצע ספּאָרטזאַל, וואָס איר קענען נעמען מיט איר אויף אַ געשעפט יאַזדע אָדער אויף וואַקאַציע. און עס רעדט וועגן די מאָביליטי פון די ספּאָרט אַטריביוט קענען ניט זיין האט געזאגט פֿאַר אנדערע.

מיט די אַדוואַנידזשיז פון אַ מער אָדער ווייניקער מיר פֿאַרשטיין. איצט לאָזן ס רעדן גלייַך וועגן ווי צו בויען אַ ווערקאַוט ריכטיק. א סכום פון עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז זאָל ווערן געטאן בייַ מינדסטער דרייַ מאל אַ וואָך. פּרובירן צו אָנפירן טריינינג אַזוי אַז די מאַסע איז מונדיר אַריבער אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז. אַנדערש איר קענען נישט ויסמייַדן ינדזשעריז. מנוחה צווישן שטעלט איז ניט מער ווי פערציק סעקונדעס. און צו די ווייַטער געניטונג, איר קענען אָנהייבן נאָך איין מינוט. אין דעם פאַל, זיצן אין רו איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. זייט זיכער צו אַרבעטן אויס עטלעכע מין פון באַוועגונג. אין די סוף, נאָר גיין אַרום.

טראַינינג מיט ווייץ איז באזירט אויף די ווייַטערדיק פּרינציפּ:

• ערשטער טאָג - באַן בייסעפּס און קאַסטן.

• די רגע טאָג - אַלע די ופמערקזאַמקייַט איז אויף די פּלייצעס און לעגס.

• די דריט טאָג - דורכפירן אַ סכום פון עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז פֿאַר די צוריק און טריסעפּס.

איצט פאָרן גלייַך צו די באַשרייַבונג פון די עקסערסייזיז די קונסט.

גרופּע איינער - די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. ליגן צוריק אויף דער באַנק אָדער די שטאָק, בענדינג אין דער זעלביקער צייַט דיין עלבאָוז. אָרט די באַרשט גלייַך בייַ די קאַסטן, פּאַלמס facing ינווערד. אָלטערנאַטלי אָדער סיימאַלטייניאַסלי הייבן געווער מיט דומבבעללס אַרוף.

די ווייַטער געניטונג - סטאַרטינג שטעלע איז כּמעט די זעלבע, אַחוץ פֿאַר די הענט. זיי זאָל ברענגען אים אין די זייַט גלייַך, דלאָניע אַרויף פאָרויס. כאַפּן דיין הענט אַרויף אָן בענדינג.

רגע גרופּע - בייסעפּס. די עקסערסייזיז טריינז די מאַסאַלז בייסעפּס, עס זענען פילע. מיר באַטראַכטן בלויז די מערסט יקערדיק.

שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון זיין פּלייצעס, צוריק גלייַך. אָלטערנאַטלי אָדער סיימאַלטייניאַסלי בייגן אין די עלנבויגן דזשוינץ פון די הענט. און דאָ איז אן אנדער געניטונג. אין דעם פאַל, איר וועט דאַרפֿן אַ באַנק. זיצן אין זייַן זייער ברעג. לאַק אָרעם אַזוי ווי צו זיין פּאַראַלעל צו די פֿיס, עלנבויגן ווערין דער שטעלע נאָר אויבן די קני. האַנטעל הייבן זיך צו דער מענטש וואס איז ניט גענומען אַוועק פון די קני עלנבויגן.

דריט גרופּע - די פּלייצעס און לעגס. ערשטער, באַטראַכטן די עקסערסייזיז פֿאַר טריינינג די מאַסאַלז פון די אַקסל גארטל. זיצן אין אַ שטול, צוריק גלייַך. די ווערטיקאַל הייבן שורה דומבבעללס אַרוף בשעת סטרייטנינג געווער. און אן אנדער אָפּציע. שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, ניז אַ ביסל בענט. סלאָולי הייבן די דומבבעללס צו די זייטן צו די קאָפּ מדרגה.

די ווייַטער בלאָק - אַ סכום פון עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז פֿאַר די פֿיס. ביידע פון זיי זענען געמאכט פון דער אָריגינעל שטייענדיק שטעלע מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. אין דער ערשטער פאַל איר דאַרפֿן צו סקוואַט דומבבעללס אין זיינע הענט. צווייט - טאָן לונגעס פאָרויס אויך מיט דומבבעללס אין זיינע הענט.

צום סוף, די פערט גרופּע - ניצן די צוריק מאַסאַלז און טריסעפּס. דער ערשטער צוויי עקסערסייזיז - פֿאַר די צוריק, די ווייַטער צוויי - פֿאַר די טריסעפּס.

שטיין אַרויף, לינינג נאָענט צו די באַנק, פּלייסינג איר איין קני. צוריק גלייַך, פּאָטער האַנט שטיצט. כאַפּן די האַנטעל צו דער מדרגה פון דער טאַליע, אַזוי דיירעקטינג עלבאָוז אַרויף.

ווייַטער - ליגן פּנים אַראָפּ אויף אַ אַ ביסל גענייגט אָדער פלאַך באַנק. הייבן די דומבבעללס אַרויף און פאַרשטייַפן זיי צו די קאַסטן. דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

איצט מיר גיין צו די טריסעפּס. סטאַרטינג שטעלע - אָדער זיצן אויף אַ שטול אָדער שטייענדיק. האַלטן אַ האַנטעל, טראָוינג איר צוריק. איצט הייבן עס צו אַ האָריזאָנטאַל שטעלע פון דיין האַנט. און איינער מער זאַך - ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק אָדער אַ באַנק, דאַמבעלז אויבן די קאַסטן שטעלע. נידעריקער זיי צו דער מדרגה פון די קאָפּ, טאָן ניט פאַרגעסן צו בייגן דיין עלבאָוז.

דעם סכום פון עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז לאָזן איר צו נאָר עטלעכע 6-7 חדשים פון רעגולער געניטונג ניט בלויז פֿאַרבעסערן די טאָן פון דיין מאַסאַלז און געזונט, אָבער אויך צו דערגרייכן אַטלעטיק. טאָמער דאָס יקערדיק סיבה פֿאַר וואָס זאָל אַרבעט!