אַוטאָ א דרייווינג שטופּן-אַפּס פֿאַר ביגינערז. באַן דיין גוף ריכטיק

שטופּן-אַפּס האָבן לאַנג זינט ווערן איינער פון די מערסט יקאָניק פון עקסערסייזיז פֿאַר אַלעמען וואס וואַטשיז איר פיגור און טריינג אויב איר טאָן ניט גיין צו די ספּאָרטזאַל, אָדער לפּחות קעסיידער אין שטוב. אבער ניט אַלע אַטליץ זענען אַווער פון די פאַקט אַז דעם געניטונג קענען ניט בלויז פּאָמפּע אַרויף די קאַסטן מאַסאַלז און שטארקן די הענט, אָבער אויך שאַטן אייער גוף. זאל ס קוק אין וואָס זאָל זיין אַ שטויס-אַפּס סכעמע פֿאַר די וואס זענען נאָר סטאַרטינג צו באַן.

ערשטער, לאָזן ס פֿאַרשטיין וואָס איז אַזוי גוט עס איז דעם מין פון געניטונג? יא, אַלץ איז פּשוט - שטופּן-אַפּס ניט בלויז שטארקן כּמעט אַלע מאַסאַלז פון די אויבערשטער גוף (אין באַזונדער דעם אַפּלייז צו די קאַסטן מאַסאַלז, דריקן, און אַקסל גארטל), העלפן צו פאַרגרעסערן די באַנד און מוסקל רעליעף, אָבער אויך צו אַנטוויקלען ענדעראַנס, פלינקייַט און שטאַרקייַט קוואַלאַטיז פון דעם גוף. אבער מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז מיט יבעריק לאָודז קענען שטופּן אויס אַ גוט העלפּער צו ווערן דער פייַנט פון מוסקל גראָוט. לעמאָשל, אויב איר געחתמעט אַרויף פֿאַר די ספּאָרטזאַל און קעסיידער טאָן וואָג טריינינג, טאָן ניט באַקומען אויך אָפֿט צו זייַן ראַנג אויס אין דער זעלביקער צייַט אין שטוב - אַזוי איר נאָר וועט ניט געבן דעם גוף צו צוריקקריגן, און קאַסטן מאַסאַלז האַלטן גראָוינג און קען אַפֿילו פאַרקלענערן אין באַנד.

אויב איר באַשליסן צו לערנען אין שטוב, אַרויס די זאַל, דעמאָלט שטופּן-אַפּס סכעמע פֿאַר אַזאַ אַקטיוויטעטן זאל קוקן אַנדערש. דער ערשטער זאַך צו געדענקען - טאָן ניט טאָן שטופּן-אַפּס פֿאַר מער ווי פופצן מאל אין איין צוגאַנג. די גרעסערע די נומער פון רעפּאַטישאַנז קענען פירן צו די פאַקט אַז די פּעקטאָראַל מאַסאַלז וועט נאָר ופהערן צו וואַקסן, אָבער וועט פאַרגרעסערן זייער רעליעף און געוועב. עס איז בעסטער ווען די פופצן רעפּאַטישאַנז פֿאַר איין צוגאַנג נאַוויגירן צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג. עקספּערץ געקומען צו די מסקנא אַז, ראַנג אויס, אַ מענטש ניצט וועגן 65 פּראָצענט פון זייער גוף וואָג, בשעת שטופּן-אַפּס אויף זיין ניז מאַסע טוט ניט יקסיד 45 פּראָצענט דורך וואָג פון די אַטלעט. אזוי, איר קענען אָנהייבן דיין וואָרקאָוט מיט פּושופּס אויף די ניז, דעמאָלט גיין צו דער נאָרמאַל דורכפירונג פון דעם געניטונג, און אין דער צוקונפֿט צו דורכפירן פּושופּס אויף די Fingers פון איין האַנט אָדער מיט די עקסטרע וואָג אויף דיין צוריק.

האַלטן אין מיינונג אַז דעם געניטונג קענען ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און די אַטלעט קענען ינדיפּענדאַנטלי סטרויערן די מאַסע אויף די אָדער אנדערע מאַסאַלז פון דעם גוף. לעמאָשל, ברייט קאַפּ שטופּן-אַפּס וועט העלפן צו פאַרגרעסערן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, און דער געניטונג שמאָל קאַפּ וועט געבן מער דרוק אויף די טריסעפּס. עס איז דיזייראַבאַל צו פירן אויס דעם געניטונג יעדער טאָג (פינף מאל אַ וואָך - צוויי טעג פון מנוחה וועט זיין דארף צו ומקערן די גוף), עטלעכע אַפּראָוטשיז אין דעם טאָג. אַוטאָ א דרייווינג פּושופּס יעדער מענטש קענען זיין אַ יחיד, אָבער עטלעכע פּראָסט עלעמענטן וועט נאָך זיין פאָרשטעלן אין דעם געניטונג.

ערשטער פון אַלע, גיכער אָדער שפּעטער די קשיא ערייזאַז פון ווי צו קאָמפּליצירן דעם שטופּן-אַפּס. דאס קענען ווערן געטאן אין עטלעכע וועגן - דער געניטונג אויף די איין האַנט, מיט וואַטע אָדער סיקיורינג גוף עקסטרע וואָג. פֿאַר בעסער אויסשטרעקן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, עטלעכע professionals אויך רעקאָמענדירן אַ טיף שטופּן-אַפּס. צו דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו נוצן ספּעציעל דלאָניע מנוחה אָדער דרייַ טשערז (צוויי זענען געניצט ווי שטיצט פֿאַר די הענט, און די דריט זאָל ווערן געניצט פֿאַר די פֿיס), און זייַן טייַטש איז אַז די בייגנ זיך זאָל זיין ווי טיף ווי מעגלעך - אין אַ נאָרמאַל צו טאָן אַזוי ווי בכלל פּריווענץ די שטאָק.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַפֿילו די מערסט גאנץ פּושופּס סכעמע קענען ניט פאַרבייַטן אַ גאַנץ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל. אבער אויב שטופּן-אַפּס בייַטנ לויט דער ריי מיט אנדערע עקסערסייזיז (זיצן-אַפּס, אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז), איר קענען טייַנען דיין גוף אין גרויס פאָרעם, אַפֿילו אָן געגאנגען צו די טויגיקייַט צענטער און דער "טרענאַזשערקאַ".