שטויס אויף גלייַך לעגס: ליד טעכניק

דעאַדליפט אויף גלייַך לעגס - דאָס איז אַ גרויס עפעקטיוו געניטונג, וואָס Forms אַ שיין און הינטן טייטאַנד. געניטונג איז גאַנץ גרינג, אָבער עס האט אַ פּלאַץ פון נואַנסיז. דעריבער, איידער פליסנדיק עס איז נייטיק צו געפינען אויס אַלע די אינפֿאָרמאַציע.

האַגדאָמע

שטויס אויף גלייַך לעגס - דאָס איז אַ גרויס געניטונג אַז טריינז די גלוטעס, האַמסטרינגס און צוריק. אָבער, נעבעך טעכניק און דעם אומרעכט צוגאַנג צו דעם פאַל ניט בלויז נוץ, אָבער אויך שאַטן אייער גוף. אין קיין פאַל טאָן נישט פּרובירן צו קויפן די שווער ווייץ, ווייַל די רובֿ וויכטיק זאַך אין דעם געניטונג - איז אַ טעכניק. צו אָנהייבן באַן אָן קיין ווייטינג. לערן צו קאָנטראָלירן זייער אייגן ללבער. פון קורס, דער דאַרפֿן צו לייגן די וואָג, אָבער זייער סלאָולי און ביסלעכווייַז.

שטויס אויף גלייַך לעגס וועט קער אויס רעכט נאָר אויב איר האָבן גוט לעגס אויסגעשטרעקט. אויב איר האָבן אַ שלעכט אויסשטרעקן, דעריבער נעמען אַ ביסל וואָכן צו איר ערשטער, און בלויז דעמאָלט גיינ ווייַטער צו דער געניטונג.

וואַך הינטער

מאָניטאָר אייער רוקנביין. די צוריק זאָל שטענדיק זיין זייער גלאַט. טראָץ דער פאַקט אַז געניטונג איז גערופֿן "טראַקשאַן אויף גלייַך לעגס" טעכניק פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן ינוואַלווז אַ ביסל בענט נידעריקער לימז. בעסער צו טאָן פּאַרטיייש אַמפּליטוד, אָבער ניט קייַלעכיק די צוריק. דעם דערשיינונג איז באמערקט אין נידעריק אויסשטרעקן און זייער גרויס ווייץ. גלויבן מיר, אַפֿילו דערענדיקט אַמפּליטוד פון געזונט-ריסערטשט דיין הינטן.

אָנכאַפּן די האַלדז קאַפּ הענט אַ ביסל ווידער ווי דיין פּעלוויס. עלבאָוז בייגן איבער דער געניטונג. פֿיס לענד-ברייט באַזונדער אָרט, זיי מוזן זיין אין דער זעלביקער דיסטאַנסע פֿון די האַלדז.

דעאַדליפט אויף גלייַך לעגס: ליד טעכניק

טאן די געניטונג, האַלטן דיין לעגס אַ ביסל בענט בייַ די ניז (חוץ פֿאַר דער אויבערשטער פונט). דער נידעריקער איר נידעריקער דער באַר, די מער איר קענען בייגן דיין ניז. אַווערטינג אַזוי די פּעלוויס צוריק, איר נעמען זאָרגן פון דיין צוריק בישליימעס גלייַך.

גענומען די באַר אין האַנט, אָנהייבן צו נידעריקער עס צוזאמען אייער גוף. זאל עס רוק איבער די היפּס, און נידעריקער צו די שין. דעם מוזן ווערן געטאן צו ופהיטן די וואָג און באַזייַטיקן וידעפדיק מאַסע צו דער טאַליע. ביטע טאָן אַז דער צענטער פון ערלעכקייט איז אויף דיין כילז איבער די געניטונג.

טאן צוגאַנג ראַטעווען קאַנסאַנטריישאַן. איר האָבן צו זיין גאָר געשפּאַנט. דער בלויז וועג איר וועט קענען צו זען פאַקטיש רעזולטאטן פון אייער אַרבעט. איר האָבן צו פילן ווי אַרבעט דיין מאַסאַלז איבער דיין וואָרקאָוט.

די קורס פון דער געניטונג "דעאַדליפט אויף גלייַך לעגס»

טעכניק איז אַבליגאַטאָרי אַבזערוואַנס פון פינף כּללים:

1. ייַנרייען די צוריק, מאָלדינג אַ בענדינג פון דעם רוקנביין. פֿיס לענד-ברייט באַזונדער אָרט, די פֿיס זאָל זייַן פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער.
2. אָנכאַפּן די האַלדז הענט ביי אַקסל ברייט. עס איז בעסטער צו נוצן די שפּיץ קאַפּ. דאס שטעלע איז באטראכט צו זיין דעם רובֿ באַקוועם. טרויער האַלטן זייער נאָענט צו דעם גוף, צו די פונט אַז עס רירט די ייבערפלאַך. דאס וועט אַראָפּנעמען די וידעפדיק מאַסע פון דעם רוקנביין, ווי געזונט ווי העלפן האַלטן דיין וואָג און קאַנסאַנטריישאַן.
3. איצט, בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך, דאַר פאָרויס און אַראָפּ ווי נידעריק ווי איר קענען טאָן עס. אָבער פיל צו פאַרברענט ניט ווערט עס. דער געניטונג איז געמאכט גאנץ ווען איר קענען בייגן צו דער מדרגה פון דעם גוף פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע
4. איצט פּונקט אַזוי סלאָולי צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע, מאָווינג די ריף אויף פּונקט פּרידיטערמינד דרך
5. אין די אַרויף שטעלע ויסאָטעמען. דעם וועט מיינען אַז איר האָבן געטאן די געניטונג אַמאָל.

אויב איר טאָן געניטונג "שטויס רוט מיט גלייַך לעגס" מיט מער וואָג, דעמאָלט ינשור זיך אָדער קאַרפּאַל גאַרטל סטראַפּס. פון קורס, אין דעם פאַל עס איז בעסער צו פרעגן די קאָוטש אָדער שוטעף צו ינשור איר.

אויב בעשאַס דיין וואָרקאָוט איר האָבן באמערקט אַז עס איז אוממעגלעך צו האַלטן דיין צוריק פלאַך און מיד האַלטן. בענט צוריק קענען פירן צו דיספּלייסמאַנט פון ינטערווערטעבראַל דיסקס.

וויכטיק טרינקגעלט

געניטונג "אַ טויט ציען די פלאָקן" בעסער אָנהייבן טאן די מינימום מאַסע. פיר דעם טעכניק אין ערשטער, און דעמאָלט פאַרגרעסערן די ווייץ. לייג צו וואָג זייער סלאָולי. עס איז קעדייַיק ניט מער ווי צוויי קילאָוז אַ וואָך. ווען איר דערגרייכן אַז שפּיץ, איר דורכפירן אַ סכום ווערט זייער שווער צו פאַרגרעסערן די מאַסע מער סלאָולי.

צוויי מאָל אַ וואָך קענען טאָן צו אָנהייבן געניטונג "דירעקט טראַקשאַן אויף די פֿיס." אבער ווען איר אָנהייבן ארבעטן מיט גרויס ווייץ, און וועט זיין גענוג אַמאָל.

עס איז ניט נייטיק צו באַן צו דורכפאַל. יבעריק מאַסע אויף דעם רוקנביין וועט ניט סוף עפּעס גוט.

אַפּפּליאַנסעס אין דער ערשטער אָרט

שטויס רוט אויף גלייַך לעגס - עס איז אַ טעטיקייט אַז ריקווייערז שטרענג אַבזערוואַנס פון טעכנאָלאָגיע. אַז עס איז דער שליסל צו הצלחה און טייַנען אייער געזונט.

עס איז ניט נייטיק צו לערנען צו טאָן דעם געניטונג, נאָר איר זוכט אין ווי אנדערע זענען טאן עס. איר דאַרפֿן די מערסט דיפּלי פֿאַרשטיין אַלע די נואַנסיז, און בלויז דעמאָלט אָנהייבן צו פּרובירן.

זייַן פּאַציענט. אויב איר 'ווע געטאן דעם אומרעכט צוגאַנג, אָבער באַשלאָסן צו פאַרגרעסערן די טעקניקאַליטי, טאָן ניט טאָן עס מיט גרויס ווייץ. רובֿ מסתּמא, איר וועט באַשעדיקן זייַן צוריק. אָנהייבן סלאָולי, אַנדערש עס איז אַ ריזיקירן ניט בלויז צו באַקומען שאַטן, אָבער נאָר גיין צוריק צו די אומרעכט טעכניק.

סאָף

טאן דעם געניטונג ריכטיק, איר וועט זייַן Transformed באטייטיק. איר וועט באַמערקן ווי שטאַרק און רעליעף וועט זיין צוריק מאַסאַלז, די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן. דעד ציען צוריק בישליימעס סטרענגטאַנז טייז, קענען ניט זיין קאַמפּערד מיט קיין אנדערע געניטונג עס. אבער, אין קיין פאַל, טאָן נישט נאָכגיין וואָג ליפטינג ווייץ. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דער ערשטער אָרט איז די ריכטיק טעכניק עקסערסייזיז, און דעמאָלט ווייטיד ינדאַסיז.

דאס געניטונג איז גאנץ פֿאַר ביידע מענטשן און ווייבער. דעד קרייווינגז קענען מאַכן אַטליץ מיט מיטל און הויך מדרגה פון טריינינג.

אויף דורכשניטלעך, איר דאַרפֿן צו טאָן דרייַ שטעלט, צען צו פופצן מאל. אבער די ינדאַקיישאַנז זענען קאָרעוו, זינט זיי אָפענגען אויף דיין צילן.

אויב איר חלום וועגן שיין לעגס, פעסט הינטן און אַ גוט אויסשטרעקן - טאָן ניט איגנאָרירן דעאַדליפץ מיט גלייַך לעגס. רעגולער געניטונג וועט מאַכן דיין גוף גאנץ און בישליימעס דערפרייען אַרויף.