ראַסטאָראַטיוו עקסערסייזיז נאָך מאַך אין שטוב

אַמאָל די גוף האט געליטן פֿון אַ מאַך, עטלעכע טיילן פון דעם גוף ופהערן צו פֿונקציע. יבעריק מוסקל שפּאַנונג ז קעגנשטעל ווען איר פּרובירן צו ויסגלייַכן אָדער בייגן די אָרעם. עס ריקווייערז קאָמפּעטענט ראַסטאָראַטיוו עקסערסייזיז נאָך מאַך, כולל קאָמפּלעקס געניטונג. דעם טעראַפּיע קענען זיין באגלייט אין שטוב, מיט די הילף פון ליב געהאט אָנעס אָדער זיך.

געניטונג צילן

עקסערסייזינג נאָך אַ מאַך איז געטראגן אויס צו ומקערן אַלע ללבער פון מאָטאָר קאַפּאַסיטיעס, ריינדזשינג פון אַ פּשוט קוועטשן די האַנט צו קאָמפּלעקס ראָוטיישאַנאַל פּירועץ בעשאַס די טאַנצן. אָפֿט גאָר צוריקקריגן דעם פיייקייַט אָדער נישט, אָבער צו מאַכן יעדער מי מעגלעך צו ענשור אַז דער פּאַציענט איז ביכולת צו דורכפירן די נייטיק פֿעיִקייטן פֿאַר לעבן.

אָפּזוך מאל קען זיין באגרענעצט צו אַ יאָר, אָבער אין פאַקט די אָפּזוך לאַסץ אַ לעבן. עקסערסייזינג נאָך אַ מאַך אין שטוב זאָל זיין געטאן אַלע די צייַט - מיט די הילף פון קרובים אין דער ערשטער חדשים און אַרויף צו אַ גאַנץ צוריקצאָל פון זייער אייגן אַבילאַטיז צו די פּינטלעך מווומאַנץ.

וואָס טאָן איר ווילן צו דערגרייכן?

עקסערסייזינג נאָך אַ מאַך איז בדעה פֿאַר די ווייַטערדיק צוועקן:

• ומקערן אַלע ביז אַהער קונה סקילז און די פיייקייַט צו מאַכן קאָמפּלעקס מווומאַנץ;
• פאַרשטאַרקן די בלאַדסטרים, וואָס פאַוואָראַבלי ווירקן די שטאַט פון די גאנצע אָרגאַניזם;
• נאָרמאַלייז די פונקטיאָנינג פון די לימפאַטיק סיסטעם;
• רעדוצירן אָפּזוך צייַט.

אַלע פון די באַהאַנדלונג רעזולטאַטן קומען צו לעבן אויב געטאן טעגלעך פיסיאָטהעראַפּי נאָך מאַך אין שטוב. אַדדיטיאָנאַללי, מיר נוצן מעדאַקיישאַן און טעראַפּיע דיווייסאַז. אויב דער פּאַציענט איז פאָרשטעלן פּערזענלעך מאָוטאַוויישאַן צו באַקומען געזונט, די עפפעקטיווענעסס פון די עקסערסייזיז וועט זיין פיל העכער.

די יקער פון פיסיאָטהעראַפּי געלייגט קאָמפּעטענט סיקוואַנס. דער פּאַציענט קענען ניט דערפאַרונג אָווערלאָאַד און דרוק באדינגונגען. רוחניות יקספּיריאַנסיז אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די עפפעקטיווענעסס פון די טעראַפּיע. איבער די אָפּזוך לבֿנה עס איז די מאַרך קאָנטראָלס אַלע די מאָושאַנז. אויב עס וועט פאַרשפּאַרן די נערוועז סיסטעם, איר קענען באַקומען די פאַרקערט ווירקונג פון די טריינינג.

סיקוואַנס פון אַקשאַנז

ניט רעקאַמענדיד זעלבשטענדיק פאָרסעס טריינג צו ומקערן זייער מאָביליטי. טעראַפּיוטיק געניטונג איז פּריסקרייבד ינדיווידזשואַלי דורך די אַטענדינג דאָקטער. די הויפּט פאַקטאָר אַז גוידעס די דרך פון אַ מצליח אָפּזוך ווערט סיסטעמאַטיש נאָכפאָלגן שריט דורך שריט ינסטראַקשאַנז. קאַמפּאַונד עקסערסייזיז יבערכאַזערונג קורס איז כּסדר אַדזשאַסטיד באזירט אויף דער פּאַציענט 'ס שטאַט פון געזונט.

גימנאַסטיק נאָך מאַך ינקלודז:

• העלפן אין דער קליניק, אַימעד בייַ די צוריקקומען פון יקערדיק מאָטאָר אַבילאַטיז פון דעם גוף;
• זעלבשטענדיק עקסערסייזיז אַז נייטיק צו מאַכן די כּסדר אַפֿילו אין בעט;
• הילף נאָענט בייַ גוף מאָושאַנלאַס אין דער ערשטער טעג נאָך מאַך.

עס זענען דרייַ סאַקסעסיוו סטאַגעס אין די ריכאַבילאַטיישאַן צייַט:

1. פּריפּערינג פֿאַר די עקסערסייזיז.
2. סטאַרטינג פּאַסיוו מווומאַנץ אַימעד בייַ ריסטאָרינג מוסקל זכּרון.
3. די אַקטיוו פאָרעם פון באַשעפטיקונג.

אַז געלייגט די יקער פֿאַר די באַהאַנדלונג?

פיסיאָטהעראַפּי נאָך מאַך באזירט אויף אַ פּשוט פּרינציפּ: די מער יקערדיק עקסערסייזיז זענען געטאן, די מער מסתּמא צו זיין געזונט פֿאַר לעבן. ווען דער פּאַציענט פּערפאָרמס ריכאַבילאַטיישאַן עקסערסייזיז קעסיידער, אָן רימיינדערז, און קיין מעגלעך מאָמענט.

כל טייפּס פון ריפּעטיטיוו מווומאַנץ אַימעד בייַ דער צוריקקער פון אַבילאַטיז:

• צו ויסטיילן צווישן זיכער פֿאַרבן און צו רעספּאָנד צו זיי;
• גוט צו הערן און ויסטיילן סאָונדס;
• פירן אויס פּשוט מאַטאַמאַטיקאַל חשבונות;
• דער אָפּרוף איז טריגערד בייַ נערוו ענדינגס;
• פּראָדוצירן קאָמפּלעקס האַנט מווומאַנץ בשעת פּלייינג די פּיאַנע, קאַנדאַקטינג, אָדער צייכענונג.

די מאַרך דאַרף צו ביסלעכווייַז ומקערן זייַן פֿעיִקייטן, כולל די פיייקייַט צו וויץ, צו פֿרייען און צו זיין אנדערע ימאָושאַנז ניצן פּנים אויסדרוקן און מווומאַנץ.

טאן עקסערסייזיז אין די פרי טעג

עקסערסייזינג נאָך אַ מאַך איז געטאן בלויז נאָך פּרילימאַנערי באַהיצונג פון מאַסאַלז. רובֿ אָפֿט דעם פּראָצעדור איז געטראגן אויס דורך מיטל פון:

• אָינטמענץ;
• וואַרמערס;
• הייס טובס;
• וואָרמינג מאַסאַזש.

גלייך נאָך אָפּזאָגן פון די שפּיטאָל דער פּאַציענט זאָל גיינ ווייַטער צו די אַזוי גערופֿן פּאַסיוו מיטל פֿאַר Performing גשמיות געניטונג. זיי אָנהייבן מיט די גרונט מווומאַנץ פון די האַנט, פֿיס, אויג, קאָפּ. אַלע קלאסן זענען געהאלטן אין אַ סופּינע שטעלע, ווייַל אַ מענטש מער שווער צו אַפֿילו זיצן.

לאַסץ פֿאַר אַן ערשט צייַט ניט יקסידינג צוויי וואָכן, אַלע מאַניפּיאַליישאַנז מיט די גוף זענען געטראגן אויס אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער. מענטשן נאָענט צו דער פּאַציענט ביישטייערן צו העלפּינג באַוועגן די לימז און בעכעסקעם עס אויף אַ מאָראַליש מדרגה.

זעלבשטענדיק עקסערסייזיז

אין אַ שפּיטאָל בעט דער פּאַציענט איז שוין אָנהייב צו פירן אויס די זעלבע טיפּ און פּשוט מווומאַנץ. יעדער אויסגעגעבן מער קאָמפּליצירט געניטונג אין באַראַטונג מיט דעם דאָקטער: ינקריסינג דער געדויער אָדער ינטענסיטי פון די מאַניפּיאַליישאַנז. אין דער פּערזענלעך בעטן פון דער מענטש קענען פאָרזעצן צו פירן אויס פרייַערדיק טריינינג, אָבער קאַמביינינג עס מיט אַ נייַ איינער.

באַטראַכטן וואָס איר קענען טאָן. פיסיאָטהעראַפּי נאָך מאַך אין בעט זאל אַרייַננעמען:

• מוסקלעס פון לעדל, אויג. אַטטעמפּץ צו ווענדן די אויגן סקווינט טייטלי.
• באַוועגונג פון די פראָנט טייל. גרימאַסעס ווי סמיילז, אויסדרוקן פון ומעט. לערנען קלאסן, וואָס קרימענ זיך אויף די שטערן, קרימענ זיך, און אַזוי אויף. ד
• עס איז אַ קעסיידערדיק אַנטוויקלונג פון די הענט, Fingers און טאָעס.
• דער פּאַציענט קענען בייגן די קני, דרייען די פֿיס.
• עקסערסיסעס פֿאַר די קאָפּ טורנס צו די זייַט ליגנעריש אויף די בעט, פּרובירן רייזינג און לאָוערינג.
• נוציק זענען קיין Attempts צו ויסגלייַכן אַרויף, האלטן אויף צו די שפּיץ פון די העאַדבאָאַרד.

עקסערסיסעס פֿאַר די נידעריקער לימז

צו ומקערן דער גוף באגלייט די רעסטעריישאַן פון מווומאַנץ פון אַלע גוף טיילן. אַזוי, האַלטן באַזונדער פוס עקסערסייזיז נאָך מאַך:

• אין די פֿיס איז געהאלטן פינגער גימנאַסטיק צו ומקערן בלוט סערקיאַליישאַן און סענסיטיוויטי.
• די ראָוטיישאַן פון די פֿיס מיט בייַטנ לויט דער ריי סטרייטנינג ווי אַ באַללערינאַ.
• פול פלעקסיאָן און געשפּרייט פון לימז צו האַלטן ביז איר באַקומען אַזוי אַז איר קענען מאַכן מיט די הילף פון טריינערז ונטערוועש גומע אָדער טאַולז, אַזוי איר קענען קאָנטראָלירן די באַוועגונג פון אַ געליימט פוס.
• אַטטעמפּץ צו באַוועגן די פֿיס אַ פּילקע אָדער אנדערע כייפעץ.
• קייַלעכיק פוס עקסערסייזיז אין בעט אָדער העכערונג.

עקסערסיסעס פֿאַר דער אויבערשטער יקסטרעמאַטיז

סטאַרטינג עקסערסייזיז נאָך מאַך ינוואַלווז די אַנטוויקלונג פון האַנט, זיי באַשליסן די קוואַליטעט פון מענטשלעך לעבן און אַלע פליסנדיק מווומאַנץ. פּאַסיוו געניטונג מיד אָנהייבן צו נעמען אָרט, מיט די יממאָביליטי פון דער פּאַציענט. די אַרייַננעמען קלענטשינג פיסץ, פלעקסינג פון די Fingers, האַנטגעלענק געשפּרייט און ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג.

עס וועט זיין נוצלעך רעקאָונטינג Fingers, בענדינג יעדער פון זיי סאַקווענטשאַלי. אַלע עקסערסייזיז קענען זיין קאַנסטראַקטאַד אין די פאָרעם פון די שפּיל צו מיד ומקערן די עמאָציאָנעל זיקאָרן. נאָך די באַרשט איז גאָר דעוועלאָפּעד, טראַנספעררעד צו אַ סטרעטשינג אָרעם מאַסאַלז. פּאַסיוו געניטונג זוכט ונינהיביטעד באַוועגונג פון דזשוינץ.

די ערשט סטאַגעס זענען שטענדיק די מערסט שווער עקסערסייזיז. אָבער, אַטשיווינג דער ערשטער זעלבשטענדיק באַוועגונג, דער פּאַציענט Feels זיכער אין היילונג. בשעת דעם דערגרייה זאל ווערן אַ פּשוט צי. אַזאַ נישטיק ברייקטרו מיטל אַז באוויזן מוסקל קאָנטראָל, און דער סיגנאַל פון די מאַרך וואָס זאָל זיין ריטשט.

נאָך דער ערשטער וויקטאָריעס קענען נישט האַלטן אויף זיין האַנט. דער פּאַציענט מוזן קעסיידער פּרובירן צו פאַרברייטערן די השפּעה פון די מאַרך צו אַלע די מוסקל געוועב. ביסלעכווייַז קומען positive, נאָך וואָס עס זאל זיין קאָמפּלעקס האַנט מווומאַנץ. צי האָט ניט אַלע פּאַטיענץ צוריקקומען צו שרייבן פיייקייַט נאָך מאַך, אָבער דאָס איז רעכט, אלא, מיט די מאָוטאַוויישאַן.

רעדע טריינינג

אָפֿט פּאַטיענץ קענען ניט גאָר מאַכן סאָונדס. צו ומקערן די פאַרפאַלן אַפּערטונאַטיז, געהאלטן אַרטיקולאַטיאָן עקסערסייזיז נאָך מאַך. זיי זענען קאַמביינד מיט נאָכקרימען פּנים מווומאַנץ. אַזאַ עקסערסייזיז זאל אַרייַננעמען די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

• פּופפינג אויס זיין טשיקס, דער פּאַציענט טרייז צו זאָגן פּשוט סאָונדס. אין דער זעלביקער צייַט פּולד זייַן ליפּס, פאַרשטייַפן זיי. ריליסינג די לופט, טריינג צו שלעפּן איר טשיקס.
• פּראַקטאַסט מווומאַנץ פון די צונג ין די מויל. פֿאַר די רעסטעריישאַן פון סענסיטיוויטי קענען זיין אַ ביסל פון זייַן ביס.
• שטאַרקייַט טריינינג ין די מויל קאַוואַטי איז געטראגן אויס דורך טריינג צו שטופּן זיי קין טשיקס אָדער ליפּס.

ארבעטן מיט ליכט

כל טייפּס פון טריינינג פֿאַר פּאַטיענץ מוזן ווערן באגלייט דורך ברידינג עקסערסייזיז נאָך מאַך. דעם טיפּ פון געניטונג איז אַימעד בייַ ריסטאָרינג בלוט שטראָם און זויערשטאָף צושטעלן צו די פאַרפעסטיקט פּאַרץ פון דעם גוף. עס איז געהאלטן אין קיין מינדסטע מוסקל שפּאַנונג.

די אַרבעט פון טריינינג מיט די הילף פון אַ דאָקטער אָדער אַ ליב געהאט איין - צו קראַפט די קאַסטן צו באַוועגן מער ראַפּאַדלי. צו טאָן דאָס, האָבן אַ האַנט דרוק אויף די פאַרקער ליכט אָלטערנאַטלי פּושיז ויסאָטעמען אָדער ייַנאָטעמען. די סיטואַציע איז קעסיידער טשאַנגינג. דעם אופֿן פאָרסעס די פּאַציענט צו אָטעמען אויף זייער אייגן מער זיכער, מיט גרויס וואַליומז פון לופט.

טיף געניטונג

די ערשט צייַט, קעראַקטערייזד דורך די מצליח דערגרייה אויף די וועג צו אָפּזוך, זאָל זיין ריפּלייסט ביסלעכווייַז צו כעוויער טייפּס פון טריינינג. זיי זענען required צו פאַרענדיקן די אַרבעט פון די האַרץ, לונגען און מאַרך. די אַקטיוו לבֿנה פון גימנאַסטיק האט שוין געהאלטן פֿאַר מער שפּאַס, לינקס הינטער די מערסט פּריקרע מאָומאַנץ.

דעם פּעריאָד פון ריכאַבילאַטיישאַן איז קאַמביינד מיט סקוואַץ, פול מאָרגן עקסערסייזיז. געניטונג קענען אויך זיין געטאן אין בעט, אין סדר צו ויסמייַדן ומנייטיק שפּאַנונג אויף דעם גוף. די זאל אַרייַננעמען רייזינג ביידע לעגס, פּעלוויס, צוריק.

צו באַשולדיקן שטייענדיק פּאַסן טול סקוואַץ, סווינגס זייַן געווער און לעגס. אַלע שטעלט פון עקסערסייזיז זאָל ווערן אויסגעקליבן צוזאַמען מיט די אַטענדינג דאָקטער. עס איז רעקאַמענדאַד צו ויסמייַדן אָוווערלאָודינג אין דער ערשטער חדשים פון אָפּזוך.