קרייַז-פונט צוגרייטונג: ווערט עקסערסייזיז

מאָטאָקראָסס ראַסע ריקווייערז גוט גשמיות פאָרעם. די שטאַרקייַט און גיכקייַט - ניט אַלע די מידות וואָס זענען דארף צו דערגרייכן הויך רעזולטאַטן. איינער פון די מערסט וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ אין דעם פּראָצעס איז דער צוגרייטונג קראָס-פונט. עס כולל אַ סכום פון עקסערסייזיז. וואָס זיי זענען און וואָס זיי מיינען אין גשמיות בילדונג? אין די ענינים, מיר זענען צו פֿאַרשטיין.

וואָס איז די טריינינג?

קרייַז - קרייַז-לאַנד פליסנדיק. דאס שפּור און פעלד דיסציפּלין, וואָס יימז בייַ די כאַרמאָוניאַס גשמיות אַנטוויקלונג פון מענטש. קרייַז קלאסן זענען וווילטויק צו די גוף ווי אַ גאַנץ: צו אַנטוויקלען מוסקל שטאַרקייַט, שטארקן דעם נערוועז סיסטעם, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעספּעראַטאָרי אַרבעט. אין דערצו, קראָסיז אַנטוויקלען מענטש סייכל, די פיייקייַט צו באַקומען מניעות און צו פאַרשפּרייטן די פאָרסעס. פון קורס, אַלע פון דעם איז געגעבן אין רעכט קורס. און צו נעמען קרייַז נאָר אַפּשאַנאַל געפערלעך פֿאַר די אַנפּריפּערד גוף. צו טאָן דאָס, און עס זענען קראָס-פונט טריינינג. זייַן הויפּט אַבדזשעקטיווז זענען:

• באַן;
• גיכקייַט אַנטוויקלונג, שטאַרקייַט און פלינקייַט;
• בילדונג דאַרף פון זעלבשטענדיק גשמיות עקסערסייזיז.

וואַרעם-אַרויף

לעקציעס מאָטאָקראָסס טריינינג זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף. עס קענען לעצטע 5-15 מינוט. עס איז ניט נייטיק צו זייַן פאַרברענט צו האַלטן מאַכט צו דורכפירן יקערדיק עקסערסייזיז. ווערקאַוט קאָמפּלעקס כולל פאַרשידענע טייפּס פון גיין (אויף די טאָעס און כילז), פליסנדיק אַטטאַטשאַבלע שריט צו די רעכט און לינקס זייַט און ברידינג עקסערסייזיז. ווי אַ גענעראַל וואַרעם-אַרויף מאַסאַלז פון דעם גוף, איר קענען נוצן די קלאַסיש ראָוטיישאַן פון די קאָפּ און הענט, דאַר פאָרויס / צוריק לונגעס און דזשאַמפּס.

טריינינג געלט

קרייַז-פונט צוגרייטונג זאל אַרייַננעמען זיכער זאכן. זיי זענען סטיקס, דאַמבעלז, Stuffed באַללס, וואַנט באַרס, באַנק, שפּרינגען שטריק און אַפֿילו אַ באַר. אַלע פון די אַטראַביוץ זענען דיזיינד פֿאַר גרעסערע מאַסע אויף די מאַסאַלז פון דעם גוף, די אַנטוויקלונג פון ופמערקזאַמקייַט, פלינקייַט, און ינקלודעד אין די טריינינג פּראָצעס ביסלעכווייַז. די קענען זיין ציען-אַפּס, דזשאַמפּינג מיט די פּילקע, טראָוז און טראַנספעררינג עס צווישן די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון אַ קלאַס אין אַ ספּעציעל וועג. די הויפּט הערשן פון די עקסערסייזיז מיט די אַבדזשעקס - דער געדויער און יבערכאַזערונג פון אַפּראָוטשיז.

עקסערסייזיז

אַקטואַללי, קרייַז טריינינג ינוואַלווז עקסערסייזיז אַז זענען די ציל פון טריינינג קענען זיין צעטיילט אין דרייַ קאַטעגאָריעס:

• ספּיד. די עקסערסייזיז אַרייַננעמען אַ בייַטעוודיק קרייַז-סעקשאַנז פון 50 און 100 מעטער. עס איז נייטיק צו בייַטנ לויט דער ריי דזשאַגינג אין מאַקסימום גיכקייַט. אויך, דעם קאַטעגאָריע כולל אַ רעלע (קעסיידערדיק) לויפן. די סעגמאַנץ זענען 100, 200 און מער מעטער.
• אויף די קוילעלדיק ענדעראַנס. דעם כולל אַפֿילו פליסנדיק בייַ אַ גיכקייַט פון 5-7 קילאמעטער / ה. דער געדויער פון געניטונג קענען זייַן 30-90 מינוט. בייַטעוודיק לויפן איז אויך ינקלודעד אין דעם קאַטעגאָריע. סכעמע עס קוקט ווי דעם: 50 ם געשווינד, און דעמאָלט סלאָולי צו 50 עם (ווי מנוחה) 100 ם געשווינד, און דעמאָלט סלאָולי צו 100 ם. צייַט טריינינג זאָל ניט יקסיד 40 מינוט. אן אנדער געניטונג איז טשיינדזשאַבאַל טעמפּאָ ראַנז. די דיסטאַנסע זאל זיין 1-3 קילאמעטער. גיכקייַט אָלטערניישאַן אַקערז איבער צייַט. לעמאָשל, 3 מינוט פעסט פליסנדיק, 5 מינוט - לאַנגזאַם און ווייַטער פאַרגרעסערן.
• א ספּעציעל ענדעראַנס. ינקלודעד זענען בלויז צוויי עקסערסייזיז: טשיינדזשאַבאַל און שייַעך-שייַעך-טעמפּאָ ראַנז. דער ערשטער - איז צו באַקומען קורץ סעגמאַנץ מיט אַ דורכשניטלעך גיכקייַט. מנוחה פּיריאַדז זענען גיין אָדער דזשאַגינג. די רגע געניטונג ינוואַלווז אָוווערקאַמינג מער ינטערוואַלז (פון 500 עם צו 5 קילאמעטער) פליסנדיק מיט אַ קליין פּאָזאַז פֿאַר אָפּרו אין 5-8 מינוט (גיין).

שולע

קרייַז-פונט צוגרייטונג שולע הייבט אַרום די 4 סאָרט און, פון קורס, אַנדערש דיגריז און אַ סכום פון עקסערסייזיז דורך אַדאַלץ (וואָוקיישאַנאַל) טריינינג. וסואַללי, עס יקסטענדז אין די פאָרעם פון גאַמעס (צעטל, סנייפּער, רעלע). דעם צוגאַנג אַלאַוז איר צו סיימאַלטייניאַסלי ונטערהאַלטן די אינטערעס פון סטודענטן צו לויפן אַ צלב, צו אַנטוויקלען זייער ופמערקזאַמקייַט, פלינקייַט און ענדעראַנס. ווי אַן נאָך ינסעניוו און Certification געניצט אין דעם פאָרעם פון עקספּרעס סטאַנדאַרדס.

נוציק הינץ

קרייַז - פליסנדיק, וואָס האט זייַן אייגן כּללים און פֿעיִקייטן. מניעות צו מאַכן עס שווער און אין דער זעלביקער צייַט טשיקאַווע. מיר טיילן אַ ביסל טרינקגעלט אַז וועט זיין נוצלעך פֿאַר ביגינערז ראַנערז.

זייער וויכטיק אָנהייב. די קירצער די דיסטאַנסע, די העכער די גיכקייַט. ווי אַ הערשן, קיין מאָטאָקראָסס ראַסע הייבט מיט אַ אַזוי-גערופֿן הויך קאַטער. וואָס טוט עס מיינען? בעשאַס די באַפֿעל "אויף דיין מאַרקס! ווארענונג! גיין! "ראַנער 'ס שטעלע ענדערונגען. עס טראגט אַ פאָרויס דאַר גוף. די העכער גיכקייַט איז required, דער שטארקער מוזן זיין די שיפּוע. לינינג אויף די אָרעם, אַ לויפער קענען מאַכן אַ שנעל און שטאַרק שפּרינגען פאָרויס און צו געווינען פֿאַר זיך אַ פּאָר פון סעקונדעס. ביי קורץ דיסטאַנסאַז דעם טעכניק איז דער הויפּט ווערטפול.

טעכנאָלאָגיע plays אַ וויכטיק ראָלע פון די פליסנדיק. עס זאָל זיין פּאָטער, סענטריפוגאַל. אין דעם פאַל, די שטאַם זאָל אַ ביסל טילטאַד פאָרויס, צו קאָואָרדאַנאַט מווומאַנץ פון די געווער און לעגס. אויב אַ לויפער איז נישט זייער הויך, ער טוט נישט דאַרפֿן צו אַדאַפּט צו אַ ברייט, הויך אַטליץ סטרייד. די הויפּט זאַך אַז אַלע די מווומאַנץ זענען נאַטירלעך, גרינג און רילאַקסט.

ווען פליסנדיק פון די פֿיס זאָל זיין געשטעלט ערשטער אויף די טאָעס, דעמאָלט שפּרינגען אויף די פּיאַטע. פליסנדיק די גאנצע ייבערפלאַך פון די פֿיס בראַקעס לויפער מאכט זיין לעגס שווער און געשווינד נעמט מאַכט. ווען מאָווינג אויף ווייך ערד, מאַרשלאַנד און זאַמד צו ראַטעווען די גיכקייַט קורץ טריט נייטיק צו טאָן, און שטעלן אַ פֿיס אויף אַלע פֿיס. אַראָפאַנג קליימז בעסער צו באַקומען די שריט, און די אַראָפּגאַנג האָוסינג ריטראַקט און ציען ערשטער שריט אויף די פּיאַטע.

אַלע פון די מעטהאָדס זאָל אַרבעטן אויף מאָטאָקראָסס טריינינג. און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַ באַקוועם טראַקקסויט, די גאַנץ מאַכט מאָדע און שלאָפן.