פֿאַר אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו ווערן אַ הויך גראָוט

ביי אַ יונג עלטער טיניידזשערז אָפט דערפאַרונג ווען אויף איז באטייטיק נידעריקער קאַמפּערד מיט פּירז פון זייער גראָוט. און גלייַך עס קאַנסערנז ביידע יינגלעך און גערלז. אויב אַ יונג מענטש איז נישט מקיים נאָך 20 יאר אַלט, דעמאָלט עס איז ניט ספּעציעל סיבה צו זייַן יבערקערן, ווייַל דער גוף איז נאָך ווייל געגרינדעט און טויגעוודיק פון אַלע סאָרץ פון מיראַקאַלז. מיר נאָר דאַרפֿן צו פירמלי זאָגן צו זיך: "איך ווילן צו זיין העכער!", מאַכן אַ פּלאַן און אָנהייבן פון ווערטער צו קאַמף.

א ביסל פון טעאָריע

אין ערשטער קוקן אין די סטאַטיסטיק. איצט דערוואַקסן מאַלעס דורכשניטלעך הייך איז באטראכט צו זיין 176 סענטימעטער, פֿאַר וואָמען עס איז 12 סענטימעטער ונטער און איז 164 סענטימעטער וסואַללי קינדער דערגרייכן די וואַלועס בעשאַס פּובערטי :. יינגלעך - בעערעך 13-17 יאָרן, גערלז - 12-16 . אין די לעצטע ביסל יאָרן דעם פּעריאָד, ספּעציעל עקסערסייזיז געבן די מאַקסימום ווירקונג, און אויב די טיניידזשער אנגעהויבן צו זיין אינטערעסירט אין ווי צו ווערן אַ הויך-גראָוט, ניט שפּעטער ווי אַז מאָל, דעמאָלט מיר קענען יבערנעמען אַז ער איז געווען זייער מאַזלדיק. עס איז געווען אין די יאָרן, עס מאכט חוש צו ווייַזן פלייַס אין דער "פּולד" עקסערסייזיז. ווי צו ווערן אַ העכער גראָוט פון די טיניידזשער אויב ער סטעפּט איבער די שורה? זאָל שפּילן סימאַלערלי, כאָטש, פון קורס, אין דעם פאַל, די ווירקונג איז נישט אַזוי באַוווסט, און צייַט און מי נייטיק צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ מער.

די געזעצן פון ביאָלאָגי

פילע עקספּערץ, ריספּאַנדינג צו אַ קשיא וועגן ווי צו ווערן אַ הויך-גראָוט, ערשטער פון אַלע רעדן וועגן געהעריק דערנערונג. טאקע, עס איז מעגלעך פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו ויסמאַטערן דיין גוף עקסערסייזיז, אָבער אויב דער גוף לאַקס פּראָטעין, די קשיא ערייזאַז פון וואָס וועט פאָרעם קאַרטאַלאַדזש און ביינער? ווי איז גוט באקאנט, עס איז געפֿונען אין מילכיק פּראָדוקטן, פיש, עגגס, פלייש. דעריבער, אויב אַ יונג מענטש בעט אַ קשיא אויף ווי צו ווערן אַ הויך גראָוט אין דער ערשטער אָרט קענען זיין רעקאַמענדיד צו געבן אַרויף וועדזשאַטעריאַניזאַם. די פאַקט אַז די פּראָטעין אין לעגיומז און אנדערע פאַבריק קוואלן, כאָטש פאָרשטעלן, אָבער פֿאַר די אַנטוויקלונג פון אַן אָרגאַניזם איז ניט פּאַסיק ווייַל עס איז דעפעקטיווע, דאס הייסט עס טוט נישט אַנטהאַלטן די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. איר זאָל אויך אָבסערווירן אַ געזונט שלאָפן (לפּחות 8 שעה), און אַ ביסל שעה איידער איר גיין צו די זייַט, קענען נישט עסן סוויץ, ווייַל זיי ינכיבאַט דער פּראָדוקציע פון גראָוט האָרמאָנע (הגה).

עקסערסייזיז

1. שטיין אַרויף גלייַך און אויסשטרעקן דיין געווער אויבן דיין קאָפּ. אין דעם פאַל, די Fingers זאָל זיין קאָנקאַטענאַטעד צו דעם שלאָס און דער דלאָניע אויסגעדרייט אַוטווערדז. בשעת ברידינג אין, שלעפּן אַרוף, און ויסאָטעמען ווידער דיסענדז צו די פּיאַטע. די נומער פון ריפּיץ - 20.
2. געהאנגען אַ ביסל אויף די באַר. עס איז דיזייראַבאַל צו כאַפּן אַ טוץ מאל, אָבער אויב איר קענען ניט, איר קענען נאָר ווענדן צו די שטאָק פּולינג אַרויף.
3. פֿיס צו שטעלן ווידער ווי פּלייצעס. שטעלן דיין פּאַלמס אויף דער פּאָדלאָגע און אויסשטרעקן די פּלייצעס און קאַסטן צו די שטאָק, ווי אויב איר האַלטן עס מיט דיין Fingers. נאָך וואָס, ויסגלייַכן אַרויף און איבערחזרן 14 מער מאל.
4. שטייענדיק אויף איין פון זיין ניז, שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק. ציען די אנדערע פוס פאָרויס ווי ווייַט ווי מעגלעך און מאַכן זיכער אַז די פינגער פונ פוס איז געווען פּוינטינג אַרויף. איצט שלעפּן עס צו די הענט און קאַסטן. נאָך 10 רעפּאַטישאַנז, טוישן די גאַנג און מאַכן אַ טוץ סלאָפּעס.
5. ליגן אויף די שטאָק בויך אַראָפּ, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דיין גוף און נעמען אויף בענט לעגס. בייגן צוריק ווי ווייַט ווי מעגלעך. אָפּרוען, באַקומען צוריק אויף די שטאָק און מאַכן 7 מער רעפּאַטישאַנז.
6. ליגנעריש אויף דיין צוריק, געווער אויס צו די זייַט און שטופּן זיי צו די שטאָק. דערנאך, בייגן דיין ניז, הייבן און שלעפּן זיי צו די רעכט. פּרובירן זיי אין דער זעלביקער צייַט ויסגלייַכן און שטעלן אויף די שטאָק. צוריק און פּעלוויס זענען אויסגעדרייט אין דעם געניטונג אויף זייַן זייַט. די פאַרקערט (לינקס) אָרעם, אַקסל בלייד און שטאָק קענען נישט טרער אַוועק! בייגן דיין לעגס און צוריקקומען זיי צו די צענטער. איצט טאָן די זעלבע זאַך צו די לינקס. גאַנץ נומער פון ריפּיץ - 20.
7. זיצן אויף די שטאָק און ציען די סאַקס זיך. לעגס אין דער זעלביקער מוזן זיין געדריקט צוזאַמען. פּרובירן צו באַקומען דיין הענט אַרויף סאַקס און שטערן פאַרבינדן די קני. סטראַיגהטענינג אַרויף, איבערחזרן 14 מער מאל.
8. ליגנעריש אויף דיין צוריק, ברענגען דיין הענט אונטער דיין נידעריקער צוריק. אויסגעקערט די לעגס פון די שטאָק און פאַרבינדן די טאָעס פון די שטאָק קאָפּ. הענט אין דער זעלביקער צייַט העלפן די פּעלוויס קריכן העכער. ביי די עקסטרעם פונט צו זאַמענ און קומען צוריק. מאַכן 6 ריפּיץ.
9. ליגן אויף דיין צוריק און ציען אַרויף די פֿיס און הענט (האַלטן זיי גלייַך!). קאַונטינג צו דרייַסיק, פינעלי טרייסלען לעגס און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

איצט, נאָך איר 'ווע געלערנט ווי צו זייַן אַ הויך גראָוט, עס איז צייַט צו נעמען די פיר. מיר זענען זיכער אַז נאַסטויטשיוואָסטאָסט און רעגיאַלעראַטי, סאַפּלאַמענטאַד דורך קראַפט פון וועלן, זיין זיכער צו געבן באמערקט רעזולטאַטן.