עקסערסייזיז מיט אַ הערניאַטעד דיסק

ינטערווערטעבראַל קילע - אַ הילעל פון די ריכטיק שטעלע פון די ספּיינאַל דיסק קערן, וואָס איז פאָטאָ דריקט אויף די נערוו רוץ און ספּיינאַל שנור. אין דעם פאַל, עס איז אַ ווייטיק אין זיין צוריק סאַווירלי ריסטריקץ די באַוועגונג פון די מענטש.

אין די באַהאַנדלונג פון הערניאַס מיט מעדאַקיישאַן און גשמיות טעראַפּיע זענען געניצט גימנאַסטיק. צונעמען געניטונג מיט הערניאַטעד דיסקס לאָזן צו אַנלאָוד דעם רוקנביין, שטארקן די מאַסאַלז אַרבעט צו שטארקן זיי. בעשאַס די לעקציעס זאָל ויסמייַדן פּלוצעמדיק מווומאַנץ פון דעם גוף און טורנס, עקסערסייזיז צו "דרייַ". עס איז ניט נייטיק צו רעקרוט שנעל-פּייסט, און שטרעבן אין אַ מאָמענט צו "שטעלן" די פאָר אין פּלאַץ. עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר זייער שטאַט פון געזונט אין די קלאַסצימער. אויב קיין געניטונג ז ומבאַקוועמקייַט, ווייטיק און אַפֿילו מער אַזוי, עס איז נייטיק צו געבן אַרויף זייַן ימפּלאַמענטיישאַן.

טיפּיקאַללי, אַ סכום פון עקסערסייזיז מיט אַ הערניאַטעד דיסק איז ווי גייט. פֿאַר סטרעטשינג די רוקנביין און אַראָפּלאָזן ווייטיק דורכפירן סטרעטשינג. צו טאָן דאָס, נוצן אַ ברייט ברעט, איינער סוף פון וואָס איז מחיה דורך 1 עם אויבן דער פּאָדלאָגע. דער אויבערשטער ברעג פון דעם טאָוול איז אַטאַטשט סטראַפּס. אויף די ברעט איר דאַרפֿן צו גיין צוריק אָדער מאָגן, בשעת די סטראַפּס זענען די אַרמפּיץ, לאַקינג די אַקסל גאַרטל. אונטער די ניז און טאַליע קענען לייגן אַ קישן. פּולינג פאָרויס - צו ליגן אויף זיין מאָגן אויף די שטיצן הייך פון 30-40 סענטימעטער (פּאַסיק שטול אָדער בענקל) אַזוי אַז דיין פּלייצעס און היפּס געהאנגען און מאַסע Falls צומ טייל אויף זיין ניז און הענט, טייל צו שטיצן און אָפּרוען די מאַסאַלז. פּולינג צו די זייַט - צו ליגן אויף דער געזונט זייַט און לייגן אַ קישן אַזוי הויך אַז עס טוט נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט. די ווייַטער געניטונג - ליגן צוריק אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך און ציען די סאַקס זיך, און פּרובירן צו באַקומען די גאָמבע קאַסטן. עס איז אויך נוציק פֿאַר דעם רוקנביין גיין אויף אַלע פאָורס. צו שטארקן די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ דורכפירן סלאָפּעס, פּליטקע דיפּרעשאַנז, סקוואַץ אָן נאָך ווייץ.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דער געניטונג אין אַ הערניאַטעד דיסק זאָל ווערן געטאן בלויז אין רעמיססיאָן. בעשאַס אַ יגזאַסערביישאַן פון די קרענק וועגן קיין גשמיות געניטונג קענען ניט זיין אויס פון די קשיא.

א קילע איז אַ פּראָסט קרענק צווישן די וואס זענען פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט. בעשאַס רעמיססיאָן געניטונג קען און זאָל זייַן, אָבער אַלע די עקסערסייזיז מיט אַ הערניאַטעד דיסק זיין זיכער צו שטימען מיט די דאָקטער. די מערסט געפערלעך זענען די עקסערסייזיז, וואָס האָבן אַ גרויס מאַסע אויף דעם רוקנביין. דעריבער, יענע וואס געטאן זיצן אָדער שטייענדיק זאָל זיין אויסגעמעקט. קלינד און עקסערסייזיז אַז פירן צו קלאַפּ לאָודינג אויף דעם רוקנביין: אַ סאָרט שריט עראָוביקס, דזשאַמפּינג און פליסנדיק, ווי געזונט ווי פּליאָמעטריקס. אויף די שטאַרקייַט טריינינג אויף די לאַמבאַר מאַסע זאָל זיין געוואקסן זייער סלאָולי און Carefully. די ספּאָרטזאַל אַלע די עקסערסייזיז מיט הערניאַטעד געטאן ליגנעריש אַראָפּ אָדער ריקליינינג. אבער, זיי מוזן זיין סאַמעטריקאַל - געטאן סיימאַלטייניאַסלי דורך צוויי הענט אָדער פֿיס. גוט נוצן פון עקסערסייזיז מיט זייַן אייגן וואָג.

אין דערצו צו טריינינג פיסיאָטהעראַפּי, עס איז זייער נוציק צו גיין צו די בעקן. שווימערייַ אין אַ ינטערווערטעבראַל קילע - אַ פאַירלי עפעקטיוו אופֿן פון באַהאַנדלונג. אין די וואַסער, די שווימער איז אין פּאָטער פאַלן, און אַלע די דרוק אויף די ספּיינאַל דיסקס אַוועקגענומען. בעת די נעסיע דעם רוקנביין טוט ניט אַנדערגאָו אַזאַ אַ מאַסע ווי בעשאַס נאָרמאַל געניטונג. אין דערצו, געזונט-דעוועלאָפּעד מאַסאַלז זענען די אָנעס אַז זענען דארף צו טייַנען עס. אָבער, ניט אַלע סטיילז זענען רעקאַמענדיד פֿאַר שווימערייַ, אָבער נאָר יענע אין וואָס די אָרעם און פוס מווומאַנץ זענען סאַמעטריקאַל. לעמאָשל, געזונט סוטאַד ברעאַסצטראָקע נוסח.

און די לעצטע זאַך איך ווילן צו טאָן: ינטערווערטעבראַל קילע - ניט אַ זאַץ. וועגן איר זייער באַלד זייַן פֿאַרגעסן, אויב נעמען זאָרג פון זיך און נעמען זאָרגן פון זייער געזונט. גיי די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דיין דאָקטער, עסן רעכט, צו האַלטן זיך אין גוט גשמיות פאָרעם און זייַן אָפּטימיסטיש!