עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן אין שטוב

אויף אַז ערשטער פון אַלע די מענטשן קוקן אין אַ באַגעגעניש מיט די מיידל? פון קורס, אין די אויגן! אבער ניט בלויז. שיין טרים פיגור מיט אַטלעטיק טייז און הינטן קענען ניט העלפֿן אָבער ציען אַ דערזען. אזוי אויב איר ווילן צו זיין דער צענטער פון ופמערקזאַמקייַט און קאַמפּלאַמענץ, די ספּאָרט זאָל זייַן Friends. ניט דאַווקע צו קויפן אַ אַבאָנעמענט צו אַ טויגיקייַט צענטער, איר קענען טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן אין שטוב און דערגרייכן זייער גוט רעזולטאַטן אין אַ קורצער צייט.

וואָס צו טאָן

אויב איר זענען באשלאסן צו ווערן די באַזיצער פון אַ ינפלאַטעד גומע כהנים, עמעס באַטראַכטן דעם ענין. דו זאלסט נישט דערוואַרטן רעגע רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו ניגן צו אַרבעט און אָנהייבן צו שפּילן. צו דערגרייכן דעם ציל מיר קלייַבן עקסערסייזיז צו שטארקן די מאַסאַלז פון די הינטן, צו מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו די מאַכט און נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון שיינקייט טריטמאַנץ. דעם ינאַגרייטיד צוגאַנג נאָר וועט נישט לאָזן אַ געלעגנהייַט צו די פלאַך שלאַבעריק טאָכעס, און באַלד מיר וועט באַווונדערן די גומע קאַנוועקס פינפט פונט.

היים עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן

צו קאָפּע מיט די אַרבעט, איר קענען דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז. די מערסט עפעקטיוו פון זיי - לונגעס מיט אַ באַרבעלל אָדער דומבבעללס. אויב לאַגער איז נישט בנימצא, איר קענען נעמען צוויי לאגלען פון וואַסער פֿאַר קאַמפּלאַקיישאַנז.

סטאַרטינג שטעלע: זייער פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. מיר מאַכן אַ גרויס שריט פאָרויס און סקוואַט אויף איין פוס; דיך זאָל זיין פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. דעמאָלט ריפּעלד פֿיס אַוועק די שטאָק און צוריק. סימילאַרלי, לונגינג מיט די אנדערע פוס. מיר טאָן 12 רעפּאַטישאַנז מיט יעדער פוס וועגן 3-4 צוגאַנג.

גוט געניטונג פֿאַר די הינטן אין דער היים, וואָס אויך אַרייַנציען די מאַסאַלז פון די טייז - סקוואַץ. אַנשטאָט פון לאגלען קענען זיין שטעלן אויף אַ באַקפּאַק מיט ביכער. סקוואַט, בעכעסקעם די כילז אַוועק די שטאָק, צו די שטעלע פון די היפּס פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. גענוג צו טאָן 4 שטעלט פון 15 רעפּס.

עס זענען אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן אין שטוב. לעמאָשל, בריק זייער פֿיס צוריק. עס איז בעסער צו קויפן ספּעציעל ווייץ אויף זייער פֿיס פֿאַר דער בעסטער ווירקונג. מאַהי קענען אויך זיין געטאן אויף אַלע פאָורס, אָלטערנאַטלי ליפטינג זייַן פֿיס.

Effectively און דעם געניטונג: ליגן אויף דיין צוריק אויף די מאַטע, לעגס בענט; שאַרף באַוועגונג צו הייבן די פּעלוויס אַרויף, די מאַקסימום סטריינינג הינטן; בלייַבן אין די שפּיץ פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס; פּאַמעלעך אַראָפּ.

נאָך פּראָוסידזשערז

אָבער, פֿאַר די שיין איז ניט גענוג כּהנים צו דורכפירן בלויז שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן אין שטוב. אַעראָביקס זאָל זיין קאָננעקטעד אין סדר צו רעדוצירן גוף פעט און סעללוליטע. איר קענען פאָר אַ וועלאָסיפּעד ינ דרויסן אָדער אויף אַ סטיישאַנערי בייק; נאָרמאַל גיין ביי אַ בריסק גאַנג אָדער פליסנדיק; קליימינג טרעפּ, אָדער טריינינג אויף די יליפּטיקאַל טריינער וועט מאַכן איר זאָגן זייַ געזונט צו פּראָסט הויט. פֿאַר מיינטיינינג הויט טאָן דורכפירן מאַסאַזש און פאַרשידענע ראַפּינג מיט אַ וואָרמינג אָדער קאָאָלינג ווירקונג. צו ראַונדיד הינטן רעכט צו מוסקל מאַסע, רעוויסע דערנערונג. אַראָפּנעמען פון די דיעטע פון סוויץ און ברויט, לייגן מער פּראָטעין און וועדזשטאַבאַלז. טרינקען מער וואַסער און קיינמאָל פֿאַר אַ מאָמענט צווייפל דער רעזולטאַט! סיסטעמאַטיש שטודיום און אַ positive שטעלונג וועט לאָזן איר צו ווערן די באַזיצער פון די כּהנים זייַן חלומות אין אַ קורצער צייט.