סמאָאָטהיע מיט שפּינאַט: רעצעפּט, באריכטן

וועדזשאַטעריאַנז און מענטשן וואס אַדכיר צו אַ געזונט דיעטע, טאָן ניט פאָרשטעלן אַ גאַנץ דיעטע אָן סמאָאָטהיעס. אַזאַ אַ סלאַש געטראַנק פון בעריז, Fruits, הערבס און וועדזשטאַבאַלז מיט דערצו פון זאַפט, מילך אָדער מילך פּראָדוקטן - אַ אמת וויטאַמין קאָקטייל, וואָס גיט די נייטיק ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. קאָכן עס אין שטוב איז גרינגער ווי אלץ: עס איז גענוג צו קויפן אַ בלענדער פֿאַר סמאָאָטהיעס און האָבן דיין באַליבט Fruits און וועדזשטאַבאַלז אויף האַנט. דער הויפּט נוציק איז געהאלטן גרין קאָקטייל צוגעגרייט דורך דערצו פון שפּינאַט מיט אנדערע נוציק ינגרידיאַנץ.

Benefits פֿאַר די גוף שפּינאַט

פילע פון אונדז טאָן ניט האָבן דעם פּאָטער צייַט צו קאָכן אַ געזונט סאַלאַט פֿאַר מיטאָג אָדער צו אָנהייבן צו עסן רעכט. דעריבער, דער בעסטער אָפּציע אין דעם פאַל - איז אַ טרינקען פֿאַר פרישטיק גלעזל פון גרין סמאָאָטהיעס באזירט אויף שפּינאַט. אַזאַ געטראַנק און די ענערגיע אָפּצאָל פון די גאנצע טאָג, און פּלאָמבירן דעם גוף מיט יקערדיק נוטריאַנץ. וואָס פּונקט איז אַ גרין סמאָאָטהיע איז געהאלטן איינער פון די מערסט נוציק?

די מענטשן שפּינאַט איז מאל גערופֿן "וויטאַמין באָמבע". אַזוי דעם געוויקס איז נוצלעך פֿאַר די אָרגאַניזם. יעדער געדינט פון שפּינאַט איז רייַך אין וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. אין דערצו, דעם פאַבריק העלפּס צו ומקערן ווייטאַלאַטי, פֿאַרבעסערן דעם טאָן פון דעם גוף און פֿאַרבעסערן די בלוט צושטאַנד. עס דערקלערט דעם דורך די פאַקט אַז שפּינאַט כּולל צוויי מאָל ווי פיל פּרעסן ווי קיין אנדערע הערבס.

סמאָאָטהיע מיט שפּינאַט ווי אַ מקור פון וויכטיק וויטאַמינס פֿאַר דעם גוף, ילימאַנייטינג די פּראָבלעמס מיט דיידזשעסטשאַן, קלעאַנסעס די הויט, פּראַטעקץ קעגן אַנעמיאַ, עס העלפּס באַקומען באַפרייַען פון פאַרשטאָפּונג. אין דערצו, די פאַקט עס איז אַ גרין געוויקס איז אַ נידעריק-קאַלאָריע, וואָס מיטל אַז עס מוזן ווערן אין אייער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.

גרין סמאָאָטהיע מיט באַנאַנע

באַקומען אַ געזונט דאָזע פון נוטריאַנץ וואָס וועט קעמפן ראַק סעלז קענען זיין רעכט אין דער מאָרגן. עס איז גענוג צו צוגרייטן אַ סמאָאָטהיע מיט שפּינאַט און באַנאַנע. עס איז ניט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך טרינקען.

דעפּענדינג אויף וואָס ינגרידיאַנץ זענען אַדישנאַלי אַדדעד צו סמאָאָטהיעס חוץ שפּינאַט און bananas, עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר מאכן עס.

1. סמאָאָטהיעס מיט bananas, פּיטשאַז און שפּינאַט. פֿאַר זייַן צוגרייטונג מוזן זיין לאָודיד אין די בלענדער צוויי גרויס האַנדפול שפּינאַט פּאַפּ צוויי פּיטשאַז, bananas און 100 מל מאַראַנץ זאַפט. אַלע ינגרידיאַנץ זאָל זיין ונ דורך וויסק ביז גלאַטיק. געטרונקען סמאָאָטהיעס איז רעקאַמענדיד מיד נאָך קוקינג. בלויז אין דעם וועג וועט זיין ביכולת צו קריגן פֿון עס די מאַקסימום סומע פון וויטאַמינס און אנדערע נוטריאַנץ.
2. סמאָאָטהיע מיט באַנאַנע, שפּינאַט, מאַנגאָ און אַנאַנאַס. טרינקען צוגעגרייט פֿאַר דעם רעצעפּט - אַ פאַקטיש מקור פון וויטאַמינס פֿאַר דיין הויט ס געזונט. וויפּינג סמאָאָטהיעס אין די בלענדער דאַרפֿן צו אָפּלאָדירן 2 צייַטיק באַנאַנע, 2 טעפּלעך שפּינאַט, איין גלעזל פון געהאַקט אַנאַנאַס, מאַנגאָ און ½ אַוואָקאַדאָ. דעמאָלט, לייגן ½ טעפּל פון קאָקאָסנוס וואַסער און צונויפגיסן אַלע ינגרידיאַנץ ביז גלאַט. דאס טרינקען קענען פאַרבייַטן מיטאָג אָדער אַ טרינקען בייַ קיין צייַט בעשאַס די טאָג אַנשטאָט פון אַ סנאַקק.

סמאָאָטהיע מיט שפּינאַט און יאָגורט

סמאָאָטהיעס צוגעגרייט פֿאַר דעם רעצעפּט איז ניט בלויז אַ מקור פון יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס, אָבער אויך לאַקטאָבאַסיללוס, וואָס זענען קאַנטיינד אין מילכיק פּראָדוקטן. דעם מיטל אַז די אַרבעט פון די קישקע קענען גאָר אַנטוויקלען דורך טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון דעם טרינקען.

פֿאַר סמאָאָטהיע שפּינאַט מוזן נעמען: האַנדפול שפּינאַט, באַנאַנע, 150 מל פון יאָגורט, 2 סטאָקס פון סעלדעריי, פֿאַר געשמאַק האָניק (1 צפּ.). אַלע ינגרידיאַנץ זאָל זיין וויפּט אין אַ בלענדער. אויב נייטיק, אַ סמאָאָטהיע קענען זיין דיילוטאַד מיט וואַסער. דעמאָלט טרינקען קאָנסיסטענסי וועט זיין מער פליסיק.

גרינס סמאָאָטהיע מיט שפּינאַט רעסיפּעס מיט וגערקע

ונסוועעטענעד וויטאַמין קאַקטיילז קענען אויך זיין געשמאַק. צו מאַכן זיכער גענוג צו פּרובירן אַ סמאָאָטהיע גרינס. רעסיפּעס מיט שפּינאַט צווישן זיי זענען דער הויפּט פאָלקס פֿאַר וואָג אָנווער, ווי זענען נידעריק-קאַלאָריע. איינער פון זיי - אַ טרינקען מיט שפּינאַט און וגערקע.

צו צוגרייטן די סמאָאָטהיעס דאַרפֿן צו בייַטש אין אַ בלענדער ביז גלאַט: ½ וגערקע, אַ גרויס בינטל פון פּעטרעשקע, 2 טעפּלעך שפּינאַט, ½ אַוואָקאַדאָ, זאַפט פון ½ לימענע, אַ גלאז פון וואַסער (קענען זיין נאָרמאַל, אָבער עס איז נוצלעך צו נוצן קאָקאָסנוס וואַסער). גיסן גרינס קאָקטייל אין ברילן און טרינקען מיד נאָך צוגרייטונג.

סמאָאָטהיע שפּינאַט, אַוואַקאַדאָו און ווייַנטרויבן

גלאז אַזאַ סמאָאָטהיע כּולל די טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמין א, וואָס איז נייטיק פֿאַר געזונט הויט, האָר און אויגן, און וויטאַמין ק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג ביינער, ווי ווויל ווי גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמין C, מאַנגגאַניז און פּאַטאַסיאַם. איין גלאז פון דעם טרינקען קענען פאַרבייַטן אַ גאַנץ פרישטיק.

צו צוגרייטן די גרין סמאָאָטהיע שפּינאַט דאַרפֿן פֿאַר דעם רעצעפּט: 2 האַנדפול פון שפּינאַט בלעטער, ½ אַוואָקאַדאָ, ווייַנטרויב יאַגדע 15 (פון קיין קאָליר), צייַטיק באַרנע, פּילד און סלייסט האַרץ, 180 מל גריכיש יאָגורט, לעפל לייַם אָדער לימענע זאַפט. מישן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער און צונויפגיסן צו געוואלט קאָנסיסטענסי.

טשערניצע סמאָאָטהיע מיט די דערצו פון שפּינאַט

לויט צו דעם רעצעפּט איר קענען צוגרייטן געשמאַק און געזונט סמאָאָטהיע מיט בלובעריז, שפּינאַט, bananas, סטראָבעריז און יאָגורט. מיט די דערצו פון מילך צו טרינקען, איר קענען לייכט דערגרייכן די געבעטן קאָנסיסטענסי. סמאָאָטהיע איז אַ שיין לילאַ קאָליר, אָבער די שפּינאַט אין עס ריזעמבאַל אַ טונקל גרין בלאַטטשאַז.

פֿאַר דער צוגרייטונג פון אַ וויטאַמין קאָקטייל פֿאַר דעם רעצעפּט מוזן זיין לאָודיד אין די בלענדער: אַ גלעזל פון שפּינאַט בלעטער, 1 באַנאַנע, ½ טעפּל פון פאַרפרוירן בלובעריז, 2 גרויס טרוסקאַווקע (קענען זיין פאַרפרוירן), ½ טעפּל גריכיש יאָגורט און ½ טעפּל פון מילך און אַ לעפל פון פליסיק האָניק צו טעם. פון אַזוי פילע ינגרידיאַנץ, מיר האָבן צוויי גרויס ברילן פון געשמאַק טשערניצע סמאָאָטהיע מיט שפּינאַט.

שעפע פון Fruits און בעריז אין די בעוועראַגע אַלאַוז פֿאַר די פאַקט אַז די טעם פון שפּינאַט איז ניט פּעלץ בייַ אַלע. עס ס די שליימעסדיק וועג צו באַקומען אַ קינד צו עסן אַ געזונט שפּינאַט.

יאַגדע סמאָאָטהיע פֿאַר פרישטיק

עס איז געגלויבט אַז אַ גלאז פון סמאָאָטהיע אויף דער באזע פון שפּינאַט אין דער מאָרגן קען לייכט פאַרבייַטן אַ פול פרישטיק. דעם קאָקטייל איז באקומען נידעריק-קאַלאָריע און זייער נערעוודיק פֿאַר די גוף. איינער געדינט פון די בעוועראַגע אין דער מאָרגן פֿאַר 60% פון די טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמין א, 24% פון וויטאַמין ב 6 און 125% פֿאַר וויטאַמין סי

פֿאַר דער צוגרייטונג פון סמאָאָטהיעס שפּינאַט דעם רעצעפּט וועט דאַרפֿן אַ גרויס האַנדפול שפּינאַט, מאַראַנץ זאַפט, טרוסקאַווקע פריש אָדער פאַרפרוירן (5 פּקס.), א האַנדפול ראַזבעריז (10-15 פּקס.) 1 באַנאַנע. דער רעזולטאַט איז 2 סערווינגז פון גרין קאָקטייל.

צו צוגרייטן די סמאָאָטהיעס זענען בלויז שפּינאַט בלעטער, סטעמס דאַרפֿן צו זיין שניט. פֿאַר מער מונדיר קאָנסיסטענסי אַלע די Fruits און בעריז איידער אַדינג צו די בלענדער מוזן זיין שנייַדן אין גרויס ברעקלעך. אונטער דעם סמאָאָטהיע רעצעפּט טורנס דיק גענוג צו מאַכן עס פליסיק, לייגן מער זאַפט.

סיטרוס סמאָאָטהיע מיט די דערצו פון שפּינאַט

א ספּעציעל ינגרידיאַנט אין דעם רעצעפּט פּריפּערינג סמאָאָטהיעס זענען פֿלאַקס זאמען. זיי זענען אַ מקור פון פּראָטעין און אַנטהאַלטן וויכטיק פֿאַר די פּאָליונסאַטוראַטעד זויער פון דער אָרגאַניזם פון תוו -3 און תוו 6.

אויך פֿאַר דער צוגרייטונג פון אַ סיטרוס סמאָאָטהיע מיט שפּינאַט וועט דאַרפֿן מאַראַנץ (1 פּיסי.), באַנאַנע, טאַנדזשערינז (2 פּקס.), אַנאַנאַס (½ טעפּל), אַ גרויס האַנדפול פון שפּינאַט, פֿלאַקס זאמען (1 ה. ספּון). צו דערגרייכן דעם געוואלט קאָנסיסטענסי פון די פליסיק אין די בלענדער איר מוזן גיסן ½ טעפּל וואַסער אָדער סיטרוס זאַפט. אין דערצו, עטלעכע פון די וואַסער קענען זיין ריפּלייסט מיט ייַז קיובז און דעמאָלט איר וועט האָבן אַ ווונדערלעך קאָאָלינג טרינקען.

סמאָאָטהיע שפּינאַט-באַרנע-סעלדעריי

א זייער פּשוט רעצעפּט און איינער פון די כעלטייסט בעוורידזשיז איר קענען קאָכן אויף עס. דער בלויז צייַט די בלענדער פֿאַר אַ סמאָאָטהיע זאָל זיין שטאַרק גענוג צו טייטן די ינגרידיאַנץ מיט אַ געדיכט סטרוקטור, אַזאַ ווי באַרנע און סעלדעריי, ביז גלאַט און אָנגענעם קאָנסיסטענסי.

צו מאַכן דעם געשמאַק טרינקען וועט דאַרפֿן: 2 טעפּלעך שפּינאַט, 2 סטאָקס פון סעלדעריי, 2 צייַטיק פּערז, פּילד פון די האַרץ און שאָלעכץ, 1 ½ טעפּל פון ריין געטרונקען וואַסער. כל די ינגרידיאַנץ פאַרבינדן אין אַ בלענדער און צונויפגיסן ביז גלאַט ביניען. גיסן אין ברילן און הנאה די געשמאַק טעם פון דיק גרין טרינקען. אין די בעטן פון פּראָסט וואַסער קענען זיין ריפּלייסט מיט אייער באַליבט זאַפט, קיין מילך אָדער יאָגורט.

דער אַרטיקל גיט בלויז אַ קליין טייל פון סמאָאָטהיע רעסאַפּיז מיט שפּינאַט. דעם גרין געוויקס איז אין האַרמאָניע פון געשמאַק מיט פילע בעריז, Fruits און וועדזשטאַבאַלז. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו עקספּערימענט מיט ינגרידיאַנץ צו דערגרייכן די גאנץ געשמאַק פון די גרינג-צו-גרייטן, געזונט און נערעוודיק טרינקען.