כאָולסאַם עסנוואַרג אַז רעדוצירן קאַלעסטעראַל אין די בלוט

וואַנינג צו טייַנען די געזונט פון אייער גוף, איר מוזן עסן רעכט. וואָס מין פון דיעטע איז נייטיק פֿאַר מענטשן וואס האָבן הויך לעוועלס פון אַ מאַטעריע אַזאַ ווי קאַלעסטעראַל אין די בלוט?

ווער דארף עס?

הויך קאַלעסטעראַל איז פראַוגהט מיט קאַנסאַקווענסאַז, ווייַל עס קענען זיין פּראָבלעמס מיט די האַרץ און בלוט כלים, וואָס זענען די זעלבע קאַלעסטעראַל און קלאָגד. וואָס צו טאָן? ווי צו העלפן זיך אין דעם סיטואַציע? גאַנץ נאָר, עס איז ניט נייטיק צו ריינווענט די ראָד, איר דאַרפֿן נאָר צו עסן, עסן עסנוואַרג אַז רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל.

עסנוואַרג

ווייל אַ זיכער קרענק אָדער טענדענץ צו די קרענק, אַ מענטש מוזן טכילעס טוישן אייער דיעטע. אַלעמען ווייסט די אַזוי צו זאָגן: "מיר זענען וואָס מיר עסן." אבער אָפֿט עס מאכט עס גאַנץ שווער, ווייַל עס איז נייטיק אָדער צו טוישן די דיעטע פון אַלע משפּחה מיטגלידער אָדער טאָג שטיין ביי דער הרובע. דאָ אַלץ איז פּשוט: ויסמייַדן עסנוואַרג אַז רעדוצירן קאַלעסטעראַל אין די בלוט, נוצלעך ניט בלויז פֿאַר מענטשן וואס זענען פּראָנע צו אַזאַ חולאתן, אָבער אויך צו אַלע ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס. אַזוי וואָס טוט עס עסן? ערשטער - דאָס איז ניסלעך. און כּמעט אַלע פון זייער מינים. אָבער עס איז בעסער צו עלימינירן זיי סאָלטאַד פאַרשיידנקייַט, ווייַל זיי קענען אַדווערסלי ווירקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. יו סייאַנטיס האָבן געוויזן אַז אַ טעגלעך ינטייק פון קליין פּאָרשאַנז פון ניסלעך לאָווערס קאַלעסטעראַל דורך וועגן 5%. אויך נוצלעך זענען נאַטירלעך פיבערס, ניימלי, גאנצע ווייץ ברויט, פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז. די דאזיקע פּראָדוקטן זענען בישליימעס בינדן קאַלעסטעראַל, וואָס איז שוין אין די גוף, און פירן אים. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דאקטוירים זענען אַדווייזד צו פאַרבייַטן פלייש מיט פיש, און אויב דאָס איז ניט מעגלעך, דעמאָלט דער רויט פלייש - ווייַס. פּסוילעס - קידניז, האַרץ - עס איז בעסער יקסקלודיד פון די דיעטע. אָבער ד"ר סטעווען פּראַט זאגט אַז אַפֿילו בעסער ווי מעדאַקיישאַן, ברענגען די גוף פון קאַלעסטעראַל, נאָרמאַל אַוואָקאַדאָ. עס אויך פּרוווד זייַן פאָרשונג. און דעם איז ניט אַלע פון די פּראָדוקטן, רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס, אין פאַקט עס זענען פילע מער.

געטרונקען

הילף קאָפּע מיט קאַלעסטעראַל קענען אויך זיין אַ זיכער טרינקען, געניצט דורך מענטשן. אזוי, דער ערשטער אַססיסטאַנט אין דעם פאַל - די יאָגורט. זייַן נוצן פֿאַר דרייַ וואָכן קענען רעדוצירן קאַלעסטעראַל דורך 5-7%. און אַלע דאַנק צו סטיירין, וואָס איז אין זייַן זאַץ. אַזוי אַז יאָגורט קענען זיין אַ גרויס פאַרבייַסן פֿאַר קיין עסנוואַרג ינטייק.

אָילס

רעדוצירן קאַלעסטעראַל אין די בלוט קענען העלפן ווי פאַרשידן אָילס. עס איז נוצלעך צו מאַסלינע בוימל, אָבער עס איז ווערט צו באמערקן אַז עס טוט נישט רעדוצירן, און עס פּריווענץ די פאַרגרעסערן פון קאַלעסטעראַל. ווי געזונט פּלאָמבירן סאַלאַדס אַמעראַנט, כעמפּ ייל, וואָלנאַץ.

גרינערי

נאָך וואָס FOODS נידעריקער קאַלעסטעראַל אין די בלוט? פאַרשידן גרינז. אַלע אָן ויסנעם נוציק צו נוצן קראָפּ, פּעטרעשקע, באַסיל, טורמעריק, ינגבער, טאַרראַגאָן, טיים, לאַוורושקי, רויט און שוואַרץ פעפער ווי געווירץ. עס איז אויך זייער נוצלעך אין דעם פאַל קנאָבל. זייַן טעגלעך קאַנסאַמשאַן איז ניט בלויז נידעריקער קאַלעסטעראַל, אָבער אויך ביישטייערן צו די רעסאָרפּטיאָן פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס אין בלוט. און קיין ענין וואָס די דאקטוירים זאָגן, קיין ענין וואָס דרוגס זענען פּריסקרייבד, די הויפּט זאַך - עס ס אַ געהעריק דיעטע אַז כולל עסנוואַרג אַז רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל.