יורי פּאָפּאָוו און זיין מעטהאָדס פון היילונג דער גוף

מענטשלעך געזונט דעפּענדס אויף זייַן רוקנביין איז אין וואָס צושטאַנד. רובֿ פון די צוריק פּראָבלעמס סאַלווד מיט די הילף פון ספּעציעל עקסערסייזיז. דער מחבר פון איינער פון די מעטהאָדס פֿאַר אָפּזוך פון דעם רוקנביין איז יורי פּאָפּאָוו - געלערנטער, בייאַלאַדזשאַסט, געטרייַ זיך צו לערנען חולאתן פון דעם גוף טייל.

באזירט אויף וואָס טעכניק יורי פּאָפּאָוו?

אין די האַרץ פון דעם קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אַז זענען דיזיינד יוריי וואַסילעוויטש פּאָפּאָוו, איז די באַשטעטיקן אַז אַלע חולאתן זענען פֿאַרבונדן מיט מאַרך טעטיקייט. עס טראַנזמיץ סיגנאַלז צו אנדערע אָרגאַנס דורך נערוו פיבערס ליגן אין טשאַנאַלז באַזונדער ווערטאַבריי. ווען דעפאָרמאַטיאָן אַקערז קיין פאַרקלענערן אין דער מדרגה פון די טראַנסמיטטעד דויפעק צו די באַטייַטיק גוף, און דעם איז דער גרונט פון דעם ווייטיק.

די ספּיינאַל באַרגרוקן באדינט ווי אַ שוץ צו דער נערוו פיבערס. דעריבער, מיר מוזן באַצאָלן באַזונדער ופמערקזאַמקייַט צו פֿאַר גוט געזונט. יורי פּאָפּאָוו גלויבט אַז די גרונט פון אַלע קרענק איז אין אַ אַפּרייט וועג פון לעבן אַז לידז מענטשן. אין גאנץ צושטאַנד פון דעם רוקנביין זאָל זיין קיין בענדס און קורוואַטורעס. א נייַ-געבוירן בעיבי עס גלייַך. א געזונט בעיבי האט קיין רוקנביין דעפאָרמיטיעס. אין די דערוואַקסן לעבן אויס 4 בענדינג קייט: סערוואַקאַל, לאַמבאַר, טהאָראַסיק, פּעלוויק. דער ערשטער צוויי זענען גערופֿן לאָרדאָסיס. טהאָראַסיק און פּעלוויק גערופֿן קיפאָסיס.

ווירקונג פון ספּיינאַל קערוואַטשער אויף די ינערלעך אָרגאַנס

אַלע קורוועס פון דעם רוקנביין פאַלן אונטער די השפּעה פון ערלעכקייט, און שטיי אויף פון די פאַקט אַז מענטשן באַוועגן אַ ביסל. שעדלעך השפּעה יבערוואָג און שווער פיזיש אַרבעט. לאַנג-קייט קערוואַטשער ז קאַמפּרעשאַן פון נערוו פיבערס, בלוט צושטעלן צו די דיטיריעריישאַן און פּאַסירונג פון כראָניש חולאתן. יורי פּאָפּאָוו קליימז אַז די בייגן אין די סערוואַקאַל רוקנביין לידז צו האַרץ קרענק, פּראָבלעמס מיט זיקאָרן, די אויסזען פון כעדייקס, געשווילעכץ פון די פּנים און האַלדז.

קיפאָסיס פון די טהאָראַסיק רוקנביין איז קאָזינג ינטערקאָסטאַל נעוראַלגיאַ, האַרץ קרענק און לונג דיסאָרדערס אין דער טעטיקייט פון די דיגעסטיווע סיסטעם, לעבער. לאַמבאַר און פּעלוויק בענדס גרונט ניר און אַדרענאַלס, חולאתן פירן צו ינפערטיליטי און רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס, און ראַדיקוליטיס, ססיאַטיקאַ, אַרטהראָסיס.

די פּרינציפּן פון באַהאַנדלונג פון יורי פּאָפּאָוו סיסטעם

געהיילט פון פילע חולאתן ווי מעגלעך אויב אַ מענטש איז געזונט רוקנביין. פֿאַר דעם געלערנטער געקומען אַרויף מיט אַ קאָמפּלעקס פון 19 פּשוט גשמיות עקסערסייזיז. זיי לאָזן פֿאַר סטרעטשינג פון די ספּיינאַל זייַל, ייַנרייען קורוועס, שטארקן מוסקל קאָרסעט. יורי פּאָפּאָוו טענהט אַז פֿאַר אָפּזוך און רידזשווואַניישאַן געניטונג אַליין זענען נישט גענוג. עס איז נייטיק צו פירן אויס אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז:

• פרישטיק מוזן זיין קיין פריער ווי 11.00, מיטאָג - ניט שפּעטער ווי 18.00.
• איין מאָל אַ וואָך איר דאַרפֿן צו צולייגן אַ "טרוקן" הונגער. אויף דעם טאָג, קענען נישט עסן אָדער טרינקען וואַסער.
• איבערחזרן פּראָצעדור צוויי מאָל טעגלעך פֿאַר 15-20 מינוט.
• מאַכן טעגלעך דזשאַגינג פֿאַר 20 מינוט אָדער אַ שעה. ווענ עס יז פליסנדיק פאַרבייַטן ספּאָרט גיין.

אין סדר צו שפּור די דינאַמיק פון טוישן, זאָל מאַכן אַ העפט אין וואָס צו פייַערן די טעגלעך בלוט דרוק, האַרץ קורס, גוף טעמפּעראַטור און וואָג.

עקסערסיסעס פֿאַר די רוקנביין און די גאנצע גוף

דער ערשטער דרייַ עקסערסייזיז פון דעם קאָמפּלעקס אַימעד בייַ די אַליינמאַנט טוויסץ אין אַלע טיילן פון דעם באַרגרוקן. זיי אַרבעטן אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע אויף די שטאָק. בעשאַס די עקסערסייזיז איר זאָל פּרובירן צו אויסשטרעקן אַלע די מאַסאַלז טאָן ניט האַלטן דיין אָטעם, אָטעמען קאַמלי און יוואַנלי. די מאַסע זאָל ווערן אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי. אַזוי, איר זאָל טאָן די ווייַטערדיק:

1. צו טאָן די געניטונג, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין מאָגן, לעגס ויסגלייַכן. גלייַך געווער עקסטענדעד פאָרויס און פאָקוס אויף דעם רוקנביין צושטאַנד. איינער אויבערשטער ענדגליד נעמען Fingers פון די אנדערע און פּרובירן צו אויסשטרעקן זיך אַ שטריקל. אין דער זעלביקער צייַט סטריינינג יעדער מוסקל אין דעם גוף. אין דעם שטעלע מאַכן גלאַט טורנס שטראָמשוועל אויף די לינק און רעכט זייַט. געניטונג איז ריפּיטיד אַרויף צו 8 מאל.
2. מיר דאַרפֿן צו זעמל איבער אויף זייַן צוריק. הענט און פֿיס זענען לינקס אין דער זעלביקער שטעלע ווי ווען דער ערשטער געניטונג. סאַקס קענען זיין פּולד אויף צו די כילז זענען געווען אין פראָנט. מאַכן קראַפטיק ראָללס אָלטערנאַטלי אויף די לינק און רעכט פּלייצעס. ווען די קאָפּ איז ראָוטייטיד צו די אָפּשטעל אין דער ריכטונג ווו די זעמל איז געמאכט. א מעגלעך כראָמטשען טאָן ניט דאַרפֿן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די דזשוינץ.
3. געניטונג מאכט ליגנעריש אויף זייַן צוריק. גלייַך געווער זענען אין דיין זייטן. שפּאַנונג די מאַסאַלז פון דעם גוף, לעגס און געווער און ראָוטייטיד זייַן קאָפּ אַלע די וועג לינקס און רעכט. דעם פּשוט געניטונג קענען באַקומען באַפרייַען פון סערוואַקאַל דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק, ריליווז קאָפּווייטיק, געשווילעכץ פון די פּנים. ווען די כראָמטשען דורך אויסגעדרייט קראַפט קענען זיין רידוסט.

די סימיאַלייטער יורי פּאָפּאָוו

דער דאָקטער פון בעקאַבאָלעדיק מעדיצין האט דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל טריינינג קאָמפּלעקס, ווו טאן, איר קענען מאַניואַלי ומקערן די פֿונקציע פון דעם רוקנביין. עס באשטייט פון אַ שטרענג ראַם און שעלוועס. די ווינקל פון יצר קענען ווערן געביטן דיפּענדינג אויף אַ מענטש 'ס וואָג און מדרגה פון טריינינג. אויף די ראַם עס זענען ספּעציעל ראַדז פֿאַר לעגס און געווער. זיי קענען ברענגען צו דער געוואלט שטעלע און סיקיורד מיט אַ ספּעציעל אַטאַטשמאַנט. צו האַלטן די גוף אין אַ גענייגט שטעלע אויף די סימיאַלייטער האט אַ גאַרטל.

ערשטער מאַכן די פאַרלענגערונג פון דעם באַרגרוקן און זייַן אַליינמאַנט. פֿאַר דעם מענטש איז געשטעלט קאַפּויער. אונטער די וואָג פון דעם רוקנביין איז אויסגעשטרעקט און אַליינד. סובסעקווענט קאַנסאַלאַדיישאַן פון די מאַסקיאַלער סיסטעם איז אַטשיווד אין די האָריזאָנטאַל שטעלע בעשאַס געניטונג קאָמפּלעקס. די מאַסע אויף די סימיאַלייטער אויסדערוויילט ינדיווידזשואַלי. טראָץ דער פאַקט אַז בעשאַס די פאַך עס איז געווען ניט באמערקט קאַסעס פון דיטיריעריישאַן, אָנהייבן טריינינג נאָר נאָך קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער.