טויגיקייַט מגילה פֿאַר גערלז: טריינער רעקאַמאַנדיישאַנז מוזיק

אין לעצטע יאָרן, די ספּאָרט האט ווערן פאָלקס. אין דער וועלט עס זענען מער מענטשן וואס זענען וואַטשינג זייער פיגור און געזונט. קוקן אין זייַן קאָנטעמפּאָראַריעס - דאָ איז דיין ערשטע קלאַסמייט עמבלייזאַנד אויף די אַוואַטאַר אין ענג דרעסיז, פֿאַר זיכער עס איז פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט ... אבער דיין קאָלעגע, וואס ווידער געבראכט אַ געזונט מאָלצייַט מיט אַ לאָנטש. ניט דאַרפֿן צו מעקאַנע זיי, אָדער רופן נעמען הינטער זיין צוריק - אַזוי מאַכן נאָר שוואַך מענטשן וואס טאָן ניט ווילן אָדער זענען דערשראָקן צו טוישן פֿאַר די בעסער. רובֿ פון די גערלז האָרריפיעד דורך ווערטער אַזאַ ווי ספּאָרטזאַל, שטאַרקייַט טריינינג, דאַמבעלז, באַרבעלז, און די ווי. ווען זיי געהערט די דאזיקע רייד, ראַונדיד אויגן, גאָר רעפוסינג צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל צו ויסמייַדן שיין אַ "בוטש בוליז."

צו די ידעאַל פיגור

דו זאלסט נישט זיין אַזוי קאַטאַגאָריקאַל ריכטער וואָס קענען העלפן איר האָבן אַ גאנץ פיגור. ווערקאַוץ זענען דערשראָקן עס איז ניט נייטיק, אָן מאָדנע קעמיקאַלז און עסנוואַרג אַדאַטיווז קענען ניט זיין אויך פּאַמפּט אַרויף. א געזונט-אויסדערוויילט גערלז טויגיקייַט פּראָגראַם וועט מאַכן דיין געשטאַלט ווייַבלעך, שיין און טאָט. אַזוי ווען אַ פרוי אָדער אַ מענטש מיט אַ זייער ינפלאַטעד מאַסאַלז שטענדיק זיין אַווער אַז נאָר ווייַל עס ס 'נישט געשעעניש. אַזאַ ווייבער זענען ספּעסיפיקאַללי אַדדעד צו אייער דיעטע זכר כאָרמאָונז וואָס מאַכן מוסקל יבעריק.

דו זאלסט ניט איר חלום פון אַ פלאַך מאָגן, שלאַנק לעגס און פעסט בריסט? ספּאָרטזאַל, אין פּרינציפּ, פֿאַר עס איז געווען Created. אַזוי טאָן ניט זיין דערשראָקן צו באַזוכן אים אין קיין פאַל. עס איז לאַדזשיקאַל אַז איר האָבן אַ קשיא: וואָס איז די פאַרשידענע טויגיקייַט עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל פון די ספּאָרט אין שטוב? אין ביידע קאַסעס עס זענען פּלאַסיז און מיינאַסיז. די ברירה פון קורס איז דייַן.

ווו צו טאָן?

וואָרקאָוט אין שטוב געבן די רעזולטאטן, אָפֿט גאַנץ גוט, ווען אַרום באַקאַנט סוויווע, פּלייינג באַליבט מוזיק פֿאַר טויגיקייַט. פילע טאָן נאָר וואָס. זייער אָפֿט טויגיקייַט סלימינג פאַרברענגען אין שטוב, ווען עטלעכע סיסטעמען ווען איר באַזוכן די ספּאָרטזאַל כאָנט. טויגיקייַט צענטער גיט די רעזולטאטן נאָך בעסער, Faster און אַפֿילו מער קוואַלאַטייטיוולי, אָבער ניט אַלעמען האט די געלעגנהייט צו גיין דאָרט. אָבער אין פּרינציפּ עס איז קיין חילוק ווו צו טאָן, די הויפּט זאַך וואָס אַטענדאַד די שטודיום זיך!

און ענדלעך, דיין ערשטער טאָג אין די זאַל. ווייל באָוגהט זיין ערשטער צייַט בילעט, איר עפענען די טיר, און עס זענען אַזוי פילע מענטשן! איך אָנהייבן צו טראַכטן אַז אַלעמען איז קוקן בלויז אין איר. אין פאַקט, עס איז ניט - אַלע יענע וואס זענען געקומען אין דעם צימער פאַרנומען דורך אים, טראַכטן נאָר פון זיך. זיי טאָן ניט זאָרגן וואס איז טאן וואָס, ספּעציעל זינט קיין איינער Pays פיל ופמערקזאַמקייַט צו אייער אויסזען. לאַכן און פונט Fingers, קיין איינער וועט, אַז ס פֿאַר זיכער! די מערסט וויכטיק זאַך אַז איר זאָל וויסן איידער זיי קומען אין דעם צימער, עס ס וואָס איר ניטאָ געגאנגען דאָרט, פֿאַר וואָס ציל, ווי און וואָס איר טאָן עס.

טויגיקייַט באַסיקס

דרייַ סיבות וואָס מוזן ווערן גענומען אין חשבון ביידע ביגינערז און גיריק ספּאָרצמין:

• סיסטאַמאַטיקלי געטראגן אויס אַ טויגיקייַט פּראָגראַם פֿאַר די גערלז און געהעריק דערנערונג;
• שטעלן אַ ציל צו אַדאַפּט דער אָרגאַניזם צו גשמיות דרוק און פאַרגרעסערן מוסקל טאָן און שטאַרקייַט;
• צו שאַפֿן אַ יסוד פֿאַר געוואקסן לאָודז.

כל די כּללים זענען זייער וויכטיק, אַזוי פּרובירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיי.

מינים פון טויגיקייַט

און איצט, לאָזן ס געפינען אויס וואָס טויגיקייַט פּראָגראַם פֿאַר די גערלז צו קלייַבן פֿאַר איר. עס איז אויך וויכטיק, ספּעציעל פֿאַר ביגינערז. צו דאַטע, עס זענען בלויז די צוויי מערסט פאָלקס געניטונג פּראָגראַם - אַ סיסטעם פון שפּאַלטן, און קרייַז טריינינג. די עסאַנס פון קרייַז טריינינג איז אַז אַ טריינינג ינוואַלווז אַלע מוסקל גרופּעס, בשעת די שפּאַלטן איז אַימעד בייַ די אַנטוויקלונג פון איינער אָדער צוויי מוסקל גרופּעס.

קרייַז טריינינג

דער אופֿן איז מער פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער און געטינג באַפרייַען פון סעללוליטע, ווי אַלע טריינז אונדזער גוף און אויסגעגעבן מער ענערגיע. ווי די פּראָגראַם דעוועלאָפּס ענדעראַנס און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, דעמאָלט עס Fits מער ווי אַ ווייַבלעך טויגיקייַט. די עקסערסייזיז זענען עפעקטיוו פֿאַר אַלע צוועקן ווען ארבעטן מיט אַ לעפיערעך קליין וואָג. ווי אַ מסקנא, די קייַלעכיק גערלז טויגיקייַט מגילה זענען ידעאַל געוואלט צו פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן ענדעראַנס.

שפּאַלטן טראַינינג

שפּאַלטן סיסטעם איז זיך קאָנצענטרירט אויף אַ סכום פון מוסקל מאַסע און אַלאַוז איר צו ברענגען אַרויף קיין מוסקל גרופּע מידקייַט. דעם פּראָגראַם נעמט פיל ווייניקער צייַט. גאַנץ לערנען פון מאַסאַלז קענען זיין אַטשיווד אין בלויז 40-50 מינוט, בשעת די קייַלעכיק אופֿן נעמט איין און אַ האַלב צו צוויי שעה. ספּאָרט Fitness שפּאַלטן אופֿן אַלאַוז איר צו ראַטעווען רעזולטאטן נאָך וואָג אָנווער, צו פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז, אַטשיווינג אַ פאַרגרעסערן אין זייער באַנד און ילאַסטיסאַטי. סייקאַלאַדזשיקלי, דעם פּראָגראַם איז גרינג נאָך דאַונלאָודינג אַ ערנסט מוסקל. קאָנקלוסיאָן: די שפּאַלטן סיסטעם Fits בישליימעס אין אַ טויגיקייַט פּראָגראַם פֿאַר די גערלז וואס טאָן ניט ווילן צו פאַרלירן וואָג אויך, און ווילן צו לייגן באַנד בלויז אין זיכער ערטער.

Facts וועגן דער ערשטער טריינינג סעסיע

דיין טריינינג, און ספּעציעל אויב עס ס טויגיקייַט פֿאַר ביגינערז, עס זאָל צונויפשטעלנ זיך פון פיר טיילן:

1. וואַרעם אַרויף.
2. שטאַרקייַט טריינינג.
3. קאַרדיאָו.
4. צוטשעפּען.

דו זאלסט נישט קאַמיש צו נעמען די סימיאַלייטער. ערשטער צעקוועטשן: געבן עס גענוג צייַט. וסואַללי ינספּיירז טויגיקייַט מוזיק. אויב דיין וואָרקאָוט אין אַ קאַרדיאָו אויף די טרעדמיל, ביטע, געלאָפֿן 5-10 מינוט. און אויב איר פּלאַן צו פאַרברענגען מער קאַרדיאָו, עס איז בעסער צו פאַרברענגען עס אין די סוף. אזוי וועט די טויגיקייַט פֿאַר וואָג אָנווער, פעט ברענען, און דעמאָלט וועט זיין מער עפעקטיוו. קאָאָלינג אַראָפּ אָדער סטרעטשינג דער סוף רעזולטאַט וועט פֿאַרבעסערן, אָפּרוען די מאַסאַלז.

וועגן סימיאַלייטערז

אויב איר קומען צו די טויגיקייַט צענטער פֿאַר די ערשטער מאָל און טאָן ניט וויסן וואָס צו רופן אַלע די וניץ אין וואָס עס זענען טויגיקייַט עקסערסייזיז, איר זאָל וויסן אַז זיי האָבן צוויי טייפּס: קאַרדיאָו-טויגיקייַט ויסריכט און טויגיקייַט מאשינען.

• קאַרדיאָו - עס איז דער הויפּט טרעאַדמיללס, סטאַפּערז, געניטונג בייקס, עטק ...
• מאַכט - געניטונג מאשינען צו אַרבעטן אויס די מאַסאַלז, ווי געזונט ווי באַרבעלז, דאַמבעלז, עטק ...

עס זענען אַזאַ זאכן ווי יקערדיק עקסערסייזיז, אַ גרויס מילף - סקוואַץ, באַנק דריקן, דעאַדליפט. ווי אַ ווייַבלעך טויגיקייַט צו באַטראַכטן די שטעלעס זענען ניט ספּעציעל דאַרף.

יבערכאַזערונג און יבערכאַזערונג

ווייַטער דעסיפער אַזאַ זאכן ווי די נומער פון שטעלט און רעפּאַטישאַנז, וואָס זאל דערמאָנען די טויגיקייַט קאָוטש. לעמאָשל, הייַנט איר טאָן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז. איר האָבן קומען צו די קראָם און געמאכט 25 קליימז אַרויף די גוף - אַז מיטל 1 שטעלן מיט 25 רעפּאַטישאַנז. די נומער פון שטעלט און רעפּס געטאן דעפּענדס אויף דער ציל און קאַמפּלעקסיטי פון דער געניטונג פון עקסטרע וואָג. טויגיקייַט קאָוטש, דיפּענדינג אויף דעם יחיד טשאַראַקטעריסטיקס העלפן מאַכן די רעכט טריינינג פּראָגראַם.

פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער און מאַכן די באַנד

אויב איר ווילן צו געווינען מוסקל מאַסע אין דעם באַנד, פאַרגרעסערן די היפּס אָדער אנדערע ערטער, דעמאָלט איר זאָל טאָן 2-3 שטעלט פון 8-12 רעפּס (מיט נאָך וואָג). פון קורס, פיל דעפּענדס אויף די געניטונג און וואָג געניצט. פּרובירן צו קלייַבן אַ מאַסע צו די לעצט יטעראַטיאָן איר צו געבן שווער. ווען די ציל צו פאַרלירן וואָג דורכפירן 4-6 שטעלט פון 15-20 רעפּאַטישאַנז (מיט אַ קליין וואָג).

דו זאלסט נישט קאַמיש צו דערגרייכן דעם ציל

איר קענען נישט מאַכן קיין באַוועגונג אָן רעכט סאַפּלייד עקוויפּמענט. פּראָסט גרייַז צווישן ביגינערז - דעם יבעריק באַגייַסטערונג פון דער ערשטער קלאַס, ספּעציעל אין יינגלעך. געזען ווי טאן געניטונג פאַכמאַן אַטליץ, וואס ווי אַ וואָג אויף די באַר אַ פּלאַץ פון פּאַנקייקס אָנהייבן צו איבערחזרן די זעלבע קאַמף. עס איז אַ גרויס געפאַר צו שטעלן זיך ערנסט שאָדן. אַזוי טאָן נישט קאַמיש, אַלץ ביסלעכווייַז אַרבעט גענוג. טאָן אַלץ רעכט פון די אָנהייב פונט דורך פונט.

דו זאלסט נישט דערוואַרטן שנעל רעזולטאטן, טאָן ניט מאַטערן זייער וואָג און מעסטן טייפּ. גיין צו דעם ציל, נאָכגיין דיין טריינינג פּלאַן, דערנערונג. און געדענקען: מיסט קלאסן געגעסן בולקע - דאָס איז אַ שריט אַפ צוריק פון דעם ציל, וואָס איז, די ידעאַל פיגור. אַלץ איז אין דיין הענט, נאָר איר קענען העלפן זיך.

דו זאלסט נישט פּאַניק אויב דער ערשטער חודש פון דיין שטודיום האָבן געוויזן אַ ביסל עקסטרע קילאָוז אויף דער וואָג: עס איז גאַנץ נאָרמאַל, מאַסאַלז לעסאָף פּעלץ די גשמיות שפּאַנונג, אַזוי אַ קליין ביסל געוואקסן אין באַנד. און ווי איר וויסן, מוסקל איז כעוויער ווי פעט, און אַזוי צוגעגעבן עקסטרע וואָג. אבער נאָך אַ בשעת אַלץ וועט זיין פייַן, די הויפּט זאַך - טאָן ניט וואַרפן טויגיקייַט קלאסן.

מאָוטאַוויישאַן צו אַרבעטן אויף אַ

אַזוי טאָן פאָקוס מער אויף קאַרדיאָו, נאָכגיין די דיעטע און נאָכגיין די טריינינג פּראָגראַם. קוקן אין די לעבן צוקונפֿט, דעם רעזולטאַטן אין די אָפּשפּיגלונג פון אַ שפּיגל.

• צו באַקומען סטאַרטעד איז צו קלייַבן דיין ספּאָרט וואָס וועט ברענגען בלויז פאַרגעניגן. איך טאָן ניט ווי טויגיקייַט קלאסן - פּרובירן פּילאַטעס, יאָגאַ אויב באָרד אויף - פּרובירן דאַנסינג. צי האָט ניט אין אַרויסגעוואָרפן ינווענטאַד פילע וועגן.
• געפינען אַ שוטעף אָדער די גאנצע פירמע פֿאַר ספּאָרט. און טאָן ניט זאָרג אויב אַ כאַווערטע וועט נישט אַרבעטן אַמאָל איר גיין אין די זאַל, אויף די פאַרקערט עס איז אַ ינסעניוו צו יבעריאָגן און מאַכן עפּעס בעסער.
• קויפן אַ אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל אָדער גיין ווו איר ווילן פֿאַר זעקס חדשים, אַ יאָר, אָדער באַצאָלן פֿאַר סעשאַנז מיט אַ פּערזענלעך טריינער. די הויפּט זאַך איז אַז איר האָט שוין איבערגעלעבט די געלט, און זיי דאַרפֿן צו זיין זיכער צו אַרבעטן.
• לויב זיך נאָך יעדער פאַל דיזיינד צו פֿאַרבעסערן אייער גוף.

נעמען אַ בילד פון וואָס איר זענען איידער די ספּאָרט, צו דער צוקונפֿט האט די געלעגנהייט צו פאַרגלייַכן די רעזולטאַט. ווי וועגן סטאַנינג QR ען "איידער" און "נאָך" פון די גערלז, וואס האָבן שוין גאַט האַלטן פון אַ שלאַנק גוף! איר אויך האט ניט פאַרמייַדן צו טאָן עס. נאָר טאָן ניט גלויבן גאַנצע סקאַם אַז עטלעכע דרוגס פּראָדוצירן דראַמאַטיק רעזולטאטן פֿאַר די ידעאַל פיגור. בלויז אַ ספּאָרט און געהעריק דערנערונג וועט העלפן צו דערגרייכן די חלום. זייער באַלד איר וועט קענען צו מאַכן דער זעלביקער Photo "איידער" און "נאָך", און אפֿשר אַפֿילו בעסער!