זאָגן אונדז ווי צו נעמען קרעאַטינע

קרעאַטינע - וואָס איז עס?

קרעאַטינע - אַ מאַטעריע דארף פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון סקעלעטאַל מאַסאַלז. ער איז אַ טייל פֿון די מוסקל געוועב, און איז Produced פֿון זיכער אַמינאָ אַסאַדז אין אָרגאַנס אַזאַ ווי די לעבער, קידניז און פּאַנקרעאַס. אין דערצו, ער רעפערס צו די וויטאַל סאַבסטאַנסיז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די צונויפצי און מוסקל אויפֿפֿירונג. דאס איז וואָס קרעאַטינע איז וויידלי געניצט אין ספּאָרט דערנערונג.

די מענטשלעך גוף איז פאָרשטעלן וועגן 0.1 קג פון קרעאַטינע. אין דער אַוועק פון אַ גרויס גשמיות יגזערשאַן מענטש ספּענז וועגן 2 גראַמז פון דעם מאַטעריע אַ טאָג. צו די קשיא "קענען איך נעמען קרעאַטינע" - אַ positive ענטפער איז קלאָר ווי דער טאָג, זינט עס טוט נישט צולייגן צו סאַבסטאַנסיז פרעמד צו דער גוף דורך נאַטור. ספּעציעל אין דאַרפֿן פון עס, אַטליץ, באָדיבוילדערס, וואס דאַרפֿן שטאַרק מאַסאַלז און גיך ריפּלענישמאַנט פון ענערגיע ריזערווז.

פילע אַטליץ זענען אינטערעסירט אין ווי צו נעמען קרעאַטינע און אנדערע ביילאגעס. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער זעלביקער קרעאַטינע קאַנטיינד אין פיש, פלייש, אאז"ו ו, קענען גאָר טרעפן די דאַרף פון די מענטש, וואָס איז אַ שווער מאַסע אויף דיין מאַסאַלז. אויב עס אַקערז מאַנגל פון נייטיק סומע פון פּראָדוקציע פאָספאָקרעאַטינע ינוואַלווד אין ייטיפּי סינטעז (ענערגיע מקור אָרגאַניזם). דעם, אין דרייען, וועט ווירקן די אַטלעט ס גשמיות טעטיקייט.

אויב איר זענט אינטערעסירט אין צי איר קענען נעמען קרעאַטינע אָדער ניט, זיין זיכער אַז די מאַטעריאַל שוין בנימצא אין דעם גוף, עס קענען ניט שאַטן. די הויפּט זאַך - טשעק די קוואַליטעט פון פּראָדוקטן פּערטשאַסט און קלייַבן אַרויף אָפּטראָג סכעמע.

אָפּטראָג סכעמע

איצט עס איז נייטיק צו זאָגן איר ווי צו נעמען קרעאַטינע. פֿאַר דעם צוועק, עטלעכע סקימז, אָבער דער רובֿ פּראָסט איינער, באַטראַכטן זייַן פאַסעס:

1) דאַונלאָוד
דער אָפּטראָג איז געטראגן אויס פֿאַר 6 טעג. קיצער זאָל נעמען 30 גראַמז, וואָס איז 6 מאל פֿאַר 5 גראַמז פּער טאָג. אין דעם צייַט דער גוף איז לאָודיד מיט נאָך סאַבסטאַנסיז.

2) סופּפּאָרט
נאָך דאַונלאָודינג, איר קענען נעמען צען גראַמז פּער טאָג. Nes זאָל פאַרגרעסערן די דאָוסאַדזש, ווייַל אין דעם בינע וועט ניט זיין מער אַקטיוו אויף דעם.

ווי צו נעמען קרעאַטינע אָן די לאָודינג לבֿנה? צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן יעדער טאָג צו עסן 5 צו 15 גראַמז. רעכט צו דעם די מאַקסימום סומע פון די מאַטעריע וועט זיין סקאָרד אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש.

אויב די אָנהייבער אַטלעט איז געווארן אינטערעסירט אין ווי פיל קרעאַטינע צו נעמען, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט professionals, וואָס זענען מסתּמא צו רעקאָמענדירן גענומען ברייקס. איין לויף מוזן זיין אין דעם פאַל 2-5 וואָכן דיפּענדינג אויף די אַטלעט ס מדרגה (ערשטיק אָדער צווייטיק), און די סאַבסאַקוואַנט ברעכן - 2-4 וואָכן. דאס איז נייטיק אַזוי אַז די גוף ונקראָפּפּעד פיייקייַט צו זיך-דזשענערייט פיל-דארף מאַטעריע.

יקספּיריאַנסט אַטליץ זאָל זיין אַווער פון ווי צו נעמען קרעאַטינע. לויט צו די קאַנווענשאַנאַל סכעמע, די שטיוול לבֿנה ינוואַלווז גענומען 30 גראַמז פּער וואָך וישאַלט לבֿנה - 2-8 ג פֿאַר 2-8 וואָכן. פֿאַר אַ פול לויף, ער ריפּיץ.

טוט נישט אַקט

פילע אַטליץ פרעגן זיך, "ווי צו נעמען קרעאַטינע?", אויב דער קורס וועט זיין געהאלטן, און עס איז קיין ווירקונג. אַלע דעם ענין אין די גיכקייַט פון עקספּרעס פון די מאַטעריע. אין פילע קאַסעס, ער קענען ניט זיין אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים פֿון די מאָגן, אויסגעדרייט אין אַרויסגעוואָרפן קרעאַטינינע. צו פאַרגרעסערן די סומע טראַנספעררעד צו די בלוט סאַבסטאַנסיז איז נייטיק צו נוצן מער סטאַביל געמיש, אַלאַוינג צו פאַרשטיקן אָדער פאַרמייַדן ומנייטיק טראַנספאָרמאַציע. ווי גלוקאָוס און דעקסטראָסע קענען פאַרגרעסערן זייַן קאָרמען קורס אין די בלוט, עס איז זייער עפעקטיוו צו נוצן קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע, געשטעלט אין דזשעלאַטאַן קאַפּסאַלז. אין דעם פאַל, אַ פּראָצעס פון פּרעווענטינג ונדעסירעד כעמיש טראַנספאָרמאַטיאָנס.

עס איז מעגלעך אַז אַן אַטלעט האט זייַן אייגן אופֿן פון באקומען די אַדאַטיוו, אָבער די בכלל אנגענומען נאָרמז - אַ נאָרמאַל אַז איז פּאַסיק פֿאַר קיין געלעגנהייַט.