ווער איז דער וואָלראַס? עצות פֿאַר כאַרדאַנינג

כאַרדאַנינג, ייַז שווימערייַ און אנדערע ענלעך פּראָוסידזשערז האָבן אַ positive פּראַל אויף מענטשלעך געזונט, מאכן זיין גוף שטארקער, ריזיליאַנט און פּערסיסטענט. צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט וועט העלפן רעגולער געניטונג רוטינז, ווי געזונט ווי יבערגעגעבנקייַט צו זיכער כּללים. איידער איר אָנהייב עס איז וויכטיק צו ווערן באַקאַנט מיט די טעמפּערינג, סטאַגעס, און נעמען אין חשבון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

פֿעיִקייטן

ווער איז דער וואָלראַס? אזוי מיר רופן אַ מענטש וואס קעסיידער קווענטשעד מיט קאַלט וואַסער. אונטער דער השפּעה פון קאַלט בלוט כלים אין די גוף זענען נעראָוד און בלוט שטראָם צו די געוועבן און פּעריפעראַל אָרגאַנס דיקריסאַז שארף. אין פּאַראַלעל מיט דעם געשטארקט לויפן פון בלוט צו די ינערלעך אָרגאַנס, וואָס לידז צו די פאַקט אַז זיי זענען סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף און פאַרשידן נוטריאַנץ. דורך דעם גוף קריייץ היץ ין און דער מענטש טוט ניט פילן קאַלט אָדער היץ, אָבער אַנשטאָט נעמט אַן נאָך ינפלאָוו פון וויוואַסיטי און ענערגיע.

נאָך דעם סוף פון ביידינג כלים דיילייט ווידער און וואַלרוסעס, מען אָנהייבן צו פילן אַז דער גוף איז העאַטעד. עס ברענגט אַ פייַן ווירקונג, אָבער אויך האט אַ positive ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם און די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו קאַלט האט די פאַרקערט ווירקונג, זינט די כלים זענען נישט ביכולת צו פאַרגיטיקן פֿאַר די גרויס אָנווער פון היץ, וואָס קענען פירן צו כייפּאַטערמיאַ. אַז איז וואָס די רעגיאַלעראַטי און דאָוסינג - די זענען די הויפּט קרייטיריאַ פֿאַר סטייינג אין קאַלט וואַסער. בלויז אין דעם פאַל, די כאַרדאַנינג וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף און געבן אַ מענטש מער ענערגיע.

געזונט ווירקונג

כאַרדאַנינג קענען באַשייַמפּערלעך זיך אין פאַרשידענע Forms, ריינדזשינג פון דרויסנדיק אַקטיוויטעטן און סאָף מיט די פּאָרינג פון וואַסער, אָבער אַ ספּעציעל אָרט אין דעם פּראָצעס נעמט אַ שווימען אין אַ ייַז לאָך. דאס איז וואָס האט שוין אַ וואָלראַס. דעריבער, דעם טיפּ פון טעמפּערינג גערופֿן ווינטער שווימערייַ.

ווי קיין אנדערע מין פון טעטיקייט, דעם פּראָצעס נעמט צייַט, פאַרלאַנג און די רעכט מאָוטאַוויישאַן. אין דער אַוועק פון די סיבות קענען ניט בלויז העלפן, אָבער אויף די פאַרקערט, פיל שאָדן צו געזונט. אָבער, מיט די רעכט צוגאַנג, איר קענען היילן די קרענק פֿאַר אַ לאַנג צייַט האַראַססינג אַ מענטש, ווי געזונט ווי באַקומען באַפרייַען פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אַז פאַרמייַדן כאַרדאַנינג אין אַלע. אַלע ספּעציעל ינדיווידזשואַלי, אַזוי איר דאַרפֿן צו בלייַבן דורך זיכער כּללים.

Benefits פֿאַר דעם גוף

ווען דיפּינג אין קאַלט וואַסער גוף איז אין אַ סטרעסספול סיטואַציע וואָס דורכויס ווירקן זייַן לידינג צו סטימיאַליישאַן און אַנאַלדזשיסיק ווירקונג. וואַלרוסעס-מענטשן באַקומען די ווייַטערדיק ווירקונג צו די גוף ווען דיפּינג אין ייַז וואַסער:

• ווייניקער פּרידיספּאַזישאַן צו סיזאַנאַל ילנאַסיז און קאָולדז.
• מער קעגנשטעליק און שטאַרק נערוועז סיסטעם.
• שיין און טאָונד גוף.
• שטאַרק מאַסאַלז און דזשוינץ.
• אָפּזוך פון דעפּרעסיע און דרוק.
• ווונדערלעך ווערקאַוט פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
• די אָפּטימאַל טיפּ פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר אַלע צייטן און פֿאַר יעדער שטאָק. דעם ינוואַלווד ביידע זכר און ווייַבלעך וואַלרוסעס.
• גרינג אַדאַפּטיישאַן צו אַדווערס וועטער טנאָים. דעם איז ספּעציעל אמת פון מאַגנעטיק סטאָרמז, און שטרענג פראָסץ.

דאס טעטיקייט אויך אַלאַוז איר צו טרעפן ווי-מיינדאַד מענטשן און מאַכן נייַ Friends.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו ווינטער שווימערייַ

טראָץ דעם קלאָר מייַלע צו דעם גוף, עס זענען זיכער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דעם טיפּ פון טעטיקייט. דורך כאַרדאַנינג עצות ריכטנ זיך רידזשעקשאַן פון דעם פּראָצעס אין די בייַזייַן פון די ווייַטערדיק פּראָבלעמס:

• פּראָבלעמס אין די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
• כייפּערטענשאַן.
• עפּילעפּסי.
• פאַרשידן רעספּעראַטאָרי פּראָבלעמס.
• אָנצינדונג פון די קידניז און יעראַנערי שעטעך.
• די פּראָבלעמס אין די טיירויד דריז.
• ימפּערד סערקיאַליישאַן פּראַסעסאַז אין די מאַרך.
• אַ טענדענץ צו קראַמף.
• די בייַזייַן פון אָפט חולאתן פון ינפעקטיאָוס און קאַטאַררהאַל נאַטור.

אבער פילע מענטשן בעסער צו פאַרגליווערן אַפֿילו מיט די פּראָבלעמס. אָבער, עטלעכע פון זיי זענען געהיילט פון חולאתן דאַנק צו כאַרדאַנינג.

אין סדר צו פֿאַרשטיין וואָס איז די וואָלראַס און ווי צו אָנהייבן אַזאַ אַ פּראָצעס, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. בלויז אין דעם פאַל איר קענען זיין זיכער אַז די פּראָצעדור וועט האָבן אַ positive ווירקונג, ניט מאַכן די סיטואַציע ערגער געזונט.

פֿעיִקייטן כאַרדאַנינג

טעמפּערינג פּראָצעדור אין די לאָך זענען אונטערשיידן דורך ספּעציפיש פֿעיִקייטן אַז מוזן ווערן גענומען אין חשבון אין די ימפּלאַמענטיישאַן פון די אַקטיוויטעטן. ווי פֿאַר די ערשט בינע, ערשטער אין די וואַסער קענען בלייַבן ניט מער ווי 20 סעקונדעס. איידער צו סאַבסאַקוואַנט יאָרן די סיטואַציע איז ווי גייט:

• די טעמפּעראַטור פון 6-9 דיגריז - 40-50 סעקונדעס
• די טעמפּעראַטור פון 3-5 דיגריז - 30-40 סעקונדעס.
• טעמפּעראַטור ווייניקער ווי 1 דיפּלאָם - 30 סעקונדעס אָדער ווייניקער.

איידער איר ונטערטוקנ זיך אין די לאָך, פּרעפעראַבלי סטימד עטלעכע מאל פון די פּאַרע צימער. אין די וואַסער איר דאַרפֿן צו גיין שריט דורך שריט. קאָפּ טונקען איז אַנדיזייראַבאַל. אויב דער פּראָצעס איז פּעלץ שיווערינג אָדער אנדערע ומבאַקוועמקייַט, איר זאָל מיד אָפּשטעלן די פּראָצעדור, באַקומען אויס און באַקומען וואַרעם.

כּללים

איידער איר ווערן אַ וואָלראַס, איר דאַרפֿן צו באקענען זיך מיט די ווייַטערדיק כּללים פון כאַרדאַנינג:

• מער גיין אין די פריש לופט. דעם ניט בלויז העלפּס צו געשווינד אַדאַפּט צו די קעלט וואַסער, אָבער אויך האט אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף.
• גיסן קאַלט וואַסער עטלעכע מאל אַ וואָך. דעם איז וויכטיק צו טאָן קעסיידער, ביסלעכווייַז לאָוערינג די טעמפּעראַטור פון די וואַסער.
• געניטונג ינ דרויסן אין די ווינטער.
• אָפּזאָגן פון עסנוואַרג פֿאַר צוויי שעה איידער און צוויי שעה נאָך קווענטשינג אין קאַלט וואַסער.
• מיט אַ שטענדיק דאַרפֿן צו האָבן אַ טערמאַס פון הייס טיי און אַ וואַרעם טוישן פון קליידער.

עס זאָל אויך זיין מיט עמעצער - אַ פרייַנד אָדער קאָרעוו. אַליינ ייַז שווימערייַ קענען זיין געפערלעך. עס איז אויך וויכטיק צו מאַכן דעם פּראָצעס פון גראַדזשואַל און גלאַט.

לופט באַטס

איידער איר קענען רעכענען אויס ווער דעם וואָלראַס, מוזן אָנהייבן אין דער ערשטער בינע פון כאַרדאַנינג - לופט באַטס. עס איז וועגן גיין, דזשאַגינג און גשמיות טריינינג ינ דרויסן. דעם מאכט עס מעגלעך צו שטארקן דעם גוף און צוגרייטן עס פֿאַר מער קאָמפּליצירט פּראָוסידזשערז.

די פּראַסעסאַז שטארקן די מאַסאַלז, אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם און גיט אייער גוף נאָך פאָרסעס. עס אויך אַלאַוז איר צו מער געשווינד אַדאַפּט צו ענדערונגען אין טעמפּעראַטור און זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון קאָולדז און ווירוסעס.

קאַנטראַסט דאָוסינג

עצות פֿאַר כאַרדאַנינג פאָרעסעע די נוצן פון אַ קאַנטראַסט פּערפוסיאָן. א שליסל ראָלע אין דעם איז ביסלעכווייַז און קעסיידער. ניט דאַרפֿן צו נוצן קאַלט וואַסער מיד. איר דאַרפֿן צו נידעריקער דער טעמפּעראַטור סלאָולי, אַלאַוינג דער גוף צו באַקומען געניצט צו און אַדאַפּט.

דער ערשטער ביסל וואָכן נאָך אַ וואַרעם שפּריץ איר דאַרפֿן צו גיסן וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור. ביסלעכווייַז, דעם סוויטשינג קענען ווערן געטאן 2-3 מאל. ערשטער, וואַרעם וואַסער, דעריבער אָרט, וואַרעם ווידער, און אַזוי אויף. ד איבער צייַט געדויער ניצן אַמביאַנט וואַסער דארף צו זיין געוואקסן.

ווען איר דורכפירן די פּראָוסידזשערז, איר דאַרפֿן צו הערן צו זייער פעעלינגס. כאַרדאַנינג זאָל געבן שטאַרקייַט און נישט גרונט אַ היץ. אַמאָל דער גוף געץ געוויינט צו אים, עס קענען זיין פּראַקטיסט דורך פּאָרינג קאַלט וואַסער. טאָן עס יעדער טאָג איז ניט נייטיק. עס איז גענוג צו צולייגן די פּראָצעדור 1-2 מאל אַ וואָך.

ווינטער סווימינג

די לעצט בינע פון כאַרדאַנינג איז ווינטער שווימערייַ. עס איז שלעכט אויב איידער דירעקט טבילה אין קאַלט וואַסער דזשאַגינג. דעם וועט ניט נאָר לאָזן דעם גוף צו וואַרעם אַרויף און ניגן, אָבער וועט אויך העלפן איר קאָפּע מיט די מורא פון אַ ייַז וואַנע. מער ווי צוויי מינוט אין די לאָך קענען ניט זיין ליגן. ווי באַלד ווי די טרעמערז אנגעהויבן צו דערשייַנען, איר מוזן מיד באַקומען אויס. אויף דעם ברעג איר דאַרפֿן צו געשווינד באַקומען אנגעטאן. דאס ריקווייערז באַקוועם קליידער אָן אַ פּלאַץ פון קנעפּלעך און באַקאַלז. איר דאַרפֿן צו אָנטאָן פון שפּיץ צו דנאָ. דעם איז געשען ווייַל עס איז נייטיק צו באַשיצן די טהאָראַקס, וואָס מוזן נישט זיין פאַרפרוירן.

נאָך די לאָך, פילע מענטשן זענען סטאַרטינג צו ווערן פּאַודערד מיט אַ האַנטעך, אָבער דאָס איז אַ גרייַז. נאָך די טעמפּעראַטור דראָפּס דעם פּראָצעס קריייץ אַן נאָך מאַסע און דרוק פֿאַר די הויט. די לאָך קענען שווימען ניט מער ווי 1-2 מאל אַ וואָך. מער אָפט טריטמאַנץ וועט נישט ברענגען אַ positive ווירקונג, אָבער אויף די פאַרקערט קען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל.

איצט איר וויסן ווער דאָס וואָלראַס. כאַרדאַנינג האט אַ חידוש ווירקונג אויף די גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל געזונט. עס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, ריזאַלטינג אין די טאָן פון דעם גוף, ריליווז דעפּרעסיע און דרוק, ווי געזונט ווי מאכן עס מער קעגנשטעליק צו ווירוסעס און ינפעקטיאָנס. אין להכעיס פון דעם צו דערגרייכן אַ positive ווירקונג, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים, ווי געזונט ווי געניטונג רוטינז ביסלעכווייַז. די אָפּטימום וואָלט זיין די אָנהייב פון די גיין און געניטונג צו רעדוצירן די לופט און דאָוטשעס. פּאָסאָטעננאָ קענען גיינ ווייַטער צו פּאָרינג קאַלט וואַסער און ביידינג אין די לאָך.