ווי צו פאַרשטיקן אַפּעטיט: פאַקט אָדער מיטאָס?

ווי צו פאַרשטיקן אַפּעטיט? דעם אַרויסגעבן איז אַ ריזיק סומע פון צייַט מענטשן זענען אַסקינג זיך, פֿאַר וואָס אַביסאַטי איז אַ גלאבאלע פּראָבלעם. די הויפּט זאַך דאָ איז ניט דער פאַרלאַנג צו קאָנטאַקטירן דעם מיט אַ חוש פון הונגער אַז איז ניט מיסטייקאַנלי אַרייַן אייער גוף אין אַ שטאַט פון דרוק.

ווי מיר וויסן, אַפּעטיט - דעם קרייווינג פֿאַר עסנוואַרג און ביאָ-סייקאַלאַדזשיקאַל אָפּרוף צו סטימיאַליי אַזאַ ווי די שמעקן און אויסזען פון עסנוואַרג מינים, פאַרביק פאַנטאַזיע וועגן אים. ווער עס יז וואס טרייז צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז און נאָרמאַלייז דיין וואָג ביי די געבעטן מדרגה, מוזן לערנען צו ויסטיילן צווישן אמת הונגער פֿון די ויסגעטראַכט, די בלויז וועג צו קאָפּע מיט די שווער אַרבעט פון ווי צו טייטן דיין אַפּעטיט. אזוי ווי טאָן איר דערגרייכן דעם רעזולטאַט?

פליסיק. ענאַקטאַד צו פאַרשטיקן אַפּעטיט זאָל פאַרנוצן מערסטנס וואַרעם וואַסער טעגלעך, וואָס, אין דרייען, רילאַקסיז די גלאַט מאַסאַלז פון די דיגעסטיווע שעטעך און העלפּס צו באַקומען די אַנבעראַבאַל געפיל פון הונגער. אַזוי, איר קענען טרינקען טיי אָדער קאַווע אָן צוקער, ווייַל די פּריוויילינג קאַפפעינע באטייטיק אַקסעלערייץ פעט ברענען פּראָצעס און אַזוי סאַלווז די פּראָבלעם פון ווי צו פאַרשטיקן אַפּעטיט. עס איז נייטיק צו געדענקען די גרונט הערשן: די פליסיק פּראַמאָוץ די ברייקדאַון פון פעט אין דעם גוף. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו געדענקען די פאַקט אַז עס גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט, וואָס איז וואָס עס איז רעקאַמענדיד איידער יעדער מאָלצייַט צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער, דעריבער געגעסן איין געדינט שטארק רידוסט.

ספּאָרט. עס האט שוין פּראָווען אַז געניטונג דיסטראַקץ די גייַסט, דערמיט באטייטיק רידוסינג די געפיל פון הונגער. דעריבער, צו קאָפּע מיט אַ ופגעקאָכט אַפּעטיט העלפּס געוויינטלעך דזשאַגינג אָדער בריסק גיין, ווייַל די באַוועגונג ז דער גוף צו פאַרנוצן פעט ווי ענערגיע קוואלן.

מאַכט. איידער איר פאַרשטיקן אייער אַפּעטיט, איר מוזן רעוויסע דיין געוויינטלעך טעגלעך רוטין, ריפּלייסינג דרייַ דאָסעס מיט אַ מעהאַלעך פון זעקס מילז אין דרייַ שעה. וואָס טוט עס טאָן? דעם טאַקטיק קריייץ אַ קעסיידערדיק לויפן פון נוטריאַנץ אין דעם גוף, אַזוי אַקסעלערייטינג די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז, עסנוואַרג טוט נישט בלייַבן אין דער מאָגן, און פּערדאַקטיוולי פּראַסעסט אין און אויס. עס איז אויך נייטיק צו רעדוצירן די באַנד פון אַ איין חלק, און אין קיין פאַל טאָן ניט מאַכן עס מער קאַלאָריע און מער.

אַידעס. אַפּעטיט אויך ביישטייערן צו די וויקאַנינג פון זיכער פּראָדוקטן, די נוצן פון וואָס טוט ניט אַראָפּלאָזן די פּראָצעס פון לוזינג וואָג. די "העלפּערס" אין דעם קאַמף קעגן הונגער זענען apples, גרייפּפרוט, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, קרויט, אַניאַנז, קעראַץ און ראַדישעס. די גוט נייַעס איז, זיי קענען זיין געגעסן אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז אין קיין צייַט פון דעם טאָג, און די ענערגיע אַז איז אויסגעגעבן אויף זייער דיידזשעסטשאַן איז באטייטיק העכער ווי די סומע פון ענערגיע אַז זיי אַנטהאַלטן אין זיך, אין אנדערע ווערטער, אַקסעלערייץ וואָג אָנווער פּראָצעס.

פּראָטעין. פֿאָרשלאָגן ווי צו קלאַפּן אַוועק אַפּעטיט און פּראָטעין קען זיין אַז ניט בלויז באטייטיק וויקאַנז די געפיל פון הונגער, אָבער אויך פאָרסעס דער גוף צו יקספּענד מער קאַלאָריעס, אָבער עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען עס אין שטרענג באגרענעצט קוואַנטאַטיז.

אַנאָרעקטיקס. מאָדערן פאַרמאַקאָלאָגיקאַל אינדוסטריע גיט פֿאַר אַ סעריע פון דרוגס, וועמענס קאַמף איז אַימעד בייַ ילימאַנייטינג ענאַקטאַד אַפּעטיט. זייער הויפּט אַרבעט - די דריקונג פון הונגער צענטער און די אַקטאַוויישאַן פון די זאַטקייַט צענטער.

אבער, ווען האט די קשיא פון ווי צו פאַרשטיקן אייער אַפּעטיט, איר מוזן געדענקען און עטלעכע פּראָסט כּללים. איר דאַרפֿן צו עסן צו די פונט ביז עס קאַלמז אַראָפּ די געפיל פון הונגער, און נישט צו די גאַנץ דעפאָליאַטיאָן. אין דערצו, עסנוואַרג ינטייק פּראָצעס זאָל ווערן פּאַמעלעך און אָפּגעהיט, וואָס באטייטיק ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און פּריווענץ אָווועריטינג.

אָדער וועג, בעכעסקעם אַלע די אויבן כּללים, איר קענען באטייטיק וויקאַן די געוויינטלעך אַפּעטיט און באטייטיק באַפרייַען דיין גוף פון די געפיל פון העאַווינעסס און ומבאַקוועמקייַט פון אָווועריטינג.