געזונטמעדיצין

ווי צו פאַרגרעסערן לונג באַנד

פֿאַר זינגערס און ספּאָרצמען, ניט ענלעך פּראָסט מענטשן, לונג באַנד פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע. מאל עס זענען קאַסעס ווו די לופט איז ניט גענוג. פֿאַר בייַשפּיל, אַ אַטלעט איז ניט ביכולת צו טאָן עטלעכע געניטונג, און די זינגער איז ניט ביכולת צו ציען אַ טאָן. אָבער, דעם פּראָבלעם איז סאַלווד. דעם אַרטיקל וועט דערציילן איר ווי צו פאַרגרעסערן לונג קאַפּאַציטעט. דעם זאָל זיין געטאן מיט זיכער חולאתן און פשוט אין סדר צו פֿאַרבעסערן די אויפֿפֿירונג פון אַלע גוף סיסטעמס.

אויף די דורכשניטלעך, די באַנד פון אַ מענטש 'ס לונגען איז וועגן צוויי ליטער. אין אַטליץ, ער קענען דערגרייכן זעקס ליטער. אַז ס וואָס זיי אָטעמען ווייניקער אָפט, אָבער די לופט איז ינכיילד מער, וואָס איז בעסער פֿאַר אונדזער גוף ווי אַטאַטשט אָפט.

וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן אין סדר צו פאַרגרעסערן לונג באַנד:

  • פאַרקנאַסט אין ספּאָרט (דזשאַגינג, שווימערייַ, און אַזוי אויף);
  • ינפלייט די באַלונז;
  • לערן צו באַטראַכטן רעכט;
  • Do yoga;
  • דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן אַ פול שלאָף.

אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די סומע פון ליכט, איר וועט דאַרפֿן צו דיליגענטלי דינגען אין ספּאָרט. ניט אַלע מינים, קלייַבן זיך בייַ מינדסטער איינער. עס קענען זיין שווימערייַ, פליסנדיק, ראָווינג, סייקלינג, אין אַלגעמיין, אַלץ דיין האַרץ תאוות. די הויפּט זאַך - צו קעסיידערדיק רעספּעראַטאָרי מאַסע. באַטראַכטן, למשל, פליסנדיק. דו זאלסט נישט זיין פויל און יעדער מאָרגן באַקומען אַרויף פֿאַר אַ לויפן. איר דאַרפֿן צו לויפן סלאָולי, איר ניטאָ אין פאַרמעסט. לויפן אין אַ טאָג איר דאַרפֿן פיר קילאָמעטערס. שטענדיק פּרובירן צו האַלטן ין 20 מינוט. דאָס איז אַן אידעאל אָפּציע. און טאָן נישט פאַרגעסן צו אָטעמען רעכט. ינשאַלע די לופט בלויז מיט דיין נאָז, און ויסמישען מיט דיין מויל אָדער נאָז, ווי איר בעסער.

נאָך אַזאַ אַ גאַנג, עס וועט זיין פייַן צו טאָן זיצן-אַפּס מיט עטלעכע וואָג אויף דיין פּלייצעס. די נומער פון זיצן-אַפּס איר קלייַבן, עס אַלע דעפּענדס אויף דיין גשמיות אַבילאַטיז. אויך אין די טאָג, איר קענען טאָן די שטופּן-אַפּס, סווינג די דרוק און אַזוי אויף.

א זייער נוציק טעטיקייט וועט זיין ינפלייטינג באַלונז. דאָס וועט אַנטהאַלטן די אַנטוויקלונג פון דיין לונגען און העלפן איר צו באַשליסן געשווינד ווי צו פאַרגרעסערן די לונג באַנד. די באַללס קענען זייַן ינפלאַטעד ווי פיל ווי נייטיק, אָבער אויב איר פילן אַז איר אָנהייבן צו פילן שווינדלדיק, איר זאָל ניט געדויערן.

לערנען צו אָטעמען, ינקריסינג און רעדוצירן די מאָגן, נישט די קאַסטן. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין האַנט אויף דיין מאָגן און אַרבעט מיט די מאַסאַלז פון די דרוק: אַרויסשטעקן דעם מאָגן מיט ינספּיראַציע און דריקן צו די צוריק ווי איר ויסאָטעמען. צו אָנהייבן מיט, פיר ליגנעריש, אַזוי עס איז פיל גרינגער צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. אַמאָל אין אַ פּראָנע פּאָזיציע אַלץ וועט אַרבעטן אויס בישליימעס, אָנהייב טאן עס אין אַ זיצן שטעלע, ווי געזונט ווי שטייענדיק אַרויף. קאָנטראָל ווי איר אָטעמען, אַלע די צייַט. צולייגן אַ ביסל מאל אַ טאָג פֿאַר דרייַ מינוט צו לערנען ווי צו אָטעמען.

אויב איר טראַכטן וועגן ווי צו פאַרגרעסערן לונג קאַפּאַציטעט, יאָגאַ וועט העלפן איר. קיין מין פון יאָגאַ כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז פֿאַר טריינינג די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. דעריבער, קלייַבן די וואָס איז רעכט פֿאַר איר, עס וועט נישט אַרבעטן. אַזוי קלייַבן און באַן. טאן אַ געניטונג, קיינמאָל פאַרגעסן וועגן דיין ברידינג. פּרוּווט צו אָפּרעדן רעכט, ווי דאָס וועט נישט בלויז מאַכן די געניטונג מער עפעקטיוו און עפעקטיוו, אָבער וועט אויך האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף אַלע סיסטעמס און אָרגאַנס.

אויב איר טאָן ניט ווי פליסנדיק, דעמאָלט פּרובירן צו שווימען. דעם איז ניט ווייניקער עפעקטיוו וועג. אבער עס איז בעסער ניט נאָר צו שווימען, אָבער צו ונטערטוקנ זיך. מאַכן אַ פּלאַן פון ווערקאַוץ וואָס וועט זיין מערסט באַקוועם פֿאַר איר, און קעסיידער מעסטן די באַנד פון דיין לונגען. נאָך אַלע, אויב עס ינקריסיז, איר וועט וויסן אַז אַלץ איז טאן רעכט, און דאָס וועט זיין אַן נאָך ינסעניוו.

ווי צו מעסטן די באַנדע פון די לונגען? צו טאָן דעם איר דאַרפֿן אַ באַלאָן, דאָסטאָטשקאַ, פּאַן, עמער, וואָס וועט זיין אַ ביסל מער פון איר, ווי געזונט ווי אַ מעסטן גלעזל. פּלאָמבירן די פּאַן מיט וואַסער. קלייַבן ווי פילע לופט ווי מעגלעך אין די לונגען און מאַכן אַ שטאַרק ויסשיידונג אין די פּילקע. דעמאָלט פאַרשטייַפן עס טייטלי אַזוי אַז די לופט טוט נישט קומען אויס. שטעלן די פּילקע אויף די וואַסער אין די פּאַן, און דעמאָלט אָנהייבן צו ייַנטונקען עס, פּושינג די שפּיץ מיט אַ דאָסטאָטשקאַ. נאָך דעם, די וואַסער וועט זיין דיספּלייסט און אויסגעגאסן אין אַ עמער אין וואָס די פּאַן וועט שטיין. דערנאך נאָר מאָס די סומע פון ספּילד וואַסער, דאָס איז די באַנד פון דיין לונגען. אויב דעם אופֿן טוט נישט פּאַסן איר, איר קענען נאָר נוצן אַ ספּעציעל מיטל - אַ ספּיראַמאַטער. איר קענען מעסטן די באַנד אין די שפּיטאָל, אָדער איר קענען קויפן די מיטל.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן אַ פול שלאָף. עס איז באקאנט אַז אַ דערוואַקסן דאַרף בייַ מינדסטער אַכט שעה אַ טאָג צו שלאָפן. דו זאלסט נישט אָנרירן דעם הערשן, ווייַל דיין גוף דאַרף צייַט צו פאַרענדיקן אָפּזוך, אַזוי איר זענט גרייט פֿאַר נייַ טריינינג דער ווייַטער טאָג.

פון קורס, מיד איר וועט נישט באַמערקן דעם רעזולטאַט. ענדערונגען פֿאַר די בעסער וועט זיין קענטיק אין וועגן דרייַ וואָכן פון די אָנהייב פון טריינינג. אָבער, נאָך איר באַקומען וואָס איר ווילן, טאָן ניט פאַלן די געניטונג, ווייַל די פאָרעם דאַרף צו האַלטן. אבער אויב עס איז זייער שווער פֿאַר איר, איר זענט זייער מיד, און איר קענען נאָר רעדוצירן די מאַסע, אָבער טאָן ניט האַלטן.

אויב איר אַדכיר צו די פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז, די קשיא פון ווי צו פאַרגרעסערן די באַנד פון די לונגען, נאָר פארשווינדט.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 yi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.