ווי צו באַפרייַען דרוק נערוועז, עמאָציאָנעל, מאַסקיאַלער? ווי צו באַזייַטיקן שפּאַנונג כעדייקס?

פרענזיעד גאַנג פון לעבן, גיך אַנטוויקלונג פון נייַ טעקנאַלאַדזשיז, אַ אַנסטייבאַל געזעלשאַפטלעך סיטואַציע, משפּחה פּראָבלעמס - אַלע דעם אָפֿט ז די מאָדערן מענטש נערוועז שפּאַנונג, עמאָציאָנעל דיסטערבאַנסיז, געדולד טאַנטראַמז, אאז"ו ו אויב גאָרנישט קענען ווערן געטאן, דעמאָלט, ווי איר וויסן, גוט .. דעם איז ניט דער סוף. אין דערצו, דער מענטש וועט זייַן סייקאַלאַדזשיקלי קראַנק, ער אויך נעמען גשמיות געזונט פּראָבלעמס. אַביסאַטי, צוקערקרענק, קייפל טומאָרס, מאַליגנאַנט אַרויף צו - אַלע פון דעם קען זיין רעכט צו נערוועז שפּאַנונג און דרוק. אין סדר נישט צו לויפן דעם קאָמפּלעקס און געפערלעך מאַשינערי, מענטש איז אַבליידזשד צו פאַרמייַדן אַזאַ אַ סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַט. הייַנט, דעריבער, מיר באַטראַכטן ווי צו באַזייַטיקן דרוק און וואָס מעטהאָדס קענען ווערן געניצט אין דער זעלביקער צייַט.

עמאָציאָנעל פּייַן

אַזאַ אַ צושטאַנד, דזשאַדזשינג פון די נאָמען, דערייווד פון די אַקיומיאַליישאַן פון נעגאַטיוו פעעלינגס. עמאָציאָנעל דרוק קענען אָפֿט ווערן געפֿירט דורך אַזאַ סיטואַטיאָנס:

- אויב אַ מענטש איז ינסאַלטיד, עס גאַט פּאַסקודנע, און עס איז שווער צו בלייַבנ לעבן.

- אויב די דאַמע געמאכט די באַמערקונג, און עס איז האלט די שפּאַנונג.

- אויב אַ מענטש איז אָוווערכוועלמד מיט נעגאַטיוו ימאָושאַנז, אָבער ער קענען נישט וואַרפן זיי אויס ווייַל פון זייער פאַרבאָרגן קאַמפּלעקסאַז, אָדער אנדערע צושטאנדן.

וועגן צו באַקומען עמאָציאָנעל דרוק

1. עס איז ניט נייטיק צו האַלטן עס אַלע ין. עס זענען פּראָבלעמס אַז אַ מענטש קענען ימאָושנאַלי באַוועגן זיך. אבער עס זענען סיטואַטיאָנס אַז קענען פירן צו דעפּרעסיע, דיסאָרדערס אין די משפּחה און אין אַרבעט. דער בעסטער וועג פון רימוווינג די עמאָציאָנעל דרוק - רעדן. איר קענען האַלטן אַ שמועס מיט זייַן פרייַנד, אַ ליב געהאט איינער, אַ סייקאַלאַדזשאַסט.
2. דו זאלסט נישט פּרובירן צו קאָנטראָלירן אַלץ און אַלעמען. צום באַדויערן, די דאַמע, וואס פּרובירן צו לערנען זייער קרובים, חברים, רימאַדאַל זיי פֿאַר זיך, רובֿ אַמענאַבלע צו עמאָציאָנעל דרוק. אָבער, איר דאַרפֿן צו נעמען מענטשן ווי זיי זענען. נאָך אַלע, מען וועט נישט קענען צו בויען פֿאַר זיך לעגאַמרע אַלעמען. און אויב ער איז צו אָננעמען מענטשן ווי זיי זענען, עס וועט העלפן טייַנען עמאָציאָנעל רויק און קאַמפּלייסאַנסי.
3. קעסיידערדיק זיך-פֿאַרבעסערונג. מאל עס כאַפּאַנז אַז מיינט צו האָבן אַלץ אַ מענטש: אַ באַליבט אַרבעט, משפּחה, Friends. אבער נאָך אין די האַרץ פון די שטרענגקייַט פון יריטיישאַן. ווי צו באַזייַטיקן די עמאָציאָנעל שפּאַנונג אין דעם פאַל? דאָ עס איז ווערט קאַנסידערינג: טאָמער אַ מענטש טוט ניט האָבן גענוג פון? עס איז נייטיק צו קעסיידער שטעלן צילן און פֿאַרבעסערן, צי עס קומט צו פּעראַנטינג, פאַך אָדער פערדל.

מוסקל שפּאַנונג: די סימפּטאָמס און ז פון

סימפּטאָמס:

- אַטשינג, דרינגלעך, סווערביאַסטשייַאַ ווייטיק.

- די ינאַביליטי צו טוען צו אַ פול קייט פון באַוועגונג מיט דיין האַנט אָדער אַ קאָפּ טורנס.

- כעדייקס, וואָס זאל זיין געוואקסן, רידוסט אָדער זייַן שטענדיק.

די סיבות פון מוסקל שפּאַנונג:

- אָסטעאָטשאָנדראָסיס.

- ינדזשוריעס און רוקנביין ינדזשעריז.

- ינקאָררעקטלי אויסגעקליבן האַלטנ זיך פֿאַר זיצן.

- עמאָטיאָנאַל דרוק.

פּרעווענטינג די צעשטערונג פון מאַסקיאַלער פאָדעם: מעטהאָדס

באַפרייַען שפּאַנונג מיאָטיטשעסקיה כאַראַקטער אין עטלעכע וועגן.

1. מאַסאַזש. עס קענען פירן אויס זיך אָדער צו ברענגען עס צו אַ מומכע. געוואוסט ווי צו אַראָפּנעמען די שפּאַנונג-טיפּ קאָפּווייטיק, דער מענטש וועט נישט ריזיקירן אייער געזונט, לערן צו מאָניטאָר עס און צו ריכטיק זייער מיסטייקס אין צייַט.
2. טערמאַל ווירקונג. גענומען אַ וואַנע מיט יקערדיק אָילס און ים זאַלץ, מנוחה אונטער אַ וואַרעם פאַרדעקן אין די ווינטער - אַלע דעם וועט העלפן צו באַפרייַען דעם מענטש פון ומבאַקוועמקייַט, פֿאַרבעסערן זייַן שטימונג.
3. טוישן די סוויווע. זייער אָפֿט די גרונט פון דרוק פאַרשידענע מוסקל גרופּעס ווערן דרוק. צו פאַרמייַדן אַזאַ אַ צושטאַנד, איר דאַרפֿן צו טאָן זיך פאַוואָרס, יקספּאַנד כערייזאַנז, צו צולייגן קליין פּאַרטיעס, צו באַקומען באַפרייַען פון קאַמפּלעקסאַז, אַלט גרודגעס.
4. גשמיות טריינינג. אַפֿילו די סימפּלאַסט פון זיי וועט העלפן צו אויסשטרעקן רעכט, אָפּרוען די מאַסאַלז, סוד דעם ווייטיק. דורך דעם וועג, די עקסערסייזיז העלפן צו פאַרמייַדן פּינטשינג פון בלוט כלים און נערוועס. די קלאסן קענען העלפן אַ מענטש קאָפּע מיט זייַן פּראָבלעם, און באַלד ער האט זיך וואָלט רעקאָמענדירן מענטשן ווי צו באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג דורך טריינינג.
5. געהעריק אָרגאַניזאַציע פון פּלאַץ. אַזאַ פּראָסט זאכן ווי באַקוועם מעבל, קושאַנז, נאָך אַקסעסעריז פֿאַר מאָביל טעלעפֿאָנען - אַלע דעם ניט בלויז מאכט לעבן גרינגער, אָבער אויך העלפּס צו פאַרגעסן וועגן מוסקל שפּאַנונג.
6. געזונט מאָניטאָרינג. איר קענען נישט לויפן די קרענק, זאָל זיין אין צייַט צו זען אַ דאָקטער.
7. ברידינג עקסערסייזיז. א מענטש וואס האט אַ מוסקל שפּאַנונג, האט צו לערנען צו אָטעמען ריכטיק. נאָך אַלע, דאַנק צו אַלע די מאַסאַלז און ינערלעך אָרגאַנס זענען ענריטשט מיט זויערשטאָף.
8. די נוצן פון געלט פון די אַפּטייק. צומ גליק, מאָדערן פאַרמאַקאָלאָגי הייַנט Offers אַ קייט פון פאַרשידענע מעדאַקיישאַנז אַז פאַסיליטאַטע מוסקל שפּאַנונג. די הויפּט זאַך - צו קלייַבן די רעכט געצייַג, צו וואָס איר קענען ריזאָרט אין פאַל פון דאַרפֿן. און עס זאָל זיין געטאן נאָך באַראַטונג מיט אַ מומכע וואס קענען רעקאָמענדירן מעדאַקיישאַן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר יעדער פּאַציענט.

רימוווינג דרוק פון קאָפּ

מאַסאַזש איז אַן אַלט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט-טעסטעד אופֿן פון היילונג פון נעבעך לאַנג נערוועז דערוואַרטונג. ער איז זייער נוצלעך פֿאַר גייַסטיק און עמאָציאָנעל דרוק. עס ריליווז ווייטיק, רילאַקסיז די מאַסאַלז און לידז צו נאָרמאַל בלוט שטראָם אין אַז טייל פון די מענטשלעך גוף ווו די מאַרך איז. ווי צו באַפרייַען די שפּאַנונג אין דיין קאָפּ, אַזוי אַז די ווירקונג איז געווען באַלדיק און בלייַביק? צו טאָן דאָס, רעכט צו דורכפירן מאַסאַזש.

1. טוט ניט דאַווקע אַרייַנציען אַ מומכע צו פירן אויס די פּראַל אויף דער פּאַציענט. מענטש זיך זאל געזונט באַפרייַען די שפּאַנונג אין דיין קאָפּ. ער זאָל זיצן אָדער ליגן אַראָפּ קאָמפאָרטאַבלי.
2. עס איז קעדייַיק צו דאַמפּען אָדער אַפֿילו דרייַ אַוועק די ליכט אין די צימער. נאָך די העל ליכט קען יגזאַסערבייט די שפּאַנונג אין די קאָפּ.
3. איצט איר קענען אָנהייבן צו דורכפירן זיך-מאַסאַזש: ערשטער וואָרמינג אַרויף די דערציען ייבערפלאַך פון די אויער, ניצן די פינגערטיפּס. א מענטש זאָל לאַנגזאַם צו דורכפירן אַ קייַלעכיק באַוועגונג.
4. איר דעמאָלט דעפינירן דיין הענט אויף יעדער זייַט פון איר קאָפּ און דזשענטלי שטופּן אויף עס. איר קענען מאַך צוריק און אַרויס, רוק אַרויף און אַראָפּ צו 2 סענטימעטער. מיר דאַרפֿן צו פּרובירן צו מאַך דיין קאָפּ און ניט מיט דיין Fingers.
5. ווי צו באַפרייַען די שפּאַנונג אין דיין קאָפּ אויב זייער עקסאַספּעראַטעס קיין איין געגנט אויף דעם גוף? אין דעם פאַל, איר קענען צולייגן די טעכניק פון אַקופּרעססורע. איר דאַרפֿן צו קניפּ די הויט אין דער געגנט אַז כערץ, צווישן גראָבער פינגער און טייַטפינגער און קוועטשן עס פֿאַר 5 סעקונדעס און דעמאָלט מעלדונג. דעמאָלט לוסאַן די האַנט פֿאַר 10 סעקונדעס, אָבער די Fingers דאַרפֿן ניט זיין אַוועקגענומען פון דאָרט. עס איז מעגלעך צו דורכפירן דעם געניטונג פֿאַר 10 מינוט אָדער מער, ביז גענוג געפיל פון אָפּרו. אַז ס ווי איר קענען נעמען די דרוק אַוועק דיין פינגערטיפּס.

וואונדער פון נערוועז שפּאַנונג

1. א מענטש ווערט אַפּאַטעטיק, ינאַקטיוו, לוזינג אינטערעס אין לעבן.

2. עס איז אַ שייגעץ, ומגעלומפּערט.

3. מענטש וועריז ינסאַמניאַ.

4. אויס יקסייטמאַנט, יריטיישאַן, אָנפאַל.

5. מענטש איז ניט מער אין קאָנטאַקט מיט אנדערע מענטשן.

מיט נערוועז שפּאַנונג פאַסעד דורך אַלעמען אין טעגלעך לעבן. די סיבה פֿאַר דעם קענען דינען ווי מידקייַט, פּראָבלעמס אין די משפּחה, אין אַרבעט, דעפּרעסיע, און אנדערע פּריקרע סיטואַטיאָנס.

ווי צו באַשיצן זיך פון די סימפּטאָמס?

ווי צו אַראָפּנעמען די שפּאַנונג אַז איז אויפֿגעשטאַנען ווי אַ רעזולטאַט פון פאַרשידן סיבות: מאַנגל פון שלאָפן, פּראָבלעמס אין אַרבעט, אין משפּחה באציונגען? איר מוזן נוצן די ווייַטערדיק טרינקגעלט:

1. די קינדער פון אַ רילאַקסינג וואַנע. אויב אַ שטאַט פון גאַנץ פּאַוערלאַסנאַס קאַט די מענטש 'ס הויז, דעמאָלט ער דאַרף צו זאַמלען די וואַרעם וואַסער, לייגן צו איר הערבס, ים זאַלץ און ייַנטונקען זיך אין דעם אָאַזיס פון טרייסט און פּריוואַטקייט. איר ווילן צו דיסקאַנעקט פון עס אַלע, נאָר הנאה מאָומאַנץ פון אָפּרו.
2. צוגעהערט צו אָנגענעם מוזיק.
3. לאַכן. סמיילז, געלעכטער - אַ פאַקטיש וואָפן קעגן דרוק. איר דאַרפֿן צו נוצן די פּשוט טעקניקס צו זייער מייַלע. און צו מאַכן זיך געלעכטער, איר זאָל זען אַ קאָמעדיע, זינגען דיין באַליבט ליד וויינדינג, האָבן שפּאַס און טאַנצן, און דעריבער די מענטשן וועט ניט מער פרעגן, "ווי צו באַזייַטיקן שפּאַנונג?"
4. ספּאָרט. עס איז נייטיק צו דורכפירן די עקסערסייזיז, וואָס ווי יומאַנז.
5. פרייַנדשאַפט. אויב אַ מענטש איז אין אַ שטאַט פון גאַנץ פּאַוערלאַסנאַס פֿאַרשטיין און שטיצן אַ פרייַנד, עס קענען העלפן באַפרייַען דרוק.
6. נאָרמאַל גיין קענען אַרבעט וואונדער.
7. אַדאָפּטיאָן פון סודינג הערבס, אַזאַ ווי וואַליריאַן.

גיין - די גאנץ סגולע פֿאַר אַ שטאַט פון גאַנץ פּאַוערלאַסנאַס

ווי צו באַפרייַען דרוק מיט די הילף פון גשמיות געניטונג? גיין אין די פריש לופט, דזשאַגינג - אַלע עס קענען צו גיכקייַט אַרויף נערוו ימפּאַלסיז, זיי וועט זיין רעפלעקטעד אויף די מאַרך. ווי אַ רעזולטאַט - די שטימונג ריסעס, און די געוואקסן נערוואַסנאַס און יריטיישאַן וועט זיין געהאלטן.

עס איז וויכטיק צו גיין: האַלטנ זיך מוזן שטענדיק זיין גלייַך, די מאָגן זאָל זיין פּולד אין, כאַפּן דיין קאָפּ און פּלייצעס צו צעלאָזן. אָבער, די גאַנג זאָל זיין גרינג. טכילעס, איר קענען גיין שנעל, דעמאָלט פּאַמעלעך אַראָפּ.

מען זאָל אָפּזאָגן צו אַריבערפירן, צו פאַרבייַטן עס מיט כייקינג (אויב מעגלעך).

פאָרמולאַטיאָנס פֿאַר רימוווינג נערוועז שפּאַנונג

אויב קיין טוישן פון דעקאָראַציע אָדער ספּאָרט אָדער פאַרווייַלונג ניט העלפן באַפרייַען יראַטייטאַד צושטאַנד פון דעם מענטש, דעמאָלט דער דאָקטער זאל פאָרשרייַבן מעדאַסאַנז. איצט אָן אַ רעצעפּט, איר קענען קויפן די מעדאַסאַנז צו העלפן באַפרייַען שפּאַנונג געשווינד און עפפיסיענטלי:

- קאַפּסולעס "קוואַטטרעקס" - געניצט פֿאַר ינסאַמניאַ, צו עלימינירן דרוק, באַקומען באַפרייַען פון דייַגעס און נערוועז צושטאַנד.

- טאַבלעץ "טענאָטען" - געניצט אין פּסיטשאָסאָמאַטיק פּראָבלעמס, נערוואַסנאַס, שפּאַנונג. די פּילז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר שוואַנגער ווייבער און שוועסטערייַ מוטערס.

- טאַבלעץ "אַפאָבאַזאָל" - זענען באַרועכץ, זייער נוצן אין דייַגעס שטאַטן פון דער פּאַציענט.

איצט מיסטאָמע ווייניק מענטשן וועט פרעגן די קשיא: "ווי צו באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג?" נאָך אַלע, אַלץ איז דיסקרייבד אין דעטאַל אין דעם אַרטיקל. אויב איר טאָן ניט העלפן אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַסאַזשיז, אַ ענדערונג פון דעקאָראַציע, אָפּרו, טוישן פון נאַטור, עס איז מעגלעך צו ריזאָרט צו דרוגס פון די אַפּטייק. אָבער, איידער די קויפן, אָדער אנדערע מיטל, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך דער דאָקטער וועגן די מעגלעך נוצן פון די מעדיצין.

פאָלק רעמאַדיז

כאָטש קיין פּראָבלעמס מיט די קויפן פון מעדאַסאַנז פון די אַפּטייק זאָל שטיי אויף, עס איז בעסער צו באַקומען באַפרייַען פון די נעגאַטיוו סענטימענט אין ניצן כערבאַל ינפוסיאָנס און טיז. די ווייַטערדיק איז געפֿינט די ווייַטערדיק עפעקטיוו מעטהאָדס פון ווי צו באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג רעכט צו פאָלק רעמאַדיז.

- האַווטהאָרן. איינער הונדערט גראַמז פון בעריז אָדער 30 ג פון בלומען פון די פאַבריק איז נייטיק צו פּלאָמבירן מיט בוילינג וואַסער (300 מל), בוילד פֿאַר 15 מינוט. דעמאָלט ינפוסע פֿאַר 2 שעה און טרינקען דרייַ מאָל אַ טאָג פֿאַר 100 מל.

- צומיש פון וואַליריאַן. עס איז נייטיק צו נעמען 30 דראָפּס פון דעם מיטל 3 מאל אַ טאָג.

- מעליססאַ. דעם קרייַטעכץ העלפּס צו באַפרייַען נערוו ספּאַזאַמז, פֿאַרבעסערן מאַרך פֿונקציע. עס קענען זיין געוויינט ביידע אין פריש און אין דאַר. איינער קענען נאָר לייגן אָדער צוגרייטן אַ טיי דעקאָקטיאָן (1 לעפל פּער 200 מל פון בוילינג וואַסער).

- קאַלעקטינג פון הערבס - וואַליריאַן וואָרצל, האָפּקען קאָנעס - 1 ברעקלעך, מינץ בלעטער און גראָז לעאָנורוס - 2 טיילן. צוואַנציק גראַמז פון דער געמיש פון די געוויקסן דאַרפֿן צו גיסן אַ גלאז פון בוילינג וואַסער. ווען ינפוסיאָן (ין 1 שעה) זאָל טרינקען 1/3 לעפל איידער מילז דרייַ מאל אַ טאָג.

מיטלען צו באַזייַטיקן שפּאַנונג כעדייקס

1. צוטשעפּען צו די נאַפּע געגנט קאַלט.
2. ברו טיי פון פעפערמינץ בלעטער מיט האָניק.
3. דורכפירן מאַסאַזש די געביטן וואָס זענען ווייטיקדיק מיט לימענע בוימל.
4. אָפּרו. באַפרייַען שפּאַנונג, מיט ווייטיק, וועט העלפן פּראָסט אָפּרו. צו טאָן דאָס, נעמען אַ באַקוועם שטעלע צו באַשליסן די קאָפּ אויף די כעדרעסט און פּרובירן צו אָפּרוען די פראָנטאַל, צייַטעדיק און מאַסטיקאַטאָרי מאַסאַלז.

הילף דיין אויגן

אונדזער אויגן - איינער פון די מערסט וויכטיק מענטשלעך אָרגאַנס, אַזוי זיי זאָל זיין פּראָטעקטעד, אַנדערש איר זאל פאַרלירן די קלעריטי פון זעאונג. ווי צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די אויגן, אַז דאָס זאָל ווערן געטאן? פולפיללינג די גרונט כּללים, איר קענען האַלטן די וויזשאַוואַל אַקיואַטי און ניט געבן זייער Zenica זייער מיד:

1. עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די ליכט, דערצו, עס זאָל זיין ביידע היגע און אַלגעמיין. אויב אַ מענטש כולל אַ נאַכט טיש לאָמפּ אין די ווערק געגנט, דעריבער זיינע אויגן זענען קעסיידער געשפּאַנט, וואָס וועט יווענטשאַוואַלי פירן צו אויג שעדיקן.

2. אין זומער, בעשאַס די גייט איר דאַרפֿן צו טראָגן זונברילן.

3. ווי צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די אויגן, ספּעציעל ווען זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין פראָנט פון טעלעוויזיע? עקספּערץ רעקאָמענדירן יעדער שעה צו טאָן עקסערסייזיז, צו צולייגן אַ ברעכן.

4. ווען ארבעטן בייַ אַ קאָמפּיוטער מוזן טראָגן ספּעציעל פּראַטעקטיוו ברילן מיט נאַפּיליטעלעם.

5. די דאַרפֿן צו נאָר וואַשן מיין פּנים מיט קאַלט וואַסער אויב אַ מענטש Feels אַז זיינע אויגן זענען אויך מיד. אין דעם פאַל, די וואָולטידזש פון די אויג זאָל פאָרן געשווינד גענוג.

6. וואָמען האָבן צו באַזייַטיקן מאַכן-אַרויף איידער געגאנגען צו בעט.

7. א מענטש זאָל באַקומען גענוג שלאָף, און דעמאָלט ער וועט ניט דאַרפֿן צו וויסן ווי צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די אויגן. נאָך אַלע, אַ גרויס געזונט שלאָפן טוט וואונדער.

טשאַרדזשינג פֿאַר די אויגן

1. Performing קייַלעכיק ראָוטיישאַנז אויגן ערשטער קלאַקווייז און דעמאָלט טאָמבאַנק עס.
2. האַלטן דיין קאָפּ גלייַך און נאָך, זאָל ווערן געשיקט צו קוק לינקס, דעמאָלט רעכט, אַרויף און אַראָפּ. איבערחזרן די באַוועגונג 15 מאל איז נייטיק.
3. גיך אויג בלינקינג פֿאַר 20 סעקונדעס.
4. פאָקוסינג ופמערקזאַמקייַט. עס זאָל גיין צו די פֿענצטער און צו פאַרריכטן די אויג צו קיין פונט אויף די פֿענצטער (למשל, קענען זיין גלוד ראַפּער פון די טשוינג גומע). דעמאָלט איר דאַרפֿן צו Carefully באַטראַכטן די בילד אין געשטאַלט (5 סעקונדעס), און דעמאָלט פּלוצלינג טראַנספעררעד בליק אַוועק, קאַנסאַנטרייטינג אויף אַ באַזונדער ווייַט כייפעץ אין די פֿענצטער. דאס איז אַ גרויס געניטונג אַז העלפּס צו אָפּרוען די אויג מאַסאַלז. דאס איז אַ גוט בייַשפּיל פון ווי צו באַפרייַען דרוק מיט די אויגן. דערצו, דעם געניטונג וועט ניט נאָר העלפן צו באַפרייַען מידקייַט, אָבער אויך צו פאַרמייַדן מוסקל קראַמפּס אָרגאַן פון זעאונג.
5. לעקציעס אין די טונקל: איר דאַרפֿן אַ גוט רייַבן הענט צוזאַמען צו פילן די היץ. דעמאָלט פאַרלייגן די הענט קראָססוויסע אויף די אויג, בעכעסקעם אייער Fingers קראָסט אין די "דריט אויג". Zenica מוזן זיין אין די טונקל, אָבער, דער דלאָניע זאָל ניט דריקן אויף זיי. טכילעס, איידער די אויגן פון פליעס וועט דערשייַנען, ספּאַץ און מלקות. געניטונג זאָל זיין געטאן ווי לאַנג ביז עס איז גאַנץ פינצטערניש. אין קעריינג אויס דעם אַרבעט די אויגן אָפּרוען, אָפּרוען.

אַלע מענטשן וויסן אַז באַוועגונג ריליווז דרוק. דעריבער עס איז אוממעגלעך פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו זיצן אין פראָנט פון טעלעוויזיע אָדער מאָניטאָר, קאַנטיניואַסלי פאַרקנאַסט אין יענע אַקיאַפּיישאַנז אַז דאַרפן וויסואַל קאַנסאַנטריישאַן. צווישן אַרבעט ברייקס זאָל דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די אויגן: מאַך, דרייען זיי אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, פּינטלען, עטק ...

ינערלעך דרוק: וואָס איז עס?

די הויפּט זאַך צו פֿאַרשטיין - דעם שטאַט איז נישט אַ דירעקט קאַנסאַקוואַנס פון פונדרויסנדיק צושטאנדן. די ינערלעך דרוק - עס איז אַ מידע, דערצו עס איז קונה. אָפֿט דעם שטאַט אַ מענטש איז אויסגעדרייט אויף ווען זיי לערנען עפּעס נייַ. דעמאָלט, נאָך השתדלות זענען דארף צו קאָפּ לעסאָף אנגעהויבן צו אַרבעטן ינטענסיוולי, אַז פֿאַר פילע נאָר ומגעוויינטלעך. ווען אַ מענטש פּערסיווז עפּעס נייַ, עס איז, פון קורס, מאַכן מיסטייקס, וואס טאָן ניט ווילן צו טוען. פון דעם און עס איז אַ ינערלעך וואָולטידזש. עס אויך אַקערז ווען אַ מענטש דאַרף צו פירן אויס די פּלאַננעד אַרבעט, און נישט וואָס ער וויל ביי קיין געגעבן מאָמענט. ווי צו באַזייַטיקן די ינערלעך דרוק, און צי איר ווילן צו דרייען אים? דעם וועט זיין דיסקאַסט ונטער.

אַדדרעססינג

אין פאַקט, אָן מי, קאַנסאַנטריישאַן און מי אַ מענטש האט קיין צוקונפֿט. און אַלע די סינאָנימס קענען זיין קאַמביינד אין אַ איין פראַזע - ינערלעך דרוק. אזוי, קענען נישט טאָן גאָרנישט אָן עס. די נידעריק מדרגה פון די ינערלעך וואָולטידזש איז נאַטירלעך, באַקאַנט צו קיין מאָדערן מענטש.

אבער אויב דעם צושטאַנד לאַסץ לאַנג, עס קענען גרונט די אויסזען פון גיך מידקייַט, פעעלינגס וואָס זענען שעדלעך צו געזונט. אויב די ינערלעך דרוק געפֿירט דייַגעס אָדער מורא, עס איז שוין ונוסעפול. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו נעמען עטלעכע טריט צו באַפרייַען זייער צושטאַנד. ווי צו באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג אין דעם פאַל? אַזאַ רעקאַמאַנדיישאַנז זאָל זיין נאכגעגאנגען:

- עסטאַבליש וואַקאַציע. עס זאָל מאַכן אַ ברעכן אין די אַרבעט, צו האָבן אַ רו. א מענטש זאָל נעמען די צייַט צו שלאָפן 8 שעה אַ טאָג.

- מיר מוזן לערנען צו לעבן Effectively און אַקטיוולי, אָן שפּאַנונג. עס איז נייטיק צו אַקאַסטאַם זיך צו זע די סיטואַציע לייכט. איר דאַרפֿן צו אַרבעטן מיט זייער Fears.

- עס איז נייטיק צו טאָן גשמיות פּאַמפּינג אויף די positive מאָראַליש הינטערגרונט. פאַרשידן טריינינג, פליסנדיק, גיין, געשלעכט - אַלע דעם וועט זיין די לייזונג צו דער פּראָבלעם.

פֿון דעם אַרטיקל, איר געלערנט ווי צו באַזייַטיקן דרוק פון פאַרשידן עטיאָלאָגיעס: אַ נערוועז, עמאָציאָנעל און מאַסקיאַלער. We found אַז קיין איינער קענען העלפן אַ מענטש אין אַזאַ אַ וועג ווי צו מאַכן עס זיך. א מענטש מוזן באַשליסן וואָס האָט געפֿירט אַזאַ אַ שטאַט, צו אַנאַלייז זייער נאַטור, רוטינז און פילע אנדערע סיבות. לויט צו די רעזולטאטן פון זייער אייגן פאָרשונג, קריטיקערס מענטש וועט וויסן ווי צו אַראָפּנעמען דיין דרוק. אויב ער האט נישט, דעמאָלט איר זאָל ענליסט די הילף פון אַ מומכע וואס וועט שטופּן די פּאַציענט און פֿאָרשלאָגן אַז ער זאָל טאָן אין סדר צו ומקערן נאָרמאַל עמאָציאָנעל און גייַסטיק צושטאַנד.