ווי צו אָנהייבן פליסנדיק און פֿאַר וואָס?

מיסטאָמע יעדער פון אונדז האט אלץ געבעטן זיך די קשיא: "ווי צו אָנהייבן פליסנדיק?" מיר אַלע לעבן אין אַ וועלט וואָס איז מיינט אַזוי פלינק און ענערגעטיק. פֿאַר דער גאנצער טאָג מיר לויפן אַזוי פיל אַז אויף אונדזער גשמיות צוגרייטונג איז קיין פּראָבלעם. אבער אין פאַקט, אויב איר גראָבן דיפּער און באַראַטנ זיך מיט נאַלאַדזשאַבאַל מענטשן וואס קעסיידער אָנטייל נעמען אין ספּאָרט, מיר באַקומען ניט אין גאנצן סאַטיספיינג ענטפֿערן אונדז.

ווי צו אָנהייבן פליסנדיק, אויב מיר זענען צוגעוווינט צו קעסיידער לייגן עס אַוועק פֿאַר שפּעטער, און וואָס טאָן איר דאַרפֿן עס? דער ענטפֿער איז פּשוט. דער ערשטער זאַך צו טאָן - צו ווילן. פון קורס, עס איז אויך וויכטיק צו וויסן די סיבות וואָס דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז אַטליץ און אָנהייבן פליסנדיק. זאל אונדז ונטערזוכן די סיבות.

ווי צו אָנהייבן פליסנדיק פון קראַצן? וואָס קענען מאַכן איר? דער ערשטער און רובֿ וויכטיק זאַך אַז איר זאָל שטופּן צו דעם - איז טריינינג די האַרץ. קאַרדיאַק מוסקל פּערפאָרמס געניטונג, און אַזוי איר פאַרגרעסערן זייַן ארבעטן קאַפּאַציטעט. די האַרץ איז פיל סטראָנגגער בעשאַס די לויפן, פּראָולאָנגינג דיין לעבן פֿאַר פילע יאָרן.

אַלע פון דיין בלוט כלים באַקומען אַ גרויס דאָזע פון זויערשטאָף, געוואקסן בלוט שטראָם, וואָס סאַטוראַטעס אַלע די נוטריאַנץ די גוף געוועב. דורך דעם וועג, דאָס איז אַ זייער גוט אָפּציע צו דורכפירן עטלעכע וויכטיק אַרבעט, ווייַל בעשאַס די לויפן זייער אָפֿט קומען צו מיינונג מערסט ריכטיק ענטפֿערס צו ברענען שאלות. דיין הויט וועט קוקן זייער פריש און קיל. און דורך ינקריסינג די העמאָגלאָבין אין די בלוט איר פאַרגרעסערן דיין ימיונאַטי.

נאָך אַ פאַרנומען טאָג, למשל, די מענטשלעך גוף איז אַ מוזן אָפּזאָגן. עס איז נייטיק צו באַפרייַען די שפּאַנונג, און מענטשן זענען קוקן פֿאַר קיין וועגן. נאָר וויסן ווי צו נעמען צו לויפן, אַלץ איז זייער פּשוט. די פאַקט איז אַז פליסנדיק איז די הויפּט אַנטי-דעפּרעססאַנט און קענען דיווערט געדאנקען און אָפּרוען דעם גוף פון די סטרעסיז פון דעם טאָג אָווערסאַטוראַטעד.

סיסטעמאַטיש דזשאַגינג וועט העלפן איר צו ומקערן די פונקטיאָנינג פון קידניז און לעבער, וואָס האט לאַנג שוין באשטעטיקט דורך פאָרשונג דאקטוירים. און דיין מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם וועט באַקומען זייַן אָפּצאָל - וועט זיין טייטאַנד.

ווי צו אָנהייבן פליסנדיק, אויב איר אלץ טאָן ניט טאָן עס? די מערסט וויכטיק שפּיץ פֿאַר ביגינערז - אָנהייב מיט אַ נאָרמאַל גיין. אין די אָוונט, גיין אַרום אַ נאָרמאַל גאַנג ווי אָפֿט און לאַנג ווי מעגלעך, עס וועט צוגרייטן דיין מאַסאַלז און ביינער פֿאַר די אַפּקאַמינג דרוק. איידער די אָנהייב פון די ראַסע צעקוועטשן און וואַרעם אייער גוף רעכט. מאַכן אַ ווערקאַוט צו אַרייַננעמען סטרעטשינג אַלע מוסקל גרופּעס, דזשאַמפּינג און סטרעטשינג, ווי געזונט ווי פּרובירן צו טאָן אַ פּאָר פון ראַנז בייַ אַ דיסטאַנסע פון וועגן 100 מעטער - עס וועט זיין אַ גוט סטאַרטינג פונט. וואָרקאָוט געלערנט איר אין שולע, איר וויסן וואָס צו טאָן און ווי. אָנהייבן פליסנדיק אין די אָוונט - אַ זייער גוט אָפּציע פֿאַר די אָנהייבער. נאָך די סעשאַנז, איר וועט אָפּרוען, און דיין שלאָף וועט זיין די מערסט ענדזשויאַבאַל און ריוואָרדינג. די הויפּט זאַך, טאָן אַלץ סלאָולי, אָן פאַנאַטיסיסם. ווערינג אַ פּאַסן, געקומען צו דער סטאַדיאָן אָדער אויף דער שטעג און געלאָפֿן. קעסיידער טשאַנגינג גיכקייַט: 2 קילאמעטער שנעל לויפן - 2 קילאמעטער בריסק גאַנג.

זיין זיכער אייער געזונט וועט פֿאַרבעסערן באטייטיק ין אַ וואָך. איר וועט פילן די ענערגיע בוסט, און דיין גייַסטיק שטאַט וועט זיין פיל מער סטאַביל.