טראַינינג פון די האַרץ און בלוט כלים. א סכום פון עקסערסייזיז און עצה פון professionals

אָפֿט מיר טאָן ניט טראַכטן וועגן ווי צו נעמען קעיר פון די האַרץ, וואָס איז פֿאַר דעם צו נעמען ווי לאַנג ווי עס וועט נישט האָבן אַ ווירקונג. פּראָבלעמס יוזשאַוואַלי שטיל פּילינג אַרויף, נישט אַפּירינג ביז אַ זיכער פונט. די מאָרטאַליטי קורס רעכט צו האַרץ קרענק קאָס אין דער ערשטער רשימה, האַרץ ארויסטריטן און סטראָקעס רידזשווואַנייטיד. אַז איז וואָס עס איז קריטיש צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די האַרץ און בלוט כלים, שטארקן זיי, ספּעציעל דורך גשמיות טעטיקייט. טראַינינג פון די האַרץ און די אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס, די מאַסע אויף די בלוט כלים - אַלע וויכטיק יסודות פון אַ געזונט מענטש לעבן.

וואָס איז עס נייטיק צו געבן האַרץ און בלוט כלים מאַסע?

גשמיות טעטיקייט קאַנטריביוץ צו:

1. לאָוערינג די סומע פון: C-ריאַקטיוו פּראָטעין, וואָס פאַוואָרס די אויסזען פון ינפלאַממאַטאָרי פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
2. לאָוערינג בלוט דרוק און טריגליסערידעס.
3. רייזינג די מדרגה פון גוט קאַלעסטעראַל.
4. רעגולירן פון בלוט צוקער און ינסאַלאַן.
5. וואָג אָנווער.

ינאַקטיוויטי פּראַוואָוקס פּראָבלעמס מיט די האַרץ און בלוט כלים. טריינינג פון האַרץ אַקערז ווען געוואקסן קראַפט פון צונויפצי, ינקריסאַז האַרץ קורס אין מאַסע מאָומאַנץ. וועססעלס בשעת אויך פּראַקטיסינג.

עקסערסיסעס פֿאַר די האַרץ

אין פאַקט, אַ קאָמפּלעקס פון אַזאַ עקסערסייזיז איז ברייט גענוג. טראַינינג האַרץ דורך קאַרדיאָו און עראָוביק געניטונג. איר קענען גיין דזשאַגינג, סייקלינג אין מינדסטער האַלב אַ שעה אַ טאָג, שפּרינגען שטריק, שווימען אין די בעקן, עראָוביקס און שריט, טאַנצן אָדער נאָר צו צולייגן די אָוונט גיין מינוט צו 20, צו געבן אַרויף די ליפט. עס איז רעקאַמענדאַד צו שטעקן צו די כּללים:

1. אָפּטימאַל דויפעק אָפטקייַט - 120-130 פּאַנטשיז (קענען ניט זיין אויבן 130 און ווייטער 110).
2. עס איז אוממעגלעך צו צולייגן אַ ווערקאַוט בלייַביק מער ווי איין שעה (ביי שוואַך כלים - 30 מינוט).
3. אָנפירן די סעשאַנז 2:58 מאל אַ וואָך.

אויך נוצלעך געניטונג האַרץ דזשאַגינג. דו זאלסט נישט ווענדן עס אין אַ רוטין. דו זאלסט דזשאַגינג 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר 20 מינוט, היטן אייער צושטאַנד. אויב פּריקרע סענסיישאַנז גיין אויף גיין.

אנדערע סיבות

דרוק, דיעטע און סוויווע ביסלעכווייַז ברענגען די בלוט כלים אין אַ געוואקסן טאָן, וואָס איז משפּיע בלוט דרוק. אין אַזאַ אַ סיטואַציע טוט נישט נאָר פאַרלאָזנ זיך די הילף פון Pharmaceutical דרוגס, איר דאַרפֿן צו ומקערן פול בלוט שטראָם, ספּעציעל אין די קאַפּאַלעריז. דאס וועט העלפן איר געניטונג די האַרץ און בלוט כלים. עפעקטיוו וועט געניטונג-ווייבריישאַן: דער מאָרגן אין בעט, הייבן זיך די הענט, פֿיס, שאָקלען זיי וועגן צוויי מינוט. אַזוי עס געטראגן וויבראַטאָרי לימף קאַפּאַלעריז און רידיסטריביוטיד דורך וואָס דער גוף איז קלינד פון טאַקסאַנז. עס איז דיזייראַבאַל אין די אָוונט איידער בעדטיים צו איבערחזרן די געניטונג.

מיט אָפט ספּאַזאַמז פון בלוט כלים פון דעם מאַרך, קאָזינג הויך בלוט דרוק, עקל, זיקאָרן אָנווער, רייד, קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף פֿאַרשטאַרקונג זיי, אָרגאַנייזינג געזונט עסן, ניצן דרוגס, געניטונג. איר קענען דורכפירן אַ קאָפּ ראָוטיישאַן צו און fro צוויי אָדער דרייַ מינוט, און פאָרויס בענדס מיט נאָכמאַך ברענהאָלץ. עפעקטיוו בריק זייער פֿיס פאָרויס (לינקס פֿיס צו די רעכט אָרעם ס לענג). איר קענען דרייען אַסינטשראָנאָוסלי האַנט (לינקס פראָנט, רעכט צוריק), טאָן אַ געשטעל אויף די צוריק פון "בערעזע". עקסערסייזיז זענען געטאן זייער סמודלי. אויב די האַלדז מאַסאַלז זענען וויקאַנד, זיי זענען אָפֿט געשפּאַנט און קוועטשן די בלוט כלים צעשטערן בלוט סערקיאַליישאַן. זייער טריינינג העלפּס צו ומקערן די אָפּעראַציע פון כלים און די היילונג ווירקונג פון קאַמפּרעשאַן.

סטאַגניישאַן פון בלוט אין די פוס וועינס סטרייקינג. צו שטארקן די לעגס כלים און זייער בעסטער פאָרשטעלונג, מיר רעקאָמענדירן גיין אויף זיין ניז צוריק און אַרויס. עס איז נייטיק צו פירן פאָרויס בענדס אויב נייטיק גלייַך לעגס, באַקומען מיט די שטאָק מיט דיין Fingers. זייער נוצלעך פֿאַר פוס וועינס אַזאַ אַ געניטונג: נעמען אַ גרויס ראָולינג שפּילקע אָדער אַ פּלאַסטיק פלאַש מיט וואַסער, קניען אַראָפּ, שטעלן די פלאַש אויף די עגגס, זיצן אויף שפּיץ פון און ווי צו פאָר עס פון די ניז צו די אַנגקאַלז און צוריק. נוציק ליזערלי דזשאַג, ווען די ומבאַקוועמקייַט צו פאָרן צו גיין.

עקסערסייזיז אין שטוב

טראַינינג פון די האַרץ, בלוט כלים און מוסקל טריינינג קענען נעמען אָרט אין שטוב. לעמאָשל, סקוואַץ ווייַטער צו די טיר. סקוואַט דאַרפֿן צו האַנט אויף די דאָאָרקנאָב, ניז אין שורה מיט טאָעס. סטאַרטינג מיט אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז, ברענגען זיי אַרויף צו 2 חדשים איידער 100, דעריבער מער. ערשטער, אַ חודש צו סקוואַט אויף צוואַנציק אָדער דרייַסיק סענטימעטער - דיפּער. סטרענגטאַנז די האַרץ מאַסאַלז, רוקנביין און לעגס. א פוס מאַסאַלז העלפן רעדוצירן בלוט שטראָם דורך די וועינס אַפּווערדז.

אין פריש יאָרן ווערן פאָלקס מיט נאָרדיק גיין סטיקס. פּרובירן צו גיין רידמיקלי, פון קורס, בשעת ארבעטן האַנט און פֿיס. די עקסערסייזיז - ויסגעצייכנט טריינינג פון די האַרץ אין די פריש לופט!

וואָס אַנדערש צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט?

אין דערצו צו גשמיות געניטונג:

1. געבן אַרויף סמאָקינג.
2. פאַרלירן וואָג אויב יבערוואָג.
3. גיי די עצה פון דאקטוירים פון מעדיצין אָפּטראָג.
4. עסן ווייניקער זאַלץ.
5. שלאָפן 8-9 שעה.
6. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון נוצלעך און געזונט עסנוואַרג.

די האַרץ מוסקל איז געזונט נערישאַז און סטרענגטאַנז "פּאַנאַנגין" ינפלוענסינג די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין די האַרץ, ימפּרוווז זייַן אַרבעט, פּרעווענטינג צו פרי יידזשינג פון די מיאָקאַרדיום, וואָס פּריווענץ די פּאַסירונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, הויך בלוט דרוק, ערידמיאַ. עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר געזונט מענטשן ווי אַ מיטל פון פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ מוסקל, און פֿאַר די פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. די ביניען פון "פּאַנאַנגין" כולל פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, וואָס קענען זיין Produced אויף אַ טעגלעך יקער און אַפֿילו מיט עסנוואַרג. עסן שפּינאַט, לאַמינאַריאַ, לענטילס, האָבערגריץ, זונרויז זאמען, ווייץ Bran, פֿלאַקס בוימל, דאָרש לעבער בוימל פֿאַר רייניקונג כלים.

טריינינג פון האַרץ: האַרץ טעמפּאָ און זייַן פאָרשטעלונג

ווי צו באַשליסן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ צו באַקומען רעזולטאַטן? באַשליסן די מאַקסימום האַרץ קורס, עס איז יחיד. עס איז נייטיק צו אַראָפּרעכענען די נומער 220 פון דיין עלטער. דעם רעזולטאַט - דאָס איז דיין מאַקסימום האַרץ קורס. כעלטיער האַרץ אין דער אינדעקס פון 50-60% פון מאַקסימום האַרץ קורס. דעם ימפּרוווז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעם. די העכערונג פון די דויפעק צו די 80% פון די מאַקסימום קאָווערס אַ גרויס נומער פון בלוט כלים, געוואקסן פּולמאַנערי ווענאַליישאַן, ינקריסאַז די גרייס און שטאַרקייַט פון די האַרץ. טראַינינג אין אַ רויט שורה געגנט (80-90% פון העכסטן) איז געטראגן אויס מיט גוט גשמיות פאָרעם, אונטער מעדיציניש השגחה.

אַנטוויקלען ווייַטער

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז טריינינג פון האַרץ און סטאַמאַנאַ אַנטוויקלונג זאָל אַרייַנציען אַ גלייַך סומע פון ופמערקזאַמקייַט. אַלע סטאַגעס פון ינקריסינג געניטונג ינטענסיטי זאָל זייַן דורכגעגאנגען סלאָולי, סלאָולי, אַזוי ווי ניט צו שאַטן די האַרץ און בלוט כלים און צו אַנטוויקלען זייער סטאַמאַנאַ. דער שליסל צו הצלחה - רעגיאַלעראַטי. אויב איר גיין צו די בעקן, פאָר אַ בייק אַ ביסל מאל אַ וואָך, מאָרגן עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן טעגלעך. אין דערצו צו די ביז אַהער רעקאַמענדיד דורך שאַקינג, אויסגעדרייט, מיר רעקאָמענדירן אַ סעריע פון עקסערסייזיז פֿאַר די האַרץ און בלוט כלים:

1. גיין אויף טאָעס, ליפטינג דיין ניז הויך.
2. הענט איבער זיין קאָפּ צו די שלאָס, לעגס באַזונדער. טיף זייַט בענדס.
3. האַנט אין האַנט, צו רעדוצירן, צו פּאַטשן אויף דער אַקסל.
4. פאָרויס ראָוטיישאַן פון די הענט - אַרויף - צוריק און וויצע ווערסאַ.
5. נאָכמאַך סייקלינג אין די סופּינע שטעלע.
6. קרייַז פֿיס באַוועגונג אין אַ הייך פון 30-40 סענטימעטער פון די שטאָק אין אַ פּראָנע שטעלע.

געדענק: עס איז וויכטיק נישט די סומע פון געניטונג און די ינטענסיטי פון די מאַסע, און רעגיאַלעראַטי. די מאַסע זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז. נאָך עס איז required צו אָפּרוען צו די מוסקל פיבערס געוואקסן און קאַרדיאַק מוסקל, בלוט כלים געשטארקט, ענדעראַנס זייער געוואקסן.

פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ און פאָלקס רעסאַפּיז

עס איז וויכטיק אַז די האַרץ מוסקל איז געטינג די נייטיק וויטאַמינס, דעמאָלט עטלעכע ווערקאַוץ וועט ניט טאָן. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט כילערז:

1. מישן די געהאַקט דאַר אַפּראַקאַץ, וועלשענער נוס, פייַג, לימענע מיט שאָלעכץ, רייזאַנז, האָניק. אַלע נעמען 250 גראַמז. קראָם אין די פרידזשידער. נעמען דרייַ מאל אַ טאָג, אַ לעפל.
2. אַ האַלב טעפּל פון עטלעכע וואַסער צו נעמען אַ לעפל פון כאָטאָרן, קאָכן פֿאַר דרייַסיק מינוט. טרינקען 1/4 טעפּל דרייַ מאָל איידער אַ מאָלצייַט.
3. נעמען 10 גראַמז פון לימענע באַלזאַם, סט יוחנן 'ס וואָרט, בערעזע בלעטער, 30 גראַמז פון פירעוועעד. זאַפּאַריוואַט לעפל פּער 300 מל פון וואַסער. נעמען דרייַ מאָל אַ טאָג איבער אַ גלאז.
4. שטעלן לעפל באַקוויט 500 מל וואַסער, לאָזן 2 שעה. געטרונקען איין גלאז דרייַ מאָל.
5. פינף טייבאַלספּונז קרייַטעכץ ראָוזמערי אויסגעגאסן 100 מל פון מאַשקע, באַשטיין 7 טעג. עסן צוואַנציק דראָפּס דרייַ מאָל אין האַלב אַ שעה איידער מילז.

בלייַבן געזונט!