ווי צו אָנהייבן פליסנדיק

פליסנדיק קען זיין אַנדערש. איר קענען אַנטלויפן פון אַ האַרץ באַפאַלן, און איר קענען - צו אים. אויב אַ מענטש איז ניט ביכולת צו באַקומען זיין אייגן פוילקייַט און קראַפט זיך צו לויפן פֿאַר געזונט סיבות, ער קומט אַרויף מיט יקסקיוסיז. איינער פון די מערסט פאָלקס - איך בין שוין אַלע טאָג, דעמאָלט שאַפּינג, דעמאָלט אין קינדער - גאָרטן פֿאַר אַ קינד, און אין מיין אייגן קיך. און אויב עס איז אַ דאַטשאַ, עס איז אַ גאַנץ "באַפרייַונג פון פיזיש קולטור". און ווען צווישן די גאָרטן בעדז אָדער אויף די וועג פון די סופּערמאַרק פּלוצלינג קאַטשאַז אַ האַרץ אַטאַק, דעמאָלט עס בלייבט נאָר צו מאַכן אַ דזשעסטשער: איך איז פליסנדיק נאָך אַלע!

פיזיאַלאַדזשערז האָבן לאַנג געגרינדעט אַז באַוועגונג, בערדאַנד דורך דאגות, מאַנגל פון צייַט, נערוועז שפּאַנונג, האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די אַרבעט פון די גאנצע אָרגאַניזם. אַזאַ אַ נערוועז לויפן מיט באַגס אין זיין הענט טוט נישט היילן, אָבער, אויף די פאַרקערט, פירט צו קראַנקייַט. בלויז רעאַליזינג דעם, איר קענען באַשליסן צו אָנהייבן פליסנדיק פֿאַר געזונט. און טאָן עס לויט די כּללים.

ווי צו אָנהייבן פליסנדיק? עס וואָלט ויסקומען, וואָס איז גרינגער: שטעלן אויף גומעשיך און גיין. אין פאַקט, נישט אַלץ איז אַזוי גלייַך. זייט זיכער צו פרעגן דיין דאָקטער איידער איר אָנהייב פליסנדיק, זאָגן איר וועגן דיין כוונה און נעמען אַ מעדיציניש דורכקוק. עס זענען קרענק אין וועלכע עס איז נישט רעקאַמענדיד אָדער אַפֿילו קאָנטראַינדיקאַטעד (רעספּעראַטאָרי טראַקט, רוקנביין, פלאַטפאָאָט, ניר שטיינער). אויב דער מומכע גיט "גוט", ער וועט זיכער רעקאָמענדירן ווי בעסטער צו טאָן עס, וואָס לאָודז זענען ערלויבט און ווי קאַמפּעטענטלי זיי פאַרגרעסערן. אויב אַ מענטש וואס איז ניט אַטלעטיק איז צוגעגרייט צו לויפן, די קאָנטראָל איבער זיין שטאַט פון געזונט בעשאַס גשמיות בילדונג איז פשוט נייטיק. עס זענען פּשוט זיך-טעסץ. דער ערשטער זאַך אַז איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו געזונט. נאָך דזשאַגינג, איר זאָל נישט פאַלן פון יגזאָסטשאַן. דער געפיל פון פריילעכקייַט, די פאַרלאַנג צו מאַך, די גוט שטימונג איז אַ positive ענטפער פון דיין גוף צו די פליסנדיק קלאסן.

אבער אויב די שטאַט פון געזונט - אַ גראדן פון די סאַבדזשעקטיוו, די ווייַטערדיק טיפּ פון קאָנטראָל אַלאַוז אַבדזשעקטיוולי ידענטיפיצירן ווי דיין גוף נעמט געניטונג. איידער איר אָנהייב פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו וויסן דיין דויפעק אין די מנוחה. אין ניט-ספורט מענטשן, די דורכשניטלעך דויפעק קורס איז אין די קייט פון 70-80 ביץ פּער מינוט. ווען איר דזשאַג, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די ענדערונג אין זייַן אָפטקייַט. גלייך נאָך די מאַסע, עס קענען דערגרייכן 120 -140 ביץ פּער מינוט. אבער נאָך אַ קורץ צייַט (מינוט 3) צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל גראדן. דעם מיטל אַז די מאַסע איז טראַנספערד דורך דעם גוף נאָרמאַלי. אויב די האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז טאָן ניט האַלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר זאָל זיין פלינק און, לפּחות, רעדוצירן די צייַט און גיכקייַט פון פליסנדיק. מיר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן די צייט פון קלאסן. אויב פֿאַר איר צו באַקומען אַרויף פרי אין די מאָרגן איז נישט אַ פּראָבלעם, עס איז בעסער צו לויפן די שעה 6-7 אין דער מאָרגן. מאָרגן לויפן גיט אַ ויסגעצייכנט עמאָציאָנעל שטימונג פֿאַר די גאנצע טאָג, ריפרעשיז די לונגען, ינוויגאָראַטעס די מאַסאַלז. אויב עס איז צייַט צו נאָכגעבן אין דעם טאָג, דאָס וועט געבן ימפּאַטאַס צו פֿאַרשטאַרקונג דיין מאַסקיאַלער סיסטעם. איר קענען לויפן אין די אָוונט. אָוונט מאַסע וועט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פיגור, און איר וועט קענען צו פאַרלירן די עקסטרע פונט.

איידער יעדער לויפן, עס איז נייטיק צו וואַרעם אַרויף, מאַכן סלאָפּעס, זיצן-אַפּס, טורנס פון דעם שטאַם, אאז"ו ו. עס זאָל אָנהייבן מיט אַ ביסל מינוט און ביסלעכווייַז, סלאָולי, ברענגען די טריינינג צייַט צו האַלב אַ שעה אָדער פערציק מינוט. אויב איר פירן צו אַרבעטן דרייַ אָדער פיר מאל אַ וואָך, דאָס, פון קורס, וועט געבן אַ גוט רעזולטאַט.

אין דערצו צו די מעדיציניש פּראָבלעם מיט דעם טיפּ פון געניטונג, עס איז אַ פסיכאלאגישן איינער.

עס איז נישט גענוג צו זאָגן צו זיך: "איך ווילן צו אָנהייבן פליסנדיק!" מיר נאָך דאַרפֿן צו באַקומען פסיכאלאגישן באַריערז. א מענטש ווייַט פון ספּאָרט, גייט אויס אַנטו דער דרך, פילן ומגעלומפּערט, עטלעכע ימבעראַסמאַנט. עס מיינט אַז אַלעמען איז קוקן בלויז אין איר, ווי לעפּיש און שווער איר זענט. צו "נעמען" דעם שלאַבאַן, איר קענט ערשטער קלייַבן פֿאַר זיך אַזאַ אַ צייַט און פּלאַץ פֿאַר פליסנדיק, ווו עס וועט זיין ווייניקער אַבזערווערז. איר קענען יבעררעדן אַ פרייַנד צו טאָן גשמיות בילדונג צוזאַמען, און איר קענען פאַרבינדן דיין מאַן אָדער קינדער - עס וועט אַלע נוץ. איידער איר אָנהייב פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון אַ פייַן ספּאָרט פּאַסן און באַקוועם שיכלעך. דיין ימפּעקאַבאַל קוק וועט געבן איר בטחון און העלפן איר דערגרייכן די "וואָרפּאַט" פֿאַר דיין געזונט און שיינקייט.