ווי פילע ביץ פּער מינוט זאָל די האַרץ קלאַפּן, און וואָס עס איז וויכטיק צו וויסן וועגן עס?

יעדער מענטש ווייסט אַז געניטונג, גייַסטיק דרוק, עמאָציאָנעל אָוטבורסץ ווירקן די אַרבעט פון די האַרץ. מאל איר קענען הערן די מיינונג אַז דער מענטש גוף וואָס איז קעסיידער אונטערטעניק צו היפּש גשמיות דרוק, טראָגן אויס שנעלער. נאָך אַלע, די האַרץ האט צו קלאַפּן Faster, עס טוט נישט מנוחה. איז עס טאַקע? זענען דאָרט קיין כּללים? ווי פילע ביץ פּער מינוט זאָל די האַרץ קלאַפּן? צי עס איז טשאַנגינג די אַרבעט אונטער קעסיידערדיק דרוק?

פֿאַרשטאַרקונג די אַרבעט פון אונדזער "ינער מאָטאָר" זאל פּאַסירן רעכט צו מעלדונג אַ גרויס חלק פון די בלוט אין די אַרטעריע אין יעדער פון זייַן רעדוקציע. אויב די נומער פון סייקאַלז ינקריסאַז, עס אויך לידז צו געוואקסן קאַרדיאַק טעטיקייט. וואָס פון די טעקניקס מאכט אונדז אַרבעט די מערסט וויכטיק גוף פון שווער, פֿאַר עס איז מער נוצלעך - ביי דאקטוירים איז אַ לאַנג צייַט עס איז קיין פּאָלעמיק.

האַרץ אַנטריינד מענטש

די מוסקל פון די גוף פון אַ אַנטריינד מענטש איז שוואַך, אַזוי עס איז ניט געקענט צו שטופּן אַ גרויס סומע פון בלוט. דעם פאַקט האט לאַנג שוין באקאנט צו אַלע. פאַרשטאַרקן די סערקיאַליישאַן אין דעם פאַל קענען נאָר זיין רעכט צו אַן פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ. מיט דעם אופֿן פון אַרבעט פון די האַרץ איז רידוסט פּויזע צייַט. אָבער מוסקל "ינערלעך מאָטאָר" זאָל באַקומען עטלעכע מנוחה בעשאַס דעם פּעריאָד פון צייַט. אַזוי, די האַרץ פון אַ אַנטריינד מענטש געץ מיד געשווינד, אָבער ביסל רו. מיט באַטייַטיק גשמיות יגזערשאַן פאַרגרעסערן זייַן עפעקטיווקייַט איז נישט מער ווי 3 מאל און בלויז דורך האַרץ טעמפּאָ.

ווי גייט דער גוף צוגעגרייט

מיר טריינד מענטשן פאַרגרעסערן האַרץ געזונט די מערסט געשעעניש דורך ינקריסינג די באַנד פון בלוט עדזשעקטעד אין די אַאָרטאַ. דעריבער, דער צייַט פון מנוחה פון דעם גוף כּמעט טוט ניט פאַרמינערן, און עס איז צייַט צו אָפּרוען. אין זייער הויך גשמיות יגזערשאַן טריינד האַרץ קענען פאַרגרעסערן זייַן עפעקטיווקייַט אין צוויי וועגן. ערשטער, רעכט צו דער מאַך באַנד (2 מאל). צווייטנס, רעכט צו האַרץ קורס (3 מאל). גאַנץ - פאַרגרעסערן אויפֿפֿירונג אַרויף צו 6 מאל.

תּנאָים פון האַרץ טריינינג

עס איז נוצלעך צו וויסן אַלע פון אונדז. ווען אַנטריינד מענטשן גיינ ווייַטער גלייַך צו גרויס לאָודז, דעם לידז ניט בלויז צו אַ פּראָסט ווייטיקדיק צושטאַנד, אָבער אויך זויערשטאָף הונגער. א מאַנגל פון זויערשטאָף שפּירעוודיק אַלע מענטשלעך אָרגאַנס, כולל די האַרץ.

אין דער זעלביקער צייַט, מיר וויסן אַז שוואַך מאַסע טאָן ניט צושטעלן טריינינג ווירקונג. דעריבער, דער ינטענסיטי פון דער געניטונג איר זאָל ניט נאָר ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן, אָבער אויך צו דאָזע ריכטיק.

די אַקטיוו ווערק פון די האַרץ בעשאַס געניטונג אַלאַוז אים צו ייַנשרומפּן ווייניקער אין אַ מאָמענט פון אָפּרו. אַזאַ אַן אָפּעראַציע מאָדע איז רובֿ אַדוואַנטיידזשאַס צו אָפּזוך אַקטיוויטעטן.

ווען Performing עקסערסייזיז צו באַן די מאַסאַלז פון אַ מענטש איז וויכטיק צו וויסן ווי פילע ביץ פּער מינוט זאָל די האַרץ קלאַפּן, און דיפּענדינג אויף עס צו סטרויערן די סומע פון גשמיות מאַסע. פילע מענטשן טאָן ניט געבן פיל וויכטיקייט צו דעם אַספּעקט, און אין אַרויסגעוואָרפן.

דער אָפּרוף פון די האַרץ צו די דאָוסאַדזש מאַסע

דורך מיטל פון אַ פּשוט פּרובירן ווער עס יז קענען באַשטימען די מאָס צו וואָס טריינד זייַן "ינערלעך מאָטאָר". צו טאָן דאָס, ערשטער ציילן די נומער פון האַרץ ביץ פּער מינוט אין רו. איר קענען מאַכן 3-4 מעזשערמאַנץ און געפינען די דורכשניטלעך ווערט פון דעם גראדן. דערנאך, אַ סקוואַט 20 דעמאָלט מיד רעקאָרדעד ווי האַרץ ביץ פּער מינוט גערעכנט. אַזאַ מעזשערמאַנט איז געטאן יעדער 20 סעקונדעס פֿאַר 3 מינוט. אַלע Figures זאָל זיין פאַרפעסטיקט. ווייַטער איר דאַרפֿן צו טאָן אַ ביסל קאָמפּאַראַטיווע אַנאַליסיס. די רעזולטאטן זענען באטראכט צו זיין גוט אויב די האַרץ קורס נאָך די מאַסע האט געשטארקט דורך איינער-דריט אָדער ווייניקער פון די רידינגז געווארן סטאַנדסטיל. אויב די אָפטקייַט פון האַרץ ביץ פּער מינוט געוואקסן דורך האַלב די דורכשניטלעך. ווען דער אינדעקס איז גרעסער ווי איינער-העלפט, דער רעזולטאַט קענען ווערן באטראכט באַפרידיקנדיק.

וואָס האַרץ קורס איז נאָרמאַל

אַזוי ווי פילע ביץ פּער מינוט זאָל די האַרץ קלאַפּן? דעם ציפער איז בפֿרט אָפענגיק אויף דעם שטאַט פון מענטשלעך געזונט. עס איז געגלויבט אַז עס איז כעלטיער ווי, דער נידעריקער רעזולטאַט אין האַרץ קורס. עס קען אויך אָפענגען אויף אנדערע סיבות אַזאַ ווי די עלטער, טויגיקייַט, מאַסע בייַזייַן בייַ די צייַט די מעזשערמאַנט דויפעק באקומען מעדאַקיישאַן, גוף שטעלע, טעמפּעראַטור.

אין אַדאַלץ אַלט 18 יאר אָדער מער האַרץ קורס איז 60 צו 100 ביץ פּער מינוט. מיר טריינד אַטלעט עס קענען זיין 40 סטראָקעס טשאַמפּיאָנס אין סייקלינג פאַרפעסטיקט טעמפּאָ - 22. קינדער פון אַלע צייטן אין האַרץ קורס ריינדזשאַז 160-75 מוסקל קאַנטראַקשאַנז.

צי געזונט דעפּענדס אויף די נומער פון די האַרץ

דער רעזולטאַט פון געניטונג און אַ געזונט סטיל קענען זיין אַ שטאַרק, כאַרדי, גרויס האַרץ. אבער עס טורנס אויס, איז ניט שטענדיק אַ פאַרגרעסערן אין מאַסע פון דעם גוף עס סאַגדזשעסץ אַז עס האט ווערן מער ריזיליאַנט און עפעקטיוו.

די פאַרגרעסערן אין מאַסע פון די האַרץ קענען ווייַזן אַרויף און אַמאַטשערז פון אַלקאָהאָל, מענטשן לידינג אַ זיציק סטיל. מוסקלעס גוף ביסלעכווייַז יראָודאַד, די קאַנעקטיוו געוועב איז געגרינדעט, וואָס איז אָנגעפילט מיט פעט אין זייער אָרט. דעם שיכטע קענען ניט זיין רידוסט, אַזוי די האַרץ, מיט גרויס ווערט, נאָך איז שוואַך און סאַסעפּטאַבאַל צו פאַרשידן ילנאַסיז.

צו פאַרמייַדן די קרענק, יעדער מענטש מוזן וויסן ווי פילע ביץ פּער מינוט זאָל די האַרץ קלאַפּן, ווי צו רעכענען דעם ציפער, ווי צו רעגולירן עס. פֿאַר די צוועקן, איר קענען קויפן אַ ספּעציעל מיטל, וואָס איז געשטעלט אין די קאַסטן מיט אַ ספּעציעל רימען. האַרץ קורס מעזשערמאַנט נעמט אָרט קאַנטיניואַסלי, אַזוי איר קענען באַקומען פאַרלאָזלעך דאַטן אויף דער אַרבעט פון די האַרץ איבער צייַט.