וואָס טוט איר שטענדיק פילן מיד? 8 סיבות

דעם אָפֿט כאַפּאַנז מיט איר רעכט אין דער מיטן פון די אַרבעט טאָג. נאָך מיטאָג, איר פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט איז נישט, און ניט צו גלייבן מידקייַט. אויב איר זענט מיד פון דעם מעמד, קרבן איר עצות צו העלפן איר באַקומען אַפּאַטי און לעטערדזשי. אויב איר ווילן צו פילן ענערגעטיק און פריילעך מענטש, הערן צו אים.

אייער דיעטע פעלנדיק וויכטיק נוטריאַנץ

דער ערשטער סיבה איז אָנווער פון שטאַרקייט ליגט אין די אַנבאַלאַנסט דיעטע. אויב דיין לאָנטש מעניו באשטייט דער הויפּט פון פּראַסעסט עסנוואַרג, שנעל דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ און צוקער, טאָן ניט דערוואַרטן צו אָנזעטיקן דיין גוף ביז דעם סוף פון דעם טאָג. אין פאַקט, איר פאַרנוצן אַרויסגעוואָרפן FOODS אַז האָבן קיין נוטרישאַנאַל ווערט. איר דאַרפֿן צו אָפּשאַצונג די דיעטע און לייגן צו זייַן טעלער אַ גענוג סומע פון פּראָטעין, געזונט פאַץ און פיברע. דעם וועט צושטעלן דיין גוף גענוג ענערגיע. איבער דעם טאָג, איר וועט זיין פריילעך, און ין אַ שעה נאָך ינדזשעסטשאַן פון עסנוואַרג טוט נישט פילן הונגעריק. טיפּ: דער פּראָטעין מוזן זיין באקומען פון די דיעטע פון פלייש, עגגס, בינז און בינז; געזונט פאַץ זענען געפֿונען אין אַוואַקאַדאָוז, הזיתים, ניסלעך און זאמען; קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין באקומען פון גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז און Fruits.

איר פּעסימיסטיש

איר געהערן צו דעם טיפּ פון מענטשן וואס טראַכטן אַז די "גלאז איז האַלב ליידיק." דאס קען יבערראַשן איר, אָבער פּעסימיזם איז זייער יגזאָסטינג שטריך. צי האָט ניט איין נעגאַטיוו קוואַליטעט וועט נישט לייגן איר שטאַרקייַט. צום באַדויערן, די פּעססימיסץ זענען ניט גענייגט צו טראַכטן אַז זייער נאַטור איז משפּיע זייער געפיל פון זיך. צי איר גלויבן אַז ויסגעמאַטערט, און טאָן ניט וויסן די ענטפער צו די קשיא ליגט אין דיין פֿיס. אויב איר קען נעמען אַ קיו פון די אָפּטימיסץ, איר וואָלט האָבן געפֿונען אַ וועג אויס פון קיין שווער סיטואַציע. זיין אַווער אַז די positive איז די "ברענוואַרג" פֿאַר דער פּראָדוקציע פון ינערלעך ענערגיע. דעם איז באשטעטיקט דורך די פינדינגס פון SCIENTIFIC פאָרשונג, וואָס גילוי די ווייַטערדיק: די אָפּטימיסטיש סיילזפּיפּאַל סערפּאַסט זייער פּעסימיסטיש קאַונערפּאַרץ אויף די רעזולטאטן דורך 37 פּראָצענט. גוט "ווערקאַוט" אָפּטימיזם איז אַ רשימה פון זאכן פֿאַר וואָס איר קענען זייַן דאַנקבאַר.

איר ביסל באַן

מענטשן וואס פילן אַן ניט צו גלייבן מידקייַט, קענען טוישן זייער סטאַטוס אַמאָל זיי לויפן 5 אָדער 10 קילאָמעטערס אין די מיטל אָדער נידעריק גיכקייַט. באַהעפטן דעם קלוב פון פאַנס פון אַן אַקטיוו סטיל. אָפּטיאָנאַללי, איר קענען פאַרטרעטער אַ לויפן אינטענסיווע טריינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק. נאָך וואָס, איר פילן גרייט צו קאַנגקער די גאנצע וועלט. פאָרשונג ווייזט אַז ספּאָרט זענען טאן מיט דיין גוף וואונדער. ווען מיד קאָלעגע סטודענטן אויס פֿאַר אַ דזשאַג דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר איין און אַ האַלב חדשים, זיי אנגעהויבן צו פילן ווייניקער מידקייַט ווען קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע פון וואַלאַנטירז וואס זענען נישט טריינד. עצה: אַנשטאָט פון געגאנגען אויף וועגן מידקייַט אין די סוף פון די טאָג, יבערמאַכן זייער שטאַט אין עפּעס מער נוצלעך. פאַרגעסן וועגן וואַטשינג טעלעוויזיע באווייזט און אינטערנעט סערפינג נאָך מיטאָג. טראָגן גומעשיך און גיין פֿאַר אַ דזשאַג אָדער אַ גיין. אַזוי איר אַראָפּנעמען דער מער דיוואַדענדז פֿאַר די גוף.

איר עסן אַ פּלאַץ פון צוקער

עס מיינט איר נאָך טראַכטן אַז צוקער גיט אונדז די שטאַרקייַט, אָדער זענען זיכער אַז גלוקאָוס איז דארף פֿאַר מאַרך מאַכט? אין פאַקט, עס איז אַ מיטאָס, וואָס איז כאָופּלאַסלי אַוטדייטיד. צוויי ספּונז פון צוקער אין קאַווע, אַ האַנדפול פון טשאָקלאַץ אָדער אַ קענען פון קאָקס אַ אָפּצאָל אויף דיין גוף און אַ ביסל מינוט נאָך נוצן גרונט מידקייַט. דיין לאַנג-טערמין ציל זאָל זיין צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון ראַפינירט שוגערז, ווי געזונט ווי האָניק און נעצבוים סירעפּ. סוקראָוס זאָל זיין ווי קליין ווי 10 פּראָצענט פון אייער טעגלעך קאַלאָריק ינטייק. למשל, אויב דיין טעגלעך דיעטע באשטייט פון 1500 קאַלאָריעס, וועט זיין גלייַך צו 1/10 פון די נייַן טיספּונז פון צוקער. אָבסערווירן דעם הערשן וועט זיין גרינגער אויב איר נאָכפאָלגן די זאַץ צו עסנוואַרג פּאַקקאַגינג. אויב איר ליבע כאָוממייד קייקס, איר קענען פאַרבייַטן צוקער אין די וואַניל אָדער טרים זייַן צופרידן אין די רעצעפּט.

איר זענט דיכיידרייטאַד

אן אנדער גרונט פון מידקייַט קענען ווערן דיכיידרייטאַד. לויט צו סייאַנטיס, די מינדסטע אָנווער פון נעץ אין דעם גוף לידז צו מידקייַט, דער הויפּט בעשאַס געניטונג. דיכיידריישאַן נעגאַטיוולי ווירקן די קאַנסאַנטריישאַן און ראַדוסאַז אַלערטנאַס. דאס איז געוויזן דורך טעסץ אויף אַ ראַסינג סימיאַלייטער. מענטשן וואס טרינקען גענוג וואַסער, געמאכט ווייניקערע מיסטייקס פֿאַר אַ צוויי-שעה סעסיע ווי יענע וואס זענען געווען מער דיכיידרייטאַד. איר ווע געהערט עס איידער, אָבער האט נישט געבן די ווערטער טייַטש. אבער איצט איר זאָל אכטונג די עצה פון עקספּערץ. טרינקען אַכט ברילן פון פליסיק טעגלעך, געגעבן זופּ, הייס טרינקען און זאַפט, קאַנטיינד אין פרוכט. דעם איז וויטאַל, ספּעציעל פֿאַר וואָמען ס געזונט. אויף הייס טעג, אָדער גענומען אין חשבון פון געוואקסן גשמיות טעטיקייט, איר זאלט דאַרפֿן מער וואַסער.

איר זענען דיפּרייווד פון קוואַליטעט שלאָפן

געטינג די מערסט שווער טייל פון אונדזער קערעקשאַן. רובֿ מענטשן פֿאַר אַ גאַנץ רעבאָאָט פון די מיינונג און גוף איז required 7-9 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט. אין דער זעלביקער צייַט די קוואַליטעט פון מנוחה זאל זיין פּונקט ווי וויכטיק ווי די קוואַנטיטי. רעסטפול שלאָפן גיט מוסקל אָפּרו און ריסטאָרז מאַרך פֿונקציע און אַפֿילו רימוווז טאַקסאַנז. אין איין פון די SCIENTIFIC יקספּעראַמאַנץ אַ גרופּע פון וואַלאַנטירז וואָוק ביי אַכט מאל פּער נאַכט פֿאַר צוויי קאָנסעקוטיווע טעג. ווי אַ רעזולטאַט, די סאַבדזשעקס באמערקט אַ 30-פּראָצענט פאַלן אין דער שטימונג אין די סוף פון די קורץ עקספּערימענט. אין אן אנדער גרופּע פון מענטשן געגאנגען צו בעט שפּעטער, אָבער מנוחה אָן יבעררייַס. ווי אַ רעזולטאַט, זיי שוין אַ 12 פּראָצענט פאַרקלענערן אין שטימונג. צו סגולע די סיטואַציע, איר דאַרפֿן צו האַלטן שפּור פון שלאָפן און וואַקעפולנעסס. פאַרברענגען רילאַקסינג בעדטיים רוטינז אַז מאַכן עס גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק: טרינקען ערבאַל טיי, נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער לייענען אַ ביסל טשאַפּטערז פון דעם בוך. דו זאלסט נישט האַלטן די טעלעפאָנירן נאָענט בייַ האַנט, אָדער קער עס פּנים אַראָפּ.

אַלע די שולד פון אַלערגיע

אַלערדזשיק ריאַקשאַנז גרונט אָנצינדונג אין די גוף. דעם ניט בלויז לידז צו נאַסאַל קאַנדזשעסטשאַן, אָבער אויך צו כראָניש מידקייַט. ווען דער גוף איז געצווונגען צו קעמפן די ינפעקציע, עס דזשענערייץ נאָך אַמאַונץ פון כעמיש קאַמפּאַונדז אַז יווענטשאַוואַלי לידז צו אַ ימבאַלאַנס. אַז איז וואָס די ינפלאַממאַטאָרי פּראַסעסאַז גרונט אַלערגיע סופפערערס צו פילן מידקייַט. בעשאַס סיזאַנאַל אַקוטע פּולמאַנערי ידימאַ קענען זיין באמערקט אין פּאַטיענץ וואָס לימאַץ די גוף ס פיייקייַט צו אַרייַנציען זויערשטאָף. אין שטרענג קאַסעס, אין דערצו צו די אויבן סימפּטאָמס, עס איז אַ דיטיריעריישאַן אין די קוואַליטעט פון שלאָפן און אַפֿילו דעפּרעסיוו דיסאָרדער. זינט ויסשטעלן צו אַלערדזשאַנז קענען ניט זיין אַוווידיד, אַלערדזשיז זענען ינקעראַדזשד צו באַטראַכטן די מעגלעכקייט פון באקומען עפעקטיוו דרוגס, ריזיסטינג אָנצינדונג.

אַנעמיאַ

אן אנדער גרונט פון מידקייַט זאל זיין פּרעסן דעפיסיענסי. דעם מינעראַל העלפּס רויט בלוט סעלז פירן זויערשטאָף איבער די גוף. אויב דעם מעקאַניזאַם FAILS, דער גוף אַקיומיאַלייץ מידקייַט. צו פאַרמייַדן אַנעמיאַ, נאָכפאָלגן די קאַנסאַמשאַן פון רויט פלייש, לעבער, apples, יאַמ-שפּייַז, וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז. העסאָפע אייער דיעטע מיט וועדזשטאַבאַלז און Fruits, באַפֿעסטיקטע מיט וויטאַמין סי דאס וועט העלפן צו פֿאַרבעסערן פּרעסן אַבזאָרפּשאַן.