די טריינינג פּראָגראַם אויף דער באַר פֿאַר ביגינערז און יקספּיריאַנסט אַטליץ

אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון גוף פעט, מאַכן דיין געשטאַלט רעליעף, בויען מוסקל, ווערן די האַרדי, דעמאָלט איר וועט העלפן אַ ספּעציעל טריינינג פּראָגראַם אויף די באַר. דעם פּראַדזשעקטאַל אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע עקסערסייזיז, כולל באַרס, וועט העלפן דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן.

האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס: די טריינינג פּראָגראַם. טאָג איין

דאס געניטונג פּלאַן איז דיזיינד פֿאַר 3 טריינינג טעג, וואָס איז דעמאָלט ריפּיטיד ווידער. דינגען בעסער אין די עפענען לופט, אויף אַ ספּעשאַלי יקוויפּט ספּאָרט גראָונדס. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, איר מוזן אָפּגעבן דעם 3-4 טעג אַ וואָך.

די טריינינג פּראָגראַם אויף דער האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס בייַ דער ערשטער לעקציע איז אַימעד בייַ פּאַמפּינג טריסעפּס און קאַסטן מאַסאַלז. נאָך אַ קורץ וואַרעם-אַרויף גיין צו די דזשויסץ און נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע. צו טאָן דאָס, אַרומנעמען זייער הענט, הענגען, אויסגעקערט די לעגס אַוועק די ערד, בייגן דיין עלבאָוז אַ ביסל. אויף די ייַנאָטעמען ויסגלייַכן דיין געווער צו כאַפּן די גוף אַפֿילו העכער אויבן דער ערד. דעמאָלט ווידער, בייגן דיין עלבאָוז, לאָוערינג דער גוף אַראָפּ. לעגס אין דער זעלביקער מוזן נישט פאַרבינדן די ערד.

מאַכן דעם געניטונג ווי פילע מאל ווי ערלויבט דורך דיין גשמיות טויגיקייַט. גאַנץ Performing 4 שטעלט. דער ערשטער צוויי אַפּראָוטשיז טאָן ניט פאַרשפּרייטן ווי פיל ווי מעגלעך; אויב איר קענען טאָן 10 פון די עקסערסייזיז, טאָן 7-8. די לעצטע צוויי אַפּראָוטשיז - דער הויפּט. זיי פּרובירן צו טאָן 12 רעפּאַטישאַנז.

מנוחה צוויי מינוט און גיין צו די האָריזאָנטאַל באַר. כאַנגגינג אויף עס, אין די סווינג ווי פיל ווי מעגלעך, הייבן די לעגס זיך איינגעשריבן צוזאַמען, ניז אַ ביסל בענט. אין דעם פאַל, איר וועט זיין ינוואַלווד טריסעפּס און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דורכפירן די געניטונג אין דער זעלביקער וועג: דער ערשטער צוויי אַפּראָוטשיז - 70-80% פון די מאַקסימום מעגלעך, די לעצטע צוויי אַפּראָוטשיז - 120%.

צו טריינינג עפפעקטיווענעסס איז געווען גרעסער, אין מסקנא, טאָן די שטופּן-אַפּס פון די באַנק אין דער זעלביקער וועג אין 4 אַפּראָוטשיז.

טאָג צוויי

די טריינינג פּראָגראַם אויף דער באַר אין דעם ווייַטער סעסיע ענדערונגען. א טאָג שפּעטער, גיין צו די פּראַדזשעקטאַל, הענגען אויף די קראָססבאַר הענט, מאכן אַ ברייט קאַפּ. דורכפירן ציען אין דער ערשטער צוויי אַפּראָוטשיז זענען ניט מעגלעך ינסטאַלירונג אויס, אין די אנדערע צוויי - ישוינג 120%.

נאָך 1-2 מינוט פון מנוחה צו פאָרזעצן באַשעפטיקונג. איצט מיר דאַרפֿן צו פאַרריכטן די הענט אויף די באַר פאַרקערט קאַפּ, דאס הייסט, Fingers פּוינטינג צו זיך. דורכפירן ציען-אַפּס. דו זאלסט 3-4 שטעלט מיט די זעלבע נומער פון רעפּאַטישאַנז, ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג.

נאָך אַ קורץ רעספּיט, גיין צו די באַר. נעמען די סטאַרטינג שטעלע. צייכענונג גלייַך געווער אויף די באַר, הייבן די גוף. האַלטן עס אין דעם שטעלע, צו פירן אויס בריק זייער פֿיס פאָרויס, רייזינג זיי אַזוי אַז זיי ווערן פּאַראַלעל צו דער ערד. צי דעם ווי איר ויסאָטעמען, נידעריקער דיין לעגס - אָטעמען.

די דריט טאָג

טראַינינג פּראָגראַם אויף דער באַר וועט העלפן צו שטארקן די אָבליקוועס. עס איז דעדאַקייטאַד צו די דריט סעסיע. כאַנגגינג אויף די הענט אויף די באַר, הייבן די בענט ניז אָלטערנאַטלי - דעמאָלט די לינקס, דעריבער צו די רעכט זייַט. ווען איר בייגן דיין ניז צו די רעכט פֿיס געשיקט אין די אַנטקעגן ריכטונג.

צו געבן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אַ גוט ווערקאַוט אַז טאָג, טאָן די געניטונג אויף אַ באַנק, האט צעשיקט אַ דרוק. די טעכנאָלאָגיע איז דער זעלביקער: 4 שטעלט, דער ערשטער צוויי מיט אַ קלענערער נומער פון רעפּאַטישאַנז, די לעצטע צוויי - מיט די גרעסטע.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

נאָך אַ טאָג פון מנוחה ווידער, נאָכגיין די ערשטער שטעלן פון עקסערסייזיז, אַפֿילו נאָך 1-2 טעג - די רגע. נעמען אַ ברעכן אַפֿילו פֿאַר אַ טאָג, שפּילן די דריט פיר סעסיע פון די טאָג פּראָגראַם.

אַז ס וואָס די טריינינג סכעמע אויף די האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס צו אַרבעטן אויס מאַסאַלז אין די געווער, קאַסטן, צוריק און דרוק.

אויב איר געפֿינען עס שווער צו פירן אויס עקסערסייזיז פון דעם טעכנאָלאָגיע, איר קענען אָנהייבן מיט אַ פּשוט, און דעמאָלט נוצן די אויבן טריינינג פּראָגראַם.

די באַסיקס פֿאַר ביגינערז

טראַינינג אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר פֿאַר ביגינערז אין דער ערשטער מינוט סעשאַנז אַרייַננעמען אַ קליין וואַרעם-אַרויף, נאכגעגאנגען דורך עמבאַרקינג אויף אַ הויפּט געניטונג. גענומען אַ ביסל ברידינג עקסערסייזיז, וואַרעם אַרויף די גוף, פּריפּערינג עס פֿאַר אַ מער ערנסט מאַסע.

גיין אַרויף צו די באַר, פּרובירן צו כאַפּן בייַ מינדסטער 1 מאָל. מנוחה פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און איבערחזרן דיין רעקאָרד. אזוי געהאלטן פֿאַר 15-20 מינוט. אַפֿילו אויב איר ניטאָ קענען צו דורכפירן אין איין צוגאַנג, נאָר איינער ציען-אַרויף, אַלע די צייַט, איר זאל געזונט זיין ביכולת צו מאַכן אַ גאַנץ פון 20. אויב אין דער מאָרגן איר וועט וויי טאָן מאַסאַלז, עס ס 'גוט. אַזוי, איר ווע געטאן אַלץ ריכטיק, און די מאַסאַלז גאַט אַ גענוג מאַסע.

ווען דער ווייטיק וועט אַריבערגיין, נאָך וועגן 2-3 טעג, פאָרזעצן צו טאָן די עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר.

אין דער זעלביקער וועג טאָן די ציען-אַפּס. טאָמער איינער צוגאַנג איר שוין פירן צו מאַכן נישט איין, אָבער צוויי אָדער דרייַ. אויב איר פאַרלאָזן, טאָן ניט פאַרצווייפלונג. נאָך רעסטינג פֿאַר 1-2 טעג נאָך די רגע געניטונג, די דריט פּרובירן צו לויפן אַ ביסל מער רעפּאַטישאַנז פֿאַר איין צוגאַנג.

דיווערסיטי אין פּולינג פֿאַר ביגינערז

דו זאלסט די עקסערסייזיז אויף די באַר מיט אַ גוט קייט פון באַוועגונג, אָן דזשערקינג. אין דעם עפנטלעך סימיאַלייטער קענען ווערן געטאן טייטנינג פון פאַרשידן מינים. די ווייַטערדיק זענען פּאַסיק פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ.

1. סעקורע אייער גוף אַזוי אַז די גוף און אויבערשטער טייז זענען איבער די קראָססבאַר. הענט מיט די דירעקט, הענט פירמלי קלאַמפּט די האָריזאָנטאַל טייל פון די האָריזאָנטאַל באַר. בענדינג דיין עלבאָוז אַ ביסל נידעריקער גוף, פּולינג די קאַסטן צו די באַר, דעמאָלט צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

2. גראַבבינג האַלטן פון די באַר, כאַפּן ביידע לעגס אין דער זעלביקער צייַט אַזוי ווי צו פאַרבינדן די פינגער פונ פוס פון די האָריזאָנטאַל באַר האָריזאָנטאַל פֿיס.

איר קענען אויך דורכפירן אנדערע טייפּס פון ציען-אַפּס. די הויפּט זאַך - צו דינגען מיט די שטימונג, וואַך אויס פֿאַר געזונט. עס איז בעסער צו באַן יעדער טאָג אָדער צוויי, מנוחה צווישן שטעלט - ניט מער ווי 20-30 סעקונדעס. דעמאָלט נאָך 1-2 חדשים איר וועט זען די ערשטער רעזולטאטן, און אַ יאָר שפּעטער האט ניט וויסן מיין גוף, וואָס וועט זיין קלאר קענטיק, אַ שיין רעליעף מאַסאַלז.