דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

קאַלעסטעראַל - אַ ליפּיד, אַ פאַטטי מאַטעריע וואָס איז. זיי זענען אַ וויכטיק טייל פון די ויסווייניקסט שאָל, דאס הייסט, די מעמבראַנע קלעטקאָק אין אַנימאַלס. די מענטשלעך גוף קען באַקומען קאַלעסטעראַל אין עטלעכע וועגן: מיט עסנוואַרג און Produced מערסט מענטשלעך לעבער.

דעריבער, איר זאָל Carefully מאָניטאָר וואָס איר עסן, ווייַל עסן צו פיל פעט לידז צו אַרייַן דעם גוף פון וידעפדיק אַמאַונץ פון קאַלעסטעראַל. דאך, עס איז ניט נייטיק צו זיך-מעדיקייט, ווייַל עס זענען צוויי מינים האָלעסטערינאַ- איז געוואקסן און דיקריסט.

דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל טוט ניט דאַרפן ספּעציעל צוגרייטונג, פּונקט גענוג צו שיעור די ינטייק פון כייַע פאַץ. נאָר נאָכפאָלגן די ווייַטערדיק כּללים:

1. עס איז נייטיק צו שיעור די נוצן פון פּראָדוקטן וואָס ביישטייערן צו געוואקסן קאַלעסטעראַל. עס - מילכיק פּראָדוקטן מיט הויך פעט, סאָסידזשיז, מאַרגאַרין, פיש עגגס, כאַזער פעט און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי פאַרגעסן די פאַרשידן בורגערס.

2. ויסמעקן די היים באַקינג. פון מעל עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן בלויז ברויט געמאכט פון מעל מילינג טיף.

3. פֿון די רעקאַמענדיד פלייש הינדל און רינדערנס, אָבער די חלק זאָל זיין אין די פאָרעם פון גרייט-ניט יקסיד 100 ג.

4. די הויפּט עסנוואַרג זאָל זיין Fruits און וועדזשטאַבאַלז.

5. עסנוואַרג ינטייק זאָל זייַן צעטיילט אין עטלעכע סטאַגעס און אין קליין פּאָרשאַנז.

6. פֿון די טיי געטראַנק איז רעקאַמענדיד, פּרעפעראַבלי גרין.

7. די טוווע פאָקוסינג אויף האָבערגריץ, וואָס האט די פיייקייַט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, ספּעציעל אויף אַ ליידיק מאָגן.

דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל קלאר דארף. מיט עס אַטשיווז אַ רעדוקציע אין דער סומע פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, אַזאַ אַ דיעטע מוזן זיין נאכגעגאנגען פֿאַר לפּחות אַ וואָך, און איך האָבן צו פאַרריכטן די רעזולטאַט צו פאַרברייטערן פֿאַר אן אנדער 2-3 וואָכן.

דיעטע בייַ עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל קענען זיין סטאַפּט צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט און די ווירקונג איז געווען רעקאָרדעד. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו פאָרן די באַטייַטיק טעסץ פֿאַר די לעגיטימאַציע פון די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט.

ביי עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל דיעטע העלפּס צו רעדוצירן זייַן מדרגה אין די בלוט און באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מאַך און האַרץ באַפאַלן.

פילע מענטשן טאָן ניט טראַכטן וועגן די פאַקט אַז נאַטור האט געגעבן אונדז אַ קייט פון פּראָדוקטן אַז רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס אין די בלוט. עסנוואַרג לאָוערינג קאַלעסטעראַל אין די בלוט זענען זייער וועריד, דאָ זענען די מערסט פּראָסט אָנעס:

- גוט קליוואַדזש פאַרמאָג און ווידדראָאַל פון קאַלעסטעראַל האָבערגריץ.

- אָראַנדזשאַז - יקוויפּט מיט פּעקטין (סידעראָגענאָוס מאַטעריע). פּעקטין האט די פיייקייַט צו ענקאַפּסאַלייט קאַלעסטעראַל, וואָס איז, צו דעקן עס מיט שטער און עקסקרעטע

- זייער נוצלעך פּאַסטאַשיאָו ניסלעך, וואָס אַנטהאַלטן פילע נוטרישאַנאַל מאַטעריע פון פאַבריק אָנהייב אַז בלאָק די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל דורך דעם גוף

- נוצלעך בעבל פּראָדוקטן, אַזאַ ווי בינז

- באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די גרינז, ספּעציעל שפּינאַט, וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון לוטעין.

- סאַרדינז אַנטהאַלטן פאַטטי אַסאַדז תוו -3 גרופּעס, וואָס זענען זייער קוואַלאַטייטיוולי רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל.

- זיס פרייד פֿאַר האַרץ-פינצטער שאָקאָלאַד, וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.

אויב הויך קאַלעסטעראַל איז זייער געזונט העלפן פאָלק רעמאַדיז. צוגעגרייט ינפוסיאָנס און דעקאָקטיאָנס Effectively רעדוצירן קאַלעסטעראַל.

מעניו מיט הויך קאַלעסטעראַל:

מאָרגן - האָבערגריץ האַלב אין וואַסער, אַ רעפטל פון ברויט טאָסטערנאָגאָ איינער בייקט עפּל, 100 ג פון האַלב בינז און אַ גלאז פון מילך.

לאָנטש - בוילד יי, אַ קליין רעפטל פון ברויט, 75גר פון בוילד הינדל, סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז.

דינער - 75גר גראַמז פון בוילד פיש, אַ חלק פון בוילד פּאַטייטאָוז און גרינז.

פאַרבייַסן - אַ גלאז פון ווייַס אָדער רויט ווייַן

אָדער - אַ דייאַטערי קראַקערז אָדער ברויט.

אַדכיר צו די פּראַוויזשאַנז פּראָפּאָסעד אויבן, היטן אייער דיעטע, און אַ דיעטע מיט הויך קאַלעסטעראַל וועט שורלי העלפן איר צו זיין געזונט.