דיעטע פֿאַר ברעאַסטפעעדינג פֿאַר וואָג אָנווער אָן קיין שאָדן צו דעם קינד 'ס געזונט

שוואַנגערשאַפט - איז ביידע רירנדיק און שווער צייַט פֿאַר אַלע פון די שיין האַלב פון מענטשהייַט. בעשאַס דזשעסטיישאַן די פרוי 'ס גוף איז טשאַנגינג און ריבילט, אַזוי נאָך דער געבורט פון איר גוף ווערט אַנדערש. א פּראָסט פּראָבלעם נשים וואס האָבן לעצטנס געגעבן געבורט, - אַ סכום פון עקסטרע וואָג. אָפֿט טיף דרוק אין די ספּאָרטזאַל און שטרענג דיעטע צו העלפן קאָפּע מיט די חסרונות פון פאָרעם, אָבער די יונג מאָמס קענען ניט שפּילן ווי פליסן, ווייַל זיי דאַרפֿן צו ברעאַסטפעעד. לאַקטיישאַן קענען נישט געבן אַרויף אין קיין פאַל, זינט עס איז ברוסט מילך די בעיבי געץ שעפע פון מינעראַלס און וויטאַמינס אַז העלפן אים קאָפּע מיט די קרענק. אין דעם פאַל, די ידעאַל לייזונג איז צו דיעטע בשעת ברעאַסטפעעדינג דיעטע.

דער פּרינציפּ פון די דיעטע בעשאַס ברעאַסטפעעדינג

ברוסט מילך - אַ גאַנץ נוטריאַנט פליסיק פֿאַר די בעיבי, וואָס גיט הויך ימיונאַטי צו אים, און גוט קעגנשטעל צו ווירוסעס. שטודיום ווייַזן אַז קינדער וואס זענען אין דער ערשטער חדשים פון זיין לעבן זענען געפֿיטערט ברוסט מילך איז פיל כעלטיער ווי יענע וועמענס מוטערס האבן געגעבן אַ געמיש פון פּערטשאַסט. אָבער די קוואַליטעט פון מילך דעפּענדס אויף ווי צו עסן אַ פרוי. דיעטע ווען קאָרמען איז גאַנץ פּאַסיק, אָבער די דאקטוירים רעקאָמענדירן צו אַדכיר צו די ווייַטערדיק פּרינציפּן:

1. די דיעטע זאָל זייַן באַלאַנסט אַלע די נוטריאַנץ און שפּור עלעמענטן. אין דעם פאַל, די דיעטע בעשאַס ברעאַסטפעעדינג דיעטע וועט נוץ נישט בלויז די מוטער אָבער אויך די בעיבי.
2. צו הונגערן צו פאַרלירן וואָג, עס איז פּראָוכיבאַטאַד. די מוטער זאָל עסן געזונט צו ברוסט מילך און צייַט צו פֿאָרמירן אַ שטיקל פֿאַר מאַקסימום נוטריאַנט הראָטש.
3. צו דיעטע בשעת ברעאַסטפעעדינג דיעטע יילדאַד גוט רעזולטאַטן, מיט די קויפן פון פּראָדוקטן איר דאַרפֿן צו Carefully לייענען זייער זאַץ אויף די פירמע. אויב איר זען אַז די פּראָדוקט איז סאַטשערייטאַד מיט קעמיקאַלז, עס איז ניט נייטיק צו נוצן עס אין עסנוואַרג.

אַבזערוואַנס פון די אויבן כּללים וועט ניט שאַטן די בעיבי און באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז.

טאַבו ביי לוזינג וואָג בשעת ברעאַסטפעעדינג

באַטראַכטן וואָס קענען ניט זיין געניצט דורך יונג מוטערס וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג און אין דער זעלביקער צייַט צו קאָרמען די בעיבי אייגן מילך:

• אַלקאָהאָל. טרינקט אַלקאָהאָל און ברוסט-קאָרמען - זענען ינקאַמפּאַטאַבאַל. דערצו, מוטערס וואס טרינקען אַלקאָהאָל דער טאָג איידער, אין קיין פאַל קענען נישט פּאַטשן דיין קינד מיט מילך. דיעטע פֿאַר ברעאַסטפעעדינג דיעטע ינוואַלווז די גאַנץ ילימאַניישאַן פון דעם טיפּ פון געטראַנק.
• אַלע מינים פון קרויט און לעגיומז, ווי זיי זאלן פירן צו געוואקסן גאַז פּראָדוקציע אין דעם קינד.
• מילך און ברויט גריסי פינצטער ווערייאַטיז - די פּראָדוקטן זענען אויך שווער צו קיצער.
• שטאַרק טיי און קאַווע. די טרינקען אַנטהאַלטן קאַפפעינע, וואָס איז טאָמבאַנק צו דעם קינד.
• אויך געזאָלצן און געווירציק עסנוואַרג.
• א גרויס נומער פון סוויץ.

דיעטע פֿאַר ברעאַסטפעעדינג דיעטע איז צו ויסשליסן אַלע די פּראָדוקטן פון די דיעטע. אַזאַ אַ מאָס וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג און טאָן ניט שאַטן די בעיבי.

דוקאַנע דיעטע פֿאַר יונג מוטערס

דיעטע אויף דעם פּרינציפּ דוקאַנע - עס איז אַ העפלעך דיעטע בעשאַס ברעאַסטפעעדינג דיעטע. גירלס און נשים אַלע איבער דער וועלט זענען ניצן עס ניט בלויז צו שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, אָבער אויך אין די מנוחה פון די צייַט. יונג מוטערס נוטרישאַניסס פאָרשלאָגן אַ אַדאַפּט ווערסיע פון די דוקאַן דיעטע, וואָס איז אַימעד בייַ מיינטיינינג די געזונט פון די בעיבי און די פרוי.

באַטראַכטן אַ מוסטער דיעטע פֿאַר דעם סכעמע:

1. דער מאָרגן הייבט מיט עמפּאַנאַדאַס און יאָגורט. דעסיראַבלי, ווי אַ הויפּט ינגרידיאַנט, פיללינגס געטאן בוילד הינדל ברוסט סקראָללעד דורך אַ פלייש מילכל. יאָגורט זאָל זיין גראָב-פּאָטער.
2. א פּאָר פון שעה נאָך פרישטיק איר קענען עסן פרוכט. אין דעם פאַל, די נוצן פון ווייַנטרויבן און באַנאַנע פּראָוכיבאַטאַד.
3. לאָנטש באשטייט פון אַ גרינס סאַלאַט, ליכט זופּ מיט מיטבאָלז און בוילד פיש פיללעץ. סאַלאַט קענען ניט זיין רעפיללעד מיט ייל אָדער סמעטענע.
4. א ביסל שעה נאָך לאָנטש זאָל עסן באַקן קעז און בעריז, ווי געזונט ווי אויך שטאַרק שוואַרץ טיי אָן צוקער.
5. פֿאַר מיטאָג, עסן סטימד וועדזשטאַבאַלז, בוילד הינדל ברוסט און לענטילס.
6. איידער געגאנגען צו בעט זיי טרינקען אַ גלעזל פון יאָגורט, צו ויסמייַדן הונגער ביי נאַכט.

אַזאַ אַ דיעטע בעשאַס ברעאַסטפעעדינג (פֿאַר וואָג אָנווער - די מערסט עס) איז דיזיינד פֿאַר צוויי וואָכן, פֿאַר וואָס די טרעגער פון די שיין האַלב פון מענטשהייַט קענען פאַרלירן אַרויף צו 14 קילאָגראַמס.

די יאַפּאַניש דיעטע בעשאַס ברעאַסטפעעדינג

יאַפּאַניש - עס איז איינער פון די מערסט שלאַנק פון אומות אין דער וועלט. איר קענען ראַרעלי טרעפן אַסיאַן אַביס. און עס ס 'נישט אַ פעסט מאַטאַבאַליזאַם אָדער אנדערע אַספּעקץ פון דער גוף: די יאַפּאַניש האָבן אין די אַרסענאַל עס זענען פילע דיייץ אַז העלפן פאַרלירן וואָג ווי געשווינד ווי מעגלעך. אונטן איז איינער פון זיי.

• די קומענדיק מאָרגן קאָכן העלפט גלעזל פון רייַז אָן די דערצו פון זאַלץ און האָבן פרישטיק דעם חלק. אין דערצו צו אַזאַ עסנוואַרג ינטייק קענען טרינקען גלעזל פון גרין טיי אָן צוקער.
• פֿאַר לאָנטש דערלויבט צו עסן אַ רעפטל פון בוילד אָדער געפּרעגלט פיש, און טרינקען אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.
• מיטאָג קענען זיין אַ חלק פון די פרוכט, אָבער איר זאָל ויסמייַדן bananas, ווייַל זיי זענען צו שווער פֿאַר גרינג דיידזשעסטשאַן.

דער פּרינציפּ פון די יאַפּאַניש דיעטע באשטייט אין דעם פאַקט אַז די פרוי ניצט די נערישינג און גרינג צו קיצער עסנוואַרג, אַזוי די וידעפדיק פעט טוט ניט בלייַבן אויף דעם גוף. צו גיכקייַט אַרויף די פּראָצעס פון לוזינג וואָג, קיין דיעטע (ברעאַסטפעעדינג ווי געזונט) מוזן ווערן באגלייט דורך די קאַנסאַמשאַן פון גרויס אַמאַונץ פון פליסיק. ווען די יאַפּאַניש דאַרפֿן צו טרינקען אין מינדסטער איין און אַ האַלב ליטער פון קאַרבאַנייטאַד פּוריפיעד וואַסער פּער טאָג. דער געדויער פון אַזאַ אַ סכעמע איז דרייַצן טעג. מיר וואָלט ווי צו ציען אייער ופמערקזאַמקייַט צו אַ זייער וויכטיק פונט. כאָטש די אויבן דיעטע איז גאַנץ עפעקטיוו, און פילע נוצן עס, עקספּערץ טאָן ניט רעקאָמענדירן אַזאַ אַ דיעטע פון ברעאַסטפעעדינג אונדז מאַפּע און נעבעך געזונט פֿאַר פֿרויען, ווי עס קענען ווערסאַן שטאַט פון געזונט, פירן צו סאַפּרעשאַן פון לאַקטיישאַן, און שאָדן די בעיבי. און די סיבה איז פּשוט: טעגלעך קאַלאָריק ינטייק איז אויך נידעריק.

דיעטע "6 פּעטאַלז" פֿאַר יונג מוטערס

דעם דיעטע איז צו פאַרלירן וואָג בשעת ברעאַסטפעעדינג אַסומז מאַכט אין די זעלבע פּראָדוקט פון די גאנצע טאָג. אבער, פאַרקערט צו פאָלקס מיינונג, עס איז לעגאַמרע זיכער. אויב איר דאַרפֿן אַ דיעטע בשעת ברעאַסטפעעדינג וואָג אָנווער אין אַ געזונט וועג, דעמאָלט דעם אָפּציע איז ידעאַל. צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו די ווייַטערדיק דיעטע:

• דער ערשטער טאָג - עסן קיין פיש: לאַקס, האַקע, לאַקס, מאַקרעל, הערינג און אַזוי אויף. עס קענען זיין געפּרעגלט, בייקט אָדער בוילד (צו געשמאַק).
• רגע טאָג - עסן בלויז וועדזשטאַבאַלז: פּאַטלעזשאַן, טאַמאַטאָוז, קעראַץ, קרויט, זיס פּעפּערז, אאז"ו ו דער בלויז ויסנעם - איר קענען נישט עסן פּאַטייטאָוז, ווייַל עס סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם ... וועדזשטאַבאַלז קענען זייַן געגעסן רוי און בייקט, דישן, און אַזוי אויף. ד
• דריט טאָג - הינדל פלייש. עס איז באקאנט פֿאַר זייַן נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס און גיך דיגעסטיביליטי. בוילד הינדל ברוסט וועט באַשולדיקן פֿאַר די טאָג. עס איז אויך מעגלעך צו בראָטן הינדל מיט אַ קליין סומע פון אָילס, אָן די דערצו פון זאַלץ.
• פערט טאָג - עסן קיין קאַשע און טוווע. זיי צושטעלן די נייטיק צושטעלן פון וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר די אַקטיוו לעבן.
• פינפט טאָג - עסן בלויז קעז, מיט קיין צוגעגעבן צוקער און קרעם.
• זעקסט טאָג - עסן קיין פרוכט: אָראַנדזשאַז, קיווי, bananas, טאַנדזשערינז, ווייַנטרויבן, apples, אאז"ו ו אויב איר באַקומען מיד פון קאָרמען אַ דיעטע פֿאַר די גאנצע טאָג, איר קענען מאַכן אַ געשמאַק פרוכט סאַלאַט ...

דעם נוציק דיעטע בעשאַס ברעאַסטפעעדינג דיעטע אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אַרויף צו זעקס קילאָגראַמס אין נאָר זעקס טעג, און אָן פיל מי.

די אָפּטימאַל דיעטע פֿאַר ברעאַסטפעעדינג

די ווייַטערדיק דיעטע וועט ניט נאָר פאַרלירן אַרויף צו זיבן קילאָגראַמס אַ וואָך, אָבער ברענגען מינימאַל שאָדן צו די קינד. די קריייטערז פון דעם דיעטע ילימאַנייטאַד אַלע FOODS וואָס קענען גרונט די אַנטוויקלונג פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז אין די בעיבי. דעריבער, עס זאָל נאָכקומען מיט די נשים וואס האָבן אַ אַלערגיע קענען זייַן ינכעראַטיד.

1. אַכט אין דער מאָרגן - פרישטיק: אַ ביסל הייַזקע קעז אָן צוגעגעבן צוקער אָדער זויער קרעם, בוילד וואַכטל אָדער הון עגגס. וואַשן אַראָפּ אַלע דעם טיי מיט קומין, וואָס ימפּרוווז לאַקטיישאַן.
2. צען אין דער מאָרגן - ליכט סנאַקק: גאַנץ שוואַך ברו גרין טיי, געגעסן עס גאַנץ ווייץ קראַקערז.
3. שעה פון די טאָג - לאָנטש: נעמען אַ ליכט זופּ פון פיש אָדער יאַמ-שפּייַז, אויך קאָכן אייער באַליבט וועדזשטאַבאַלז און עסן זיי ווי אַ זייַט שיסל.
4. פינף אַקלאַק - טיי צייַט: טרינקען אַ גלאז פון נאָנפאַט יאָגורט.
5. זיבן אַקלאַק אין די אָוונט - מיטאָג (די לעצטע מאָלצייַט): עסן אַ סאַלאַט פון קרויט און קיוקאַמערז, האַלב אָן בוימל און זאַלץ, און אַ שטיק פון בוילד הינדל.

דעם דיעטע איז שווער גענוג, אַזוי לאַקטייטינג נשים עס קענען ניט אָבסערווירן מער ווי אַ וואָך. אבער פֿאַר זיבן טעג די סטאַנינג רעזולטאַט איז קענטיק דאָרט! אַ וויכטיק קייוויאַט: קרויט און קיוקאַמערז זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר יונג אונדז וועמענס בייביז זענען ברעאַסטפעד. אַזוי איידער איר גיין אויף אַ דיעטע ופּאָמיאַנוטוטיו אויבן, עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ פּידיאַטרישאַן.

באַקוויט דיעטע ווען ברוסט-קאָרמען

באַקוויט - איז איינער פון די מערסט נוציק קאַשע, באקאנט צו מענטשהייַט הייַנט. זייַן נוץ איז אַז עס ספּידז אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, בלוט סערקיאַליישאַן, סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס און מאכט הויט מער אַטראַקטיוו. אין דערצו, פריש שטודיום האָבן באשטעטיקט אינפֿאָרמאַציע אַז באַקוויט ימפּרוווז לאַקטיישאַן, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן פֿאַר וואָמען וואס האָבן לעצטנס געגעבן געבורט און צו ברעאַסטפעעד. אויך, נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו אַרייַננעמען באַקוויט אין די דיעטע פֿאַר וואָמען וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער זיי האבן ניט פירן צו טאָן עס.

איר טאָן ניט וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג בשעת ברעאַסטפעעדינג? באַקוויט דיעטע - דאָס איז וואָס איר דאַרפֿן!

• פרישטיק: Fruit און יאַגדע סאַלאַט און אַ גלעזל פון גרין טיי אָן צוקער. סאַלאַט קענען זיין געמאכט פון בלובעריז, סטראָבעריז, אַנאַנאַס, apples, bananas און אַזוי אויף. ד לייג צו דיין באַליבט Fruits און בעריז, אָבער טאָן ניט Refill די שיסל טוט.
• לאָנטש: גרינג SEAFOOD זופּ (אָן פּאַטייטאָוז), בוילד אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז, אַ גלאז פון קעפיר.
• נאָכמיטאָג סנאַקק: דיין באַליבט פרוכט.
• מיטאָג: א נאָרמאַל געדינט פון באַקוויט. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לייגן זאַלץ אָדער קיין געווירץ, ווי זיי זענען נאַטירלעך אַפּעטיט ענהאַנסערס. אויב איר עסן די געוויינטלעך באַקוויט אָן זאַלץ, איר קענען נישט, עס איז קאָשער צו לייגן די סוי סאָוס.

אַדכיר צו באַקוויט דיעטע איר דאַרפֿן לפּחות איין וואָך. זייַן דעוועלאָפּערס פאָדערן אַז דאָס מאָל איר קענען פאַרלירן מער ווי צען קילאָגראַמס. אַזאַ אַ דיעטע בשעת ברעאַסטפעעדינג דיעטע (באריכטן וועגן עס - אַ דירעקט דערווייַז) מעשים Effectively אַפֿילו אין קאַסעס ווו עס איז ניט אנדערע וועג צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז.

קעז זופּ - דער בעסטער שיסל פֿאַר שנעל וואָג אָנווער

אויב איר זענט יבערוואָג נאָך געבן געבורט און ווילן צו באַשטעטיק עס, אָבער איר קענען נישט נאָכגיין אַ דיעטע רעכט צו פֿעלן פון צייַט אָדער ווילפּאַוער, איר נאָר דאַרפֿן צו לייגן די קעז זופּ אין אייער דיעטע. צו קאָכן עס איר דאַרפֿן איינער ציבעלע, איינער מער, אַ ביסל פון פּוטער, אַ פּאַקאַט פון קרעם קעז, פּעטרעשקע און קראַקערז (איר קענען מאַכן אייער אייגן דורך קאַטינג די ברויט אין קליין ברעקלעך און פּרעגלען אין די ויוון), זאַלץ און פעפער.

ערשטער איר דאַרפֿן צו שטעלן די וואַסער צו מליען. אַניאַנז און קעראַץ זאָל זיין פּילד און קלינד. ציבעלע שנייַדן אין קליין ברעקלעך און רייַבן די קעראַץ אויף אַ שטראַף כאַבאַרניק. דעמאָלט טאָן זאַזשאַרקו וועדזשטאַבאַלז, פּרעגלען זיי אין אַ פּאַן מיט אַ קליין פּוטער.

קעז אויך דאַרפֿן צו רייַבן. דערנאָכדעם זאַזשאַרקו און גרייטיד קעז צו ווערן אין די בוילינג וואַסער. וואַשן די פּעטרעשקע און פינעלי צעהאַקן עס. לייג צו דעם טאָפּ. קאָכן זופּ פֿאַר וועגן צוואַנציק מינוט, נאָך וואָס עס קענען דינען. איידער געדינט, שפּריצן מיט קראַקערז געדינט פון זופּ.

לעבער באַללס - גאנץ סנאַקק פֿאַר יונג מוטערס וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג

דעם סנאַקק וועט פּאַסן אַלע מיטגלידער פון די פאַירער העלפט פון מענטשהייַט, וואָס טוט ניט העלפן קיין דיעטע בעשאַס ברעאַסטפעעדינג דיעטע. מעניו, איר קענען מאַכן דיין אייגן, אָבער עס זאָל באשטימט אַרייַננעמען אַ מאָלצייַט ווי לעבער באַללס.

פֿאַר זייער צוגרייטונג איר דאַרפֿן צו צוגרייטן צוויי באַלבז, פינף פּאַטייטאָוז, האַלב אַ קילאָ פון הינדל לעבער, צוויי בוילד הינדל עגגס, און צוויי רוי, אַ ביסל מעל.

אָניאָנס פינעלי פּיצל און פּרעגלען אויף נידעריק היץ מיט די לעבער, געהאַקט אין ברעקלעך. פופצן מינוט שפּעטער, מיר לייגן צו די געהאַקט שווער-בוילד עגגס. פון קאַרטאָפל צעקוועטשן, צו וואָס מיר לייגן רוי עגגס און מעל. מישן אַזוי ווי צו קריגן אַ טייג. פֿון דעם פאָרעם די טאָרטיאַז, וואָס זענען שטעלן אין דעם צענטער פון אַ געמיש פון בוילד עגגס און לעבער. ווייַטער, מאַכן באַללס, וואָס קענען דעריבער זיין געפּרעגלט אָדער בייקט אין די ויוון.

פויל פּיעראָגי - געשמאַק און שמירן!

פויל דאַמפּלינגז זענען געמאכט פון ינגרידיאַנץ וואָס וועט ניט שאַטן די בעיבי 'ס געזונט און מוטערלעך פיגור. פֿאַר זייער צוגרייטונג איר וועט דאַרפֿן העלפט אַ קילאָ פון קעז, מעל, איינער יי און אַ קניפּ פון זאַלץ. ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו קאָכן די טייג - נאָר מעל, זאַלץ און עגגס. ווייַטער ווורשט פאָרעם און שנייַדן עס אין פּעלאַץ. אין דעם צענטער פאַרשפּרייטן און סקאַלפּט קעז קניידל. נאָך איר ענדיקן סקאַלפּט דאַמפּלינגז, שטעלן זיי צו קיל אין די פרידגע פֿאַר העלפט אַ שעה. נאָך דעם צייַט, זיי קענען זיין האַלב. ווען געדינט שפּריצן מיט פּעטרעשקע און קראָפּ חלק. אין דער זעלביקער צייַט, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז ניט נייטיק צו לייגן צו זיי קרעם, אַפֿילו נידעריק-פעט.

אויבן זענען יגזאַמפּאַלז פון דיייץ אַז איר קענען אָבסערווירן אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג נאָך געבן געבורט, און טאָן ניט צעלאָזן ברוסט מילך. אויך, דיין ופמערקזאַמקייַט איז געבעטן צו מילז, פֿון וואָס איר קענען מאַכן אַרויף דיין אייגן מעניו. זיין געזונט און שיין!