איך ווילן אַ ברייט צוריק! ווי צו לערנען צו זיין טייטאַנד אויף די באַר פון קראַצן?

יונגע מענטשן הייַנט בעסער צו גיין צו די ספּאָרטזאַל; זיי זענען געצויגן צו די פאַרלאַנג צו פאַרמאָגן אַטלעטיק מענעריש פיגור. אבער וואָס מאכט פיגור העלדיש? פון קורס, עס ס ברייט פּלייצעס און ברייט צוריק. איר קענען דורכפירן די שטויס פון דער אויבערשטער בלאָק צו די לאַטיססימוס דאָרסי, און עס איז מעגלעך צו דינגען אויף די באַר. אָבער וויסן ווי צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר פון קראַצן?

וואָס מוסקל איז ארבעטן אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר

ווי שוין דערמאנט, די לאַטיססימוס דאָרסי - דער הויפּט גרופּע, וואָס איז ינוואַלווד אין די באַר. אַוקסיליאַרי מאַסאַלז - טריסעפּס, בייסעפּס, קאַסטן. בכלל, די האָריזאָנטאַל באַר האט אַ פּראַל אויף די גאנצע טול, דעם רוקנביין און האַלטנ זיך.

ווי צו נעמען צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר: דער ערשטער טריט

פילע מענטשן זענען דערשראָקן צו אַפֿילו צוגאַנג די האָריזאָנטאַל באַר. אבער קיין איינער לייגט די רעקאָרדס פֿאַר די ערשטער מאָל. אויב איר האָבן צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר פון קראַצן, אָנהייבן נאָר הענגען עס. דעם מאכט עס מעגלעך אין דער ערשטער אָרט צו פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט פון קאַפּ. אונדזער Fingers און ריסץ זענען אויך שוואַך, און אָפֿט מיר קענען ניט כאַפּן אַרויף ווייַל אַז איז נאָר נישט ביכולת צו האַלטן אַנטו די קראָססבאַר. פּרובירן צו הענגען אויף די באַר זאָל זיין ווי לאַנג ווי מעגלעך, יעדער צייַט ינקריסינג דער געדויער.

שטארקן די לאַטיססימוס

איר זאָל קעסיידער פירן אויס אַ ווערטיקאַל טראַקשאַן אַז ימאַטייץ פּולינג אויף די באַר. איידער וויסן ווי צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר פון קראַצן, איר זאָל טאָן די עקסערסייזיז אין די טיקנינג פון די מאַסאַלז פון די צוריק - פּלאַן פון דאַמבעלז אין די שיפּוע.

נעגאַטיוו עקסערסייזיז

נעגאַטיוו ציען לאָזן דערפאַרונג צו אַרבעטן די צוריק מאַסאַלז אין די טייטנינג. צו מקיים אויף אַ שטיצן שטיין, אָנכאַפּן די באַר. עס איז נייטיק צו באַזייַטיקן די לעגס מיט שטיצן, לינקס כאַנגגינג אין פראָנט פון די פּנים האָריזאָנטאַל באַר. אונטער זייַן אייגן וואָג אָנהייבן צו גיין אַראָפּ, די מאַקסימום סטריינינג לאַץ. דעריבער, איר זאָל באַן צוריק לפּחות אַ חודש אָדער צוויי. איר קענען דעריבער אָנהייבן נאָרמאַל עקסערסייזיז. איצט איר וויסן ווי צו לערנען צו זיין טייטאַנד אויף די באַר פון קראַצן. עס נעמט ערנסט צוגרייטונג.

מעטהאָדס פון ינקריסינג די נומער פון ציען-אַרויף

ווי אַ רעזולטאַט, דער צוגרייטונג פון די מאַסאַלז ינוואַלווד אין די ציען-אַפּס, באטייטיק געשטארקט. איר קענען גיינ ווייַטער גלייַך צו די ציען-אַפּס. דער געניטונג איז געטאן אָן אַ ברייקטרו, גרינג. אין די פרי מאל פון טייטנינג קענען ווערן געטאן מיט אַ נידעריקער פונט פון שטיצן, און נוצן פאַרשידן אַגזיליערי עלעמענטן: רימען, קלאַפּ אַבזאָרבערז.

אַמאָל איר לערן צו כאַפּן אַרויף אויף זייער אייגן מיט פול אַמפּליטוד לפּחות 1-2 מאל, אָנהייבן צו דינגען אין די ווייַטערדיק שטייגער. ין אַ חודש, יעדער טאָג, ציען אַרויף אויף די באַר אין 1-2 מאל צען אַפּראָוטשיז פֿאַר די גאנצע טאָג. אין פּאַראַלעל, בעשאַס די וואָך איר דאַרפֿן צו פירן אויס טריינינג פון די צוריק: דער אויבערשטער רוט, דעאַדליפט, האַנטעל.

איצט אַז מיר וויסן ווי צו לערנען צו זיין טייטאַנד אויף די באַר פון דער ערד, מיר האט ניט באַקומען אַ שטייענדיק ברייט מענעריש צוריק. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - טאָן ניט פאַרפירן קלאסן און האָפֿן צו רעקאָרדירן רעזולטאטן פֿאַר די ערשטער מאָל. פילע, ניט געקענט צו כאַפּן זיך אַפֿילו אַמאָל, וואַרפן די האָריזאָנטאַל באַר, דיסאַפּויניד אין זיך און די ספּאָרט. שווער אַרבעט, סיסטעמאַטיש שטודיום און אַ גרויס פאַרלאַנג קענען באַקומען די שוואַכקייַט פון זייַן אייגן גוף און שווער צו Make Friends מיט האָריזאָנטאַל באַר.