FOODS מיט וויטאַמין אין גרויס קוואַנטאַטיז. וואָס FOODS אַנטהאַלטן וויטאַמין ב?

הייַנט, כמעט אַלע געהערט וועגן די ניסימדיק פּראָפּערטיעס פון וויטאַמינס פון גרופּע בי זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם נערוועז סיסטעם און וווילטויק ווירקונג אויף גלאַט מוסקל. דאקטוירים האָבן לאַנג באמערקט אַז די רעגולער ינטייק פון וויטאַמינס פון די גרופּע אין דעם גוף ימפּרוווז זעאונג און קאַנטריביוץ צו די נאָרמאַל לויף פון פיסיאָלאָגיקאַל פּראַסעסאַז. קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג רייַך אין די וויטאַמינס, פּריווענץ קאָפּווייטיק און מאכט עס גרינגער, דעם איז ספּעציעל אמת פֿאַר מייגריינז. ב קאָמפּלעקס איז גאָר וויכטיק פֿאַר די פּרעזערוויישאַן און וישאַלט פון ווייַבלעך שיינקייט. הייַנט מיר ווילן צו דערציילן איר וועגן פּראָדוקטן אַז אַנטהאַלטן וויטאַמין אין גרויס קוואַנטאַטיז.

וויטאַמין ב 1

דאס איז אַ גרויס גרופּע פון סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר אונדזער גוף. מיר וועלן פּרובירן צו דערציילן איר וועגן יעדער פון זיי, און ספּעציעל וועגן דער ווירקונג אויף דעם גוף, ווי געזונט ווי וועגן די געוויינטלעך פּראָדוקטן, וואָס זענען זייער קוואלן. הייַנט, באַאַמטער שטודיום באַשטעטיקן אַ באמת ניסימדיק ווירקונג פון דעם וויטאַמין קאָמפּלעקס מענטש, און פּאַראַלעל צו די גראָוינג פּרייַז פון דרוגס קוואלן. אָבער, געוואוסט וועגן די פּראָדוקטן מיט וויטאַמין אין גרויס קוואַנטאַטיז, איר וועט ניט דאַרפֿן צו קומען נאָך נומער פון העצאָע אין אייער הויזגעזינד בודזשעט.

אַזוי, טהיאַמינע האט אַ positive ווירקונג אויף דעם נערוועז סיסטעם, האַרץ און מאַסאַלז, סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס און רימוווז וויסט פּראָדוקטן און טאַקסאַנז. די דורכשניטלעך טעגלעך קורס פון זייַן - 2 מג. און איצט לאָזן ס קוק אין עסנוואַרג מיט וויטאַמין ב 1 אין גרויס קוואַנטאַטיז. דעם איז בפֿרט אַ ברוער ס הייוון און ספּראַוטאַד ווייץ גריינז, Bran און לעבער. יראַפּלייסאַבאַל קוואלן זענען זונרויז זאמען און סעסאַמי זאמען. זיי זענען רייַך אין יי יאָוק, באַקוויט, אַלע ניסלעך.

ריבאָפלאַווין (ב 2)

קאַנסומינג FOODS מיט וויטאַמין ב אין אַ גרויס סומע, איר געבן דיין גוף געזונט און לאָנדזשעוואַטי. אַז מאַנגל פון דעם ענזיים איז מערסט אָפֿט די גרונט פון פאַרשידן חולאתן אין אַ פאַירלי יונג עלטער. דעם נידעריק צוריק ווייטיק און נעוראַלגיאַ, סטראָקעס און האַרץ ארויסטריטן, דעפּרעסיע און מער. אין באַזונדער, אויב מיר רעדן וועגן וויטאַמין ב 2, עס פּאַרטיסאַפּייץ אין אַקסאַדיישאַן-רעדוקציע ריאַקשאַנז אין די סינטעז און ברייקדאַון פון פּראָטעינס, די אסימילאציע פון נוטריאַנץ. ריבאָפלאַווין אין גרויס קוואַנטאַטיז געפֿונען אין פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. אין נאך, די קוואלן זענען עגגס, פיש, גאַנץ גריינז, לעגיומז, הערבס און לעאַפי וועדזשטאַבאַלז. דער מענטש שעה required בעערעך 2 מג ריבאָפלאַווין. דעם סכום קענען זיין באקומען 50-100 ג קעז אָדער הייַזקע קעז. ווי איר קענען זען, פּראָדוקטן אַז אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 2 אין גרויס קוואַנטאַטיז, זענען באקאנט און זענען בנימצא, און יעדער מענטש קענען קלייַבן יענע וואָס זענען מער צו זייער לייקינג.

ניקאָטיניק זויער

דעם וויטאַמין האט פילע נעמען. עס איז גערופֿן ניאַסין, וויטאַמין פּפּ און וויטאַמין ב 3. עס איז גאָר וויכטיק פֿאַר די גוף, עס נעמט אַן אַקטיוו טייל אין די סינטעז פון פּראָטעינס, פאַץ און כאָרמאָונז. וואָס איז מערסט וויכטיק - אָן דעם וויטאַמין קענען ניט פונקציאָנירן נאָרמאַלי מאַרך. דאס האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף זכּרון און טראכטן, חלום. עס איז דעריבער נייטיק צו אַרייַננעמען אין די טעגלעך דיעטע פון עסנוואַרג מיט וויטאַמין ב 3 אין גרויס קוואַנטאַטיז. די קליין סומע פון ניקאָטיניק זויער סינטיסייזד דורך דעם גוף, אָבער דעם איז אָפֿט ניט גענוג צו דעקן די טעגלעך פאָדערונג. דער טאָג required 15-20 מג פון די וויטאַמין. דער בעסטער קוואלן זענען כאַזער און רינדערנס לעבער, מאַשרומז און אַלע לעגיומז, ברוער ס הייוון, פּינאַץ און עגגס.

קליין-באקאנט שפּור מינעראַל

דעם טשאָלינע, אָדער וויטאַמין ב 4. עס איז ראַרעלי ייסאַלייטאַד סעפּעראַטלי, אָבער, קאַנסידערינג די גרופּע ווי אַ גאַנץ, איר דאַרפֿן צו געדענקען וועגן אים. FOODS מיט וויטאַמין אין גרויס קוואַנטאַטיז, זאָל זיין אויף דיין טיש יעדער טאָג, וואָס איז וואָס הייַנט מיר באַשלאָסן צו כאַפּן די ונטערטעניק. איך מוזן זאָגן אַז טשאָלינע גאַנץ ונפאַירלי געהאלטן אַ מינערווערטיק שפּור עלעמענט. ער איז נאָר יראַפּלייסאַבאַל פֿאַר די גוף ווייַל עס גיט די אַריבערפירן און מאַטאַבאַליזאַם פון פעט אין די לעבער. אין דערצו, טשאָלינע און נאָרמאַלייזיז דעם נערוועז סיסטעם. דער בעסטער קוואלן זענען קאַנווענשאַנאַל פּראָדוקטן. דעם פלייש און ברוער ס הייוון, קורד, קעז, עגגס און לעגיומז, פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז און ייליק פיש.

זייער טשיקאַווע פאַקט, אַז איך וואָלט ווי צו טיילן. וויטאַמינס פון דעם גרויס גרופּע איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער גוף. אבער, אַפֿילו אַ קליין דאָזע פון אַלקאָהאָל גאָר צעשטערן זיי, אַזוי נאָך אַ סטאָרמי סעודה גוף דאַרף ריפּלענישמאַנט. עס איז אויך וויכטיק צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון וויטאַמין ב גרופּע מיט ערנסט גשמיות און גייַסטיק דרוק.

פּאַנטאָטהעניק זויער

עס איז גאַנץ שווער צו זאָגן וואָס איז אין די מענטשלעך גוף ריספּאַנדז וויטאַמין ב 5. כמעט אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז גיינ ווייַטער מיט זייַן אָנטייל, אַלע געוועבן און סיסטעמס אָפענגען אויף דער נאָרמאַל אַרייַנטרעטן. אויך, פּאַנטאָטהעניק זויער איז אַ מין פון פאָנטאַן פון יוגנט, וואָס ימפּרוווז הויט צושטאַנד און נאָרמאַלייזיז קנס אַרבעט. דאס איז די בלויז וויטאַמין וואָס איז ביכולת צו זייַן אַבזאָרבד דורך די הויט, אַזוי עס קענען זיין געניצט פֿאַר צוגרייטונג פון פאַרשידן מאַסקס. אין דעם טאָג וואָס עס איז required צו פאַרנוצן 10-12 מג. עס כּולל וויטאַמין ב 5 אין באַקוויט און האָבערגריץ, הייוון, און ניסלעך, און לעגיומז. דער מקור איז אויך לעבער און פיש, גרינז און יי יאָוק, פילע וועדזשטאַבאַלז און Fruits.

וויכטיק וויטאַמינס - ב 6

טראָץ דער פאַקט אַז דער גוף דאַרף אַלע די ב וויטאַמינס, אָן ויסנעם, וואָס שטייט אין די פאָרעפראָנט. אין קיין חולאתן פון דעם נערוועז סיסטעם אין דער ערשטער אָרט עס איז פּריסקרייבד. ער האט שוין ינוואַלווד אין הונדערטער פון ענזיימאַטיק ריאַקשאַנז פון מאַטאַבאַליזאַם. פּירידאָקסינע איז קריטיש פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם קינד 'ס מאַרך בעשאַס די פּרינייטאַל און פּאָסטנאַטאַל צייַט, אַזוי די יקספּעקטאַנט מוטער איר דאַרפֿן צו אַפּטאַמייז אייער דיעטע. FOODS מיט וויטאַמין ב 6 אין גרויס נומערן - עס ס אַ פויגל, פלייש, פיש, פּאַטייטאָוז און אנדערע סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז. אין דערצו, איינער פון די מערסט וויכטיק קוואלן פון ב 6 אַרייַננעמען Fruits (חוץ סיטרוס). טעגלעך טעמפּאָ - וועגן 3 מג. אין דעם פאַל, האַלטן אין מיינונג אַז קיין טערמאַל באַהאַנדלונג ראַדוסאַז די צופרידן פון ב וויטאַמינס דורך וועגן 1/4. פלייש איז רעקאַמענדיד צו קאָכן אין אַ טאָפּל קעסל צו ראַטעווען די מאַקסימום פון נוצלעך וויטאַמינס.

פאָליק זויער

באַקאַנט צו אַלע נשים וואס האָבן לעצטנס ווערן מוטערס. פון די זייער ערשטער וויזיט צו אַ דאָקטער שוואַנגער פרוי נעמט אַ רעקאָמענדאַציע צו נעמען ב 9. די פאַקט אַז עס איז נייטיק פֿאַר דעם נאָרמאַל פאָרמירונג פון די נוראַל רער, און איז די באזע פֿאַר די צוקונפֿט אַנטוויקלונג פון דער אָרגאַניזם. יענע וואס קאַנסומד טויגן אַמאַונץ פון פאָליק זויער איידער שוואַנגערשאַפט און בעשאַס דער ערשטער טריימעסטער, די געלעגנהייַט פון דעוועלאָפּינג אַבנאָרמאַלאַטיז אין די פעטוס איז פיל נידעריקער ווי אַז פון נשים, וואס, ווייַל פון צושטעלן קאַנסטריינץ יקספּיריאַנסט זייַן דעפיציט. אין פאַקט סגולע די מאַנגל פון ב 9 גרינג. ער ס אין גרויס קוואַנטיטי אין די לעבער און מאַשרומז, יי יאָוק און באַקוויט, בלומענקרויט און הייוון, אַניאַנז, קעראַץ און קרויט. FOODS מיט גרויס אַמאַונץ פון ב וויטאַמינס קענען און זאָל זיין אויף דיין טיש יעדער טאָג, ווייַל זיי זענען נישט אין קורץ צושטעלן.

קאָבאַלאַמין

לעצטע אויף אונדזער רשימה, אָבער עס איז דער ערשטער אין וויכטיקייַט. עס קענען זיין געשטעלט ווייַטער צו וויטאַמין ב 6. אונדזער גוף קענען ניט סינטאַסייז עס ינדיפּענדאַנטלי, און דעריבער, די סומע דעפּענדס לעגאַמרע אויף די וואָג דיעטע. דער ערשטער ב 12 איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז. ער נעמט אָנטייל אין דער פּראָדוקציע פון נערוו סעלז, איז ינוואַלווד אין די דיידזשעסטשאַן פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייט און פעט מאַטאַבאַליזאַם. עס ינטעראַקץ מיט וויטאַמינס פון אנדערע גרופּעס, וואָס מיטל אַז אָן עס וועט ניט זיין אַבזאָרבד און די מנוחה פון די נייטיק שפּור עלעמענטן. גאַנץ טעגלעך גוף ריקווייערז 3 ג ב 12. FOODS אַז אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 12 אין גרויס קוואַנטאַטיז - איז בפֿרט אַ עסנוואַרג פון כייַע אָפּשטאַם. די פירער קענען ווערן באטראכט ווי קאַלבפלייש לעבער. פּלאַץ ב 12 אין SEAFOOD און פיש, אַפֿילו אין די יאַמ-גראָז, וואָס קענען זיין אַן אָפּציע פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז. מילכיק פּראָדוקטן, קעז, הייַזקע קעז - איז אן אנדער געשמאַק דערצו צו הויפּט קאָרסאַז פון הויך קאָבאַלאַמין.